Mitkä ovat unen vaiheet ja mikä vaikuttaa niihin?

Lähde: rawpixel.com

Kaikki, jopa joku, joka kärsii vakavimmasta unettomuudesta, nukkuu lopulta. Eri ihmisillä on erilaiset nukkumistavat, mutta tutkijat ovat tunnistaneet tietyt unen vaiheet, jotka ovat luonnollisia ja hyödyllisiä. Nämä univaiheet tapahtuvat yleensä järjestäytyneellä tavalla, ellei jotain tapahdu niiden häiritsemiseksi. Tietäen enemmän jokaisesta yöstä menevistä univaiheista voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja toimimaan paremmin herätysaikana.

oksentaa henkistä merkitystä

Mikä on univaihe?

Univaihe on erillinen osa yleistä unikokemusta. Univaiheiden kesto vaihtelee useiden eri tekijöiden mukaan, joista keskustelemme myöhemmin tässä artikkelissa. Yksi unen vaihe seuraa toista, kunnes täydellinen unisykli on ohi ja toinen alkaa. Jos kaikki menee hyvin, heräämme tästä henkisen toiminnan ajasta useiden unisyklien vaiheiden jälkeen, virkistyneinä ja valmiina aloittamaan päivä.

Lähde: commons.wikimedia.org

Kuinka monta univaihetta on olemassa?

Voit kuulla lääkäreiden tai unen asiantuntijoiden puhuvan 4 unen vaiheesta tai 5 unen vaiheesta. Saatat jopa kuulla saman henkilön molemmat lausunnot eri aikoina. Se voi olla erittäin hämmentävää jollekin, joka vain tietää unen vaiheista. Saatat huomata turhautuneesi: 'Kuinka monta nukkumisvaihetta sitten on?'

Totuus on, että unessa on todellakin 5 vaihetta: vaihe 1, vaihe 2, vaihe 3, vaihe 4 ja REM-uni. Monet asiantuntijat viittaavat kuitenkin numeroituihin univaiheisiin neljään unen vaiheeseen ja mainitsevat REM: n erillään niistä, kuten kohdassa 'Neljä univaihetta ja REM-uni'.

Lähde: commons.wikimedia.org

Mitkä ovat unen vaiheet?

Tutkijat ovat tutkineet unen viittä vaihetta laajasti. Yleensä he sopivat jokaisen vaiheen peruskuvauksesta. Uni etenee luonnollisesti vaiheesta ensimmäiseen vaiheeseen 4 ja REM-uneen. Kun yksi unisykli päättyy, toinen seuraa sitä, ellet herää. Tyypillisessä yössä vietät 50% yöstä toisen vaiheen unessa, 20% REM-unessa ja loput uniajastasi muissa vaiheissa.

Vaihe 1

Ensimmäisen vaiheen uni tapahtuu luonnollisesti ensin. Se on kevyen unen vaihe. Tietoisuuden hetket ovat välissä kevyen unen hetkien välillä. Tässä vaiheessa saatat myös nähdä lyhyitä tai keskeneräisiä kuvia. Heräät helposti. Silmäsi voivat liikkua, mutta vain hitaasti. Lihasaktiivisuutesi vähenee, vaikka voitkin nykäillä helposti, jos sinua häiritsee kova melu tai muut ympäristöä ärsyttävät tekijät.

Vaihe 2

Vaiheessa 2 nukkuminen putoaa hieman syvemmälle uneen. Silmäsi lakkaavat liikkumasta. Aivoaallot hidastuvat paitsi satunnaisista aivoaalloista, joita kutsutaan unikariksi.

Vaihe 3

Kolmas vaihe uni on syvän unen alku. Delta-aallot, jotka ovat hyvin hitaita aivoaaltoja, alkavat tulla, vaikka satunnaisesti esiintyy myös pieniä, nopeita aivoaaltoja.

Vaihe 4

Neljännessä unessa nopeammat aallot häviävät melkein kokonaan. Hallitsevat tai mahdollisesti ainoat läsnä olevat aivoaallot ovat ne erittäin hitaat delta-aallot. Silmät eivät liiku, lihakset eivät liiku, ja on erittäin vaikea herätä mistä tahansa syystä. Jos heräät suoraan vaiheen 3 tai 4 unesta, sinulla on taipumus tuntea itsesi hitaaksi ja hämmentyneeksi muutaman minuutin ajan ennen kuin heräät täysin.

Vaiheet 3 ja 4, syvän unen vaiheet, ovat lapset, jotka yleensä kastelevat sänkynsä, saavat yön kauhuja tai kävelee. Vaikka se on harvinaisempaa, aikuisilla voi olla samat ongelmat syvän unen aikana.

Syväuni

Nopea silmäliikkeen uni tai REM-uni on unen vaihe, jossa useimmat unet ja painajaiset tapahtuvat. Tämä univaihe saa nimensä silmien nopeista, nykivistä liikkeistä tämän vaiheen aikana. Hengitys nopeutuu ja muuttuu matalammaksi ja epäsäännöllisemmäksi. Sykkeesi ja verenpaineesi nousee herätyksen tasolle. Et voi normaalisti liikuttaa käsiäsi ja jalkojasi tässä vaiheessa, mikä estää sinua näyttämästä unelmia.

Lähde: commons.wikimedia.org

Kuinka univaiheen jaksot etenevät?

Ensimmäisen unisyklin suoritamme tyypillisesti REM-vaiheella, joka alkaa noin 70-90 minuuttia nukkumaanmenon jälkeen. Keskimääräinen täydellinen unisykli kestää yhteensä noin 90--110 minuuttia. Vietät vähän aikaa REM-unessa ensimmäisen syklin aikana ja enemmän aikaa syvän vaiheen 3 ja 4 unessa. Myöhemmissä jaksoissa sinulla on yhä enemmän REM-unta viimeiseen unisyklivaiheeseen asti, jotka koostuvat enimmäkseen vaiheista 1, 2 ja REM.

Mikä voi häiritä univaiheiden jaksoa?

Erilaiset ympäristön ärsykkeet voivat viedä sinut unesta missä tahansa vaiheessa. Saatat kuulla erittäin kovan melun, kuten auton takaiskun, laukauksen tai jotain muuta yleistä, kuten kovaa musiikkia. Saatat nähdä loistavan salaman, kuten äkillisen tulen tai räjähdyksen, vaikka silmäsi ovat kiinni. Jopa hajut voivat herättää sinut, jos ne ovat riittävän vahvoja. Mikä tahansa näistä asioista voi herättää sinut, erityisesti ensimmäisen ja toisen vaiheen kevyessä unessa.

Voit myös aiheuttaa häiriöitä ottamalla katulääkkeitä tai juomalla alkoholia. Ihmiset, jotka käyttävät nikotiinia, yleensä nukkuvat vain, kunnes heidän ruumiinsa alkavat kaipaamaan lääkettä, usein vain 3 tai 4 tunnissa. Lääkkeet erilaisiin lääketieteellisiin ja henkisiin häiriöihin voivat myös häiritä univaiheita. (Jos he tekevät, muista mainita se lääkärillesi.)

Mitä tapahtuu, kun jokainen univaihe häiriintyy?

Se, koetko vakavia vaikutuksia terveydellesi, riippuu varmasti menetettävän unesi määrästä, mutta se voi myös riippua siitä, mikä univaihe häiriintyy.

Lähde: rawpixel.com

Vaihe 1 ja vaihe 2

Koska olet usein siirtymässä sisään ja ulos unesta, olet tottunut heräämään tänä aikana joka tapauksessa. Ellei jotain traumaattista tapahtunut herätä sinua tai jos on ilmennyt kiireellistä ongelmaa, sinulla ei todennäköisesti ole vaikeuksia palata nukkumaan. Suurin ongelma heräämisen aikana vaiheen 1 tai 2 unessa on, että et voi siirtyä syvempään uneen, jos nämä vaiheet ovat jatkuvasti häiriintyneitä.

Vaiheet 3 ja 4

Suurimman osan ajasta, jonka vietämme vaiheiden 3 ja 4 syvässä unessa, tapahtuu kauan ennen heräämistä. Näissä vaiheissa keho korjaa ja uudistaa itseään, joten häiriöillä voi olla vakavia vaikutuksia terveydellesi.

Kun sinut herätetään ensimmäisen kerran, tunnet itsesi pörröiseksi ja sinulla voi olla vaikeuksia muistaa missä olet. Hämmennyksen hämärtyessä huomaat, että olet nukkunut. Jos joudut nousemaan ja menemään jonnekin töihin tai tekemään asioita, joudut ehkä joutumaan odottamaan heräämistä täydellisemmin, ennen kuin voit ajaa turvallisesti tai saavuttaa mitä tahansa työssä.

Syväuni

Herääminen REM-unen aikana voi myös aiheuttaa vakavia vaikutuksia. Erityisesti kun ihmiset herätetään yhtäkkiä REM-unesta, heidän itsekuvansa kärsii. Jos se tapahtuu tarpeeksi usein, se voi johtaa mielialaongelmiin. Myönteinen asia on kuitenkin se, että ihmiset saavat usein paljon parempia tuloksia luovuuden testeissä sen jälkeen, kun he ovat heränneet REM-unesta.

Tapoja seurata univaiheitasi

Huolet unestasi voivat olla ahdistavia, varsinkin jos sinulla on päivällä oireita, jotka voivat johtua univaiheidesi ongelmista. Yksi askel, jonka voit ottaa, on seurata univaiheitasi selvittääksesi, kuinka paljon kulutat kussakin ja mikä unesi yleinen laatu oli yöllä. Voit tehdä tämän muutamalla eri tavalla.

Fitbit-univaiheiden seuranta

Monia sovelluksia ja elektronisia laitteita on kehitetty tai kehitetään unen seuraamiseksi. Fitbit-univaiheiden seuranta on nyt saatavilla. Fitbit Charge 2 -vaihe-toiminnon avulla voit seurata unisykliäsi. Sinun tarvitsee vain käyttää Fitbit-laitetta, kun menet nukkumaan, ja se tekee loput. Herätessäsi näet, kuinka kauan nukuit, sekä kuinka kauan vietät kevyessä, syvässä ja REM-unessa.

Lähde: pacaf.af.mil

mitä se tarkoittaa, kun näet mustan oravan

Univaiheiden seuraaminen unilaboratoriossa

Jos unihäiriöistä tai häiriöistä tulee vakavia fyysisiä tai mielenterveysongelmia, lääkäri voi lähettää sinut unilaboratorioon pyytämään teknikoita tekemään sinulle unitutkimuksen. Siellä olet kytketty valvontalaitteisiin johtimilla, jotka kiinnittyvät päähän ja vartaloon sekä valvontalaitteisiin. Tämän edistyneen laitteen avulla teknikot voivat nähdä lukemia, jotka näyttävät yksityiskohdat univaiheistasi. Sitten he ilmoittavat lääkärillesi, joka voi toteuttaa asianmukaiset toimenpiteet unen parantamiseksi.

Unitaulukon vaiheiden käyttäminen

Sinä, unilaboratorioteknikko tai lääkäri, voit tehdä univaiheitaulukon unitutkimuksesta tai Fitbitistä saamistasi tiedoista. Tiedot unikaavion vaiheista saattavat kaikki tuntua aluksi akateemisilta. Kun kuitenkin tarkastelet sitä huolellisesti, näet, milloin häiriöitä tapahtui. Voit kertoa yhdellä silmäyksellä, jos jokin univaihe puuttuu tai jos saat hyvin vähän jostakin univaiheesta. Kaavio on hyödyllinen myös lääkärillesi, koska he voivat sen avulla määrittää, mitkä hoidot voivat olla sinulle tehokkaimpia. Psykologi voi viitata unitaulukkoon, joka auttaa sinua löytämään tehokkaita psykologisia tekniikoita ja käytännön strategioita parempien yöunien saamiseksi.

Mitä tapahtuu, kun et nuku? Mitkä ovat univajauksen vaiheet?

Unen puutteen vaiheet luetellaan yleensä hereillä olevien tuntien perusteella. Riippumatta siitä, mikä pitää sinut hereillä, nukut lopulta, pidät siitä tai ei. Seuraavat unihäiriön vaiheet ovat joitain asioita, joita sinulle tapahtuu, kun unettomuus lisääntyy.

Lähde: commons.wikimedia.org

24 tunnin kuluttua - koordinaatiosi, muistisi ja arvostelukykysi ovat heikentyneet.

36 tunnin kuluttua - Kehosi tulehdus lisääntyy, mikä voi aiheuttaa sydänsairauden tai korkean verenpaineen. Hormonisi vaikuttavat. Aikaisemmat vaikutukset koordinaatioon, muistiin ja arvostelukykyyn tulevat vakavammiksi.

48 tunnin kuluttua - Sinusta tulee hämmentynyt ja sinulla on tahattomia mikrolipuja, joskus edes tajuamatta sitä.

72 tunnin kohdalla - hallusinaatit helposti ja usein. Kognitiivisiin prosesseihisi vaikuttaa vakavasti lukemattomilla tavoilla, mikä tekee jokaisesta tilanteesta vaikeamman ymmärtää ja hallita.

Kuinka ratkaista häiriöitä unisyklin häiriöistä

Jokaisen, jolla on vakavia henkisiä tai fyysisiä terveyshäiriöitä, jotka saattavat johtua unisyklin häiriöistä, on mentävä lääkäriin saadakseen apua mahdollisimman pian. Tilasi tyypistä riippuen voit halutessasi nähdä ensisijaisen lääkärin, unihäiriöasiantuntijan tai psykiatrin.

Mitä teet, jos huomaat huolellisen havainnon tai unentutkimuksen avulla, että unisyklisi ovat häiriintyneitä? Se ei ehkä näytä kovin tärkeältä, jos et ole toistaiseksi kokenut fyysisiä tai mielenterveysongelmia. Silti näitä ongelmia todennäköisesti tapahtuu, jos et tee jotain nukkumistapojesi korjaamiseksi.

Lähde: health.mil

Jos olet kokenut vain univaiheiden lieviä vaikutuksia, voit aloittaa ongelmien ratkaisemisen ennen kuin niistä tulee erittäin vakavia. Psykologi voi auttaa sinua kehittämään uusia strategioita nukkumaan ja nukkumaan 7-9 tuntia, kuten lääkärit suosittelevat. Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan muutokset, jotka sinun on tehtävä nukkumisympäristöön ja rutiiniin. He voivat opettaa sinulle psykologisia tekniikoita rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa, mikä voi auttaa sinua nukkumaan luonnollisemmin kaikissa 5 vaiheessa.

Luvan saaneita neuvonantajia on saatavana Better Help -alustalla, joka on foorumi ammattilaisille, jotka työskentelevät potilaiden kanssa Internetiin liitettyjen älypuhelinten, tablettien, kannettavien tietokoneiden tai pöytätietokoneiden kautta. Apua BetterHelp.com-sivustolla univaiheisiin liittyviin ongelmiin sekä moniin muihin mielenterveysongelmiin on sekä edullista että kätevää. Palkinnot tulevat paremmasta unesta ja onnellisemmasta ja tuottavammasta heräämisestä.

Jaa Ystäviesi Kanssa: