Käytä ADHD-hypertarkennustasi tuottavuuteen

CDC: n mukaan noin 11 prosentilla 4-17-vuotiaista lapsista (6,4 miljoonaa) on diagnosoitu ADHD, vanhempainraportin mukaan vuosilta 2011-12. ADHD hoidetaan parhaiten lääkityksen ja hoidon yhdistelmällä, mutta se riippuu yksilöstä siitä, mikä sopii heille parhaiten.

ADHD on häiriö, joka vaikuttaa moniin lapsiin ja aikuisiin aiheuttaen oireita, kuten impulsiivisuus, nopea puhe, häiriötekijä, huono keskittyminen, unohtaminen ja lyhytaikaisen muistin ongelmat, muiden keskeyttäminen ja hermostuminen. Nämä ovat ADHD-oireita, jotka tekevät elämästä melko haastavan. ADHD: llä on kuitenkin oire, joka saa häiriön näyttämään eräänlaiselta kuin supervalta nimeltä hyperfocus.





Lähde: rawpixel.com

Onko Hyperfocus suurvalta?

Hyperfokus on ADHD-oire, joka auttaa ihmisiä saamaan tehtävänsä hoidettua. ADHD-hyperfokuselle tai ADD-hyperfokukselle, vastaavasti, on tunnusomaista voimakkaasti keskittyvän käyttäytymisen tunne ja esiintyy joillakin yksilöillä, joilla oli ADHD. Kun kuulet ADHD: stä, ihmiset olettavat, että henkilö, jolla on tämä häiriö, yksinkertaisesti 'ei voi kiinnittää huomiota', mutta tämä ei todellakaan ole täysin näin. ADHD-potilaat kamppailevat tarkkaavaisuuden säätelyn kanssa. ADHD vaikeuttaa keskittymistä tylsiin tehtäviin, joten henkilö, jolla on tämä häiriö, voi häiritä helposti, vyöhykkeellä tai jättää istuimensa banaalisen toiminnan aikana.



Vaikka voi olla vaikea keskittyä arkipäiväiseen, on täysin erilainen tarina, kun joku ADHD-potilaasta tekee jotain, jota hän rakastaa. Heistä tulee niin kiinnostuneita tekemisestään, että he pystyvät virittämään ympäristönsä. He ovat täysin uppoutuneet työhönsä tai mihin tahansa toimintaan, johon he sattuvat osallistumaan. Se voi olla talon siivoaminen, kirjan kirjoittaminen, videopelien pelaaminen tai taideprojektin tekeminen. Tärkein osa tässä on se, että ADHD-potilas vaatii aivojensa positiivista stimulaatiota päästäkseen `` hyperfokus-tilaan ''.

Mikä aiheuttaa hyperfokusta?

Samanlainen kuin ADHD: n tai ADD: n aivoissa tapahtuu, kun he ovat hajamielisiä, hyperfokuksen oireiden uskotaan kehittyvän alhaisen dopamiinitason vuoksi aivoissa. Dopamiini on välittäjäaine, joka on läsnä aivojemme etulohkoissa. ADHD-ihmisillä on alhainen dopamiinitaso. Tämän välttämättömän aivokemikaalin alhaisemmat tasot aiheuttavat ADHD-ihmisille vaikeuksia saada aivonsa rauhoittumaan tarpeeksi saadakseen `` tylsiä '' tehtäviä. Siksi ADHD-potilaat ovat helposti tylsistyneitä ja etsivät aina tapoja pitää hauskaa: jotta he voivat stimuloida etulohkojaan ja tuottaa enemmän dopamiinia.



Lähde: rawpixel.com

Se voi olla vaarallista

ADHD-potilaat ovat niin mukana hauskassa toiminnassaan ja fokusointitilassa, että he eivät ole tietoisia siitä, mitä heidän ympäristössään tapahtuu. Yksi hyperkohdatetussa tilassa olemisen vaaroista on, että he voivat olla poissaoloa ja menettää ajankäytön. Tämä liittyy toiseen ADHD-oireeseen, joka on se, että niillä ihmisillä, joilla on häiriö, on usein huono käsitys ajasta ja myöhästyvät usein työ- ja kouluvelvollisuuksista. Joten vaikka hyperkohdistus voi olla ADHD: n positiivinen piirre, sitä on hallittava hyvin voidakseen olla tuottava.



On tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka paljon aikaa henkilö viettää tehtävään, vaikka he viihtyvätkin. Älä unohda elämänvastuutasi, koska olet viettänyt tuntikausia lukemalla 700-sivuista kirjaa ja olet päättänyt lopettaa sen sinä päivänä. Toinen asia, joka on varovainen, on se, että hyperkohdistus voi tehdä sinusta unohtamasi ympäristöstäsi. Olet niin viritetty siihen, mitä teet, että olet unohtanut, että jätit riisipannun kiehuvaksi liesi. Et halua polttaa taloa! Joten muista, että vaikka kirjoitatkin loistavan lauseen uudessa muistelmassasi, sinulla on muita asioita myös maailmassa.

Toisin kuin muut ADHD-oireet, joita on kliinisesti tutkittu ja dokumentoitu laajasti tutkimuksissa, hyperfokus on provosoiva oire, koska tällä oireella on tällä hetkellä vain vähän tutkimusta. Tutkijat ovat skeptisiä todisteista sen olemassaolosta, koska jokainen henkilö, jolla on ADD tai ADHD, ei koe sitä. Kuitenkin niin monet häiriöistä kärsivät ihmiset ovat ilmoittaneet kokeneensa voimakasta keskittymistasoa, näyttää siltä, ​​että hyperfokus on itse asiassa ilmiö, joka esiintyy monissa ADHD-tapauksissa.

Lähde: focushereandnow.com

Teknologian riippuvuus ja ADHD

Koska ADHD-potilailla on alhainen dopamiinitaso, he yrittävät aina nostaa näitä tasoja tekemällä jotain nautittavaa. Aivojen saaminen hyperfokukseen tuntuu hyvältä. Mutta voi olla haastavaa saada aivosi siirtymään hyperkohdistusvaihteeseen. Yksi tapa, jolla monet ADHD-potilaat voivat lisätä dopamiinitasojaan, on olla tekemisissä erilaisten teknisten laitteiden kanssa. Ottaa ADHD ja elää 21stvuosisata on taivaassa tehty ottelu jollain tavalla.



On niin monia tapoja, että voimme käyttää laitteita, jotka tarjoavat meille välittömän tyydytyksen. Paras esimerkki tästä ovat älypuhelimet. Älypuhelimella voimme puhua tuhansille ihmisille maailmassa, vaikka emme tunne heitä. Voimme tavoittaa tuntemattomat ihmiset puhelimemme kautta Internetin kautta sosiaalisen median sovellusten kautta. Voimme pelata pelejä, nauttia suosikkimusiikistamme tai tekstiviestistä ystävien kanssa. Voimme jakaa kuvia ystävien ja perheen kanssa ja jopa lähettää rohkeita kuvia rakkauden kiinnostuksen kohteisiin treffisovellusten tai viestien avulla. Älypuhelin on yksi parhaista paikoista ADHD-potilaalle etsimään lisää dopamiinia.

Muista, että ADHD-potilaat ovat helposti tylsistyneitä, ja älypuhelin on kaikkea muuta kuin tylsää. Kiinnostuksesi mukaan löydät sen puhelimestasi. Halusitpa sitten mennä Twitteriin ja puhua ystäviesi kanssa verkossa tai keskustella ystävien kanssa nimettömässä chat-huoneessa, älypuhelimella on jokaiselle jotakin. Mutta ADHD-ihmisille älypuhelin on kuin pieni pieni kävelypeli. He pystyvät saamaan dopamiinikorjauksensa helposti.

ADHD-ihmisten älypuhelimien ongelmana on, että heistä voi tulla riippuvuutta. Kun olet liittänyt yhteyden puhelimesi ja hyvän olon välillä, muistat todennäköisesti sen. Henkilö, jolla on ADHD, tavoittaa puhelimensa, kun hän tuntee olevansa alhainen ja keskittyy siihen. He virittävät ympäröivän maailman ja lähentävät lasersuuntautunutta pientä teknologista laitetta kuin heidän paras ystävänsä.

kukaan ei halua minua

He eivät yritä olla töykeä kanssansa, vaan he vain yrittävät rauhoittaa aivojaan ja tuntea olonsa paremmaksi. Kun älypuhelimista tulee riippuvuus, se voi olla merkki vakavammasta ongelmasta. Jos sinulla on minkäänlaista riippuvuutta, mukaan lukien teknologia, harkitse puhumista siitä online-neuvonantajalle. Riippuvuudet voivat olla melko vakavia, ja on tärkeää päästä perille, miksi harjoittelet riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä, jotta saat oikean avun.

Lähde: addiction.com

Hyperfokuksen käyttäminen hyväksi

Nyt kun olet paremmin ymmärtänyt, mikä on hypertarkennus, voit oppia käyttämään sitä hyväksi sen sijaan, että annat sen hallita itseäsi. Jos elät ADHD: n kanssa, koet todennäköisesti kaikki muut ongelmalliset oireet: hämmentävyys, huono keskittyminen, ongelmat muiden keskeyttämisessä ja ongelmat työssä ja koulussa. Muista, että taskussa on myös supervoima nimeltä hyperfokus. Jos sitä käytetään oikein, voit tehdä niin paljon! Kyse on aivojen siirtämisestä neutraalista ajamiseen. 'Vetopyörä' on hypertarkennustila, ja voit tehdä sen! Tässä on joitain asioita, joiden avulla voit saada aivosi vaihtamaan vaihdetta:

  • Tee jotain hauskaa ennen kuin teet jotain tylsää - On tehty tutkimuksia, jotka osoittavat, että tekemällä jotain nautittavaa ennen tylsää tehtävää on parempi ADHD-ihmisille. Ennen kuin aloitat budjetin parissa työskentelemisen, pelaa suosikkivideopeliäsi 20 minuutin ajan. Räjäytä suosikkikappaleesi ennen talon siivoamista. Tai vielä parempi, tee molemmat samanaikaisesti. Siivous suosikkikappaleiden laulamisen aikana kuulostaa räjähdykseltä. Aivosi ovat stimuloituneet ja tuottavat enemmän dopamiinia nyt! Voit tehdä niin paljon enemmän.
  • Pidä vauhtia mukana taukoilla - Kun olet hyperfokusoidussa roolissa, sinulla on kiusaus jatkaa toimintaa. Aivosi vaihtoivat vihdoin vaihdetta, etkä halua palata neutraaliin. Sinun on vielä pidettävä taukoja, jotta saat tehtävänne valmiiksi. Aseta ajastin 20 minuutiksi, kun tämä 20 minuuttia on kulunut, käy ajastetulla kymmenen minuutin kävelyllä, juo kahvia, soita ystävälle tai pelaa lemmikkisi kanssa. Aseta sitten ajastimesi vielä 20 minuutiksi. Koska ADHD-potilailla on vaikeampi keskittyä, on tärkeää työskennellä lyhyitä ajanjaksoja eikä pidempiä. Näin et palaa loppuun ja lakkaa toimimasta.
  • Palkitse itsesi, kun olet valmis - Kun olet suorittanut tehtävän, tee jotain, mikä tekee sinusta onnelliseksi. Syö suklaata, käpertyä kumppanisi kanssa, käy elokuvissa tai tapaa ystäväsi kahvia varten. Haluat liittää 'asioiden tekemisen' palkkion saamiseen jälkikäteen.

Lähde: rawpixel.com

Hanki apua ADHD: n hallintaan

Sinun ei tarvitse hallita ADHD-oireitasi yksin. Voi tuntua ylivoimaiselta yrittää selviytyä ADHD: n erilaisista oireista. Tunnet olevasi jatkuvasti hajamielinen, kykenemätön suorittamaan tehtäviä ja ehkä jopa riittämätön. Muista, että vertaamalla itseäsi muihin ihmisiin, sinusta tuntuu vain pahemmalta. Olet oma ainutlaatuinen yksilösi ja olet kaunis juuri sellaisena kuin olet.

Silti sinun ei tarvitse kärsiä pelkästään ADHD-oireista. Verkossa on neuvonantajia, jotka auttavat sinua tekemään aikatauluja, tunnistamaan ongelmalliset oireesi ja luomaan tapoja saavuttaa tavoitteet, sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Älä kärsi tarpeettomasti häiriötekijöistä, voit keskittyä opastuksella ja oppia tekemään hyperkohdistuksesta ystäväsi!