Mikä on myötätunnon väsymys ja miten voittaa sen
Oletko tilanteessa, jossa autat jatkuvasti muita ja olet alkanut taistella? Se voi olla myötätunnon väsymystä. Vaikka se saattaa kuulostaa jotain keksittyä tai ankaraa, todellisuus on se, että monet ihmiset voivat kärsiä siitä. Ja jos kamppailet sen kanssa, on olemassa tapoja voittaa se.
Mikä on myötätunnon väsymys?
Myötätunnon väsymys on jotain, jota aiemmin nähtiin enemmän terveydenhoitoon liittyvissä tehtävissä. American Institute of Stress määrittelee sen, mitä tapahtuu, kun joku, joka huolehtii traumatisoiduista ihmisistä, alkaa kokea emotionaalista rasitusta työnsä seurauksena. Se voi tapahtua työskentelemällä yhden yksittäisen tapauksen kanssa tai työskentelemällä kentällä vuosia. Joskus sitä kutsutaan 'käytettyjä sokkeja'.
Keneen se vaikuttaa?
On monia erilaisia ihmisiä, jotka voivat kokea myötätunnon väsymystä. Muutamia esimerkkejä ovat:
- Terveydenhuollon työntekijät
- Ensimmäiset vastaajat
- Terapeutit
- Hoitajat
On myös havaittu, että myötätunnon väsymys voi vaikuttaa joihinkin asianajajiin, jotka ovat alttiina graafisille kuville tai traumaattisille tapauksille.
Myötätunnon väsymystietoisuushanke jakaa, että jotkut avustavan ammattilaisen uraan aloittavat ihmiset kokevat jo myötätunnon väsymystä. Se voi olla jotain, jonka kanssa ihmiset elävät, jos he ovat kasvaneet ja painottaneet voimakkaasti muiden hoitamista ensin.
Myötätunnon väsymyksen oireet
Jotkut myötätunnon väsymyksen oireet ovat samat kuin kroonisessa stressissä asuvien ihmisten kokemat oireet. Tämä voi sisältää oireita, kuten:
- Tunne- ja fyysinen uupumus
- Päänsärky
- Ärsyttävyys
- Depersonalisaatio
- Työtyytyväisyyden puute
- Tunne hukkua
- Tunne henkisesti irrallaan
- Yhteyden katkaiseminen muista
- Kiinnostuksen puute käyttäytymisestä, joka oli ennen miellyttävää
Ne, jotka kamppailevat, voivat myös kokea muutoksen käyttäytymisessä. Saatat esimerkiksi huomata, että menotottumuksesi ovat hallitsemattomia tai että käytät huumeita tai alkoholia peittämään vaikeita tunteita, joita olet tekemisissä.
Saatat myös kokea masennuksen ja toivottomuuden tunteita. Ja et vain tunne itseäsi, vaikka et ehkä pysty määrittämään miksi.
Mikä aiheuttaa myötätunnon väsymystä
Jotkut ihmiset ajattelevat myötätunnon väsymyksen olevan sama kuin palaminen. Vaikka näiden kahden välillä voi olla joitain yhtäläisyyksiä, ne eivät ole samat. Palaminen on jotain, joka tapahtuu ajan myötä. Sillä on tyypillinen polku, jota se seuraa jännityksen tasosta pysähtymiseen, turhautumiseen ja apatiaan.
Myötätunnon väsymys voi tulla nopeasti. Se voi kuitenkin olla jotain, joka kerääntyy ajan myötä, kuten hoitajien kanssa, jotka tuntevat hitaasti, että heidän hoidonsa potilaista alkaa heikentyä. Hyvä uutinen on, että se on myös jotain, josta voit toipua hoidolla. Ja uskotaan, että mitä nopeammin huomaat sen ja puutut siihen, sitä nopeampi palautuminen voi olla.
Mitä voit tehdä myötätunnon väsymyksen voittamiseksi
Itsehoito on yksi tehokkaimmista tavoista myötätunnon väsymyksen hoitamiseen ja ehkäisyyn. Tässä on joitain vaiheita, jotka voit tehdä suojautuaksesi tai työskennellessäsi toipumiseen siitä.
Ymmärrä, mitä sinusta tuntuu olevan normaalia
Ensimmäinen asia, joka voi auttaa, on tunnustaa, että se, mitä tunnet ja koet, on normaalia. Ei ole mitään syytä tuntea häpeää tai pahaa siitä, mitä tunnet. Tämä voi olla tärkeää auttamaan sinua toteuttamaan tarvittavat toimet sen ratkaisemiseksi.
Jos olet tottunut asettamaan muiden hoidon itsellesi, saatat kokea syyllisyyttä tunteistasi ja ajattelustasi juuri nyt. Mutta mikään ei voi olla sinulle paha. Sen sijaan on tärkeää keskittyä auttamiseen ja itsestäsi huolehtimiseen. Tämä voi olla taistelua, jos et ole tottunut asettamaan tarpeitasi etusijalle, mutta se on tärkeä askel.
Priorisoi itsehoitoa
unelmoit ystävästä, jota et ole nähnyt vähään aikaan
On tärkeää, että pidät huolta itsestäsi. Tämä sisältää asioita, kuten riittävän unen saamisen joka ilta, oikeiden ruokien syömisen ja liikunnan. Nämä ovat kaikki asioita, joita on helppo laiminlyödä, kun sinulla on tapana huolehtia muiden ihmisten tarpeista ensin tai kun tunnet itsesi hukkua tai uupuneeksi.
Itsehoidossa on kuitenkin tärkeää, että sinulla on jatkossakin tarvitsemasi energia, jotta voisit tehdä sen läpi päivän. Itsehoito tarkoittaa myös, että pidät aikaa tehdä jotain, josta nautit tai joka auttaa sinua rentoutumaan. Tämä voi olla poreamme, kirjan lukeminen tai käveleminen ulkona.
Jos olet jonkun hoitaja, saatat kamppailla syyllisyydestä, kun olet käyttänyt aikaa tällaisten toimintojen tekemiseen, mutta sinun ei pitäisi. Nämä ovat tärkeitä asioita, jotka auttavat sinua pysymään fyysisesti ja henkisesti terveinä. Etkä voi olla niin paljon apua kenellekään muulle, kun olet kulunut ja uupunut.
Etsi pistorasia
On tärkeää, että sinulla on joku, jonka kanssa voit puhua kokemuksistasi ja tunteistasi. Vaikka se voi auttaa puhumaan jonkun kanssa, joka ymmärtää, mistä tulet ja jolla on henkilökohtainen kokemus tekemistäsi asioista, se ei ole välttämätöntä. Jokainen luotettu henkilö elämässäsi voi olla hyvä lähtökohta, jos hän tarjoaa kuuntelevan korvan.
Tukiryhmät voivat olla myös hyödyllinen lähtökohta. Niiden avulla voit olla yhteydessä muihin, jotka ovat kokeneet kohtaamiesi haasteiden kanssa. Voi olla helpompaa avautua eikä tuntea tuomiota, kun tiedät, että muut ihmiset käyvät läpi saman asian kuin sinä.
Saatat myös olla hyödyllistä keskustella mielenterveyden ammattilaisen, kuten lisensoidun terapeutin kanssa BetterHelpin kanssa. Terapeutti ei ole vain joku, jonka kanssa voit puhua, mutta hän voi myös auttaa sinua oppimaan tehokkaita selviytymisstrategioita elämäsi stressin ja tunteiden käsittelemiseksi. Voi olla hyödyllistä työskennellä sellaisen terapeutin kanssa, jolla on kokemusta myötätunnon väsymyksen hoitamisesta.
Kirjaaminen
Voi olla myös hyödyllistä kirjoittaa ajatuksesi ja tunteesi päivän päätteeksi. Tämä voi olla hyvä tapa käsitellä päivän tapahtumia ja lievittää kokemaasi stressiä ja sietää tunteita. Se voi myös auttaa sinua näkemään asiat uudessa valossa ja uudesta näkökulmasta.
Asioiden pitäminen pullotettuna sisälläsi voi olla vaarallista fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. Jotkut ihmiset kokevat, että päiväkirja antaa heille mahdollisuuden vapauttaa stressi, huolet ja vaikeat tunteet. Saatat jopa huomata, että nukut paremmin yöllä, kun olet käyttänyt muutaman minuutin aikaa puhdistaaksesi pään päivän tapahtumista.
808 enkeli numero kaksoisliekki
Vietä aikaa muiden toimintojen tekemiseen
Voi olla hyödyllistä viettää aikaa tekemällä asioita hoito- / avustustoimintojesi ulkopuolella. Löydä harrastuksia, jotka eivät liity tekemääsi työhön. Kokeile vanhoja harrastuksia, joita et ole tehnyt vähään aikaan. Tai kehittää uusia harrastuksia. Voit nauttia yhteydenpidosta muihin sosiaalisen tapaamisryhmän kautta, jossa voit oppia uuden taiton tai osallistua harrastukseen samalla kun tapaat uusia ystäviä. Saatat olla hyödyllistä olla yhteydessä ihmisiin, jotka eivät ole yhteydessä elämäsi alueisiin, jotka lisäävät myötätunnon väsymystä.
Rakenna terveellisiä tapoja
Jos kamppailet myötätunnon väsymyksen kanssa, se ei ole pelkästään auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi juuri nyt, vaan myös estämään sinua kokemasta tätä uudelleen. Siksi on tärkeää kehittää terveellisiä tapoja elämässäsi. Edellä jaetut vinkit voivat olla asioita, joita lisäät elämääsi säännöllisesti.
Asiat, kuten itsehoito ja viettää aikaa ystävien kanssa, eivät saisi olla asioita, joita teet vasta, kun olet saavuttanut uupumuksen, uupumisen ja ylikuormituksen. Etsi tapoja sisällyttää ne säännölliseen aikatauluusi. Tämä ei ehkä ole helppoa, mutta se voi olla tärkeää auttaessa sinua tulemaan fyysisesti ja henkisesti terveeksi ja pysymään siinä.
Pitää vapaata
Saatat myös olla hyödyllistä luopua tietystä ajasta tehtävistäsi. Tilanteesta riippuen se ei ehkä ole jotain, mitä pystyt tekemään. Jos kuitenkin pystyt, siitä voi olla hyötyä. Tämän tilan luominen voi antaa sinulle aikaa rentoutua, ladata ja työskennellä näiden uusien terveellisten tapojen muodostamiseksi elämässäsi.
Ajan viettäminen muista huolehtimisesta samalla kyvyllä kuin olet ollut, voi antaa sinulle kaivatun tauon oppia palaamaan uudelleen tunteisiin.
Vältä paeta käyttäytymistä
Voi olla houkuttelevaa käyttää pakenemiskäyttäytymistä pyrittäessä peittämään tunteesi tai rentoutumaan päivän päätteeksi. Näitä voivat olla esimerkiksi ostokset, juominen tai televisiossa tai elokuvissa nauttiminen. Nämä käyttäytymismuodot saattavat tuntua auttavan tällä hetkellä, mutta he eivät tee mitään myötätunnon väsymyksesi syyn korjaamiseksi.
Se auttaa olemaan tarkoituksellinen tapa viettää aikaa ja huolta itsestäsi. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä tarvitsemasi vaiheet tai tunnet motivaatiota, keskustelu terapeutin kanssa voi olla hyvä ensimmäinen askel.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
