Mitkä ovat stressin kolme vaihetta ja miten selviytyä
Monien meistä on vaikea selviytyä stressistä. Tyypillisiä stressitekijöitä ovat paineen tunteminen määräajan saavuttamiseksi, jongleeraaminen kotona, suhteiden konfliktien kokeminen tai terveysongelmien käsitteleminen. Vaikka on tärkeää ymmärtää, mikä aiheuttaa stressisi, oppiminen, miten se vaikuttaa kehoosi, voi antaa uuden käsityksen siitä, miten se käsitellään. Tiesitkö, että stressi vaikuttaa kehoon vaiheittain? Tutkitaan stressin vaiheita sekä terveellisiä vinkkejä helpotuksen saamiseksi.
Lähde: unsplash.com
Kolmen stressin vaiheen ymmärtäminen
Stressin kolme vaihetta ovat osa tieteellistä käsitettä, joka tunnetaan nimellä yleinen sopeutumisoireyhtymä (GAS). Wienissä syntynyt tiedemies Hans Selye tutki ensimmäisenä GAS: iin liittyviä elementtejä. Vaiheet ovat osa prosessia, jonka keho käy läpi stressin tapahtuessa, mukaan lukien henkiset ja fyysiset vaikutukset. Nämä henkiset ja fyysiset vaikutukset ovat kehon reaktio stressitekijöihin puolustuksen muodossa. Stressin kolme vaihetta sisältävät seuraavat:
1. Hälytys
Stressin ensimmäinen vaihe on kehosi välitön reaktio. Kaikki voi laukaista vastauksen, ja jokaisella henkilöllä on erilaiset suvaitsevaisuuden ja herkkyyden tasot. Saatat huomata lisääntyneen sykkeen, hikoilun, hermostuneen hermostumisen tai jännityksen, ahdistuksen, huolestumisen tai pelon tunne, kun kehosi reagoi stressisi syyn. Sympaattista hermostoa stimuloidaan ja biologiset muutokset saavat sinut valmiiksi toimimaan. Tämä reaktio on osa synnynnäistä taipumustamme 'taistella tai paeta' -vasteeseen, joka johtaa adrenaliinipurkaukseen järjestelmämme kautta.
vihaan lapsiani
2. Vastus
Stressivasteen toinen vaihe on se, kun kehomme yrittää palata normaaliin tasapainoon ja vastustaa 'hälytysreaktiota' ensimmäisessä vaiheessa. Yleensä kun astut tähän vaiheeseen, alat tuntea itsesi rauhallisemmaksi. Parasympaattinen hermosto alkaa laskea sykettä, kehosi fysiologiset toiminnot palautuvat normaaliksi ja voit keskittyä paremmin stressin lähteeseen. Tässä vaiheessa saatat kuitenkin ajatella, että pystyt käsittelemään enemmän stressiä tai saat vaikutelman, että uhka on ohi, koska kiireellisyyden tunne on vähentynyt. Mutta jos syy jatkuu, ruumis voi kärsiä. Väsymys, unihäiriöt, ärtyneisyys, heikko keskittyminen, krooninen ahdistus ja muut ongelmat voivat kehittyä, koska keho on olennaisesti edelleen valppaana ilman hälytyskellojen sointia.
Lähde: unsplash.com
3. uupumus
Viimeinen stressivaihe on uupumus, joka johtuu siitä, että kehosi yrittää torjua stressiä pitkään. Tyypillisesti tässä vaiheessa huomaat olevasi kaatunut ja paljon vähemmän energiaa kuin normaalisti. Saatat sairastua helpommin, koska immuunijärjestelmäsi voi heikentyä myös stressin takia. Tämä vaihe on merkki siitä, että stressi on vakava. Myös pitkäaikaisia psykologisia muutoksia voi tapahtua, mikä saa sinut masentumaan, mahdollisesti unihäiriöön tai krooniseen ahdistuneisuuteen.
Tutkimukset ovat osoittaneet elämäntapahtumat, kuten taloudelliset ongelmat, työpaikkojen menetys, lääketieteelliset ongelmat ja suhteiden hajoaminen, voivat johtaa krooniseen tai pitkäaikaiseen stressiin. Krooninen stressi voi lisätä diabeteksen, sydänsairauksien, haavaumien, virusinfektioiden tai masennuksen mahdollisuuksia.
on perinnöllinen
Stressinhallintavihjeitä selviytymiseen
Jos kohtaat stressiä ja huomaat, että se vaikuttaa päivittäiseen toimintaan, voit tehdä muutaman asian helpotuksen löytämiseksi.
- Huomaa kehosi stressisignaalit.Ota ensin hetki, jotta tiedät stressin merkit ja hyväksyt, että et pysty käsittelemään tätä stressiä ilman muita toimenpiteitä. Hyväksy, että sinun on huolehdittava mielestäsi ja ruumiistasi. Huomaa, jos tunnet jännitystä, ahdistusta, ärtyneisyyttä tai huolta. Muuttuvatko jotkut käyttäytymistavat, kuten ruokailutottumukset, alkoholinkäyttö tai työn suorituskyky? Arvioi myös fyysinen terveytesi, ehkä jopa hanki fyysinen tentti tarvittaessa.
- Säädä ajatuksiasi.Yritä positiivista ajattelua. Saatat tuntea, että se ei auta, mutta jatkuva pyrkimys saada positiivisia ajatuksia joistakin kokemuksen osa-alueista voi muuttaa asennettasi ja tehdä siitä, mistä olet stressaantunut, näyttää vähemmän pelottavalta. Asennemuutosten ohella kannattaa harkita, jos olet liian itsekriittinen tai tavoitteesi ovat liian korkeat saavuttamiseksi. Saatat olla hyödyllistä arvioida uudelleen tavoitteesi ja työ- ja yksityiselämän tasapaino tai harkita uudelleen uskomusjärjestelmääsi stressilähteiden suhteen. Yritä myös olla lempeä itsellesi ja vältä kriittistä itsekeskustelua.
Lähde: unsplash.com - Auta kehoasi rentoutumaan.Yksinkertaiset rentoutumistekniikat voivat auttaa sinua rauhoittumaan ja lieventämään stressivaikutusta. Näihin kuuluu hitaiden, syvien hengitysten tekeminen aina kun tarvitset keskittyen kehosi tunteisiin. Yritä mennä kävelylle samalla kun kiinnität tarkkaa huomiota näkemiisi ja jalkojesi tunteisiin kentällä sen sijaan, mitä ajattelet. Katso nautittavaa televisio-ohjelmaa tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Halata tai vastaan halata rakkaasi. Kokeile rentoutumisvideota tai ääninauhaa tai lue kirja stressinhallinnasta kehittääksesi uusia tekniikoita, jotka vaikuttavat sinulle sopivilta.
- Hanki lisää lepoa.Paranna unenterveyttäsi ylläpitämällä säännöllistä unirytmiä aina kun mahdollista. Luo nukkumaanmenon rituaali, joka auttaa sinua asettumaan alas ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Vältä sinistä valoa tunti ennen nukkumaanmenoa ja jätä puhelin pois sängystä, kun mahdollista. Vältä kofeiinia keskipäivän jälkeen ja kokeile unta aiheuttavaa teetä ennen nukkumaanmenoa, kuten kamomillaa.
- Harjoittaa tuottavaa toimintaa.Häiritse itseäsi. Jos stressiäsi ei voi hallita, yrittää häiritä itseäsi voi olla tehokas tapa selviytyä. Yritä tavata ystäväsi kanssa, aloittaa uusi harrastus, tehdä töitä talon ympärillä tai vapaaehtoistyötä paikallisesta syystä. Joskus keskittyminen työhön auttaa viemään mielesi pois stressaavista tilanteista. Jos tunnet olevasi liian stressaantunut käsittelemään asioita itse, on hyvä tavoittaa. On muitakin tapoja selviytyä stressistä, mukaan lukien ammattimainen hoito, joka tukee ja kannustaa asianmukaista henkistä ja fyysistä terveyttä. Online-neuvonta tarjoaa kätevän ja yksityisen tavan olla yhteydessä lisensoituun neuvonantajaan, joka voi auttaa sinua selviytymään stressistä erityistarpeidesi perusteella.
Lähde: pexels.com
BetterHelp välittää stressisi lievittämisestä
BetterHelpillä on kokenut neuvonantajaryhmä, joka ymmärtää stressin käsittelemisen vaikeudet. Tarvitsetpa sitten jonkun, jolle puhua, tai jonkun, joka auttaa sinua näkemään asiat positiivisesta näkökulmasta, neuvojat voivat auttaa sinua ymmärtämään, miten stressi vaikuttaa elämääsi ja miten hallinto voidaan palauttaa. He ymmärtävät, että stressi vaikuttaa ihmisiin eri tavalla ja haluavat auttaa sinua luomaan tehokkaat selviytymistaidot. Ota yhteyttä online-neuvojaan, joka välittää henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnistasi. Lue alla olevat arvostelut BetterHelp-neuvojista.
rakkautta tai rahaa
Counselor arvostelut
'Alisha on antanut minun tarkastella tilanteita toisesta näkökulmasta. Kuten stressaavat ajat, jotka olen käynyt (edelleen) perheeni ja työni kanssa. Olen todella kiitollinen hänen ajastaan kuunnella mitä mielessäni on ja todella tekee minusta mukavan jakaa niin paljon hänen kanssaan. Kiitos, Alisha! '
'Karen on hämmästyttävää. En ole koskaan tehnyt hoitoa aikaisemmin ja suhtauduin siihen hyvin skeptisesti. En myöskään ollut varma, halusinko puhua stressistä, tunteista ja avautumisesta työstä ja suhteista. Karen on tehnyt sen tekemisen erittäin helpoksi ja erittäin kiitolliseksi tekemästään työstä. Olen työskennellyt Karenin kanssa 3 viikkoa ja olen nähnyt elämässäni suuria parannuksia ja muutoksia. Erittäin kiitollinen Karenista ja tästä alustasta. On todella hämmästyttävää puhua jonkun kanssa, joka kuuntelee ja tarjoaa hyviä neuvoja, rohkaisua ja ei tuomitse. Kiitos Karen! '
Johtopäätös
Stressin vaiheiden ymmärtäminen on iso askel kohti helpotusta. Yllä olevien ehdotusten käyttäminen voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä käytännössä ja kärsivällisyydellä. Ota yhteyttä terapeuttiin ja hanki takaisin hallinta, jonka haluat elää parempaa elämää tänään.