Mikä on dystyminen häiriö (ja miten sitä hoidetaan)?

Kun näemme mediassa masennusta, se esitetään usein sellaisen henkilön muodossa, joka kamppailee nousemisen ja perustehtävien, kuten syömisen ja suihkun, seuraamiseksi. Vaikka masennus voi todellakin olla heikentävä mielenterveyshäiriö, se ei aina ilmene sellaisenaan. Sen sijaan jotkut ihmiset voivat kohdata masennustyyppiä, joka antaa heidän toimia päivittäin, mutta johon liittyy silti masentavia tunteita. Tätä masennuksen muotoa kutsutaan dystymiseksi häiriöksi (myös pysyväksi masennushäiriöksi, dystymiaksi).

Kuten useimmat masennuksen muodot, dystymisen häiriön hoito ja hoito ovat varmasti mahdollisia. Autamme sinua ymmärtämään paremmin tämä mielenterveyshäiriö, katsotaanpa tarkemmin, mikä dystyminen häiriö on ja miten voit aloittaa työskentelyn valoisamman tulevaisuuden puolesta!

Mikä on dystyminen häiriö?

Dystyminen häiriö, joka tunnetaan myös nimellä dystymia tai jatkuva masennushäiriö, on pitkäaikainen mielialahäiriö, joka kestää noin kaksi vuotta tai pidempään ja jolla on matalan asteen masennusoireita, jotka joskus vaihtelevat normaalin mielialan (enintään kahden kuukauden) jaksojen kanssa. Vaikka dystyymihäiriössä esiintyvät oireet eivät välttämättä ole yhtä havaittavia tai yhtä voimakkaita kuin masennukseen liittyvät oireet, ne voivat silti vaikuttaa yksilön kykyyn noudattaa onnellista ja terveellistä elämäntapaa.Mutta miltä tämä voi näyttää, jos uskot, että sinulla on se ?

Pysyvän masennuksen (Dysthymian) oireet

Dystyminen häiriö voi olla vaikea diagnosoida johtuen siitä, että sitä käsittelevä henkilö ei välttämättä huomaa oireita välittömästi tai voi yksinkertaisesti uskoa olevansa osa persoonallisuuttaan. Pysyvällä masennuksella ja vakavalla masennuksella on kuitenkin monia oireita.

Joitakin oireita, joita saatat nähdä jatkuvassa masennuksessa, ovat:

• Masentunut mieliala, jota kokee usein useimpina päivinä masennusjaksosi aikana
• Nukkumisvaikeudet tai nukkuminen liikaa
• Syöminen liian vähän tai syöminen liikaa
• Alhainen energia ja väsymys
• Keskittymisvaikeudet
• Alhainen itsetunto
• Toivottomuuden tunteet
• Fyysiset kivut

On tärkeää huomata, että jotkut henkilöt, joilla on pitkäaikainen masennus, voivat olla tekemisissä myös muiden mielisairauksien kanssa, mukaan lukien vakava masennus. Päinvastoin kuin masennuksesta, ne, joilla on dystyminen häiriö, voivat silti pystyä tuntemaan mielihyvän ja voivat kokea hengähdystauon oireistaan.

Riippumatta siitä, oletko tekemisissä vakavan masennuksen tai muiden masennushäiriöiden kanssa, kun dystyymihäiriösi kulkee, kokevat vain jatkuvan masennuksen oireita, kun ne toimivat edelleen jokapäiväisessä elämässäsi, tai olet tekemisissä dystymisten häiriö ja samanaikainen mielenterveyshäiriö, avun tavoittaminen on tärkein seuraava askel.

Tässä mielessä seuraava kysymys, jonka saatat kysyä itseltäsi, on, kuinka voimme hoitaa ja hallita paremmin jatkuvan masennuksen (dystymia) oireita?

Dystymisen häiriön hoito ja hoito

Kuten useimpien masennushäiriöiden kohdalla, pysyvän masennuksen hoito koostuu usein puheterapiasta ja dysteemisen häiriön vakavuudesta riippuen mahdollisesti lääkityksestä. Koska jatkuvalla masennuksella tiedetään olevan pitkäaikaisia ​​oireita, pidempi hoito voi olla tarpeen oireiden hallitsemiseksi paremmin nyt ja tiellä.

Perinteiset hoitovaihtoehdot eivät kuitenkaan ole ainoa tapa auttaa selviytymään jatkuvasta masennuksesta. On myös paljon tapoja, joilla voit hallita dystymaattista häiriötäsi kotona täydentämään hoitoasi. Lue alla olevia vinkkejä.

Pysyvän masennushäiriön (dystymia) hallinta

Masennushäiriöiden hallinta on suhteellisen samanlaista kaikilla aloilla riippumatta siitä, hoidatko jatkuvaa masennusta tai yritätkö torjua masennusta, jolla on voimakkaampia oireita. Tämä tarkoittaa, että jos olet taistellut masennuksen kanssa aiemmin, monet asiat, jotka olet saattanut tehdä mielialasi parantamiseksi, voivat toimia myös jatkuvan masennuksen hoitoon. Näitä selviytymismekanismeja ja hallintamenetelmiä ovat:

• Ruokavalio ja liikunta: Varmista, että harjoittelet säännöllisesti ja syövät tasapainoisempaa ruokavaliota, voi olla tärkeä tukimuoto taistellessasi jatkuvan masennuksen häiriöitä. Liikunta auttaa tuottamaan endorfiineja (ja tarjoaa sinulle lisäetuja, kuten psykologisen hyödyn, joka syntyy ulkona olemisesta ja D-vitamiinia auringosta), kun taas syömällä tasapainoista ruokavaliota saat arvokkaita ravintoaineita, joita sinun tarvitsee tuntea paremmin. Jos voit aluksi painaa vain muutaman päivän liikuntaa, älä huoli. Jopa kävely ulkona voi auttaa vähentämään masennusoireita.
• Seurustelua ja hauskaa: Pidä yhteyttä ympärilläsi oleviin ja ota aikaa osallistua toimintoihin, jotka tekevät sinusta onnelliseksi. Vaikka et halua mennä ulos muiden kanssa tai et tunne paljon iloa ajatellessasi tekemästä asioita, joita rakastit (mikä on odotettavissa, kun olet tekemisissä jatkuvan masennuksen kanssa), palaaminen normaalin elämäsi uraan voi parantaa mielialaasi ja auttaa sinua löytämään uudelleen ilosi. Siitä huolimatta on tärkeää, että tiedät omat rajat. Jos uskot, että ulos meneminen tai tietyn toiminnan tekeminen vain pahentaisi sinua, on parasta tehdä se silloin, kun sinusta tuntuu, että olet siihen sopivampi. Tieto siitä, milloin pitää työntää ja milloin levätä, on olennainen osa toipumista.
• Lifestyle-stressin lievittäminen: Mitä enemmän stressiä koet, sitä todennäköisemmin olet käsittelemässä kroonisen stressin aiheuttamia negatiivisia seurauksia. Kun alat etsiä tapoja valloittaa jatkuva masennushäiriö, on tärkeää, että harkitset, mitkä elämäntapasi alueet aiheuttavat eniten stressiä ja miten voit onnistuneesti vähentää stressiä. Miten? Joitakin erinomaisia ​​ehdotuksia on vähentää ei-välttämättömiä, stressiä tuottavia toimintoja, keksiä realistisia tavoitteita, jotka voit saavuttaa ilman rasitusta, ja lykätä tärkeitä päätöksiä, kunnes mielialasi paranee. Vaikka stressi voi olla terveellistä, liikaa stressiä ei ole koskaan hyvä asia mielenterveydellesi, varsinkin kun on kyse jatkuvasta masennuksesta.
• Elämän positiivisiin asioihin keskittyminen: Tämä voi usein olla yksi suurimmista esteistä jatkuvaa masennusta sairastaville. Oikealla tuella voi kuitenkin alkaa huomata hämmästyttäviä asioita elämässäsi ajan myötä. Jos pystyt yksin, yritä tuoda esiin positiivisia asioita tai asioita, joista olet kiitollinen päivittäin, riippumatta siitä kuinka pieniä nuo asiat ovatkin. Tämä ajattelutavan muutos voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hieman paremmaksi joka päivä ja helpottamaan pysyvän masennuksen oireiden lievittämistä.
• Rakenna tukijärjestelmä: Luotettavien, tukevien henkilöiden ympäröimä henkilö, joka toimii turvaverkkona, kun kamppailet mielenterveyden kanssa, on kiistatta yksi tärkeimmistä asioista, joita sinulla on, kun yrität voittaa jatkuva masennus. Tämä tukijärjestelmä voi koostua läheisistä ystävistä ja perheenjäsenistä, jotka haluavat auttaa sinua, kun aloitat itsesi auttamisen. Tukijärjestelmässäsi tulisi kuitenkin olla myös terapeutti, mikä vie meidät seuraavaan kohtaamme.

Kuinka löytää apua dystymiseen häiriöön

Tänä päivänä ja varsinkin kun COVID-19 rajoittaa edelleen sosiaalisen vuorovaikutuksen määrää, et ehkä tiedä mihin kääntyä saadaksesi tarvitsemasi avun. Onneksi on olemassa online-resursseja, joiden avulla voit käyttää samoja korkealaatuisia terapeutteja, joiden odotat löytävän perinteisessä toimistoympäristössä. Jos tarvitset tukea auttamaan sinua hallitsemaan ja hoitamaan jatkuvaa masennusta, sinun kannattaa harkita online-neuvontaresurssin, kuten BetterHelp, käyttöä.

BetterHelp on online-hoitoalusta, jonka avulla ihmiset voivat olla yhteydessä sertifioituihin terapeutteihin verkossa. Riippumatta siitä, etkö tällä hetkellä pääse paikallisille neuvonantajille, vai onko sinun helpompaa puhua jonkun laitteen kanssa sen sijaan, että menisit fyysiseen paikkaan tapaamaan kasvokkain, BetterHelp on tehokas vaihtoehto perinteiselle kasvotusten neuvonnalle vaihtoehtoja. Sinun tarvitsee vain aloittaa napsauttamalla yllä olevaa linkkiä ja täyttämällä lyhyt kyselylomake, jotta voit olla yhteydessä lisensoituun neuvonantajaan.

Ei ole väliä mitä kutsut sitä (dystyminen häiriö, jatkuva masennushäiriö ja dystymia), pitkäaikaista, matalan asteen masennusta voi olla yhtä vaikea käsitellä kuin muita masennuksen muotoja. Se sanoi, aivan kuten muutkin masennuksen muodot, se on varmasti masennuksen muoto, jota voidaan hoitaa ja hallita ajan myötä. Jos aiot voittaa pysyvän masennushäiriön (dystymia) ja elää onnellisempaa, terveellisempää elämää, käytä yllä olevaa opasta saadaksesi lisätietoja siitä, mikä dystyminen häiriö on, miten voit alkaa etsiä hoitoa ja minkä tyyppisiä hoitotekniikoita voi olla auttaa lievittämään oireitasi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: