Mitä voit tehdä, jos pelkäät, että sinua tuomitaan?
Sosiaalinen ahdistus liittyy pelkoon toimia sellaisella tavalla sosiaalisessa tilanteessa, että muut tuomitsevat tai saavat sinusta negatiivisen kuvan. Sosiaalinen ahdistus on yleinen mielenterveys, mutta siinä on paljon väärinymmärrettyä. Ihmiset, joilla on sosiaalista ahdistusta, luokitellaan yleisesti ujoiksi, suljetuiksi, välinpitämättömiksi ja jopa epäystävällisiksi; mutta kyseiselle henkilölle tapahtuu paljon enemmän, mitä nämä ennakkoluulot viittaavat.
Lähde: pexels.com
Sosiaalinen haitta
Liiallinen pelko tulla tuomituksi muille voi olla hyvin rajoittava niille, jotka kokevat sen. He haluavat seurustella, mutta heidän ajatuksensa saattavat jäätyä, kun he yrittävät puhua muiden edessä, etenkin muukalaisten ympärillä tai uudessa ympäristössä. He voivat kiinnittyä vain kahteen tai kolmeen 'erityiseen' ystävään, joiden kanssa he tuntevat olonsa turvalliseksi ja jotka eivät välitä siitä, että joskus heidät kauhistuvat pitkään. He voivat kehittää vaiheen pelon riippumatta siitä, kuinka hyvin he ovat harjoittaneet linjojaan. Sosiaalisen ahdistuksen omaavilla ihmisillä voi olla hyvin vaikea aika ihmisten kanssa, jotka katsovat heidän työskentelevän. He voivat pärjätä huonosti luokkahuoneympäristöissä, joissa arvioidaan yksi heidän tietämystään, tai työhaastattelu tai koe voi kärsiä ahdistuksen seurauksena. Heitä voi tuhota, jos heitä kiusataan tai kritisoidaan, ja he voivat tulkita rakentavaa kritiikkiä äärimmäisyydessä. Huomion keskipisteeksi tuleminen voi halvaantua heitä pelolla. Näiden pelkojen sekä äärimmäisen epämiellyttävän ahdistuksen ja siihen liittyvien kokemusten vuoksi sosiaalisen ahdistuksen omaavat ihmiset välttävät tilanteita, jotka voivat laukaista ahdistuneisuuden. Tämän seurauksena he menettävät mahdollisuuksia rikastuttaa elämäänsä monin tavoin.
mitä 123 tarkoittaa henkisesti
Ihmiset, joilla on sosiaalista ahdistusta, eivät kaipaa enää yhteyttä muihin ihmisiin, itse asiassa monet haluavat epätoivoisesti olla sosiaalisia ja saada ystäviä, tuntuu vain hyvin vaikealta tehdä niin.
Lähde: pixabay.com
Ujo lapsi
Keskimääräinen lapsi on yleensä valmis sopeutumaan sosiaaliseen ympäristöön kuuden vuoden iässä, mutta luokkahuoneissa on aina vain muutama luonnostaan ujo. Ne kutistuvat tuntemattomilta kasvoilta ja uudet ympäristöt ovat hukkua. He tarvitsevat enemmän aikaa oudon käsittelemiseen. Ujoita lapsia voidaan rohkaista tulemaan ulos kuoristaan, mutta se vaatii kärsivällisyyttä. Lapset, joita kiusataan, häpeetään tai pilkataan ujoudesta, voivat kasvaa sosiaalisten ahdistusten kanssa. He eivät ole oppineet sopeutumaan sosiaaliseen ympäristöön, vain pelkäävät sitä. Lapsiohjausneuvonta, johon kuuluu ujo lapsesi valmistelu tulevia tapahtumia varten, voi auttaa voittamaan pelon uusista ja outoista asioista. On tärkeää huomata, että sosiaalinen ahdistus on paljon muutakin kuin 'ujo'. Ujous ei ole kliininen diagnoosi, mutta tämä ominaisuus voi joskus liittyä muihin mielenterveysongelmiin. Kaikilla ujoilla lapsilla ei todellakaan ole sosiaalista ahdistusta aikuisina, samoin kaikki sosiaalisen ahdistuneisuuden omaavat eivät olleet ujo lapsia. Itse asiassa henkilön on vain kokettava sosiaalista ahdistusta vähintään kuuden kuukauden ajan, jotta hän voi saada kliinisen diagnoosin.
julkkiksen näkeminen unessasi
Lähde: pxhere.com
Suunnittele oma hoito
Sosiaalisen ahdistuksen hoitamiseksi on olemassa erilaisia lähestymistapoja. Ironista kyllä, yksi tehokkaimmista on ryhmähoito, joka voi tuntua hyvin pelottavalta niille, jotka pelkäävät sosiaalista vuorovaikutusta. Ryhmähoito on erittäin tehokasta, koska hoitoryhmä tarjoaa turvallisen, tukevan ympäristön sosiaalisen vuorovaikutuksen harjoittamiseen, mahdollisesti esiintyvän ahdistuksen hoitamiseen ja luottamuksen rakentamiseen. Voi olla vahvistavaa kuulla muilta ihmisiltä, että heidän mielestään on mukava olla tekemisissä kanssasi, tai että he eivät näe käyttäytymistäsi outona tai sopimattomana. Saatat olla parempi sosiaalisessa vuorovaikutuksessa kuin ymmärrät. Yksi ensimmäisistä tunnustuksista on, että pelot, jotka tunnet olevan liiallisia, suhteettomia tai epärealistisia. On tärkeää haastaa ajatukset, joita sinulla saattaa olla siitä, että kaikki istuvat negatiivisesti arvojesi suhteen tai kritisoivat työtäsi realistisemmalla ajattelulla. Esimerkiksi tunnustamaan, että toiset ovat samanlaisia ihmisiä kuin sinä ja olet todennäköisesti täynnä omia ongelmiaan ja kuinka ratkaista ne. Realistisen ajattelun harjoittaminen ei sinänsä estä paniikkia, jota saatat tuntea ennen haastattelua, tai täydellistä epätoivoa ajatellessasi osallistumista luokkakokoukseen. Tämä johtuu sosiaalisen ahdistuksen biologisesta osasta, kehosi ahdistuneisuusreaktiosta, joka menee ylikuormitukseen. Tarvitaan monipuolinen lähestymistapa, jotta voit opettaa kehosi rentoutumista ja oppia työkaluja menestyksen ja itseluottamuksen kokemiseen sosiaalisissa tilanteissa.
355:n merkitys
Valmistaudu, aivan kuten olisit ehkä valmistautunut pieninä lapsina, tulemaan uusiin ympäristöihin ja kohtaamaan uusia ihmisiä ja tilanteita. Harjoittele kohtaamaan haasteita kodin turvallisuudessa ja läheisten ystävien keskuudessa.
On myös hyvä mietiskellä tai käyttää muita rentoutumismenetelmiä ennen tapaamiseen, haastatteluun tai sosiaaliseen toimintaan osallistumista. Suorita muutama hengitysharjoittelu, kuuntele musiikkia, ajoita fyysinen harjoittelu ja suihku tai jokin muu löytämäsi tekniikka auttaa sinua rentoutumaan. Muita tehokkaita rentoutumisvälineitä ovat progressiivinen lihasten rentoutuminen (oppiminen tarkoituksellisesti jännittämään ja rentouttamaan lihasryhmiä) ja visualisointi (luomalla mielessäsi tilaa, johon käy helposti auttamaan sinua tuntemaan itsesi rauhalliseksi ja turvalliseksi). Käytännössä nämä menetelmät voivat auttaa kouluttamaan kehosi ahdistuneisuutta vastaamaan rauhoittumaan paljon nopeammin, mikä antaa sinulle luottamusta siihen, että pystyt käsittelemään ahdistusta sen syntyessä.
Lähde: rawpixel.com
Mitä voit tehdä, jos elät pelossa julkisesta puhumisesta?
Pelko tulla tuomituksi voi häiritä akateemista ja urasuoritusta. Se voi haitata kykyäsi puhua julkisesti ja tehdä sosiaalisista tapaamisista tuskallisia ja hankalia tai saada sinut kokonaan välttämään näiden asioiden tekemistä. Jos sinulla on ollut sosiaalista ahdistusta varhaislapsuudesta lähtien, sinulla on paljon uutta tekemistä ja oppimista, koska sinulla ei todennäköisesti ole ollut paljon positiivisia sosiaalisia kokemuksia.
133:n merkitys
Sosiaalinen ahdistus on kuitenkin hoidettavissa, eikä sinun tarvitse hyväksyä elämää, jota pelko rajoittaa. Ansaitset inhimillisen yhteyden edut ja positiiviset tulokset, jotka syntyvät vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Jos kärsit liiallisesta sosiaalisen vuorovaikutuksen pelosta tai sosiaalisesta ahdistuksesta, saatat hyötyä suuresti yhteistyöstä mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Betterhelp.com on online-foorumi, jolla on lisensoidut terapeutit muutaman hiiren napsautuksen päässä. Ehkä saatat tuntea olosi mukavammaksi aloittaa hoito omasta kodistasi sen sijaan, että joudut astumaan terapeutin vastaanotolle. Neuvonantaja voi auttaa sinua ymmärtämään yhteyden ajatuksiisi, ahdistuneisuusreaktiosi ja siitä johtuvaan käyttäytymiseen, jotta voit keskeyttää ahdistavan jakson. Voit oppia rauhoittamaan kehoasi ja mieltäsi tilanteissa, joissa sitä tarvitset voidaksesi tehdä enemmän siitä, mitä sinun tarvitsee pyrkiä sinulle tärkeisiin asioihin.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
