Mikä on puolustava pessimismi ja onko se terveellistä?

Kuka tiesi, että pessimismi voi palvella tarkoitusta? Monille ihmisille se on tehokas työkalu taistelussa ahdistusta ja pettymyksiä vastaan. Mikä puolustuspessimismi on kuitenkin? Ja onko siitä aina hyötyä, vai onko tilanteita, jolloin siitä voi tulla epäterveellistä?

Mikä on puolustava pessimismi?

Puolustavaa pessimismiä kutsutaan vaikutusten säätelystrategiaksi. Se on tapa ennakoida pahinta, vaikka sinulla on todisteita siitä, ettei pahin tapahdu. Kun olet puolustuksellisesti pessimistinen, ohitat menneisyydessäsi saavutetun menestyksen ja oletat yksinkertaisesti, ettet toimi hyvin nykyisessä tilanteessa.

Kun harjoitat puolustavaa pessimismiä, et vain kerro itsellesi, että pahin tapahtuu. Sen sijaan ajattelet epäonnistumista elävästi ja tarkasti. Kuvittelet tarkalleen kuinka epäonnistut, ja voit kuvitella useita eri tapoja epäonnistua. Voit käydä läpi luettelon kaikesta, mikä menee pieleen. Tuhot järjestelmällisesti kaikki onnistumisen toiveet. Ja sitten yrität joka tapauksessa.

Lähde: rawpixel.com

Jotkut tilanteet ovat todella sinun hallinnassasi. Voit kuitenkin harjoitella puolustavaa pessimismiä kuvittelemalla pahin ja valmistautumalla sitten käsittelemään mitä tahansa. Koska olet kuvitellut pahoja asioita, joita voi tapahtua, ne eivät tuhoa sinua tasapainosta, jos niin tekevät. Lisäksi, jos sen sijaan tapahtuu jotain edes lievästi positiivista, voit nauttia siitä täysillä. Loppujen lopuksi et odottanut mitään hyvää tapahtuvan ollenkaan, joten pienin onni on parempi kuin mitä odotit.

Asettamalla hyvin matalat odotukset luodaan tilanne, jossa hyvin vähäinen menestys on miellyttävä yllätys. Sillä välin valmistaudut pahimpaan, mikä tarkoittaa, että olet valmis kaikkeen, mitä voi tapahtua. Jos jotain pahaa tapahtuu, tiedät jo, miten aiot käsitellä sitä. Jos näin ei ole, pääset helposti läpi tilanteen.

16 raamatullinen merkitys

Kuinka pessimismi voi olla puolustava?

Puolustava puolustava pessimismi on puolustus ahdistusta vastaan. Kun tunnet voimakasta painostusta esiintyä, ahdistus voi tulla voimakkaaksi. Keskittymällä pahimpaan, mitä voi tapahtua, kohautat olkapäitäsi ja lakkaat huolehtimasta siitä.

Loppujen lopuksi, jos olet varma, että epäonnistut, sinun ei tarvitse panostaa paljon emotionaalisiin investointeihin menestymisen yrittämiseen. Ahdistuksesi häviää, ja tapahtuu vasta-intuitiivinen asia. Ilman ahdistuksen vaikutuksia, jotka pidättävät sinua, voit toimia paremmin.

Samaan aikaan ahdistuksen oireet vähenevät tai voivat jopa hävitä kokonaan. Ahdistus voi aiheuttaa seuraavia oireita:

• Punastuminen
• Rintakipu
• Vilunväristykset
• Pitoisuuden menetys
• Vaikeuksia hengittää
• Ongelmia puhumisessa
• Vatsavaivat
• Hermosto yskä
• Huimaus
• Tunteet olevan hukkua
• Päänsärky
• Pyörrytys
• Matala energia
• Lihasten kireys
• Pahoinvointi
• Hikoilu

On helppo nähdä, että kun nämä oireet ovat poissa, on helpompi toimia parhaalla mahdollisella tavalla. Lisäksi tunnet olosi paremmaksi. Joten on täysin järkevää, että ihmiset haluavat puolustautua noita tunteita ja fyysisiä reaktioita vastaan.

Esimerkkejä puolustavasta pessimismistä

Suurin osa ihmisistä on käyttänyt puolustavaa pessimismiä, vaikka he eivät olleet tietoisia siitä, mitä he tekivät. Joten miltä se näyttää? Tässä on joitain esimerkkejä puolustava pessimismi.

• Näyttelijät sanovat, '' Katkaise jalka '' toisilleen ennen esitystä vähentääkseen paineita, joita he tuntevat avajaisillasta.
• Työnhakija on ahdistunut työhaastattelusta, joten hän miettii, millaista on olla hämätä tulevan työnantajan edessä. Hän on jo kuvitellut tiettyjä epäonnistumisskenaarioita, ja hän välttää ne kaikki ja saa työn.
• Opiskelija käsittelee pelkojaan epäonnistua kokeessa opiskelemalla ylimääräinen tunti. Hän oppii asioita, jotka saattaisivat jäädä väliin, jos hän olettaa pääsevänsä helposti läpi. Siten hän parantaa pisteitään.
• Henkilö haluaa pyytää jonkun treffit, mutta he ovat huolissaan siitä, että heidät hylätään. He antavat itsensä ajatella tätä hylkäämistä erityisin ehdoin. Siihen mennessä, kun he ovat valmiita kysymään, heidän hermostuneisuutensa on vähentynyt, ja he ovat vähemmän epätoivoisia ja tarvitsevia.
• Uusi vastapuoli on huolissaan siitä, että hän ei ole tarpeeksi hyvä aviomies estääkseen vaimoaan erottamasta häntä. Hän kuvittelee kuinka voisi pettää hänet ja ryhtyy toimiin varmistaakseen, ettei näitä asioita tapahdu.
• Tiedät, että onnettomuuksia tapahtuu, kun ihmiset ajavat hajamielisesti, joten vältät tekstiviestejä ja ajamista.

Puolustavan pessimismin edut

Puolustavan pessimismin ongelmien lähestymisessä on paljon erittäin myönteisiä etuja. Oikein käytettynä tämä strategia voi tehdä elämästäsi vähemmän stressaavaa ja lisätä onnellisuusmahdollisuuksiasi. Tässä on muutama tapa, jolla voit hyötyä.

Vähennä ahdistusta

Tietenkin puolustavan pessimismin tärkein etu on, että se vähentää ahdistustasi. Jos et anna itsesi harkita negatiivisia mahdollisuuksia, saatat kokea ahdistusta, joka johtuu sisäisestä tiedosta, että tilanne ei ole niin selvä kuin kerrot itsellesi.

Kun vietät jonkin aikaa tilanteen negatiiviseen puoleen, vältät väärän turvallisuuden tunteen ja käsittelet aivan todellisen mahdollisuuden, että kaikki ei mene toivotulla tavalla. Ja lohikäärmeen kohdalla on yksi asia. Kun katsot pelkosi silmiin, se alkaa menettää voimansa voittaa sinut.

Lähde: pexels.com

Tunne itsesi hallittavammaksi

Käyttämällä tietoisesti puolustavaa pessimismiä hallitset mahdollisen negatiivisen tilanteen, jossa olet milloin tahansa. Et vain kuvittele pahinta ja anna periksi. Sen sijaan käytät tätä harjoitusta mahdollisten ongelmien tunnistamiseen. Teet suunnitelmia käsitellä heitä, jos niitä tapahtuu, joten tunnet paremmin hallitsevasi tilannetta. Itse asiassa olet.

Käytä negatiivista itsekeskusteluasi eduksi

Negatiivinen itsekeskustelu voi olla ongelma ihmisille, jotka antavat sen vallata ajatuksensa. Puolustava pessimisti käyttää kuitenkin positiivista negatiivista itsekeskusteluaan. Jos ajattelet, että olet epäonnistunut vastaavassa tilanteessa aiemmin, voit tutkia sitä aikaisempaa tilannetta ja oppia muodostamaan sen, mitä sinun on vältettävä tällä kertaa.

Hyväksy todelliset tunteet

Yritys olla täysin optimistinen, kun tunnet pelkoa ja ahdistusta sisällä, voi aiheuttaa kognitiivista dissonanssia. Tämä voi lisätä ahdistustasi ja saada sinut tuntemaan valehtelevan itsellesi. Kun harjoitat puolustavaa pessimismiä, kuitenkin tunnustat todelliset tunteet. Sinun ei tarvitse antaa heille periksi ja antaa heidän estää sinua yrittämästä parhaasi. Mutta voit tunnistaa ne ja laittaa ne käyttöön.

Tee parempia suunnitelmia epäonnistumisten välttämiseksi

On järkevää, että jos odotat ylivoimaista menestystä, et aio yrittää liian kovasti välttääksesi epäonnistumisen. Jos suhtaudut pessimistisempään näkemykseen, voit arvioida asenneesi ja toimintasi tilanteen ympärille parempien suunnitelmien tekemiseksi. Tiedät, että epäonnistuminen tai pettymys ovat mahdollisia, joten otat tarvitsemasi vaiheet välttääksesi ne.

Lähde: pexels.com

Puolustavan pessimismin haitat

Vaikka puolustava pessimismi voi olla erittäin tehokas tapa hoitaa ahdistusta, saatat huomata, että sillä on toisinaan tiettyjä haittoja. Tässä on muutamia mahdollisia ongelmia.

Saatat ärsyttää muita

1144 henkinen merkitys

Kaikki eivät halua käsitellä negatiivisuuttasi. Ehkä jos he ymmärtäisivät puolustavan pessimismin edut, he olisivat ymmärtävämpiä. Silti voi olla ärsyttävää kuunnella jonkun käyvän läpi kaikki pahin mahdolliset skenaariot missä tahansa tilanteessa. Liian paljon puhuminen negatiivisista mahdollisuuksista voi vahingoittaa suhdetta.

Mielialasi parantamiseksi suunniteltu hoito ei välttämättä ole yhtä tehokasta

Jos sinulla on tapana valita puolustava pessimismi usein, sinulla voi olla vaikeuksia saada apua terapiassa. Monet hoidot on suunniteltu opettamaan positiivista ajattelua. Silti, jos olet tottunut antamaan itsellesi nähdä negatiivinen, sinulla voi olla vaikea hyväksyä monien positiivisten psykologien Pollyanna-tyyppistä asennetta.

Onneksi monet terapeutit ymmärtävät, miten puolustava pessimismi toimii. He voivat jopa opastaa sinut puolustavan pessimismin kautta osana terapiaa.

Tarvitset aikaa valmistautua pessimistiseen puolustukseen

Jos jotain pahaa tapahtuu odottamattomasti, puolustava pessimismi ei auta sinua käsittelemään sitä. Tarvitset aikaa puolustuksen valmistelemiseen, eikä sinulla ole sitä aikaa, jos jotain pahaa tapahtuu yhtäkkiä. Tämän vuoksi on tärkeää kehittää henkisiä, emotionaalisia ja sosiaalisia taitoja, joita tarvitset ongelmien ratkaisemiseksi niiden tapahtuessa.

Lähde: pexels.com

Onko puolustava pessimismi koskaan ongelma?

Jos harjoitat puolustusmekanismia oikealla tavalla, sen ei pitäisi koskaan olla ongelma. Missä joutut vaikeuksiin, kun annat pessimismin vallata sinut. Kun harjoitat puolustavaa pessimismiä tehokkaimmin, käytät negatiivisia ajatuksia eduksi. Mutta kun et käytä harjoituksesta positiivisesti saatuja tietoja, voit masentua. Saatat myös olla vähemmän onnistunut.

Oletko huolissasi siitä, että puolustava pessimismi saa sinut masentumaan tai jopa enemmän ahdistuneeksi? Jos näin on, saatat joutua saamaan apua tämän strategian käytön hienosäätöön ja käsittelemään mielenterveysongelmiasi. Voit keskustella lisensoidun neuvonantajan kanssa osoitteessa BetterHelp.com edullisen yksityisen hoidon saamiseksi aikataulussasi ja harkintasi mukaan. Ei ole mitään syytä antaa ahdistuksen estää sinua saavuttamasta unelmiasi. Sen sijaan voit oppia oikean tavan käyttää puolustavaa pessimismiä ottaaksesi hallinnan ja parempaa elämää!

Jaa Ystäviesi Kanssa: