Empatian ymmärtäminen: määritelmä, psykologia, käytäntö ja soveltaminen

Empatia on yksi haastavimmista ja tärkeimmistä aiheista psykologiassa.

Jos kehität empatiaasi, voit auttaa muita selviytymään vaikeista ajoista ja ymmärtämään paremmin, miksi ihmiset saattavat olla vaikeita itse. Jos et kehitä empatiaa, se voi vaikeuttaa suhteidesi rakentamista, tulemista toimeen muiden kanssa ja päätösten tekemistä sosiaalisessa kontekstissa.

Täällä puhumme siitä, mitä empatia on, ja voit työskennellä rakentamaan empatiaa. Puhumme myös harjoituksista ja empatian sovelluksista jokapäiväisessä elämässäsi.

Mikä on empatia?

Empatia on kyky havaita, ymmärtää ja tuntea tunteita, joita muut ihmiset tuntevat. Tämä saattaa kuulostaa supervallalta. Mutta se ei ole mielenlukua - se on telepatiaa.

Tiede empatiasta

Monet ihmiset ajattelevat, että empatia on sentimentaalista tylypahkaa. Ja jopa psykologiassa sitä kohdeltiin suurelta osin tällä tavalla. Viime vuosina tutkimukset aivoista ja ihmisen käyttäytymisen kehityksestä ovat kuitenkin opettaneet meille paljon siitä, miten kehitämme ja koemme empatiaa neurologisella tasolla.

944 enkeli numero kaksoisliekki

Tutkijat ymmärtävät nyt, että kun ihmiset todistavat muiden ihmisten kokevan tunteen, aktivoidaan katsojien aivojen osat, jotka rekisteröisivät kyseisen tunteen itsessään. Toisin sanoen, jossain määrin tunnemme, mitä kyseinen henkilö tuntee.

Tähän kokemukseen vaikuttavat kuitenkin useat tekijät. Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä, mitä näemme siinä toisessa ihmisessä. Tämä on yksi syy siihen, että erityisesti lapset eivät tunne empatiaa kuin muut ihmiset - he eivät ole itse kokeneet tapahtumia tavalla, joka antaisi heidän ymmärtää tapahtumien merkityksen muissa ihmisissä.

Muissa tapauksissa yksilöllä voi olla riittävä elämänkokemus ymmärtääkseen toisen tunteet, mutta hän ei tunnista tai havaitse sitä. Mutta puhumme siitä hetken kuluttua. Tärkeä takeaway on, että empatia on asia, jota kehitämme passiivisesti jossain määrin, mutta jota voimme myös tietoisesti vaalia ja edistää.

Empatian komponenttien hajottaminen

Toisten tunteiden havaitseminen liittyy vihjeisiin, joita he voivat antaa, kun he tuntevat tietyn tavan. Nämä voivat olla erilaisia ​​kaikille, joten henkilön tunteminen voi olla tärkeä osa heidän myötätuntoa.

Empatian loput kaksi komponenttia - muiden tunteiden ymmärtäminen ja näiden tunteiden tunteminen itse - on vaikeinta monille ihmisille. Tässä tulee esiin toinen tärkeä psykologian sana, ja se on sympatiaa. Monet ihmiset sekoittavat nämä kaksi, joten olkaamme varovaisia:

Myötätunto on ymmärrystä jakamalla emotionaalinen kokemus. Toisin sanoen, sinun täytyy olla kokenut jotain itse, jotta olisit sympaattinen jollekin muulle.

Sympatia ei korvaa empatiaa. Kuitenkin, jos sinulla on vaikeuksia empatisoida jonkun kanssa, myötätunto voi olla hyvä paikka aloittaa. Kysy itseltäsi, miltä sinusta voi tuntua heidän asemassaan ja siirrä sitten painopiste itsestäsi ja siihen, mitä he tuntevat todellisessa tilanteessaan.

Miksi empatia on tärkeää?

Empatian kehittäminen on tärkeää monista syistä. Jotkut heistä ovat sosiaalisia ja toiset itsekkäitä.

1222 enkelinumeroa

Ensinnäkin muiden tunteiden ymmärtäminen auttaa meitä rakentamaan vahvempia suhteita muihin ihmisiin. Suhteet ovat osittain tapa tukea muita ja löytää tukea itsellemme. Ihmisillä, jotka kamppailevat empatian kanssa, on vaikeuksia lohduttaa ystäviä, kun he tarvitsevat lohdutusta ja juhlia ystävien kanssa, kun he haluavat juhlia. Tämä ryöstää molemmat suhteet.

Lisäksi, jos lyön 'empatiaa' suosikkihakukoneeseesi - ehkä löysit tämän artikkelin - saatat huomata, että monet artikkelit ovat peräisin liike- ja talousjulkaisuista. Tämä johtuu siitä, että empatia on tärkeää sekä ammattisuhteissamme että suhteissamme. Kyky ymmärtää, mitä joku muu käy läpi, voi auttaa meitä sanomaan oikean asian tai olemaan sanomatta väärää missä tahansa sosiaalisessa ympäristössä.

Miksi empatia on niin vaikeaa?

Koska empatialla on kolme pääkomponenttia, empatialle on ainakin yhtä paljon esteitä.

Vaikka tunteiden havaitseminen voi tulla joillekin luonnollisesti, toisille on hyvin vaikeaa. Tämä pätee erityisesti autismispektrihäiriöihin, joilla on vaikeuksia huomata muiden ihmisten emotionaalisia vihjeitä tai osoittaa omia tunteitaan.

Muiden tunteiden ymmärtäminen voi olla vaikeaa, koska tunteista puhuminen voi olla vaikeaa. Siihen sisältyy erityinen taito, jota kutsutaan 'tunnelukutaidoksi'. Tämän taiton kehittäminen auttaa sinua rakentamaan puitteet tunteiden puhumiselle ja ymmärtämiselle - sinun ja muiden ihmisten tunteille.

Toisen ihmisen tunteiden tunteminen voi olla vaikeaa, jos hän on tilanteessa, jota et ole koskaan kokenut, esimerkiksi jos ystäväsi on menettänyt vanhemman tai muuttanut uuteen taloon. Et ole koskaan kokenut tuota menetystä tai jännitystä.

27 enkeli numero rakkaus

Toisen ihmisen tunteiden tunteminen voi olla myös vaikeaa, koska olemme tottuneet keskittymään itseemme. Ja se on okei. Se on jopa hyvä. Keskittyminen itseemme auttaa varmistamaan, että tarpeemme täytetään. Loppujen lopuksi on vaikea auttaa muita, jos meillä on tarpeita itse. Muiden auttamiseksi on kuitenkin usein tärkeää tietää, miten astua kenkiinsä.

Empatian kehittäminen

Joillekin ihmisille empatia näyttää tulevan luonnostaan. Muille se saattaa tuntua kokonaan ulottumattomilta. Empatian kehittäminen vie aikaa ja vaivaa, mutta kuka tahansa voi tehdä sen. Tässä on joitain parhaita tapoja kehittää empatiaa.

Lähde: rawpixel.com

Harjoittele avoimia ja onnellisia suhteita

Yksi parhaista tavoista kehittää empatiaa on viettää aikaa tekemisissä muiden ihmisten ja heidän tunteidensa kanssa. Yksi parhaista tavoista tehdä se on harjoittaa avoimia ja onnellisia suhteita. Keskustele ystävien ja perheen kanssa tunteista, sinun ja heidän.

Tämä käytäntö antaa sinulle kontaktin muiden ihmisten tunteisiin ja antaa sinun ymmärtää paremmin, miten muut ihmiset osoittavat tunteita. Jos et tunnista tunteita, joita joku tuntee kasvojensa tai käyttäytymisensä perusteella, kysy heiltä, ​​miltä hänestä tuntuu. Tämä auttaa myös rakentamaan emotionaalista lukutaitoa.

Lue kirjallisuus

Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kaunokirjallisuuden lukeminen auttaa meitä kehittämään empatiaa. Miten? Laittamalla meidät muiden hahmojen päähän.

744:n merkitys

Kun olemme tekemisissä todellisten ihmisten kanssa, olemme aktiivinen osa vuorovaikutusta. Kuten edellä mainittiin, tämä voi johtaa meidät keskittymään suhteeseemme kyseiseen henkilöön pikemminkin kuin kyseisen henkilön kokemuksiin elämäntapahtumista. Kun luemme kaunokirjallisuutta, emme ole lainkaan kuvassa, mikä rajoittaa tätä ongelmaa.

Kaunokirjallisuuden lukeminen on myös hyvä tapa sijoittaa meidät tilanteisiin, joita emme ole tavanneet todellisessa elämässämme. Ne voivat myös auttaa meitä näkemään, kuinka eri ihmiset käsittelevät samaa tapahtumaa eri näkökulmista tavalla, joka on vaikeaa tai mahdotonta omassa elämässämme ja kokemuksissamme.

Esimerkiksi J.K. Rowlingin vuoden 2012 romaaniRento avoin työpaikkaseuraa joukkoa hahmoja maaseudulla, kun kunnanhallituksen jäsen kuolee odottamatta. Valtava joukko hahmoja eri ikäryhmiltä, ​​etnisiltä ryhmiltä, ​​tulotasosta ja poliittisista ideologioista käsittelee kuolemaa, suhteita, köyhyyttä, huumeiden väärinkäyttöä ja ikääntymistä.

Tutkimus oli alun perin erittäin suosittu, mutta on myös herättänyt kriitikkoja. Kuten vuoden 2016 Atlantin artikkelissa sanottiin,Kirjallisuuden lukeminen ei anna sinulle supervoimia'Aivan kuten sympatia on lähtökohta empatian pikakuvakkeen sijasta, fiktio voi tehdä paljon asioita, mutta se ei voi toistaa todellisia ihmissuhteita.

Harjoittele Mindfulness

Mindfulness on käytäntö, johon sisältyy aikaa tunnustaa ja ymmärtää ajatuksesi ja tunteesi syvemmällä tavalla.

Aloita tarkkaavaisuuden harjoittelu istumalla tai makaamalla mukavasti muutaman minuutin ajan ilman ulkoisia häiriötekijöitä, kuten musiikkia. Yritä puhdistaa mielesi keskittymällä hengitykseen. Mahdollisuudet ovat, että tämä ei kestä kovin kauan. Kun ajatus häiritsee sinua, ota se huomioon ja yritä palata mielesi puhdistamiseen. Ajan myötä tämä saa sinut tietoisemmaksi ajatuksistasi ja tunteistasi koko päivän ajan.

Kyllä, empatia koskee muita ihmisiä ja heidän ajatuksiaan ja tunteitaan. Kuitenkin, kuten olemme keskustelleet, paras pääsy muiden ihmisten ajatuksiin ja tunteisiin tapahtuu syvemmällä ymmärryksellä omasta inhimillisestä kokemuksestamme.

Ohjeiden etsiminen

Joillekin ihmisille tämän tyyppisten artikkeleiden lukeminen voi riittää auttamaan sinua kehittämään empatiaa tekemällä sinusta tietoisemman siitä, miten olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

55 numeron merkitys

Muille kuitenkin se, ettei kykene ymmärtämään tai liittymään muiden tunteisiin, voi olla oire emotionaalisista esteistä omassa elämässäsi. Jos näin on, tapaaminen terapeutin tai neuvonantajan kanssa voi olla hyvä tapa parantaa omaa henkistä ja henkistä terveyttäsi samalla kun opit olemaan parempi ystävä, työtoveri, vanhempi tai puoliso.

Jos haluat oppia lisää empatian kehittämisestä ja harjoittamisesta ja siitä, miten tämä voi auttaa sinua kehittämään ja vahvistamaan suhteitasi elämässäsi, harkitse tapaamista neuvonantajan kanssa yksityisen ja suojatun Internet-yhteyden kautta BetterHelpin kanssa.

Jaa Ystäviesi Kanssa: