Mikä on hengityshoito?

Olet ehkä kuullut hengityshoidosta hengitysterveyden yhteydessä. Tässä tilanteessa hengityshoito on toimintaa, joka voi auttaa sinua tekemään asioita, kuten hengittäminen tehokkaammin fyysisen toiminnan aikana. Tiesitkö kuitenkin, että hengityshoito on myös kiinni psykologiassa? Se on suuri osa mindfulness, liike, joka kasvaa humanistisesta psykologiasta, koulu, joka kehittyi edellisen vuosisadan puolivälissä ja lopussa. Se liittyy läheisesti joihinkin vanhempiin perinteisiin.

mitä 322 tarkoittaa

Lähde: rawpixel.com

Psykologiassa hengityshoito voi auttaa sinua olemaan paremmin tietoinen kehostasi sekä ajatuksistasi ja tunteistasi. Se voi myös auttaa rauhoittamaan sinua tapahtumissa, kuten paniikkikohtauksissa. Psykoterapiassa hengitysterapiaa ei kutsuta 'hengitysterapiaksi' - se on vain yksi monista tekniikoista, joita terapeutit voivat käyttää auttamaan sinua ratkaisemaan mahdolliset ongelmat.

Joten mikä tämä tarkalleen on ja miten voit käyttää sitä jokapäiväisessä elämässäsi?

Tarkkaavaisuus

Kuka tahansa ja kaikki voivat ja heidän pitäisi harjoittaa tarkkaavaisuutta.

Mindfulness on yhä suositumpi ja suositumpi käytäntö. Se on pääosin yhdistelmä 1900-luvun puolivälistä lähtien alkaneita humanistisia psykologeja ja käytäntöjä, joita itäiset uskonnot ovat käyttäneet vuosisatojen ajan.

Se, että jotkut tietoisuusharjoitusten elementit, mukaan lukien hengitystekniikat, johtuvat uskonnollisista tai hengellisistä käytännöistä, ei tarkoita, että tietoisuus tai hengitystekniikat katsotaan uskonnollisiksi käytännöiksi. Meditaatiossa ja tarkkaavaisuudessa käytettävät hengitystekniikat voivat olla täysin maallikkotapoja, eivätkä ne ole ristiriidassa uskonnollisten käytäntöjen kanssa, joihin saatat jo osallistua.

Mindfulness lisää tietoisuutta yksilöstä ja nykyisestä hetkestä. Humanistinen psykologi Carl Rogers toi psykologiaan ensimmäisen kerran tämän ihanteen merkityksen. Rogers, joka myöhemmin tunnetaan nimellä 'Person Centered Therapy', perusti tietoisuudensa version - jota hän kutsui 'eksistentiaaliseksi elämäksi' - yhdeksi hänen viidestä avainelementistään täysin toimivasta ihmisestä. Rogersille eksistentiaalinen eläminen tarkoitti nykyisyyden tuntemista ja arvostamista yrittämättä sitoa sen merkitystä menneisiin tai tuleviin tapahtumiin. Suurimmaksi osaksi tietoisuus yrittää tehdä, ja yksi tärkeimmistä tavoista, joilla se yrittää tehdä, on hengitystekniikat.

enkeli numero 717 kaksoisliekki

Lähde: rawpixel.com

Hengityshoito ja tietoisuus

Mielesi on aina käynnissä. Kun teet astioita, käy suihkussa, ajaa, katsot televisiota, se ei koskaan sammu. Tämän seurauksena mielelläsi on tapa virittää itsensä niin, että (suurimman osan ajasta) pystyt keskittymään siihen, mitä teet. Ajattele viimeksi, kun teit jotain tylsää tai yksitoikkoista ja tajusit yhtäkkiä, että ajattelit jotain täysin etuyhteydettömää. Buddhalaiset kutsuivat tätä jatkuvaa ajatusta apinamieleksi, ja tutkijat ovat alkaneet tarttua siihen.

Jälleen kerran buddhalaiset ajattelijat esittivät termin 'apinamieli', mutta idea ei ole ainutlaatuinen buddhalainen. Se on samanlainen kuin ajatus `` alitajuntaan '', jonka Sigmund Freud ja hänen seuraajansa ehdottivat 1900-luvun alussa. Et välttämättä aina ole tietoinen apinamielestäsi tai siitä, mitä sillä on tekemäsi, mutta sillä voi olla todellinen vaikutus jokapäiväiseen elämään. Tämän seurauksena tietoisuus on erittäin kiinnostavaa mielen kouluttamisesta olemaan tietoisempi apinamielestä, jotta voit kouluttaa mieltäsi käyttäytymään hieman paremmin. Yksi tapa, jolla voit oppia paremmin apinamielestä, on hengitystekniikoiden käyttö.

Hengitystä käytetään tietoisuuden meditaation välineenä, koska se on havaittavissa, mutta ei häiritse ja on aina kanssasi. Tämän seurauksena se, kuinka hyvin voit keskittyä hengitykseen, on hyvä tapa oppia keskittymisestäsi yleensä.

Yksinkertainen hengitys

Istu tai makaa mukavasti. Sinun ei tarvitse istua 'lootusposeissa' tai makaa 'shavasanassa' harjoitellaksesi harjoitusta - mukavuus on tärkeämpää kuin hyvännäköinen. Ellet tietenkään löydä, että istuminen tai makaaminen tietyssä asennossa pitää sinut mukavana ja estää sinua nukahtamasta meditoinnin aikana. Siinä tapauksessa asennon hyödyntäminen voi olla hyödyllistä. Varmista vain, että olet mukava asennossasi harjoittelujaksosi ajan. Yritä aloittaa vähintään kaksi minuuttia ja lisätä vähitellen vähintään kymmeneen minuuttiin. Ammu noin kaksi tai kolme kertaa viikossa aloittaaksesi, mutta ihannetapauksessa harjoittele joka päivä.

Lähde: rawpixel.com

raamatullinen merkitys numero 222

Riippumatta valitsemastasi asennosta, yritä säilyttää se, kun aloitat meditaation. Voit aina valita uuden seuraavan kerran.

Aseta seuraavaksi asento ja keskity hengitykseen. Sinun ei tarvitse yrittää hengittää tietyllä tavalla, vain hengittää luonnollisesti ja ottaa huomioon, miltä se tuntuu hengitettäessä sisään ja ulos.

Kun häiritset ajatuksiasi muista asioista, älä voita itseäsi - hämmentyminen on asia. Tee henkinen (tai fyysinen) muistiinpano ajatuksesta, joka häiritsi sinua ja palaa keskittymään hengitykseen.

Kun käytäntösi on päättynyt, mieti luetteloasi. Ota huomioon, millaiset asiat häiritsivät sinua. Tämä on johdanto apinamielellesi.

Voit käyttää tätä oppituntia pitämään mikromeditaatioistuntoja koko päivän ajan maadoittamaan itsesi, jos tunnet olosi erityisen hämmentyneeksi tai hajanaiseen. Kun edistyt tarkkaavaisuuden käytännössä, olet tietoinen apinamielestäsi myös meditoimatta.

47:n merkitys

Hengitys ja stressivaste

Hengityshoito ei ole hyvä vain hetkiksi, kun olet hieman hämmentynyt. Se on hyvä myös hätätilanteissa, kuten paniikkikohtauksissa.

Stressi on luonnollinen ja terve biologinen vaste ulkoisille ärsykkeille. Se auttaa meitä keskittymään ja ajattelemaan ja työskentelemään tehokkaammin. Äärimmäisissä olosuhteissa tai ihmisille, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä ja niihin liittyviä olosuhteita, stressivaste voi olla liian äärimmäinen tai liian jatkuva. Tällöin hengityshoito voi olla hyödyllistä.

Hengityksesi on ainutlaatuinen biologinen ilmiö. Kehosi järjestelmät voidaan jakaa autonomisen ja somaattisen hermoston hallitsemiin järjestelmiin. Autonominen hermosto liittyy asioihin, kuten sykkeesi - asioihin, joita sinun ei tarvitse tai joita et voi tietoisesti hallita. Somaattinen hermosto liittyy asioihin, joita voit hallita, kuten käsien ja jalkojen liikuttamiseen. Hengitys on molempia. Käyttämällä tietoista hengityksen hallintaa voit vaikuttaa tajuton hallintaan, joka vie hengityksesi hallitsemattomaksi, jolloin paniikkikohtaukset ovat niin pelottavia ja vaikeita. Tämä käytäntö, jota kutsutaan `` pallean hengitykseksi '', voi kääntää kehon stressivasteen ja auttaa estämään paniikkikohtauksen, jos aloitat sen, kun tunnet sen alkavan ja ennen kuin se on vallannut. Se tekee tämän stimuloimalla Vagus-hermoa, joka auttaa kehoasi rentoutumaan.

Kaikenlainen hidas, syvä hengitys voi auttaa stimuloimaan Vagus-hermoa ja torjumaan stressivastetta. Suosittelemme kokeilemaan ja etsimään joitain muita tekniikoita, mutta tämä on suosikkimme:

Sulje silmäsi, jos voit. Hengitä pitkään hitaasti nenän kautta. Tee muistiin kuinka monta sekuntia vietät hengittämällä ja yritä hengittää sekunnin tai kaksi pidempään kuin hengität. Toista tarvittaessa. Ajattele hengityksiä, jotka täyttävät keuhkot alhaalta ylhäältä ja tyhjentävät keuhkot kokonaan ylhäältä alas. Varmista, että annat vatsasi ja rintasi liikkua sisään ja ulos jokaisella hengityksellä. Rintakehäsi ja vatsasi tulisi laajentua (suurentua) sisäänhengitettäessä ja sitten supistua tai 'tyhjentää' hengittäessäsi.

Toisin kuin aiemmin tässä artikkelissa kuvattu hengityshoito, palleahengitys voidaan tehdä missä tahansa, missä tahansa asennossa, ja se kestää sekunteja minuuttien sijaan. Vaikka saatat löytää rauhoittavaa harjoittaa pallean hengitystä joka päivä, sinun ei tarvitse ymmärtää sen etuja.

Hengitys ja happiliitäntä

unelmoi kuvien ottamisesta

Kalvohengitys ei vain auta hallitsemaan paniikkikohtauksia stimuloimalla Vagus-hermoa.

Hengityksen ja keuhkojesi tehtävänä on päästä eroon hiilidioksidista - jätetuotteesta, jonka solut luovat liiketoiminnassaan - vastineeksi hapelle, jonka soluidesi tarvitsevat tehtäviensä suorittamiseksi.

Kun otat nopeaa, matalaa hengitystä - kuten paniikkikohtauksen aikana - se estää keuhkojasi toimimasta samalla tavalla kuin heidän pitäisi. Asiat pahenevat vain, kun happi- ja hiilidioksiditasapainosi katoaa, minkä vuoksi jotkut ihmiset voivat pyörtyä paniikkikohtauksesta.

Kalvohengitys auttaa ylläpitämään oikeaa happitasapainoa lisäämällä jokaisella hengityksellä otettavan hapen määrää varmistaen samalla, että pääset yhä eroon oikeista hiilidioksidimääristä.

BetterHelp-yhteys

Tämä artikkeli on antanut sinulle useita työkaluja, joita voit käyttää yksin hallitessasi toivottavasti apinamielesi ja jopa ehkäistäksesi tai kääntäessäsi paniikkikohtauksia. Tämä saattaa riittää saamaan sinut läpi päivän, mutta jos sinulla on paniikkikohtauksia, et pysty keskittymään tai jos apinasi mieli kertoo säännöllisesti asioita, joita sen ei pitäisi, hengitys ei välttämättä riitä. Saatat tarvita apua ammattilaiselta.

424 enkeli numero rakkaus

Lähde: rawpixel.com

BetterHelp ylpeilee tietoisuuden lisäämisestä mielenterveyskysymyksistä julkaisemalla tämän kaltaisia ​​koulutusartikkeleita. Pääpalvelumme on kuitenkin yhdistää henkilöt pätevien, lisensoitujen mielenterveysalan ammattilaisten kanssa.

Jos luulet tarvitsevasi apua puhumalla lisensoidun terapeutin tai neuvonantajan kanssa, pääset alkuun käymällä osoitteessa https://www.betterhelp.com/online-therapy/.

Jaa Ystäviesi Kanssa: