Selvitä Enkeli

Mikä on masentava realismi?

Masennusta leimaa surun ja negatiivisen ajattelun tunne. Se ei vaikuta pelkästään ajattelutapaan, vaan sillä voi olla vakavia seurauksia elämästä. Lyhyesti sanottuna on kurja tila olla. Mutta entä jos masentuneet ihmiset näkevät asiat vain sellaisina kuin ne todella ovat? Tämä on kysymys masennusrealismin hypoteesista. Se on kysymys, johon ei ole vielä täysin vastattu, mutta sitä tutkijat ovat tutkineet vuosikymmenien ajan.



Määritelmä masennusrealismista

Depressiivinen realismi on psykologinen hypoteesi, joka väittää, että masentuneet ihmiset arvioivat tarkemmin tiettyjä tilanteita. Sitä vastoin ihmisillä, joilla ei ole masennusta, on yleensä optimistisia illuusioita, joita kutsutaan yleisesti ruusunvärisiksi lasiksi. He näkevät maailman positiivisemmassa valossa myös silloin, kun asiat menevät pieleen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että masennusrealismi saattaa olla lievän tai jopa kohtalaisen masennuksen piirre, mutta ei todennäköisesti tapahdu vaikeassa masennuksessa. Hypoteesin ehdotti ensin L.B. Alloy ja L.Y. Abramson 1970-luvun lopulla.





Lähde: pexels.com

Miksi sillä on väliä?



Lukuisia tutkimuksia on tehty siitä lähtien, kun Alloy ja Abramson keksivät ensimmäisen kerran ajatuksen masentavasta realismista. Heidän tavoitteenaan oli testata tätä hypoteesia ja määrittää, ja jos totta, miksi masentuneet ihmiset ovat realistisempia kuin muut. Tämä on tärkeä asia ymmärtää, koska suurin osa psykologeista olettaa, että masentuneet ihmiset ovat alttiita kognitiivisille vääristymille, jotka tekevät ajattelustaan ​​vähemmän realistisen - ei enempää. Lisäksi jos depressiivinen realismi on totta, se asettaa kyseenalaiseksi sen, miten kognitiiviset terapeutit kohtelevat masentuneita ihmisiä.



21 21 merkitys

Kognitiiviset vääristymät ja masentava realismi

Kognitiivinen vääristymä on ajattelun virhe, joka saa sinut uskomaan, että totta on väärä tai päinvastoin. Yksinkertaisemmin sanottuna, ne ovat epätarkkoja ajatuksia. Paljon tutkimuksia ja kliinisiä kokemuksia osoittavat johtopäätöksen, että masentuneilla ihmisillä on yleensä monia kognitiivisia vääristymiä, jotka saavat heidät uskomaan, että asiat ovat pahempia kuin ne todellisuudessa ovat. Vakavasti masentuneet ihmiset harjoittavat melkein varmasti näitä ajattelutapoja. Kuitenkin, jos masentava realismi on totta, ihmiset, jotka ovat lievästi masentuneita, eivät ehkä ajattele tällä tavalla yhtä paljon kuin kerran ajatellut. Tässä on joitain masennuksessa yleisiä kognitiivisia vääristymiä.

Polarisoitu ajattelu



enkelin numero 1001 merkitys

Polarisoitunut ajattelu, jota kutsutaan myös 'mustavalkoiseksi ajatteluksi', on ajattelutapa ihmisistä, tapahtumista ja asioista joko tavalla tai toisella. Polarisoituneen ajattelun harrastaja voi nähdä jonkun tai jotain hyvänä tai pahana. He eivät näe, että useimmat asiat ovat osittain hyviä ja osittain huonoja. Masentunut voi uskoa olevansa täysin paha henkilö. Heidän on vaikea tunnistaa, että heillä on sekä vikoja että vahvuuksia. Heillä on tapana nähdä asiat äärimmäisyydessä.

Ylisyöttö

Yliyleistämisessä henkilö voi tehdä laajan yleistämisen itsestään, muista tai tilanteesta, vaikka hänellä on vain yksi pieni tieto siitä. Tämä näkyy usein masentuneilla ihmisillä. Heillä voi olla vain yksi huono kokemus, mutta he uskovat, että se on osoitus siitä, että kaikki samanlaiset kokemukset ovat yhtä huonoja tai että se on ahdistavan mallin alku.



Lähde: rawpixel.com



Suodatus



Masentuneet ihmiset voivat suodattaa ajatuksensa. Sen sijaan, että tarkasteltaisiin kaikkia todisteita yhdessä, he kiinnittävät huomiota negatiivisiin yksityiskohtiin ja jättävät huomiotta tai suodattavat positiiviset yksityiskohdat. Tämä antaa heille yleensä negatiivisen kuvan itsestään ja elämästä yleensä.



Katastrofaalinen

hirtetty mies tunteina

Kun katastrofoit, suurennat pienimmätkin negatiiviset tapahtumat ja uskot, että katastrofi on tulossa. Kun tapahtuu yksi valitettava asia tai teet yhden pienen virheen, alat pohtia hälyttäviä mahdollisuuksia. Kysyt itseltäsi: 'Entä jos tapahtuu pahin?' Tai: 'Entä jos tämä virhe pilaa minut?' Voit kuvitella kaikenlaisia ​​kauhistuttavia tuloksia, kun sinulla oleva tieto on todella vähäistä, merkityksetöntä tai epäselvää.



Siirtyminen johtopäätöksiin

Yhteydenpito muiden kanssa masennuksessa voi olla hyvin vaikeaa. Viestintäongelmia esiintyy joskus johtuen johtopäätöksiin. Sen sijaan, että odotat vastausta tai kysyt kysymystä, yrität lukea toisen henkilön ajatukset. Vakavasti masentuneet ihmiset siirtyvät todennäköisimmin siihen johtopäätökseen, että toinen henkilö ei pidä heistä, hänellä on kaunaa tai tuomitsee he ankarasti.

Mukauttaminen

Personoinnissa kognitiivinen vääristymä on, että kaikki sanottu tai tehty on suoraa ja henkilökohtaista lausuntoa sinusta tai reaktio siitä, mitä teet. Otat asiat henkilökohtaisesti, kun niitä ei ole tarkoitettu niin, ja tämä voi johtaa myös syyllisyyteen, jos uskot, että huonoja asioita tapahtuu muille ihmisille vain sinun takia.

Hallinnan vääristymät

meritähti henkieläin

Depressiivisen realismin tutkimuksessa tutkijat ovat usein tutkineet hallinnan vääristymiä. Jos olet vääristellyt ajattelua hallinnasta, saatat väärin uskoa, ettet hallitse mitään tai että hallitset täysin kaikkea ja kaikkien onnea. Jälleen, tämä voi johtaa sinut syyllisyyteen tai se voi johtaa toivottomuuteen, jotka molemmat ovat merkkejä masennuksesta.

Lähde: rawpixel.com

Ohjaus ja masentava realismi

Varhaisissa masennusreaalismin kokeissa kohteet näkivät hehkulampun näytöllä. Heitä pyydettiin painamaan nappia, jotta se syttyisi. Todellisuudessa heillä ei ollut hallintaa sytytetystä polttimesta vai ei. Jälkeenpäin heiltä kysyttiin, hallitsivatko he hehkulamppua. Yllättäen masentuneet ihmiset olettivat oikein, etteivät he. Ihmisillä, jotka eivät olleet masentuneita, oli virhe ajattelussa, uskoen, että heillä oli hallita tässä tilanteessa.

Näiden kokeiden jälkeen suurin osa tutkijoista alkoi ajatella, että lievästi masentuneet ihmiset voivat olla ajattelussaan tarkempia kuin kerran oletettiin. Ehkä he eivät olleet niin alttiita kognitiivisille vääristymille. Itse asiassa masentumattomat ihmiset saattavat huijata itseään uskomaan, että jotain positiivista tapahtuu.

Koska tämä johtopäätös ei sovi yhteen kognitiivisen teorian kanssa, tutkijat kiinnostuivat ja halusivat tietää enemmän. Lisätutkimuksia on tehty vuosina, mutta selkeää ja yleisesti hyväksyttyä vastausta ei ole vielä löydetty.

Joitakin vastauksia on kuitenkin ehdotettu. Voi olla, että kokeiden masentuneet ihmiset olettivat, että heillä ei ollut hallintaa, koska masentuneessa tilassa he yleensä uskoivat olevansa voimattomia. Itse asiassa he saattavat uskoa, ettei heillä ole valvontaa, kun heillä tosiasiallisesti on hallinta. Toinen mahdollisuus on, että vaikka he arvasivat tarkasti hehkulampun kokeilun aikana, tämä ajattelutapa ei ehkä siirry tosielämän tilanteisiin.

On myös kritisoitu tapaa, jolla depressiiviset realismitutkimukset toteutettiin. Ensinnäkin ryhmä jaettiin masentuneisiin ja masentumattomiin ihmisiin. Tutkijat kuitenkin asettavat ihmiset masentuneeseen ryhmään perustuen henkilön omaan raporttiin heidän tilastaan. Kriitikot sanovat, että nämä itsearvioinnit ovat saattaneet olla puolueellisia eivätkä riittäneet tietämään varmasti, olivatko he todella masentuneita.

155 enkelinumero

Lähde: unsplash.com

Optimistiset illuusiat - masentavan realismin kääntöpuoli

Depressiivistä realismia osoittavien ihmisten mielestä asiat, jotka ovat todella surullisia, ahdistavia tai epämiellyttäviä, olisivat sellaisia. Jotakin aivan erilaista tapahtuu ihmisille, jotka eivät ole masentuneita. Sen sijaan, että näkisivät pahat asiat sellaisina kuin ne ovat, he voivat tulkita ne ikään kuin ne olisivat väliaikaisia, merkityksettömiä tai jopa positiivisia.

53 henkinen merkitys

Seuraava kysymys voi olla: 'Onko optimistisissa illuusioissa mitään hyötyä?' Tutkijat uskovat, että niitä saattaa olla. Katselemassa maailmaa ruusunväristen lasien läpi saatat joskus tehdä joitain virheitä tuomitsemisessa. Esimerkiksi jos uskot optimistisesti, että kasinon seuraava kierros tuo sinulle onnea, saatat menettää paljon rahaa.

Muina aikoina nämä optimistiset harhakuvat voivat kuitenkin auttaa sinua menestymään. Kun uskot negatiivisten tapahtumien olevan vain väliaikaisia ​​takaiskuja, on helpompaa sinnikkäästi. Mielenkiintoinen asia on, että kun nämä optimistiset harhakuvitelmat auttavat sinua jatkamaan vaikeiden osien läpi, näet todennäköisemmin menestystä. Negatiiviset tapahtumat, jotka olisivat voineet pidättää sinua, muuttuvat todellakin vähäisiksi ja väliaikaisiksi ainakin osittain siksi, että uskoit niiden olevan.

Kuinka terapeutit suhtautuvat masennusrealismin käsitteeseen?

Kun tutkijat pystyvät selvittämään totuuden depressiivisestä realismista, masennuksen hoitoja voidaan joutua tarkistamaan. Tällä hetkellä jotkut psykoterapeutit uskovat, että masentava realismi on todellinen asia. Samalla muut ovat samaa mieltä kritiikistä ja ovat skeptisempiä. Silti, riippumatta näkemyksestään tästä aiheesta, useimmat terapeutit pitävät istuntoja hyödyllisillä tavoilla riippumatta siitä, onko se totta vai ei.

Ensinnäkin terapeutit kuuntelevat yleensä tuomitsematta sitä, mitä sinulla on sanottavaa. He saattavat jopa tunnustaa, että asioiden kielteisissä arvioinneissasi on jonkin verran totuutta. Koska heidän tavoitteenaan on kuitenkin auttaa sinua parantamaan mielenterveyttäsi, he voivat ehdottaa muita tapoja tarkastella elämäsi haasteita. Usein on positiivisia näkökulmia, jotka ovat vähintään yhtä tarkkoja kuin negatiiviset, ja terapeutti auttaa sinua todennäköisesti näkemään, mitä ne ovat.

Lisäksi kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa ajatuksia arvioidaan yleensä sen perusteella, ovatko ne hyödyllisiä vai eivät. Jos uskot tapahtuvan jotain negatiivista, se voi olla totta. Siinä vaiheessa tavoitteena on nähdä myönteisiä askelia tilanteen parantamiseksi tai yrittää ymmärtää se tavalla, joka on sinulle hyödyllisempi.

Keskustelu terapeutin kanssa negatiivisista käsityksistä voi auttaa sinua ymmärtämään itseäsi ja muita paremmin. Se voi auttaa sinua näkemään positiivisia asioita itsessäsi, muissa ja elämässä ainakin yhtä selvästi kuin näet negatiiviset. Voit mennä BetterHelpiin online-terapiaan mielenterveysneuvojan kanssa saadaksesi apua surullisuutesi ja henkisen kärsimyksesi suhteen. Tärkeintä on, että saat tarvitsemasi avun masennuksen voittamiseksi ja paremman polun löytämiseksi elämässä.

Jaa Ystäviesi Kanssa: