Kuinka pysyä rauhallisena vaikeissa tilanteissa

Usein on tapana, että liiallinen emotionaalisuus ja ylireagointi voivat pahentaa ongelmia. Tunteet palvelevat hyödyllistä tarkoitusta päätöksenteossa, mutta kun annat heidän ottaa kokonaan hallintaansa käyttämättä päätökykysi, teet huonoja päätöksiä. Valitettavasti voi olla vaikeaa olla tunteiden ylittämättä. Ne nousevat luonnollisesti. Mutta voit kouluttaa itsesi pysymään rauhallisena sen sijaan, että annat voimakkaiden tunteiden vallata kokonaan.

Lähde: pexels.com

Strategiat, jotka voivat auttaa

Et voi yksinkertaisesti sanoa itsellesi, että lakkaat tuntemasta tunteitasi. Se ei ole kytkin, jonka voit sammuttaa, mutta voit kouluttaa mieltäsi hallitsemaan tunteitasi ajan myötä. Pysyminen rauhallisena stressaantumisen aikana on tapana, ja kuten mitä tahansa uutta tapaa, sitä on harjoiteltava uudestaan ​​ja uudestaan, jotta se tarttuisi. Tässä on joitain tapoja, joilla voit oppia pitämään viileytesi vaikeina aikoina:

• Harjoittele hyväksymistä
• Pidä mielessä koko kuva
• Keskity muihin
• Kysy neuvoa
• Poista itsesi tilanteesta
• Muuta ajatteluasi

Keskustelemme näistä kaikista yksityiskohtaisemmin myöhemmin tässä artikkelissa.

Käsittelemällä vaikeita aikoja

Et yksinkertaisesti pysty selviämään elämästä ilman vaikeissa tilanteissa jossain vaiheessa. Jokainen tilanne voi olla erilainen, mutta taistelu tuntuu usein samalta. Ihmiset kamppailevat usein suhdeongelmien, taloudellisten kamppailujen, terveysongelmien tai rakkaansa menettämisen kanssa.

Kaikki nämä tilanteet herättävät paljon tunteita. Vaikka tunteet eivät sinänsä ole huonoja, se voi pahentaa asioita, jos annat heidän hallita itseäsi ja sitä, miten hoidat tilanteita. Jos kuitenkin käytät aikaa oppiaksesi voittamaan tunnevasteet, voit oppia pysymään rauhallisena ja ajattelemaan selkeästi vaikeina aikoina.

Toimiminen sopivien tunteiden kanssa

Alla löydät tapoja oppia ilmaisemaan terveellisiä tunteita jopa vaikeina aikoina.

Hyväksy, ettet hallitse kaikkea

Usein tunteemme saavat meistä parhaan vaikeissa tilanteissa, koska turhautumme, jos asiat eivät suju haluamallamme tai suunnitellulla tavalla. Näissä tapauksissa sinun on muistutettava sitä itsellesi sinulla ei ole hallintaa monilla elämänalueilla. Elämä on arvaamaton, kuten muutkin ihmiset. Itse asiassa voit tehdä itsesi kurjaksi ajattelemalla, että voit hallita kaikkea. Kun hyväksyt tekijät, joita et voi hallita, voimakkaista tunteista tulee hallittavampia.

Lähde: unsplash.com

Kun olet hyväksynyt asiat, joita et voi hallita, on usein helpompaa keskittyä asioihin, joita voit hallita. Tämän seurauksena tämä näkökulma ei vain auta sinua pysymään rauhallisena, vaan se auttaa myös ohjaamaan energiasi tehokkaammilla tavoilla.

Se voi jopa auttaa tekemään luettelon tai kaavion. Kirjoita tärkeät tekijät, joita et voi muuttaa keskelle paperiarkkia tai kuivapyyhkikortille. Mieti sitten asioita, joita voit muuttaa, ja kirjoita ne niiden asioiden ympärille, joita et voi muuttaa. Tämä antaa sinun ajatella vaihtoehtoja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin ajoitin toimii, jossa konkreettiset asiat 'kirjoitetaan' ja joustavammat tai vähemmän tärkeät asiat 'lyijytään'.

Harkitse Isoa kuvaa

Aiheeseen liittyvä taito on ymmärtää, että suurimmaksi osaksi toimet, jotka voivat tuntua meille iso juttu, ovat osa paljon suurempia järjestelmiä. Tällainen ajattelu voi auttaa meitä ymmärtämään vaikeissa tilanteissa tekemiemme valintojen merkityksen riippumatta siitä, ovatko valinnat tärkeitä vai eivät.

Ajattele muita ihmisiä

Meillä on taipumus tulla emotionaalisemmiksi, kun ajattelemme vain omia tarpeitamme. Kun vaihdat keskittymisesi siihen, mitä voit tehdä muiden ihmisten hyväksi, huomaat olevasi osa yhteisöä, joka tukee toisiaan. Se voi helpottaa vaikeiden aikojen käsittelyä. Pidä itsesi kiireisenä muissa tehtävissä voi myös ohjata huomiosi pois stressistäsi ongelmiesi takia. Lisäksi tieto siitä, että muut ovat riippuvaisia ​​sinusta, voi motivoida sinua lopettamaan asumisen yksinomaan toiveidesi mukaan.

Katso linjaa ylös ja alas ennen kovan puhelun soittamista

Jos yhdistät edelliset kaksi taitoa - ajattelemalla kokonaiskuvaa ja ajattelemalla muita ihmisiä -, se voi auttaa asettamaan sinut ja tilanteesi kontekstiin. Se voi myös ohjata sinut muihin ihmisiin, jotka voivat auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä.

Kun olemme vaikeissa tilanteissa, ajattelemme usein, että meidän on hoidettava se itse. Jos kuitenkin kysyt neuvoja ja selkeyttä ympärilläsi olevilta ihmisiltä, ​​se voi auttaa sinua tekemään kaikille parempia päätöksiä. Saattaa vaikuttaa siltä, ​​että annat osan päätöksentekovallasta, mutta muiden huomioon ottaminen osana järjestelmää on tärkeä hallinnollinen taito.

Lähde: unsplash.com

Teeskennellä, että joku muu tekee päätöksen

Yksi hyvä tapa tulla tunteettomaksi vaikeissa tilanteissa on teeskennellä, että joku muu tekee päätöksen. Voit ajatella tätä henkilöä kuvitteellisena työtoverina tai jopa tietokoneohjelmana. Minkälaisia ​​asioita tämä taho voi ottaa huomioon? Mitä heidän on tiedettävä?

Vastaava vaihtoehto on kysyä tilanteesta ulkopuolelta, mitä mieltä hän on. Tämä voi olla ystävä, kumppani tai kuka tahansa. Tilapäinen poistaminen tilanteesta voi olla hyvä tapa tarkastella asioita tuoreilla silmillä. Se voi myös auttaa sinua löytämään vaihtoehtoja, joita et olisi ajatellut itse.

Lopeta ajatteleminen itsestäsi emotionaaliseksi

Suuressa määrin olet se, jonka luulet olevasi. Jos ajattelet itsesi liian tunnepitoiseksi ja tunnet olosi pahaksi, koska reagoit usein liikaa, olet todennäköisesti käyttäytynyt liian emotionaalisesti. Sen sijaan, luoda uusi mielikuva itsestäsi. Kerro itsellesi, että olet sellainen ihminen, joka pysyy rauhallisena ja kerääntyneenä, kun elämä on vaikeaa.

Se voi myös auttaa 'väärentämään sitä, kunnes teet sen'. Saatat jopa vakuuttaa muut olevasi tasaisempi ja järkevämpi henkilö, ennen kuin vakuutat itsesi. Kun uskot, että muut ihmiset odottavat sinulta tätä käyttäytymistä, sinun on helpompi toimia tällä tavalla.

Mutta älä lopeta tunteiden tuntoa

Vaikuttavuus ja tunteiden hallitseminen auttavat sinua tulemaan entistä tyydyttävämmäksi elämäsi ja vuorovaikutuksesi kanssa muiden kanssa, mutta sinun tulisi silti olla rehellinen itsellesi. Ainoa tapa päästää irti negatiivisista tunteista siitä, mitä voit hallita tai ei, on tunnustaa nämä tunteet. Joskus tunnepurskeet tapahtuvat, kun olet pullottanut tunteitasi. Kyse on hallinnasta, ei välttämisestä. Voit oppia tuntemaan ja ilmaisemaan tunteitasi asianmukaisesti.

Hoidot ja strategiat

Oikeiden strategioiden oppiminen voi auttaa sinua vaikeina aikoina. Tässä on joitain muita asioita, joita voit kokeilla.

231 enkelinumero

Harjoittele. Liikunta tunnetaan vähentää ahdistuksen oireita joka voi saada aikaan haastavia aikoja. Kuitenkin, kun käymme läpi vaikeita tilanteita, liikunta on usein yksi ensimmäisistä asioista, jotka ihmiset leikkaavat. Fyysisen energian käyttäminen liikunnan avulla voi auttaa ajattelemaan selkeämmin ja lievittämään stressiä.

Kirjaaminen. Aikavälin kirjoittaminen päiväkirjaan voi auttaa myös vaikeiden tilanteiden käsittelyssä. Joskus kirjoittaessasi, mitä tapahtuu, saat selvemmän käsityksen tilanteesta. Päiväkirjaan kirjoittaminen auttaa myös käsittelemään tunteita turvallisella tavalla ja voi estää sinua kiirehtimästä päätöksiin.

Lähde: pexels.com (säilytä artikkelissa)

Lääkitys. On aikoja, jolloin lääkitys voi auttaa, jos käydään rankkaa aikaa ja koet sen takia ahdistusta, masennusta tai unettomuutta. Jos luulet hyötyvän lääkityksestä, keskustele lääkärisi tai psykiatrin kanssa vaihtoehdoista.

Puhuminen terapeutin kanssa. Ilmaa tunteesi lisensoidulle neuvonantajalle voi auttaa sinua vapauttamaan negatiivisia tunteita. Hyvä neuvonantaja pystyy myös auttamaan sinua ymmärtämään tunteitasi ja ohjaamaan sinua tulkitsemaan ja käyttämään niitä tehokkaammin, kun ne syntyvät. Voit lukea alla joidenkin terapeuttiemme arvosteluja ihmisiltä, ​​joilla on samanlaisia ​​ongelmia.

Counselor arvostelut

'Steve on hämmästyttävä ja tekee hyvää työtä saadakseen tämän näyttämään vähemmän neuvontaistunnolta ja enemmän keskustelulta ystävien välillä. Hän auttoi minua keskustelemaan vihani ja tien raivosta ja antoi minulle paljon ongelmanratkaisutyökaluja. Suosittelen häntä erittäin! '

'Claudia on hämmästyttävä. Hän on tukeva, luotettava, kiltti ja ymmärtäväinen ja samalla myös luja. Tunnen oloni maadoitetuksi ja rauhallisemmaksi istuntojemme jälkeen. '

Johtopäätös

Valitettavasti elämässä tapahtuu vaikeita aikoja. Voit kuitenkin oppia pysymään rauhallisena ja liikkumaan missä tahansa tilanteessa. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: