Vitamiinit stressiin: Luonnolliset ratkaisut ahdistuksen vähentämiseen

Ahdistus ja krooninen stressi voivat vahingoittaa elämäämme, ellei niitä hoideta kunnolla. Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin Yhdysvalloissa diagnosoitu mielenterveystyyppi, joka vaikuttaa kaiken ikäisille ja taloudellisille tasoille. Onko sinulla sosiaalista ahdistusta, työperäistä stressiä, paniikkikohtauksia tai muita ahdistukseen liittyviä sairauksia, tiedät kuinka paljon ne voivat vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteesi.

Onneksi ahdistuneisuus reagoi hyvin hoitoon useimmissa tapauksissa, ja monet vaihtoehdot ovat osoittautuneet tehokkaiksi hoidettaessa sitä. Näitä ovat hoito, rentoutumistekniikat, tukiryhmät ja lääkitys. Lääkkeet, kuten SSRI-lääkkeet, voivat auttaa joitain ihmisiä hallitsemaan ahdistustaan, mutta kaikki eivät halua ottaa stressiä estäviä pillereitä. Toiset ovat saattaneet havaita niiden olevan tehoton tai sietämättömiä sivuvaikutuksia.

Lähde: pexels.com

Joillekin ihmisille tietyt ahdistuksen ja stressin vitamiinit ja lisäravinteet voivat auttaa hallitsemaan oireitaan ja antamaan heille mahdollisuuden elää tyydyttävämpää ja tuottavampaa elämää. Luonnollisilla ahdistuneisuuden ja stressin lisäaineilla on yleensä vähemmän sivuvaikutusten riskiä kuin reseptilääkkeillä, vaikkakin voi kestää jonkin verran kokeiluja ja virheitä löytää oikea vitamiini tai lisäravinteet jokaiselle henkilölle.

Ahdistus ja stressi: Vitamiinit, jotka voivat auttaa

Tutkijat ovat havainneet, että asianmukaisella ravinnolla ja ruoansulatuskanavan terveydellä on ratkaiseva rooli paitsi fyysisessä, myös mielenterveydessä. Tänä kiireisenä päivänä monet ihmiset syövät tavalla, joka on vähemmän kuin ihanteellinen, jättäen heille puutteita tärkeistä vitamiineista. Tämä voi vaikuttaa ahdistuksen oireisiin ja jättää sinut alttiiksi stressin kielteisille vaikutuksille. Vitamiinipuutteet ovat erittäin yleisiä, ja niitä ei löydy usein ennen kuin rutiiniverenkoe paljastaa puutteen.

Vitamiinipuutoksen aiheuttamat ahdistuneisuusoireet ovat kehosi tapa lähettää varoitusmerkkejä. Jos sinulla on tiettyjen vitamiinien tai kivennäisaineiden puute, lisäravinteet voivat auttaa sinua alentamaan stressiä ja parantamaan ahdistuneisuuden oireita, kuten sydämentykytys, lihasjännitys ja paniikkikohtaukset. Lääkäri voi seuloa sinut monien vitamiinipuutosten varalta yksinkertaisella verikokeella. Riippuen alueesta, jossa olet puutteellinen, he voivat suositella sopivia lisäravinteita joko lääkärin määräyksellä tai tiskin.

Seuraavassa on luettelo ehdotetuista vitamiineista ja kivennäisaineiden puutteista, jotka voivat vaikuttaa fyysisen stressin ja ahdistuksen oireisiin.

Magnesium

Lähde: pexels.com

• Tiedot:Magnesium on välttämätön mineraali, jota keho käyttää moniin toimintoihin, mukaan lukien sydän- ja verisuonijärjestelmät. Valitettavasti tyypillinen amerikkalainen ruokavalio voi usein johtaa magnesiumin puutteeseen. On arvioitu, että noin puolet Yhdysvaltain väestöstä kuluttaa vähemmän kuin suositeltu määrä magnesiumia, joka tarvitaan kehon moitteettomaan toimintaan. Magnesiumin puutteen oireita ovat sydämentykytys, unettomuus, uupumus, päänsäryt, lihaskrampit ja heikko mieliala sekä joillakin ihmisillä ahdistuneisuus.
• Tutkimus:Magnesiumin puutteen ja ahdistuksen välisestä yhteydestä on tehty kohtuullinen määrä tutkimuksia. Vaikka lopulliseen määritykseen tarvitaan korkealaatuisempia, kontrolloituja kokeita, näyttää siltä, ​​että magnesiumlisäaine voi parantaa tiettyjen potilaiden ahdistuneisuusoireita.
• Annos:400 mg on keskimääräinen aloitusannos. Magnesiumia löytyy myös elintarvikkeista, kuten mantelit, banaanit, lehtivihannekset ja avokadot.

B-12-vitamiini

• Tiedot:B-12 on vesiliukoinen vitamiini, jota keho käyttää DNA: n luomiseen, hermoterveyden ylläpitämiseen, punasolujen tuottamiseen ja monissa muissa toiminnoissa. B-12 on toinen välttämätön vitamiini, eli elimistö ei voi luoda sitä, ja se on otettava joko ruoan tai ravintolisän kautta. B-12-puutos on melko yleistä, etenkin iäkkäillä aikuisilla ja niillä, joilla on huonoa ruokavaliota.
• Tutkimus:B-12-vitamiini on tärkeä osa aivojen neurokemikaalien synteesissä. B-12: n puute voi vaikuttaa masennukseen ja ahdistukseen. Yhteys matalien B-12-tasojen ja foolihapon välillä havaittiin potilailla, joilla oli näitä sairauksia. B-12 on kriittinen energian kannalta, joten lisäravinteet voivat lisätä energian tasoasi.
• Annos:B-12-vitamiinin suositeltu annos on 2,4 mcg päivässä. B-12-vitamiinia on myös elintarvikkeissa, kuten kanassa, kalkkunassa, kalassa, maitotuotteissa ja väkevöityissä viljoissa.

D-vitamiini

Lähde: rawpixel.com

• Tiedot:D-vitamiinilla on olennainen osa keskushermostoa. D-vitamiinin puutteen on osoitettu vaikuttavan ahdistuneisuuden ja kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) oireisiin. Tämä johtuu siitä, että suurin osa kehon syntetisoimasta D-vitamiinista imeytyy suorasta auringonvalosta. Väsymys koko ajan huolimatta riittävästä unesta voi myös olla merkki D-vitamiinin puutoksesta.
• Tutkimus:Tutkimus on osoittanut yhteyden D-vitamiinin alhaisen tason ja ahdistuksen välillä miehillä ja naisilla. Yksi tutkimus osoitti D-vitamiinilisän vähentävän ahdistuneisuusoireita tyypin 2 diabetesta sairastavilla naispotilailla.
• Aloitusannos:Lisättävän D-vitamiinin määrä riippuu useista tekijöistä. Jos asut aurinkoisessa ilmastossa ympäri vuoden, päivittäinen astuminen voi olla kaikki mitä tarvitset tason säätämiseen. Niille, joilla on kriittinen puute tai jotka elävät alueella, jolla on huomattava pilvinen sää, 1500: n päivittäinen lisäys on tyypillinen annos.

Omega-3-rasvahapot

• Tiedot:Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, joita esiintyy kalaöljyissä. Viimeisen vuosikymmenen aikana Omega-3-lääkkeisiin on kiinnitetty paljon huomiota mielialahäiriöihin ja olosuhteisiin, kuten ADHD: hen.
• Tutkimus:Omega-3-rasvahappojen puutteita esiintyy usein mielenterveyspotilailla, vaikka tämä voi olla korrelaatio, koska monet mielenterveyshäiriöt aiheuttavat ruokahalun heikkenemistä. Nykyisen tutkimuksen meta-analyysi löysi todisteita siitä, että omega-3-lisäaineet voivat olla tehokkaita vähentämään ahdistuneisuusoireita.
• Aloitusannos:Ehdotettu aloitusannos on 1-2 grammaa omega-3: ta. Omega-3: ita voidaan saada myös monenlaisista kaloista.

Lisäravinteet stressille

Vitamiinipuutosten korjaamisen lisäksi stressitasosi parantamiseksi on myös lisäravinteita, joita voidaan käyttää stressiin. Koska FDA ei säädä lisäravinteita ja saattaa aiheuttaa vuorovaikutusta käyttämiesi lääkkeiden kanssa, on välttämätöntä olla varovainen, kun yrität lisätä niitä stressiäsi koskevaan suunnitelmaan. Tee yhteistyötä lääkärisi kanssa selvittääksesi, mitkä lisäravinteet saattavat olla sinulle sopivia.

L-Teaniini

• Tiedot:L-teaniini on aminohappo, jota löytyy vihreästä ja mustasta teelehdestä. Sitä käytetään yleisesti niille, jotka haluavat vähentää ahdistustaan, koska se tarjoaa rauhoittavan, mutta ei rauhoittavan vaikutuksen. L-teaniini yhdistetään usein kofeiiniin synergistisen vaikutuksen aikaansaamiseksi.
• Tutkimus:Tutkijat ovat dokumentoineet hyvin l-theaniinin ahdistusta estävät ominaisuudet. L-theaniinin antamisen on osoitettu aktivoivan alfa-aivoaaltoja rauhalliseen keskittymiseen sekä lisäämään rauhoittavan välittäjäaine GABA: n aktiivisuutta.
• Aloitusannos:L-teaniini otetaan tyypillisesti 50-200 mg: n annoksina, ja vaikutukset havaitaan 30-45 minuuttia antamisen jälkeen. Sama annos voidaan ottaa enintään kolme kertaa päivässä.

Ashwagandha

Lähde: flickr.com

unessa itkemisen henkinen merkitys

• Tiedot:Ashwagandha on adaptogeeni, eli se auttaa kehoa sopeutumaan tehokkaammin stressaaviin olosuhteisiin. Yksinkertaisesti sanottuna adaptogeenit hienosäätävät kehon stressivastetta ja lieventävät negatiivisia seurauksia. Tätä yrttiä on käytetty tuhansia vuosia ayurvedisessa lääketieteessä stressin ja ahdistuksen hallintaan. Se tarjoaa rauhoittavan vaikutuksen, joka rentouttaa kehoa, varsinkin kun sitä käytetään lyhyellä aikavälillä. Joillakin käyttäjillä on raportoitu haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä ja vatsavaivoja.
• Tutkimus:Ashwagandha on ollut monien tutkimusten kohteena, mukaan lukien tutkimukset Alzheimerin ja Parkinsonin taudista kärsiville potilaille. Ashwagandhan on osoitettu vähentävän kortisolistressihormonin tasoa, matkivan GABA: n vaikutusta ja parantavan glukoosimetaboliaa.
• Aloitusannos:250 mg päivässä on tyypillinen aloitusannos. Ashwagandhan on tutkittu olevan tehokas jopa kahden kuukauden ajan, vaikka hyödyt saattavat sen jälkeen laskea.

Rhodiola Rosea

• Tiedot:Rhodiola Rosea on toinen adaptogeenityyppi, josta voi olla hyötyä joillekin ihmisille, joilla on stressi- ja ahdistuneisuusoireita. Rhodiola on yrtti, joka tunnetaan myös nimellä artic root, jota on käytetty vuosisatojen ajan itämaissa masennuksen ja ahdistuksen hoitoon. Ashwagandhan tavoin Rhodiolan nauttiminen voi vähentää ahdistuneita tunteita ja antaa sinun sopeutua paremmin stressaaviin tilanteisiin.
• Tutkimus:Useat tutkimukset ovat havainneet Rhodiola-lisäravinteilla olevan suotuisa vaikutus stressiin. Yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui neljä viikkoa päivittäistä täydennystä, stressioireiden merkittäviä parannuksia havaittiin vain kolmen päivän kuluttua, jotka jatkuivat koko tutkimuksen ajan. Rhodiola on yleensä hyvin siedetty, ja sivuvaikutukset ovat harvinaisia.
• Aloitusannos:200 mg kerran tai kahdesti päivässä on osoittanut olevan terapeuttista vaikutusta joillekin ihmisille.

Stressin ja ahdistuneisuuden hoito hoidolla

Ravitsemuksellisten puutteiden korjaaminen ja täydentäminen hyödyllisillä yhdisteillä voi olla tehokas tapa hallita stressiä ja ahdistusta. Joskus saatat kuitenkin tarvita lisätukea. Jos sinulla on vaikeuksia saada stressiä ja ahdistusta, voi olla aika kääntyä ammattilaisen terapeutin puoleen.

BetterHelp tarjoaa edullista ja saatavilla olevaa online-hoitoa riippumatta siitä, missä olet tai kuinka täynnä aikataulusi on. BetterHelp yhdistää sinut ammattiterapeuttiin, jolla on kokemusta alueilla, joilla kamppailet, olipa kyse sitten perhekysymyksistä, työhön liittyvistä kamppailuista tai parisuhdeongelmista. Oikea terapeutti voi olla korvaamaton tukilähde auttaa sinua kehittämään terveellisiä tapoja selviytyä vaikeuksista, joita saatat kohdata.

Jaa Ystäviesi Kanssa: