Altistumisterapian tyypit ja edut

Altistushoito tarjoaa arvokkaan terapeuttisen toimenpiteen monille ihmisille, jotka kärsivät erilaisista mielenterveysolosuhteista. Ehkä mietit mitä altistushoito on. Onko olemassa erityyppisiä altistushoitoja, ja mitä se voi tehdä elämäsi parantamiseksi? Tämä artikkeli vastaa näihin ja muihin kysymyksiin. Se näyttää myös, kuinka saat tarvitsemasi avun, jos sinusta tuntuu, että hyötyisit tällaisesta hoidosta.

Lähde: unsplash.com

enkeli numero 242

Mikä on altistushoito?

Altistushoito on suunniteltu auttamaan ihmisiä voittamaan pelosta johtuvat mielenterveysolosuhteet. On olemassa erityisiä tapoja suorittaa altistushoito, jotta ajan myötä saat enemmän kokemusta pelottavista ärsykkeistä neutraaleissa tai positiivisissa tilanteissa.

Kun koet samat äänet ja nähtävyydet, jotka olet aiemmin liittänyt vaaraan, sinusta tulee vähemmän herkkä heille, ja pelkosi helpottuu. Altistumisterapian tavoitteena on auttaa sinua kiihtymään vähemmän pelokkaasti, kun kuulet, näet tai muuten aistit ärsykkeitä, jotka yhdistät hengenvaarallisiin tilanteisiin. Altistushoitoa pidetään parhaana hoitona useille häiriöille, ja se voi muuttaa potilaan elämää.

Altistushoidolla hoidetut olosuhteet

Altistushoito hoitaa monenlaisia ​​pelkoihin perustuvia mielenterveysoloja. Sen on tieteellisesti todistettu olevan hyödyllinen jokaisessa seuraavissa olosuhteissa:

• Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
• Paniikkihäiriö
• Yksinkertaiset fobiat
• Sosiaalisten tilanteiden pelko
• Pakko-oireinen häiriö
• PTSD

Altistumisterapiassa sinulle esitetään ärsykkeet, jotka yhdistät vaaraan pienissä, vaiheittaisissa vaiheissa. Lopulta se auttaa sinua tulemaan vähemmän herkiksi heille, murtamalla negatiiviset yhdistykset. Kukin pelätyistä ärsykkeistä luokitellaan ahdistuksen voimakkuuden mukaan, jonka tunnet kokiessasi sen. Tätä kutsutaan pelohierarkiaksi. Pelohierarkian kannustimet esitetään yhdellä kolmesta tavasta: luokiteltu altistuminen, järjestelmällinen herkistyminen tai tulvat.

Tulvat. Tulvat ovat tapa esittää sinulle pelkoa aiheuttavia ärsykkeitä, alkaen niistä, jotka aiheuttavat eniten ahdistusta pelohierarkian kärjessä. Kun jatkat tätä väliintuloa, eniten ahdistusta provosoivat ärsykkeet alkavat aiheuttaa vähemmän ahdistusta.

Luokiteltu valotus. Porrastetussa altistuksessa pelkoa aiheuttavat ärsykkeet esitetään sinulle, alkaen niistä, jotka aiheuttavat sinulle vähiten pelkoa. Esimerkiksi, jos tunnet äärimmäistä ahdistusta, kun joudut lentämään lentokoneella, terapeutti saattaa aloittaa ottamalla sinut istumaan tyhjään koneeseen maahan. Seuraavaksi he saattavat saada sinut istumaan koneeseen, joka on täynnä ihmisiä. Lopulta he lisäävät altistumistasi, kunnes pystyt lentämään ilman merkittävää pelkoa.

Lähde: unsplash.com

Systemaattinen desensitisointi. Systemaattinen desensitisointi yhdistää joko tulva- tai porrastetut altistusterapiatekniikat rentoutumismenetelmiin. Koska olet rennompi ennen valotusta ja sen aikana, nähtävyydet ja äänet, joihin olet aiemmin liittynyt pelkoon, liittyvät paremmin rentoutumistilaan.

Altistumisterapian tyypit

Altistushoitoa on useita muunnelmia, joista jokainen käyttää omia ainutlaatuisia menetelmiä auttaakseen ihmisiä voittamaan mielenterveyshaasteet.

• In vivo -altistushoito: Tämän tyyppinen hoito tapahtuu todellisessa paikassa, jossa tunnet yleensä ahdistusta. Tässä artikkelissa aiemmin mainittu esimerkki lentopelosta on esimerkki in vivo -terapiasta, koska se tapahtuu lentokoneen sisällä, joka aiheutti pelkoa potilaassa.
• Kuviteltu altistushoito: Kuvitellussa altistusterapiassa et ole alttiina ärsykkeille, jotka koet vaarallisiksi. Sen sijaan kuvittelette altistuvan sille erittäin yksityiskohtaisesti. Tämä auttaa sinua kohtaamaan pelon ja voittamaan sen. Kuvitettu altistushoito on erityisen hyödyllinen epätavallisissa tai erityisiin tapahtumiin perustuvissa peloissa.
• Vuorovaikutteinen altistushoito: Vuorovaikutteinen altistushoito auttaa sinua saamaan fyysisen kokemuksen pelätyistä ärsykkeistä tosiasiallisesti altistumatta sille. Esimerkiksi paniikkihäiriön tapauksessa potilaita pyydetään harjoittamaan voimakkaasti kilpaavan sydämen fyysisten tuntemusten ja hengitysvaikeuksien aikaansaamiseksi. Mitä enemmän he altistuvat tälle aistimussarjalle, sitä vähemmän ahdistuneita heistä tulee, kun he tuntevat samanlaisia ​​tuntemuksia paniikkikohtauksen aikana.
• Virtuaalitodellisuusaltistushoito (VRET): Virtuaalitodellisuusaltistusterapia esittelee kannustimet, jotka yhdistät hengenvaarallisiin tilanteisiin tietokoneella luotujen nähtävyyksien ja äänien avulla. Valotus voi tapahtua pöytätietokoneen näytön, virtuaalitodellisuuskuulokkeiden tai ns. 'CAVE-ympäristö' - kuution kaltaisen osaston, jossa projektorit ja audiolaitteet tuottavat ärsykkeitä.
• Pitkäaikainen altistushoito PTSD: lle: Pitkäaikainen altistushoito on auttanut ihmisiä, jotka kärsivät PTSD: stä taistelukokemusten ja muiden todella hengenvaarallisten tilanteiden vuoksi. Koska traumaattinen tapahtuma aiheutti suurta pelkoa, tilanteita muistuttavien tilanteiden välttäminen voi aiheuttaa tuskaa, joten tämäntyyppinen hoito vähentää tätä välttämistä.

Altistushoidon edut

Altistushoito on tehokas työkalu ahdistuneisuuteen ja pelkoon perustuvien mielentilojen hoidossa. Näillä ongelmilla kamppaileville henkilöille on monia tärkeitä etuja.

• Vähemmän herkkä: Ympäristössäsi olevat nähtävyydet ja äänet voivat aiheuttaa syvää tuskaa, jos ne ajattelevat, että vaara on lähellä. Kuitenkin, kun altistut näille ärsykkeille altistushoidossa, totut niiden läsnäoloon ympäristössäsi.
• Heikentävät pelkoa herättävät yhdistykset: Toinen tapa, jolla altistushoito auttaa lievittämään pelkoa, on se, että se rikkoo aikaisemmat assosiaatiot ärsykkeiden ja negatiivisten tulosten välillä. Altistushoidon avulla mielesi ja kehosi alkavat reagoida noihin ääniin tavallisten arjen ääniä.

Lähde: unsplash.com

• Oppiminen rinnakkain pelon kanssa tarvittaessa: Vaikka altistushoito onnistuu, on aina tilanteita, joissa on luonnollista tuntea ahdistusta. Osa altistumisterapiasta voi sisältää oppimisen hyväksyä pelko, kun se on luonnollista, ja ymmärtäminen, kuinka elää pelon kanssa ilman, että siitä tulee halvaantunut tai paniikkia.
• Ymmärrä voimasi: Ahdistus tapahtuu useimmiten silloin, kun sinusta tuntuu, että sinulla ei ole voimaa suojata itseäsi tai voittaa haasteita. Altistushoidon aikana voit oppia, että sinulla on hallintaa ajattelussasi, puhumattakaan fyysisistä reaktiostasi ympäristöön.
• Ahdistuksen vähentäminen: Kun olet suorittanut altistushoidon onnistuneesti, sinusta tuntuu paljon vähemmän ahdistuneelta. Tämä tapahtuu, kun kohtaat ärsykkeitä, joille olet tullut vähemmän herkkä hoidon aikana.
• Päivittäisen toiminnan parantaminen: Jos olet taipuvainen pakkomielteiseen käyttäytymiseen, et välttämättä pysty pääsemään töihin ajoissa, koska sinut on ylivoimainen pelko, joka liittyy siihen, ettet käy läpi joukkoa rituaaleja käyttäytymismalleja. Altistushoidon jälkeen nämä itsehoito- ja selviytymistehtävät ovat kuitenkin helpompia ja hallittavampia.
• Lisääntyneet sosiaaliset taidot: Monilla ihmisillä on ahdistusta sosiaalisissa tilanteissa, koska heidän mielestään he eivät osaa rentoutua muiden ihmisten ympärillä tai osallistua keskusteluihin mielenkiintoisilla tavoilla. Oppimalla hallitsemaan tätä ahdistusta altistushoidon aikana, voit tulla rennommaksi.
• Mielenterveyden häiriöiden oireiden väheneminen: Altistushoito voi myös auttaa sinua vähentämään mielenterveyden häiriöiden oireita, kuten paniikkihäiriö, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, pakko-oireinen häiriö ja PTSD. Kun oireesi vähenevät, alat tuntea itsesi paremmin sopusoinnussa ympärilläsi olevien ihmisten ja tilanteesi todellisuuden kanssa.

Voiko altistushoito auttaa minua?

Jos olet kiinnostunut saamaan lisätietoja altistushoidosta, ei todennäköisesti ole turvallista yrittää sitä kotona. Voit kuitenkin valmistautua itseesi, joten olet paremmin perillä siitä, miltä sinusta tuntuu ja minkä tyyppinen altistushoito voi olla sinulle paras. Yksi tapa tehdä tämä on vähentää stressiäsi ja oppia erityisiä rentoutumistekniikoita, jotka molemmat voivat lievittää ahdistusta. Jotkut ihmiset haluavat kokeilla vaihtoehtoisia vaihtoehtoja, kuten akupunktio yhtä hyvin. Se voi olla hyödyllinen tapa vähentää PTSD: n tai unettomuuden vaikutuksia.

Lähde: unsplash.com

On erittäin tärkeää tehdä tutkimuksesi ja varmistaa, että olet turvassa kehosi ja mielesi suhteen. Jos päätät kokeilla jotain uutta, ota rauhallisesti. Sinun on pystyttävä ympäröimään mielesi tapahtumien ympärille, jotta pystyt käsittelemään tunteitasi terveellä tavalla.

BetterHelp voi tukea sinua

Jos mietit edelleen, onko altistushoito oikea valinta sinulle, voit saada tarvitsemasi vastaukset keskustelemalla neuvonantajan kanssa ParempiApua. Verkkohoito on kätevä, vaivaton tapa saada apua omilla ehdoillasi missä tahansa tai missä tahansa. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Tohtori Broz on loistava, hyväsydäminen nainen. Hän kuuntelee kaikkea mitä minulla on sanottavaa, ja vastaa nopeasti. Olemme jatkuvasti yhteydessä toisiinsa. Hänen laskentataulukonsa ovat erittäin hyödyllisiä, ja olen alkanut työskennellä matkalla kohti kykyäni paremmin hoitamaan ahdistusta ja paniikkikohtauksiani. Hän on hyvin relatable ja usein soi omien tarinoidensa kanssa, jotka liittyvät myös siihen, mitä koen myös. Suosittelen ehdottomasti tohtori Brozia kenellekään apua tarvitsevalle tai jollekulle puhumaan. '

'Kara on tarjonnut minulle turvallisen tilan ilmaista pelkoni ja ahdistuni. Hän on tarjonnut minulle työkaluja ahdistuksen hallintaan ja tukee minua edelleen. '

Johtopäätös

Altistushoito on prosessi, joka voi auttaa vähentämään monenlaisten sairauksien oireita. Oikein käytettynä se voi viedä pelon ja stressin tilanteista, jotka ovat saattaneet vaivata sinua aiemmin. Jos kamppailet päivittäiseen elämään vaikuttavien äärimmäisten pelkojen kanssa, ota heti yhteyttä BetterHelpiin, jotta voit alkaa tuntea itsesi uudestaan. Oikeilla työkaluilla on mahdollista elää tyydyttävästi ja pelottomasti. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: