Alkoholin vähentäminen: miten se toimii ja miten se voi toimia sinulle

Monet ihmiset puhuvat kylmän kalkkunan lopettamisesta. On kuitenkin monia syitä siihen, että alkoholin vähentäminen voi olla parempi vaihtoehto sinulle. Eli yritätkö lopettaa vai vain leikata. Loppujen lopuksi kaikki Aristotelesista Bob Weiriin ovat edistäneet maltillisuuden noudattamisen etuja.

Tässä puhumme siitä, kuinka alkoholin vähentäminen toimii, sekä siitä, miksi se voi olla parempi vaihtoehto kuin kylmän kalkkunan lopettaminen. Tätä varten meidän on tutkittava alkoholia ja miten se toimii aivoissa ja kehossa.

mitä 1155 tarkoittaa

Alkoholi ja välittäjäaineet

Alkoholi vaikuttaa kehoon useilla (enimmäkseen huonoilla) tavoilla. Tänään olemme ensisijaisesti kiinnostuneita siitä, miten alkoholi toimii kehosi palkkiojärjestelmän kanssa, jotta siitä tulee riippuvuutta.

Vaikka et ehkä ole vielä riippuvainen alkoholista, alkoholin riippuvuusominaisuudet ovat syitä siihen, että kapeneminen on todennäköisesti parempi tapa kuin kylmän kalkkunan lopettaminen.

Kehosi ja aivosi toimivat kemiallisten lähettimien kautta, joita kutsutaan välittäjäaineiksi. Yleisesti ottaen nämä antavat mielen ja ruumiin kommunikoida. Välittäjäaineita voidaan vapauttaa eri tavoin ja eri syistä. Olemme kuitenkin ensisijaisesti kiinnostuneita siitä, miten ne otetaan vastaan.

Aivot (ja muut asiat, mutta olemme nykyään pääasiassa kiinnostuneita aivoista) kuuluvat neurotransmitterien reseptoreihin. Jotkut näistä reseptoreista voivat poimia useita erilaisia ​​välittäjäaineita, mutta vain yhden kerrallaan. Tämä tarkoittaa, että kun jokin heittää pois kehosi hermovälittäjäaineiden tasapainon, se voi heittää sinut silmukkaan.

Lisäksi nämä välittäjäaineet ovat herkkiä. Jos niitä käytetään liian usein, ne voivat palaa ja lakata toimimasta oikein.

Välittäjäaineesi tekevät useita erilaisia ​​asioita, mutta yksi heidän suurista rooleistaan ​​liittyy aivojen palkitsemisjärjestelmään. Tämä järjestelmä kehittyi varhaisissa esi-isissämme saadakseen meidät tuntemaan olonsa hyväksi, kun teemme jotain hyvää, kuten syömme tiettyjä ruokia. Tärkein agentti tässä järjestelmässä on välittäjäaine nimeltä dopamiini.

Kun juot, se heittää valtavan avaimen hermovälittäjäaineisiisi, mukaan lukien dopamiinireseptoreiden ohittaminen. Se tarkoittaa useita asioita. Ensinnäkin se tarkoittaa, että mitä enemmän juot, sitä enemmän sinun täytyy juoda saadaksesi sen hyvän tunteen, joka liittyy juomiseen. Toiseksi se tarkoittaa, että jos lopetat kylmän kalkkunan juomisen, se voi jättää kehosi roikkumaan ilman dopamiinikorjausta ollenkaan.

Alkoholi masennuslääkkeenä

Puhumme edelleen välittäjäaineista, mutta vaihdamme vaihdetta hieman.

Lääkkeet (ja välittäjäaineet) on jaettu kahteen luokkaan: stimulantit ja masennuslääkkeet. Voit ajatella, että alkoholi on piriste, koska se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Järjestelmä on kuitenkin hieman monimutkaisempi.

Olemme puhuneet edellä siitä, kuinka alkoholi saa sinut tuntemaan olosi hyväksi pelaamalla temppuja dopamiinireseptoreidesi kanssa lyhyellä aikavälillä. Olemme myös puhuneet siitä, miten dopamiinin on vaikeampi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi pitkällä aikavälillä, mikä on yksi syy siihen, että alkoholi on masennuslääke.

Alkoholi ei kuitenkaan pelaa temppuja vain dopamiinitasosi kanssa. Se vaikuttaa myös glutamaattiin ja GABA: han. Glutamaatti on stimulantti, joka ei saa liikaa sitä, mikä antaa hermostosi kommunikoida muun kehon kanssa. GABA on masennuslääke, joka estää aivojasi ja kehoasi ylikuormittamasta. Alkoholi vähentää glutamaattia ja lisää GABA: ta.

8888 enkelinumeron merkitys

Joten vaikka alkoholi voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi lyhyellä aikavälillä, se on ehdottomasti netto-masennuslääke.

Kartio pois alkoholista Vs. Kylmä kalkkuna

Nyt kun meillä on parempi käsitys alkoholin toiminnasta, puhutaan siitä, miksi kapeneminen on parempi vaihtoehto kuin kylmän kalkkunan lopettaminen useimmille ihmisille.

Aivobiologia

Ensimmäinen syy siihen, että se kapenee paremmin kuin kylmä kalkkuna, liittyy moniin neurotieteisiin, joista olemme jo keskustelleet. Erityisesti asioita, kuten dopamiini ja dopamiinireseptorit.

Vähemmän juominen voi olla erittäin tärkeää, koska se tarkoittaa, että vähemmän dopamiinia tulvii dopamiinireseptoreihin kerralla. Tämä voi antaa aivojesi tottua alentamaan dopamiinitasoja. Kyllä, dopamiini on hyvä, mutta et tarvitse sitä koko ajan. Se voi johtaa reseptorin palamiseen aivan kuten liikaa dopamiinipurkkia.

Tässä yhteydessä dopamiinireseptorisi voivat jossain määrin alkaa korjata itsensä ja kasvaa takaisin - edellyttäen, että ne eivät ole jatkuvasti hukkuneet alkoholiin. Pitkäaikaisilla suurilla alkoholinkäyttäjillä voi olla ongelmia tämän kanssa. Tämä johtuu siitä, että yksi ohittamamme haittapuolet on se, että alkoholi liuottaa rasvat, joista aivosi on valmistettu. Joten pitkäaikainen runsas juominen voi aiheuttaa pysyviä aivovaurioita.

Katsotaan nyt kylmän kalkkunan lopettamista. Se voi olla tehokas, ja se on ainoa asia, joka toimii joillekin ihmisille. Tämä menetelmä voi kuitenkin jättää aivoihin vähän tai ei lainkaan dopamiinia ja tuhoutuneen reseptoriverkoston. Tämä voi jättää sinulle fyysisen ja psykologisen vetäytymisen, mikä vaikeuttaa lopettamista ollenkaan.

Aivopsykologia

Kaikki syyt siihen, että alkoholin supistaminen voi olla lähestymistapa, ei ole tekemistä kovan tieteen kanssa. Paljon se liittyy myös siihen, miten lähestymme tehtäviä.

mitä vuosi 1717 tarkoittaa henkisesti

Olemme jo nähneet, miksi kylmän kalkkunan lopettaminen on vaikeaa. Myös kapeneminen voi olla vaikeaa, mutta kestävyyteen on useita syitä.

Ota mikä tahansa riippumattomuutta aiheuttava tapa: sen rikkominen vie aikaa ja vaivaa ja todennäköisesti muutaman yrityksen. Tämä pätee kaksinkertaisesti riippuvuustottumuksiin, kuten juomiseen. Jos on yksi asia, joka saattaa henkilön pois tehtävästä, se epäonnistuu.

Kun tavoitteesi ei ole koskaan enää juoda toista juomaa, se on korkea tilaus, ja se on helppo tunnistaa, kun olet epäonnistunut. Nousemisesta ja uudestaan ​​yrittämisestä on paljon sanottavaa, mutta on helppo nähdä itsesi epäonnistumisena sen jälkeen, kun olet epäonnistunut jossakin mielessäsi.

unelma vauvan pitelemisestä

Jos haluat lopettaa juomisen heti, mutta juoda vähemmän heti, tämä on erilainen tarina. Ensinnäkin, sinun on todennäköisesti helpompi juoda vähemmän kuin jos et juo. Se on yksi tapa saada jalka oveen.

Lisäksi koska tavoite on joustavampi, alkoholin kapeneminen antaa sinun nähdä liukastumisen ja toipumisen liukastumisen ja palautumisen verrattuna verrattuna epäonnistumiseen ja alusta alusta.

Kuinka lähestyä alkoholin kapenemista

Nyt kun olemme keskustelleet siitä, miksi alkoholin vähentäminen on luultavasti parempi vaihtoehto sinulle, on aika tarkastella, miltä tämä prosessi saattaa näyttää sinulle.

Aseta aloitusaika

Jos alkoholin kapeneminen ei ole sinun tehtävä heti, anna itsellesi jonkin aikaa tämän hetken ja alkamisen jälkeen. Tämä ei ole sinun aika villiä tai 'hyvästellä'. Sen pitäisi olla myös muutaman päivän ikkuna, joka ei lykätä sitä vasta syntymäpäivän tai uudenvuoden jälkeen.

Tämä ikkuna palvelee tärkeää tehtävää, jonka avulla voit tutkia juomistottumuksia sellaisina kuin ne ovat. Tämä tekee kaksi tärkeää asiaa. Ensinnäkin: Kun tiedät, kuinka paljon juot nyt, saat mittarin, jolla voit suunnitella menestystäsi, kun aloitat leikkaamisen. Toiseksi se auttaa sinua ymmärtämään juomistaipumuksesi.

Monille ihmisille juominen ei ole riippuvuutta niin paljon kuin se on tapana. Tavat ovat pikavalintoja, jotka aivomme käyttävät auttamaan meitä tekemään päätöksiä helposti. Saatat juoda paljon edes ajattelematta sitä, koska juot automaattisesti tietyissä tilanteissa: Kun tulet kotiin töiltä, ​​kun syöt ulkona, kun olet ystävien kanssa jne. Näiden suuntausten tunnistaminen voi olla kätevä ensimmäinen askel häiritsemiseen niitä.

Lopuksi kaventamisen aloittaminen voi auttaa sinua ymmärtämään tarkalleen, kuinka paljon juot. Jos olet yllä mainitussa tilanteessa ja juot tietyissä olosuhteissa ajattelematta sitä, saatat juoda paljon enemmän kuin ymmärrät. Tämä ymmärrys voi olla valtava motivaattori.

Asettaa tavoite

Ihmiset pitävät tavoitteista, jotka ovat hyvin määriteltyjä ja helposti saavutettavissa. Kun tiedät, kuinka paljon juot, voi olla helppoa asettaa itsellesi tavoite. Oletetaan, että joku juo 30 alkoholijuomaa viikon aikana. Se on keskimäärin hieman yli neljä juomaa päivässä ja hiukan yli kaksi kertaa suurempi kuin miesten enimmäismäärä, jonka terveysryhmät, kuten CDC, asettivat.

Ensimmäisen viikon aikana yritä vähentää sitä vähintään seitsemällä, ja toista joka viikko, kunnes olet tavoitteesi alla. Tämä antaa aivoillesi ja kehollesi aikaa sopeutua ja antaa sinulle vähän tilaa heiluttaa. Joten sinulla on yksi tai kaksi viikossa enemmän kuin olet asettanut; se ei ole täydellinen epäonnistuminen, se on pieni liukastuminen. Yritä vain toimia paremmin seuraavalla viikolla.

Joten mikä on kohtuullinen päämäärä? Se riippuu siitä, miksi kavennat. Jos olet muuten terveellinen henkilö, yhdeksän juomaa viikossa voi olla hyvä tavoite, jos nämä juomat jakautuvat viikon ajaksi. Se on yksi juoma päivässä ja ehkä kaksi viikonloppuna.

Jos yrität kaventaa taaksepäin toisen terveydentilan, esimerkiksi diabeteksen, vuoksi, voit silti pystyä juomaan turvallisesti silloin tällöin. Mutta sen ei pitäisi olla muuta.

Vakavat alkoholistit, jotka joutuvat terveysongelmiin tai joutuvat laillisiin vaikeuksiin juomisen takia, huomaavat kuitenkin, että heidän on kuitenkin parasta koskaan koskettaa tavaraa uudelleen.

311 enkelinumero tarkoittaa rakkautta

Etsi tukiverkosto

Tavoitteen saavuttaminen on todennäköisempää, jos et ole siinä yksin. Et todennäköisesti tarvitse ketään olla kanssasi koko ajan ja löi kättäsi, kun tavoitat lasin - tai ehkä sinäkin. Mutta voi olla hyvä olla vastuussa jollekulle.

1001 numeron merkitys

Se voi olla läheinen ystävä tai puoliso. Se voi olla terveydenhuollon tarjoajasi. Tai ehkä haluat liittyä ryhmään, kuten nimettömät alkoholistit. Kun liityt AA: han, sinut yhdistetään sponsoriin. Sponsorisi ei seuraa sinua lyömällä kättäsi, mutta sinua kehotetaan soittamaan tai lähettämään hänelle tekstiviestejä, jos luulet liukastuvan ja he voivat antaa neuvoja ja tukea.

Keskustelu terapeutin tai neuvonantajan kanssa

Toinen resurssi, jota voit käyttää tukeen aloittaessasi alkoholin supistamista, on terapeutti tai neuvonantaja. Ne voivat auttaa antamaan sinulle neuvoja, ohjausta ja resursseja, jotka voivat auttaa sinua selviytymään tästä vaikeasta tilanteesta. Ne voivat myös auttaa sinua ratkaisemaan kaikki syyt, joita juot yhtä paljon kuin teet.

Kätevä ja kustannustehokas tapa tutkia neuvontaa on online-neuvonta. Online-neuvonnan avulla tapaat lisensoidun ohjaajan tai terapeutin video- ja äänipuheluissa, mutta voit myös vaihtaa viestejä ja täyttää laskentataulukot koko viikon ajan.

Jos haluat lisätietoja siitä, miten online-neuvonta voi auttaa sinua, kun aloitat alkoholin vähentämisen, käy BetterHelp-sivustossa.

Jaa Ystäviesi Kanssa: