Mikä aiheuttaa ahdistusta yöllä ja miten käsitellä sitä

Yöllinen ahdistuneisuus johtuu samoista laukaisijoista kuin päivän ahdistus. Ahdistuksen ja unihäiriöiden yhdistelmä voi kuitenkin jäljitellä muita ehtoja ja erilainen yö- ja päiväympäristö voi saada sinut ajattelemaan, että se on jotain muuta. Joten mikä aiheuttaa ahdistusta yöllä ja mitä voit tehdä sen suhteen?

Lähde: unsplash.com

Mikä on ahdistus?

Ahdistavat tunteet ovat kehon normaali hälytysreaktio todellisiin tai kuvitelluihin psykologisiin tai fyysisiin uhkiin, ja ne voivat siksi vaikuttaa kenenkään henkilön. Lievissä asteissa sitä pidetään jopa 'yksilön kannalta käyttökelpoisena'. Ahdistus voi laukaista normaalit stressiä aiheuttavat tapahtumat ja niillä on erilliset oireet. Se voi ilmetä myös yleistyneenä ahdistuksena. Jotkut ihmiset ovat vain alttiimpia ahdistukselle kuin toiset, perustuen perinnöllisiin tekijöihin ja temperamenttiin. Useimmat ihmiset kuitenkin tuntevat nämä yleiset ahdistuneisuusoireet. Ahdistus voi saada sinut tuntemaan olevasi yksin. Lähes 20 prosenttia väestöstä kärsii kuitenkin ahdistuksesta. Tämä tarkoittaa, että ahdistuksen tehokkaasta hoidosta tiedetään paljon.

Ahdistus yöllä

Yöllä aivosi ja alitajuntasi jatkavat päivän aikana koettujen haasteiden käsittelyä ja käsittelemistä. Jos haaste on vakava, se voi johtaa unettomuuteen tai muihin unihäiriöihin. Äärimmäisissä tapauksissa voit herätä paniikkikohtauksesta, kokea yön kauhuja tai olla unihalvaus. Monet ihmiset kokevat myös 'stressiunelmia'. Nämä unelmat sisältävät yleensä jokapäiväisiä toimia, joissa asiat menevät pahasti pieleen. Stressiunelmat eivät ole yhtä eloisia tai röyhkeitä kuin yön kauhut, mutta voivat silti häiritä unta.

Unettomuus tai unihäiriöt, kuten painajaiset tai kauhut ovat diagnostisia merkkejä normaalille ahdistukselle sekä ahdistuneisuushäiriöille. Suuren stressin aikana ihmisen hormonaalinen järjestelmä vaikuttaa, joten voi olla yleistä, että ihmiset, jotka kokevat tämän, heräävät yöllä tai tuntevat äärimmäistä ahdistusta. Se voi jopa taistella takaisin nukkumaan. Mikä tahansa aiheuttaa ahdistusta päivällä, näkyy todennäköisesti myös yöllä.

On tärkeää huomata ero satunnaisen yöllisen ahdistuksen ja ahdistuneisuushäiriöstä johtuvan öisen ahdistuksen välillä. Ensimmäiseen voidaan puuttua muutamalla elämäntavan muutoksella, jota voidaan täydentää terapialla ja neuvonnalla. Jälkimmäisen voi kuitenkin diagnosoida vain lääkäri tai psykiatri, ja se voidaan parhaiten hoitaa lääkkeillä ja elämäntapamuutoksilla.

Satunnaisen ahdistuksen oireet yöllä

Tarvittavan avun saaminen voi olla tärkeää tietää satunnaisen ahdistuksen ja jonkin muun välillä. Vaikka useimmilla ahdistuneilla ihmisillä on joitain yleisiä oireita, täydellinen oireiden joukko on erilainen kaikille. Alla on joitain yleisiä oireita satunnaisesta ahdistuksesta (kaikki kokevat).

• Satunnaisestihuoliolosuhteista, kuten hajoaminen, työssä esiintyvä stressi, konfliktit tai lapsen sairaus.
• Hämmentynyt tai itsetietoinenjoutuessaan epämiellyttävään sosiaaliseen tilanteeseen.
• Kokenutfyysiset oireetkuten hermostuneisuus, lievä hikoilu tai jopa huimaus vireillä olevasta isosta tentistä, liiketaloudesta tai tapahtumasta, kuten naimisista.
• Surua, unettomuutta ja ahdistusta tai huoltavälittömästi traumaattisen tapahtuman jälkeen.
• Realistinen ja sopiva pelkouhkaavasta tilanteesta, henkilöstä tai esineestä.
• normaali tarvevartenturvallisuuden ja hyvän terveyden takaaminen.

enkeli 3333 merkitys

Lähde: unsplash.com

Suurimmalle osalle ahdistuksen oireet häviävät, kun stressitekijät ovat kadonneet, lievittyneet tai hallittavissa. Suuressa elämän mullistuksessa tai traumassa ahdistuneisuusoireet voivat kestää kuukausia. Jos ne kestävät kauemmin, saattaa olla aika käydä lääkärin luona, koska saatat kärsiä ahdistuneisuushäiriöstä.

Ahdistuneisuushäiriöiden oireet yöllä

Ahdistuneisuushäiriöt ovat ryhmä mielenterveyshäiriöitä, joille on ominaista erilliset oireet. Mielenterveyden häiriöt voidaan diagnosoida ja hoitaa vain ammattitaitoisen lääkärin tai lisensoidun terapeutin toimesta. Sinun ei tarvitse olla kaikkia näitä oireita ahdistuneisuushäiriön saamiseksi. Jos sinulla on paljon niitä tai jotkut niistä sopivat sinulle todella hyvin, on parasta puhua lisensoidun terapeutin tai lääkärisi kanssa.

• Huolestuttava jatkuvasti, kroonisesti,jailman logiikkaa tai syytäniin, että se vaikuttaa suhteisiin, aiheuttaa henkistä ja fyysistä ahdistusta ja häiritsee normaalia toimintaasi joka päivä. Ihmiset kokevat myös heikentynyttä keskittymistä huolestumisen takia.
• Sosiaalisen vuorovaikutuksen ja yhteisten sosiaalisten tilanteiden välttäminen pelon vuoksihämmennystä, nöyryytystä tai tuomiota.
• Toistuvat, satunnaiset paniikkikohtaukset, lähestyvän tuomion tunteet ja terroriyhdistettynä jatkuvaan huolestumiseen ja pelkoon uudesta paniikkikohtauksesta.
• Pysyvät painajaiset, yön kauhut tai palautteettraumaattisen tapahtuman kuukausia tai jopa vuosia tapahtuman jälkeen.
• Irrationaalinen pelko, joskus johtaa välttämiseenvaaraton tai lievästi uhkaava esine, tilanne tai henkilö.
• Irrationaaliset pelot koetuista uhista, jotka johtavat pakonomainen käyttäytyminenkuten krooninen käsinpesu, jatkuvasti tarkistaminen, että paikka on lukittu yöksi, jne.

Kuten edellä todettiin, jos sinulla on jokin tai kaikki yllä olevista oireista, ota yhteyttä ammattilaisten apuun.

Pitkäaikaisen yöllisen ahdistuksen vaarat

Ahdistuksesta johtuva jatkuva unen puute tai unettomuus voi johtaa enemmän ongelmiin. Hormoni- ja autonominen hermostomme ovat erityisen alttiita pitkittyneelle tai toistuvalle stressille - joista jälkimmäinen voi hoitamattomana johtaa jopa 'toimintahäiriötilaan ja patologisiin ahdistustiloihin'. Tästä syystä on erittäin tärkeää hallita stressiä ja niputtaa sen vaikutukset alkuunsa. Jos ei, se voi aiheuttaa kroonista unettomuutta ja jopa unihäiriöitä - jotka molemmat johtavat lukuisiin terveysongelmiin. Se on huono uutinen, ja sitä on parasta välttää.

Yhdysvalloissa unettomuus on yleisin erityinen unihäiriö. Noin 30% aikuisista ilmoittaa lyhytaikaisista nukkumisongelmista, kun taas 10% kokee kroonista unettomuutta. Kaikilla ahdistuneilla ihmisillä ei ole unettomuutta, eikä kaikilla ihmisillä, joilla on unettomuus, ei ole ahdistusta. Jos kuitenkin koet unettomuutta, sinun tulisi olla varovainen sen haitallisista vaikutuksista. Esimerkiksi riittämättömän unen puuttuminen voi aiheuttaa erilaisia ​​terveysongelmia, kuten:

• Lisääntynyt tyypin 2 diabeteksen riski
• Viivästynyt haavan paraneminen
• Vähentyneet kasvuhormonit
• Työmuistin ja huomion puutteet
• Masennus
• Hallitsematon tai ei-toivottu painonnousu tai laihtuminen

Kuinka voin puuttua ahdistukseen yöllä?

Mitä nopeammin käsittelet ahdistusta, joka pitää sinut hereillä yöllä, samoin kuin muita liiallisia oireita, sitä parempi. Ihmiset ovat tottuneita olentoja, ja on mahdollista, jopa todennäköistä, tottumukseksi tuntea ahdistusta. Ei ole koskaan hyvä tukahduttaa mitään tunteita, ja ahdistuksen ja sen syiden todellinen kohtaaminen on ensiarvoisen tärkeää, jotta vältetään negatiivinen vastaus stressiin.

Seuraavassa on vinkkejä stressin hoitamiseen, joka on ahdistuksen tärkein syy. Huomaa, että vain pysyvyys seuraavilla tavoilla tuottaa pitkäaikaisia ​​etuja. Ajan myötä niistä tulee hyviä tapoja ja ne ovat arvokkaita työkaluja ahdistuksen hallitsemiseksi sen sijaan, että pysyisivät ahdistuksen heikentävän vaikutuksen alaisena.

• Harjoittele- Tämä on yksi tehokkaimmista tavoista alentaa nopeasti stressihormoneja kehossa ja käynnistää kaskadi biologisista prosesseista, jotka edistävät sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Olemme rakennettu liikkumaan, emme istu tuntikausia tietokoneen tai television edessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa kävely vain 15 minuuttia päivässä voi vähentää kaikkien syiden kuolleisuutta 14%.

Lähde: unsplash.com

• Kehitä yöaikarutiini -Rajoita rasittavaa liikuntaa yön ahdistukseen, joka johtaa unihäiriöihin, aamuun tai aikaisin iltapäivään ja harkitse myös henkisesti rauhoittavia harjoituksia, kuten jooga, Tai Chi ja Qi Gong. Jotkut ihmiset kokevat, että kirjan lukeminen auttaa - mutta se ei ole sama kuin lukeminen puhelimellasi. Elektroniset laitteet tuottavat ankaraa, keinotekoista valoa, joka voi huijata kehosi pysymään pidempään. Muita asioita, jotka saattavat auttaa nukahtaa, ovat kofeiinittomat yrttiteet. Haluat ehkä leikata myös kofeiinipäivän.
• Meditaatio- Tämän on tieteellisesti todistettu vähentävän stressiä ja ahdistusta. Se rauhoittaa mieltä ja parantaa aivotoimintaa - jos sitä harjoitetaan päivittäin. Harkitse tietyn tekniikan oppimista, kuten Transsendenttinen Meditaatio (TM), jolla on yli 40 vuoden tutkimukset, jotka osoittavat sen tehokkuuden stressin ja ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa. 'Millä tahansa muulla stressinhallintatekniikalla ei ole läheskään TM: n kovien tietojen määrää tukeakseen väitteitään stressin vähentämiseksi', kertoo MD Norman Rosenthal Yhdysvaltain kansallisista mielenterveyslaitoksista.
• Ruokavalio- Vältä suuria ja myöhäisiä illallisia ja piristeitä, kuten kahvia tai suklaata. Pienennä myös sokerin saantia ja korvaa se hedelmillä. Vältä pikaruokaa ja jalostettuja ruokia. Tarvittaessa käy ravitsemusterapeutissa saadaksesi erityisiä ruokavalion neuvoja. Monet ihmiset kääntyvät myös alkoholin puoleen auttaakseen heitä nukkumaan. Alkoholi voi auttaa nukahtaa, mutta se vaikeuttaa nukahtamista. On parempi heittää ja kääntyä hieman pidempään ja nukkua koko yön kuin nukahtaa aikaisemmin ja herätä liian aikaisin.
• Soita musiikkia- Tunteiden ja musiikin välinen yhteys on vahva. MindLab International ja tohtori David Lewis-Hodgson ovat testanneet tämän erityisen ympäröivän musiikkikappaleen ahdistuneisuuden suhteen ja vähentäneet osallistujien oireita 65%. Kuuntele tätä tai muuta rauhoittavaa musiikkia ennen nukkumaanmenoa.
• Täydennys-B12-vitamiini on osoittautunut hyödylliseksi neurologiselle toiminnalle ja on tehokas lievän ahdistuksen hoidossa. Vitamiinipuutteet ilmenevät ärtyneisyyden, muistin heikkenemisen, masennuksen, psykoosin ja sydämen epäsäännöllisyyksien muodossa. Voit myös harkita luonnollisen unilisäaineen, kuten kamomillateen, melatoniinin, valerianin, mäkikuisman tai kava-kava, ottamista ennen nukkumaanmenoa. Keskustele mahdollisista lisäravinteista lääkärisi kanssa etukäteen välttääksesi kielteisiä sivuvaikutuksia.
• Etsi apua- Luvan saanut terapeutti voi auttaa sinua selvittämään ahdistuksesi taustalla olevan syyn - puuttumaan siihen suoraan - jotta voit saada rauhallisen ja rauhallisen unen joka ilta.

hämähäkkihengen eläimen merkitys

Lähde: pexels.com

Mikä on tarpeeksi unta minulle?

Kun työskentelet yöllisen ahdistuksen suhteen, on tärkeää seurata uniasi ja tietää, kuinka paljon unta sinun on oltava terve. Ikääntyessämme tarvitsemme vähemmän unta, mutta unesta ei tule vähemmän merkitystä iän myötä. Varmista, että saat tarpeeksi tuntia suljettua silmää ikäryhmällesi:

• Aikuinen: 7-9 tuntia
• Teini-ikäinen: 8-10 tuntia
• Lapsi 6-12-vuotiaat: 9-12 tuntia
• Lapsi 3-5 vuotta: 10-13 tuntia (mukaan lukien unet)
• Lapsi 1-2 vuotta: 11-14 tuntia (mukaan lukien unet)
• Imeväiset 4-12 kuukautta: 12-16 tuntia (mukaan lukien unet)

Saada apua

Kognitiivisen käyttäytymisterapian on osoitettu olevan tehokas vähentämään ahdistuneisuusoireita pysyvästi ja voi auttaa ahdistuksessa yöllä. Jos oireesi liittyvät traumaattiseen tapahtumaan tai tapahtumasarjaan, on erittäin suositeltavaa hoitoa tai neuvontaa.

Useimmiten ahdistuksen syyn hoitaminen ratkaisee unen tai yön ongelmat. Muista sulkea pois kaikki ahdistuksen tai unettomuuden fysiologiset syyt ja harkitse apua. Vaikka diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö, terapia on erittäin hyödyllistä oireiden hallinnassa. Hoito tai neuvonta voi auttaa sinua selvittämään korkean ahdistustason syyt. Tutkimukset osoittavat, että verkkohoito voi olla tehokas keino vähentää ahdistuneisuusoireita.

Voit lukea koko tutkimuksen täältä: Internet-pohjainen kognitiivinen käyttäytymisterapia vs. kognitiivinen käyttäytymisryhmähoito sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön yhteydessä: satunnaistettu kontrolloitu ei-alemmuuskokeus.

ParempiApuaonline-terapeutit ja neuvonantajat ovat ammattimaisesti koulutettuja auttamaan sinua ainutlaatuisesti yöllisen ahdistuksen tai yleisen ahdistuksen vuoksi, ja he voivat olla kaikki mitä tarvitset terveellisten unimallien palauttamiseksi. Jos tapaaminen neuvonantajan tai terapeutin kanssa Internetissä tuntuu sinulle oudolta, harkitse seuraavien BetterHelp-käyttäjien arvostelujen lukemista.

Counselor arvostelut

'Yritin muutamia neuvonantajia ja melkein luopuin, kunnes löysin Colleenin. Rakastan häntä! Hänen kanssaan on helppo puhua, todella saa minut ja mikä parasta, saa minut tuntemaan, että puhun ystäväni kanssa. Hän on antanut minulle hienoja vinkkejä, ja nukun paremmin jo useimpina iltoina. '

'DR. Brozilla oli merkittävä vaikutus elämääni. Vain yhden istunnon jälkeen hänen kanssaan pystyin saamaan enemmän unta ja käsittelemään asioita mieheni ja pienten lasten kanssa paremmin. Hän on empaattinen ja erittäin helppo puhua. Suosittelisin häntä kaikille, jotka etsivät apua stressiin, unihäiriöihin, vihaan tai parisuhteisiin. Kiitos Sandra kaikesta mitä teet minulle ja kaikille potilaille. '

Johtopäätös

Stressi ja ahdistus eivät ole usein yhteydessä toisiinsa, mutta ne menevät usein yhteen. Jos olet kokeillut kaikkea ja myöhäisillallesi ei ole muuta selitystä, ahdistus voi pitää sinut ajan tasalla. Se ei tarkoita, että sinun on siedettävä sitä. Apua on siellä; saat tarvitsemasi avun ja nauti taas rauhallisista öistä. Ota ensimmäinen askel tänään.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Kuinka voin rauhoittaa ahdistustani yöllä?

Kun ilta tulee, sinun tarvitsee vain saada hyvä yöunet. Voit tehdä monia asioita ahdistuksen rauhoittamiseksi. Jotkut ihmiset kokevat, että meditaatio auttaa ahdistuksessa. Toiset huomaavat, että kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa rentouttaa heitä. Yöllinen rutiini voi lievittää joitain ahdistuksia, joita kokee yöllä. Esimerkiksi illallisen jälkeen, käy kylvyssä, pääse sitten pyjamaan, lue kirja tai kuuntele äänikirja. Voit juoda rauhoittavan lämpimän juoman kuten kupin teetä. Himmennä sitten valot ja mietiskele. Sen jälkeen voit makaamaan ja mennä nukkumaan.

Mikä aiheuttaa paniikkikohtauksia yöllä?

Monet ihmiset kärsivät paniikkikohtauksista. On vaikeaa, kun niitä esiintyy yöllä. Joillakin henkilöillä on paniikkihäiriö, jossa he tuntevat paniikkinsa sinisestä taivaasta. Jotkut ihmiset huomaavat, että heidän ahdistuksensa lisääntyy yöllä. Se voi johtua monista syistä. On tärkeää keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jos sinulla on paniikkikohtauksia. Ne voivat auttaa sinua pääsemään syyn loppuun. Yksi asia on pidettävä mielessä, että voi olla laukaisijoita, jotka vaikuttavat ahdistuneisiin tunteisiisi yöllä. Ehkä olet kokenut traumaattisen kokemuksen, joka tapahtui yöllä. Jos paniikkikohtauksellesi on syy, se voi olla se. Voisi olla sen arvoista puhua traumalle erikoistuneelle terapeutille, joka voi auttaa sinua selvittämään nämä laukaisimet ja selviytymään paniikkikohtauksista.

Mikä aiheuttaa ahdistusta yöllä?

Yön ahdistus ei ole erilainen kuin ahdistus päivällä. Se voi johtua tietämättömyydestä käsitellä normaalia stressiä, mielenterveyshaasteista, kuten ahdistuneisuushäiriö, parisuhdeongelmat, fyysiset terveysolot ja monet muut asiat.

Ahdistus voi tuntua erilaiselta yöllä, koska se voi aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa ja nukkua. Kun sinulla on ahdistusta ja se häiritsee unirutiiniasi, se voi tehdä siitä vielä pahemman ja saada sinut kamppailemaan seuraavana päivänä töissä tai koulussa.

Kuinka lopettaa yön ahdistus?

255 enkelinumero

Paras tapa pysäyttää yöaikaan liittyvä ahdistus on löytää ahdistuneisuutesi perussyy ja puuttua siihen. Esimerkiksi, jos sen aiheuttaa mielenterveyshäiriö, kuten ahdistus, masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö tai pakko-oireinen häiriö, tutustu hoitovaihtoehtoihisi. Tämä voi sisältää vaihtoehtoja, kuten hoito tai mahdollisesti reseptilääke.

Jos kamppailet ahdistuksesta, joka ei liity mielenterveyden häiriöön, ahdistuksen vähentämisen oppiminen voi parantaa unen puutetta. Sleep Foundation suosittelee seuraavia asioita:

• Meditaatio
• Harjoittele
• Tehtäväluettelon pitäminen paperilla, jotta se ei ole päähäsi
• Nouseminen sen sijaan, että makaisit sängyssä hereillä

Jos yön ahdistuneisuutesi on seurausta unihäiriöistä, kannattaa harkita työskentelemistä lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa ongelman ratkaisemiseksi ja vaihtoehtojen tutkimiseen.

Onko ahdistus pahempaa yöllä?

Ahdistus voi olla suurempi taistelu ihmisille yöllä. Saatat huomata, että olet niin kiireinen päivällä, että sinulla ei ole aikaa huolehtia asioista. Mutta sitten, kun makaat ja nukut, kaikki päivän tai tulevaisuuden huolet voivat näyttää kohtaavan kerralla. Tämä voi olla totta riippumatta siitä, onko sinulla diagnosoitu mielenterveyshäiriö tai jos vain kamppailet stressin ja ahdistuksen käsittelemisen kanssa.

Et voi nukkua yöllä ahdistusta?

Jos kamppailet unen puutteen kanssa, saatat miettiä, voisiko syy olla ahdistuneisuus. Ahdistus ja masennus voivat vaikuttaa kykyynsi saada hyvää yötä. Jotkut masennusta ja ahdistusta sairastavat ihmiset joutuvat nukkumaan liikaa päivällä, mikä voi vaikeuttaa nukkumista yöllä. Ja joillakin heidän kanssaan kamppailevilla ihmisillä voi olla vaikea sulkea mielensä pois ja nukkua ollenkaan.

Jos uskot, että ahdistus pitää sinut yöllä, on parasta ryhtyä toimiin sen korjaamiseksi nopeasti. Unen puute voi johtaa mielenterveyden ja fyysisen terveyden haasteisiin. Unihäiriöiden ja terveysongelmien, kuten korkean verenpaineen ja sydänkohtauksen, välillä on ollut yhteys.

Mikä on paras nukkumisasento ahdistuksessa?

Jotkut ihmiset uskovat, että on parasta nukkua selässäsi, jos kamppailet ahdistuksen kanssa. He huomaavat, että jos sinulla on masennusta ja ahdistusta, saatat todennäköisemmin nukkua tiukasti kädessäsi kyljelläsi. Tämä voi aiheuttaa lihastesi kireyden, mikä voi luonnollisesti tapahtua, kun olet ahdistuneisuus ja masennus. Nukkumalla selälläsi käsivarret ja jalat ojennettuina, he uskovat, että se voi auttaa lihaksiasi pidentymään ja rentoutumaan.

Jos kamppailet ahdistuneisuushäiriön tai unihäiriöiden kanssa, saatat myös olla hyödyllistä tehdä asioita, kuten välttää kofeiinia myöhään päivällä, käydä lämpimässä kylvyssä ennen nukkumaanmenoa, käyttää eteerisiä öljyjä rentoutumiseen ja harjoitella syvää hengitystä yrittäessäsi nukahtaa. Nämä voivat auttaa vähentämään ahdistusta, jotta voit saada hyvää unta.

944 enkeli numero rakkaus

Kuinka voin sulkea aivoni ahdistuksen takia?

Jos kamppailet ahdistuksesta ja stressistä johtuvien unihäiriöiden tai unihäiriöiden kanssa, saatat ajatella, että sinun on selvitettävä, miten unen puutetta voidaan korjata. Tämä voi saada ihmiset tekemään asioita, kuten lääkkeiden ottaminen, jotta he voivat nukkua. Tämä ei kuitenkaan ratkaise ongelman perimmäistä syytä.

Kun puutut ahdistukseesi, se voi auttaa sinua voittamaan yöllä esiintyvät ongelmat, jotka voivat johtaa hyvään uneen säännöllisesti. On olemassa useita erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta, masennusta ja stressiä. Tässä on muutamia huomioitavia asioita:

• Keskustelu mielenterveysalan ammattilaisen kanssa hoitovaihtoehtojen tutkimiseen
• Oppia meditoimaan
• Harjoittele syvää hengitystä
• Liikunta päivän aikana. Mene ulos saadaksesi raitista ilmaa ja auringonpaistetta.
• Päiväkirja ennen asettamista yöllä auttaaksesi huoliasi aivoista.

Kuinka voin lopettaa ajattelun yöllä?

Sleep Foundation suosittelee seuraavien asioiden kokeilemista ahdistuneisuuden voittamiseksi nukahtamisen ja yöllä pysymisen helpottamiseksi:

• Mietiskellä
• Liikunta päivän aikana
• Vältä stressaavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa
• Pidä tehtäväluettelo kirjoitettuna muistiin saadaksesi sen pois päästäsi
• Nouse ylös ja tee jotain muuta, jos et voi nukahtaa

Näiden asioiden tekeminen voi auttaa sinua lopettamaan ajattelun niin paljon ja alkaa nukahtaa nopeammin. Saatat myös olla hyödyllistä päiväkirjaa, jotta saat kaikki ajatuksesi päästäsi ennen kuin yrität mennä nukkumaan.

Miksi mieleni kilpailee yöllä?

Monille ihmisille ahdistus ja stressi voivat lisääntyä yöllä, koska heidän ympärillään oleva ympäristö on hiljaisempi kuin päivällä. Olet saattanut juosta päiväsi läpi siirtyessäsi toiminnasta toiseen vain vähän aikaa käsitelläksesi sitä, mitä ympärilläsi tapahtui. Yöllä, kun makaat, useimmille ihmisille on aika joka päivä, kun kaikki on hiljaa.

Tämän avulla ajatuksesi voivat vallata. Ne voivat siirtyä ongelmasta toiseen aiheuttaen sinulle unihäiriöitä.

Voiko ahdistusta esiintyä ilman syytä?

Vaikka saattaa tuntua siltä, ​​että ahdistuksesi on tulossa tyhjästä, se on todennäköisesti jotain, mistä se johtuu, etkä vain tiedä, mikä se on vielä. Yhteistyö mielenterveyden ammattilaisen kanssa kuten terapeutti voi auttaa sinua pääsemään sellaisten ongelmien perussyyn kuin ahdistus ja masennus. Oppiminen tunnistamaan mikä se voi olla ensimmäinen askel oppimiseen, miten siihen puututaan.

Kun löydät oikean hoitosuunnitelman, saatat löytää helpotusta unihäiriöistä, masennuksesta ja ahdistuksesta.

Mitä tapahtuu, jos ahdistusta ei hoideta?

Jos ahdistusta ei hoideta, se voi johtaa vakavaan mielenterveyteen tai fyysisen terveyden komplikaatioihin.

Ahdistuneisuushäiriö voi johtaa säännöllisiin unihäiriöihin. Unen puute ja unihäiriöt, kuten uniapnea, ovat liittyneet esimerkiksi korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja sydänkohtaukseen.

Ahdistus ja masennus liittyvät usein toisiinsa. Jos koet ahdistusta ja stressiä säännöllisesti etkä käsittele sitä, se voi muuttua masennukseksi.

Hyvä uutinen on, että voit tutkia paljon hoitovaihtoehtoja. Voit puhua lääkärisi kanssa, joka voi antaa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia ja hoitovaihtoehtoja. Tai voit työskennellä mielenterveyden ammattilaisen, kuten lisensoidun terapeutin, kanssa.

Kuinka potkut ahdistusta?

Paras tapa potkia ahdistusta voi olla tunnistaa mistä se tulee. Kun näyttää siltä, ​​että masennus ja ahdistuneisuus eivät johdu mistään, voi olla vaikea tietää, mitkä ovat oikeat vaiheet. Saatat hyötyä puhumasta mielenterveyden ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa selvittämään, kamppailetko ahdistuneisuushäiriön kanssa vai onko kyseessä normaalin elämän stressi ja ahdistus. Ne voivat myös auttaa sinua tunnistamaan hoitosuunnitelmat sen voittamiseksi.

Miksi herään joka aamu kello 3?

unelmia matoista

On monia syitä, miksi voisit herätä samaan aikaan joka ilta. Se voi johtua unihäiriöstä, joka on heittänyt luonnollisen unen ja herätyksen syklin, tai se voi johtua ahdistuksesta, masennuksesta tai useista muista mielenterveydellisistä tai fyysisistä olosuhteista. Jos heräät ja yrität nukahtaa säännöllisesti, voi olla parasta, että puhut terapeutin tai ensisijaisen lääkärin kanssa aloittaaksesi mahdollisten syiden ja käytettävissä olevien hoitovaihtoehtojen tutkimisen.

Mikä on paras lääke ahdistukseen ja unettomuuteen?

On olemassa erilaisia ​​lääkkeitä, joita voit ottaa unihäiriöiden, kuten unettomuuden ja ahdistuneisuushäiriöiden, kuten yleistyneen ahdistuneisuushäiriön, hoitamiseksi. On parasta työskennellä lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, kuten psykiatri, selvittääksesi, mitkä vaihtoehdot ovat sinulle parhaiten.

Saatat myös huomata, että on olemassa muita hoitovaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua. Tai saatat löytää yhdistelmän hoitoja toimimaan parhaiten.

Miksi en voi nukkua koko yön?

Jos yrität nukkua yön yli, se voi johtua mielenterveyshaasteesta, kuten ahdistuneisuushäiriöstä. Saatat huomata, että ahdistus, masennus tai päivittäinen stressi saa mielesi ajamaan yöllä, kun muu maailma näyttää olevan hiljaista. Unettomuutesi voi johtua myös unihäiriöistä.

Jos et ole pystynyt tunnistamaan taistelun alkua, pyydä apua lääkäriltä tai mielenterveysalan ammattilaiselta selvittääkseen mahdolliset selitykset ja miten niihin puuttua.

Auttaako CBD ahdistusta?

CBD: n vaikutuksesta ahdistukseen on vielä tehtävä paljon tutkimusta. Jotkut tutkimukset ovat löytäneet lupaavia tuloksia, joista voi olla hyötyä. Mutta on parasta puhua lääkärisi tai psykiatrin kanssa selvittääksesi, mitkä ovat parhaat hoitovaihtoehdot omaan tilanteeseesi.

mitä 1001 tarkoittaa

Kuinka voit rauhoittaa ahdistusta?

Ahdistus ja stressi voivat painaa ihmistä. Joillekin ihmisille he selviytyvät sekä masennuksesta että ahdistuksesta. Toisille he hallitsevat suuria ahdistuneita ajatuksia. Ihmiset, jotka kohtaavat yleistynyttä ahdistusta, kokevat olevansa huolestuttavia paljon. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on pahentaa ahdistusta. Se voi olla vaikea ehto elää, mutta on asioita, joita voit tehdä auttamaan itseäsi ja vähentämään ahdistusta. Erilaiset tekniikat toimivat yleistyneen ahdistuksen vuoksi. Joidenkin mielestä jääsukellus auttaa paniikkikohtauksia. Voit ottaa kulhoon jäätä ja työntää nenäsi siihen 30 sekunnin ajan. Järjestelmän kylmän sokki voi lievittää paniikkikohtausta. Jotkut ihmiset huomaavat, että viiden näkemisen, jonka näet, kuulet, maistat, tunnet ja haistat, nimeäminen voi rauhoittaa ahdistusta. Nämä ovat maadoitusharjoituksia, joita voit kokeilla, kun koet suurta ahdistusta. Yöllisen ahdistuksen hoitaminen voi olla hankalaa, mutta toivoa on.

Mikä auttaa yön ahdistusta?

Jotkut ihmiset kokevat, että heidän ahdistuksensa on pahempaa yöllä. Yksi asia, joka voi auttaa yöllistä ahdistusta, on syyn tunteminen. On tekniikoita, joita voit käyttää ahdistuksen lievittämiseen, ja voit oppia niitä. Yksi asia, jota voit kokeilla, on tunnistaa ajat yöllä, jolloin tunnet ahdistusta. Ymmärtäminen, onko mallia, voi auttaa sinua työskentelemään näiden ahdistuneiden ajatusten ja tunteiden läpi. Se pahentaa ahdistusta, kun syytä ei tunneta. Kun tiedät, kun olet ahdistunut, voit alkaa oppia tekniikoita ahdistuksen hoitamiseksi. Se riippuu myös oireistasi. Jos sinulla on kilpa-sydän, hengitystekniikoiden oppiminen voi auttaa hidastamaan sykettäsi. Voisit harkita sijoittamista painotettuun huovaan. Nämä voivat auttaa ahdistuneita ihmisiä tuntemaan olonsa turvalliseksi. Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa ja keskustele ahdistuneisuusoireistasi. He voivat ehdottaa tekniikoita yön ahdistuksen hallitsemiseksi parhaiten.

Kuinka kauan ahdistus voi kestää?

Ahdistuksen kestoon ei ole olemassa konkreettista vastausta. Ei ole mitään tapaa tietää, koska se eroaa henkilöstä toiseen. Kun kärsit ahdistuksesta, voi tuntua, että se kestää ikuisesti. Hyvä uutinen on, että se ei ole totta. Ahdistus on erilainen jokaisella henkilöllä, mutta tiedämme yhden asian, että se paranee hoidon myötä. Ahdistuksen oireita on useita. Jotkut ihmiset saattavat kokea vapinaa tai hikoilua, kun taas toiset kärsivät ongelmistaan. Paniikkikohtausten kestolle on kuitenkin karkea aikataulu. Paniikkikohtaus kestää tyypillisesti 20-30 minuuttia. Muista, että kun kohtaat paniikkikohtauksen, se päättyy. Se huipentuu yleensä noin 10-15 minuutin rajan ympärille, ja sitten ahdistus vähenee sen jälkeen. Yleistyneen ahdistuksen vuoksi se voi viipyä päiviä. Siksi on tärkeää puhua terapeutille oireistasi, jotta voit oppia selviytymisstrategioita ahdistuneiden ajatusten hallitsemiseksi.

Miksi minusta tuntuu kuolevalta nukahtaessani?

Jos tunnet olosi epämukavaksi ennen nukahtamista yöllä, se voi johtua siitä, että sinulla on unihäiriö tai se voi olla äärimmäinen ahdistuneisuus. On tärkeää keskustella oireistasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Jotkut ihmiset kokevat voimakkaita paniikkikohtauksia yrittäessään nukkua, ja voi tuntua siltä, ​​että kuolet. Nämä hyökkäykset vaativat lääkehoitoa, ja sinun tulee puhua terapeutille tai psykiatrille. Sinun ei tarvitse kärsiä pelkästään paniikista. Jotkut ammattitaitoiset ammattilaiset näkevät nämä oireet joka päivä ja voivat tukea sinua.

Voiko ahdistus herättää sinut yöllä?

Ahdistus voi herättää sinut yöllä monista syistä. Saatat herätä yöhikoilulla pahasta unesta. Saatat olla huolissasi jostakin päivällä tapahtuneesta. Saatat huomata, että elät erityisen vaikeaa aikaa elämässäsi, etkä voi lopettaa ajattelemasta sitä. Nämä ajatukset saavat sinut heräämään yhtäkkiä yön aikana. Masennuksesta ja ahdistuksesta selviytyville ihmisille nämä kaksi tunnetta voivat tyhjentää sinua. Tämän seurauksena voit myös herätä paniikkikohtauksessa. On tärkeää ymmärtää ahdistuksesi syy ja jos se on tilannekohtainen tai krooninen tila. Nämä ovat asioita, joista voit keskustella terapiassa.

Kuinka voin rentouttaa mieleni nukkumaan?

Yksi tapa rentouttaa mieltäsi on meditoida. Meditaatio on todistettu rentoutumismenetelmä, jossa voit antaa mielesi levätä. Sinun ei tarvitse muuttaa aivojesi ajatuksia. Anna mielesi virrata vapaasti; anna tunteiden olla siellä. Ei ole painetta tehdä tai toimia. Mielen vapauttaminen antaa ajatuksesi hidastua, ja huomaat itsesi ajautuvan nukkumaan. Toinen asia, jota voit kokeilla, on kirjoittaa päiväkirjaan ennen nukkumaanmenoa. Näin saat ajatukset mielestäsi ja paperille. Se tekee rauhallisemmasta unesta. Voit keskustella rentoutumistekniikoista terapeutin kanssa ja nähdä, mitkä sopivat sinulle.

Jaa Ystäviesi Kanssa: