Mikä on kognitiivinen uudelleenkehitys ja miksi terapeutit käyttävät sitä?

Lähde: pexels.com

Kognitiivinen uudelleenkehittäminen on sana, jota useimmat ihmiset eivät käytä päivittäin, ja se voi usein olla hämmentävää, koska tämän termin muotoilulle on niin monia tapoja. Tunnetusti nimetty kognitiivinen uudelleenkehitys kuvaa prosessia, jossa muutamme tapaa, jolla katsomme asioita. Kun katsomme asioita negatiivisesti tai negatiivisesti, on haitallisia vaikutuksia, joita emme kokisi, jos kehystämme asioita positiivisella tavalla.

Hoidossa olevien ihmisten tavoitteena on muotoilla tiettyjä tilanteita uudelleen niin, että negatiivinen mielentila ei enää vaikuta niihin. Miten? Puhumme lisää tästä prosessista, kun käymme läpi tämän artikkelin ja arvioimme tämän tyyppistä hoitomenetelmää.

Mitä kognitiivinen uudelleenkehitys tarkoittaa?

Kun elämä tuo meille tilanteen, päätämme yleensä, mitä tilanne merkitsee meille melkein välittömästi. Tämä merkitys on 'kehys', jonka annamme sille. Meidän ei kuitenkaan tarvitse jatkaa sen tarkastelua tuossa kehyksessä. Sen sijaan voimme antaa sille toisen merkityksen muuttamalla tapaa, jolla ajattelemme ja suhtaudumme siihen.

9111 enkelinumero

Määritelmä kognitiivinen uudelleenkehittäminen

Kognitiivinen uudelleenkehitys on prosessi, jonka käymme läpi kognitiivisen muutoksen luomiseksi. Kun kohtaamme tilanteen, se voi näyttää synkältä ja mahdottomalta käsitellä. Kun olemme kuitenkin tutkineet ajatteluamme kognitiivisten vääristymien etsimiseksi, voimme päästä positiivisempaan ja realistisempaan näkemykseen.

Positiivinen ja negatiivinen kognitiivinen uudelleenkehitys

Kognitiivinen uudelleenkehitys on jotain, jota teemme luonnollisesti. Tässä on esimerkki negatiivisesta kognitiivisesta uudelleenkehityksestä:

Oletetaan, että joku antaa sinulle upouuden tabletin. He kertovat ostaneensa sen sinulle, koska tiesivät, että halusit sellaisen. Tabletti näyttää toimivan hyvin, ja sinusta tuntuu onnelliselta ja kiitolliselta siitä, että sinulla on niin hyvä ystävä. Sitten alat miettiä, kuinka varakas ystäväsi on ja kuinka kamppailet toimeentulon puolesta. Yhtäkkiä muutat tapaa ajatella lahjaa. Antelevan lahjan ja ystävyyden merkin sijasta alat ajatella lahjaa hyväntekeväisyystapauksena. Tämä saa sinut vihaiseksi ja alkaa välttää ystävääsi. Olet juuri muotoillut uudelleen suuren kokemuksen tarkastellaksesi sitä negatiivisessa valossa.

Lähde: flickr.com

Positiivinen kognitiivinen uudelleenkehitys on päinvastainen prosessi:

Oletetaan esimerkiksi, että näet vaimosi miesten vaatekaupassa. Ostat aina vaatteesi, joten olet heti epäilevä. Miksi hän on täällä? Hän katsoo sinua ja kiirehti sitten pois. Tuntuu ohitetulta ja kunnioittamattomalta, koska luulet, että hän yrittää piilottaa jotain sinulta. Et halua ajatella pahaa vaimostasi. Joten päätät antaa hänelle epäilyn edun. Kysyt itseltäsi, oletko siirtymässä negatiiviseen johtopäätökseen. Sitten muistat, että vuosipäiväsi on tulossa myöhemmin viikolla, mikä tarkoittaa, että hän todennäköisesti ostaa sinulle lahjan. Nyt alat tuntea olevasi onnellinen hänen kanssaan. Poistu myymälästä saadaksesi hänelle lahjan. Nyt olet muotoillut aluksi negatiivisena näyttäneen tilanteen positiivisemmaksi ja realistisemmaksi.

kukon henkinen merkitys

Kognitiivinen uudelleenkehitys vs. Kognitiivinen uudelleenjärjestely

Kognitiivinen uudelleenkehitys on jotain, jota teemme luonnollisesti ja usein tiedostamattomasti. Kognitiivinen uudelleenjärjestely on sama prosessi, mutta se tehdään järjestelmällisesti ja tarkoituksella. Kun psykologi opastaa sinut läpi tämän prosessin, sitä kutsutaan kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi.

Mitä ovat kognitiiviset vääristymät?

Kognitiiviset vääristymät ovat ajattelutapoja, jotka ovat hyödyttömiä tai irrationaalisia. Jos teet luonnollisesti kognitiivista uudelleenkehitystä itse, saatat ymmärtää, missä ajattelusi on mennyt pieleen. Kuitenkin kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa sinun terapeutti auttaa sinua oppimaan kognitiivisista vääristymistä ja tunnistamaan tietyt vääristymismallit ajattelussasi.

Luettelo harjoittamistamme kognitiivisista vääristymistä on uskomattoman pitkä. Joskus näyttää siltä, ​​että haluaisimme mieluummin tehdä muuta kuin tarkastella maailmaa sumuisen linssin läpi. Voit kuitenkin korjata minkä tahansa näistä vääristymistä. Tässä on joitain yleisimpiä kognitiivisia vääristymiä ja miten neuvonantaja voi auttaa sinua muotoilemaan ne uudelleen.

Kaikki tai ei mitään ajattelua

Kaikki tai ei mitään -ajattelu on juuri sitä miltä se kuulostaa. Teemme sen, kun ajattelemme, että joku, jokin tai jokin tilanne voi olla vain joko hyvä tai huono, kaikki totta tai epätosi, tai missä tahansa muussa ultimaatiossa. Harvat asiat tai ihmiset voidaan nähdä realistisesti tällä tavalla. Kaikella, jolla on minkäänlaista monimutkaisuutta, on melkein varmasti erilaisia ​​ominaisuuksia, joista joillekin pidät ja joille et pidä. Neuvonantaja saattaa pyytää sinua miettimään, onko jotain, mitä huomaat asiasta, henkilöstä tai tilanteesta, joka on osittain erilainen kuin mitä olet ilmoittanut.

Maaginen ajattelu

Sisään Tieteellinen amerikkalainen, Piercarlo Valdesolo määrittelee maagisen ajattelun tällä tavalla:

'' Maaginen ajattelu '(kuten sitä on kutsuttu) määritellään uskomukseksi, että esine, toiminta tai olosuhde, joka ei ole loogisesti sidoksissa tapahtumien kulkuun, voi vaikuttaa sen tulokseen.'

Valdesolo puhuu edelleen siitä, että halkeaman astumisella ei ole mitään tekemistä äidin selän murtamisen kanssa. Artikkeli keskittyy kokeiluun, joka osoittaa, kuinka onnekkaana pitämämme asioiden tekeminen voi auttaa meitä menestymään paremmin.

Lähde: pexels.com

Olemme kuitenkin usein maagisen ajattelun kohteissa, joilla ei ole mitään tekemistä esityksemme kanssa. Tämä kognitiivinen vääristymä voi saada meidät tekemään kriittisiä virheitä käytöksessämme. Harkitse henkilöä, joka ajattelee tietyn arpajaiskohdan olevan onnekas. Itse asiassa he ovat niin varmoja, että voittavat, jos he ostavat lipun kyseisestä sijainnista, että he kaatavat satoja dollareita hankkeeseen. Samaan aikaan sadat muut ihmiset ostavat arpajaislippujaan siellä. Realistisesti jotkut voittavat, ja vielä useammat häviävät riippumatta siitä, mistä he ostavat lippunsa. Tämä on maagista ajattelua. Neuvonantaja voi auttaa sinua löytämään tämän maagisen ajattelun tapauksia keskustellessasi tilanteestasi. Sitten he voivat opastaa sinua pohtimaan, voivatko onnellisuus tai muut taikauskoiset uskomukset auttaa sinua tai satuttaa sinua. Ne voivat auttaa sinua tekemään kognitiivista uudelleenkehitystä, jotta voit tarkastella tilannetta realistisemmin.

Liika yleistyminen

Tässä on joitain liiallisia yleistyksiä, joita olet ehkä ajatellut tai sanonut:

• Se tapahtui kerran, joten se tapahtuu uudelleen.
• Tuo henkilö toimii kuten kaikki muutkin samanlaiset ihmiset.
• Puhallin tuon haastattelun, joten puhallan seuraavan.
• Viimeksi kun menin ulos kylmään, sairastuin. En voi mennä ulos kylmään, tai sairaan uudelleen.
• Tuo henkilö ei pyytänyt minua toisena päivänä. Kukaan ei koskaan. Kukaan ei koskaan rakasta minua.

Luetteloa voitaisiin jatkaa. Tärkein asia, joka on muistettava yligeneraatiosta, on se, että se on harvoin, jos koskaan, tarkka. Neuvonantaja voi auttaa sinua näkemään, missä käytät tätä kognitiivista vääristymää, ja käyttää mitä tahansa erilaisia ​​tekniikoita auttamaan sinua muodostamaan tarkemman näkökulman.

unelmia hirviöistä

Suurentaminen / pienentäminen

Suurentaminen ja pienentäminen ovat kaksi vastakkaista vääristymää. Kun suurennamme asioita, teemme niistä suurempia kuin ne todella ovat. Kun minimoimme, näemme asiat merkityksettöminä, kun ne saattavat olla tärkeitä. Näiden vääristymien korjaaminen voi olla vaikeaa yksin, koska et halua kääntää niitä päinvastaisen vääristymän sijaan. Tarvitset löytää jonkun todelliset vaikutukset sen sijaan, että merkitsisit sen välittömästi tärkeäksi tai merkityksettömäksi.

Emotionaalinen päättely

Emotionaalisessa päättelyssä päätelmät perustuvat mielentilaan pikemminkin kuin päteviin todisteisiin. Ajattele esimerkiksi, millaista olisi synnyttää ensimmäistä kertaa. Useimmat naiset tuntevat olevansa jonkin verran huolestuneita. Oletetaan, että olit matkalla sairaalaan ja melkein päädyit hylkyyn. Nyt tunnet vielä enemmän reunaa. Ahdistuneiden tunteidenne perusteella alat ajatella, että syntymässä menee pieleen. Saatat ajatella, ettet pelkää, jos et ole täysin vakuuttunut siitä, että jotain pahaa on tapahtumassa. Tämä on emotionaalinen päättely. On todennäköisesti liian myöhäistä korjata tämä vääristymä ennen synnytystäsi, mutta neuvonantajasi voi auttaa sinua tunnistamaan kyseisen emotionaalisen ajattelun esiintymän ja oppimaan, kuinka välttää sitä tulevaisuudessa.

Mukauttaminen

1444 enkelinumero

Henkilökohtaistaminen tarkoittaa jotain abstraktia tai ei sinusta tekemistä sinuun suunnatuksi. Voit myös räätälöidä riidan alkaessa. Jos näkemyksesi tueksi loppuu todisteita, saatat alkaa hyökätä sitä henkilöä kohtaan, jonka kanssa olet eri mieltä. Voit kuitenkin hyötyä merkittävästi siitä, että pidät persoonallisuudet poissa väittelystä. Neuvonantajasi saattaa haastaa ajatukset, jotka saivat sinut ensin mukautumaan, ja auttaa sinua näkemään todelliset ongelmat.

Negatiiviset / positiiviset ennusteet

Negatiiviset ja positiiviset ennusteet voivat estää meitä tekemästä sitä, mitä meidän on tehtävä. Jos olemme tyypillisesti pessimistisiä, voimme olettaa, että asiat menevät huonosti meille suurimman osan ajasta. Jos olemme yleensä optimistisia, oletamme päinvastoin. Kukaan ei kuitenkaan tiedä tulevaisuutta täysin. Jopa se, mitä voimme kohtuudella odottaa tulevaisuudessa, ei välttämättä käy niin kuin luulimme. Jotkut negatiiviset tai positiiviset ennusteet perustuvat tosiasioihin. Mutta liian usein meillä on tapana tehdä saman tyyppinen ennuste, joko negatiivinen tai positiivinen, ei perustu tosiasioihin vaan pikemminkin oletuksiimme. Neuvonantaja voi auttaa sinua tunnistamaan sen, miettimään sen läpi ja päättämään, onko se realistinen vai ei.

Katastrofaalinen

Katastrofoituminen on tietyntyyppinen yligeneraatio. Kun tapahtuu jotain, mistä emme pidä, tuhoamme sen, jos uskomme sen olevan pahempaa kuin se on. Voimme myös tehdä negatiivisia ennusteita vaikutuksista, joita tällä merkityksettömällä tekijällä on elämässämme. Katastrofoituminen voi johtaa sinuun tuntua hukkua jostakin, jolla ei ole merkitystä suuressa kuvassa. Kun olet katastrofaalinen, voit tulla hyvin järkyttyneeksi ja jopa toivottomaksi. On tärkeää saada käsitys tapahtuman todellisesta merkityksestä tai sen puutteesta.

Negatiivisesti / positiivisesti puolueellinen muistutus

Jotenkin ihmisille näyttää olevan helpompaa muistaa menneet tapahtumat positiivisessa valossa kuin nähdä ne realistisesti. Joskus kuitenkin suhtaudumme päinvastaiseen näkemykseen ja muistamme asiat negatiivisessa valossa, varsinkin jos kokemuksemme ovat erilaiset nykyisessä. On hyödyllistä pystyä katsomaan menneisyyttä realistisimmalla mahdollisella tavalla, varsinkin jos käytät menneisyyden kokemuksia nykyisen päätöksen perustana. Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan ja arvioimaan ennusteesi taustalla olevia ajatuksia ja auttamaan sinua muodostamaan realistisemman kuvan.

Lähde: pexels.com

Miksi psykologit käyttävät kognitiivista uudelleenkehitystä

Miksi psykologit viettävät aikaa työskentelemällä prosessin kanssa, jonka voit tehdä itse? Totuus on, että vaikka teemme kognitiivista uudelleenkehitystä aivan luonnollisesti, emme aina tee sitä hyödyllisin tavoin. Rakentamalla tarkoituksellisesti ajattelumme, psykologi voi asettaa tämän luonnollisen prosessin parempiin tarkoituksiin kuin useimmat meistä tekevät ymmärtämättä sitä. Tässä on joitain syitä, miksi psykologit käyttävät tätä strategiaa terapeuttisessa prosessissa.

Kannustaa positiivisuuteen

Kognitiivinen uudelleenjärjestely keskittyy positiivisten tulosten luomiseen. Kun teemme kognitiivista uudelleenkehitystä, meillä on usein erilaisia ​​asialistoja. Voimme käyttää sitä järkeistämään tunteitamme ja käyttäytymistämme, tukemaan egojamme, suojaamaan itsemme liikaa tai luomaan tekosyyn sille, ettemme yritä parantaa tilannettamme. Psykologi voi käyttää kognitiivista uudelleenjärjestelyä auttaakseen sinua valitsemaan ajatukset, jotka hyödyttävät sinua eniten.

Auttaa sinua olemaan realistisempi

On hienoa olla positiivinen, mutta liian optimistinen voi johtaa meidät riskialttiiseen käyttäytymiseen, taloudelliseen pilaan tai muihin negatiivisiin tuloksiin. Kun psykologi auttaa sinua muotoilemaan olosuhteet realistisemmin, saat paremman käsityksen todellisesta tilanteesta ja siitä, mitä sinun on otettava huomioon, kun päätät, miten selviytyä tilanteesta.

Antaa sinulle uuden elämäntaidon

käveleminen unen merkityksessä

Yksi kognitiivisen rakenneuudistuksen upeimmista eduista on, että voit oppia tekemään sen itse. Kun psykologi vie sinut läpi ajatuksesi tietoisesti uudelleen, opit uuden taiton, joka voi auttaa sinua nyt ja koko loppuelämäsi ajan.

Kuinka muuttaa käsitystäsi

Vaikka terapia voi viedä pitkälle auttaakseen sinua oppimaan ajattelun muuttamisen, on monia harjoituksia, joita voit kokeilla itse parantaaksesi positiivisemman ajattelutavan kehittämistä ja ylläpitämistä. Tässä on muutamia vinkkejä ja ideoita aloittaaksesi!

1. Lisätietoja negatiivisten ajatusten sijainnista

Negatiiviset ajattelutavat muuttaa tapaa, jolla ajattelemme itseämme, ja jättää meidät avoimiksi mielialahäiriöille, kuten ahdistukselle ja masennukselle. Koska ne ovat niin voimakkaita, on tärkeää tunnistaa, missä nämä negatiiviset ajatukset ovat. Joillekin kielteisiä ajatuksia voi olla runsaasti yhdellä elämänalueella, mutta toisinaan kokonaan. Muut ihmiset voivat tuntea ylivoimaisesti negatiivisia kaikkialla. Ensimmäinen askel ajattelun muuttamiseen on tunnistaa, missä ajatuksesi vaikuttavat suoraan elämääsi.

2. Pyri lisäämään tietoisuutta ja vähentämään äänenvoimakkuutta

Tietoisuus on avain muuttaa. Kun tulet tietämään jostakin, pystyt ryhtymään toimiin sen muuttamiseksi. Nyt kun olet tietoinen siitä, että olet tekemisissä negatiivisten ajattelutapojen kanssa, voit alkaa tarttua niihin ja pysäyttää heidät ennen kuin ne voivat aiheuttaa muita vahinkoja. Ole tietoinen siitä, mitä ajattelet, kun ajattelet sitä. Jos huomaat jotain negatiivista ajatusta, yritä lopettaa ajatteleminen heti.

Lähde: pexels.com

3. Korvaa negatiiviset ajatuksesi positiivisilla

Kun olet lopettanut yhden ajatuksen, sinun on korvattava se jollakin, mikä voi pysäytä sykli. Loppujen lopuksi ajatuksen lopettaminen voi olla hyödyllistä, mutta se ei voi muuttaa taustalla olevaa ongelmaa. Ota alkuperäiset negatiiviset ajatukset ja muuta ne rohkaisevaksi ja uskottavaksi. Vaikka et ehkä tunne olevasi erilainen nyt, tunnet, kun tämä sykli alkaa muuttua.

4. Hanki ammattilaisen apua

Jos haluat oppia lisää kognitiivisesta rakenteesta tai olet valmis muuttamaan ajattelutapaasi, harkitse neuvonantajaa osoitteessa BetterHelp.com. Voit valita yhden sadoista ohjaajista, jotka työskentelevät BetterHelpin kautta ja tarjoavat kognitiivista-käyttäytymisneuvontaa sekä muita hoitomuotoja. Kun tutkit ja muutat ajatuksiasi, voit oppia löytämään positiivisen merkityksen jokaisessa tilanteessa.

Vielä parempi, online-apu tarkoittaa, ettei sinun tarvitse tehdä kompromisseja elämässäsi. Ohita pitkä prosessi yrittää löytää neuvoja alueeltasi ja sovittaa heidät aikatauluusi hyppäämällä verkossa tänään. Jos haluat tuntea paremmin, mitä voit odottaa käyttäessäsi BetterHelp-ohjelmaa, tutustu joihinkin alla oleviin arvosteluihin ihmisiltä, ​​jotka haluavat muuttaa ajattelutapojaan terveellisillä ja positiivisilla tavoilla.

Counselor arvostelut

'Olen työskennellyt toisen neuvonantajan kanssa yli 6 kuukautta ennen kuin työskentelin Arielle Ballardin kanssa. Yhdessä 30 minuutin istunnossa sain enemmän aikaan tavoitteiden jäsentämisen, selviytymismekanismien rakentamisen ja ajatusmallien tunnistamisen suhteen kuin minulla oli 6 kuukauden aikana työskennellessäni toisen neuvonantajan kanssa. Olen tyytyväinen edistymiseeni ja olen erittäin kiitollinen Ariellelle. '

'Tulin Garyyn BetterHelpin kautta kriisin aikana elämässäni ja kokenut asioita ja ongelmia, joita en ollut koskaan ennen kohdannut. Hän kuunteli tarinaani ja ymmärsi, mitä käisin läpi. Hänen antamiensa neuvojen avulla hän valotti tilannettani, ja minusta tuntui uusi elämä, kuten maailman paino olisi nostettu harteiltani. Näin kaiken uudessa valossa, uudesta ja paremmasta näkökulmasta, ja nyt olen uudella polulla poissa ongelmistani. En ole katsonut taaksepäin, ja siinä kaikki riippuvat Garyn antamasta avusta. En voinut suositella häntä enempää, jos elät kovaa hetkeä elämässäsi, kiitos. '

Johtopäätös

Vaikka emme voi välttämättä muuttaa asioita, jotka tulevat elämäämme, voimme muuttaa tapaa, jolla näemme nämä asiat ja reagoimme niihin. Oikeilla työkaluilla ajatuskuvojesi ja käyttäytymisesi muuttaminen on mahdollista. Sinun ei tarvitse antaa negatiivisten ajatusten estää sinua - ota se Ensimmäinen askel tänään.

enkeli 2222 merkitys

Jaa Ystäviesi Kanssa: