Taisteletko SAD: n kanssa? Valoterapia voi auttaa talven bluesissa

Kausivaikutus (SAD)

Seasonal Affective Disorder (SAD) on eräänlainen masennus, jota esiintyy syksyllä ja talvikuukausina. Valohoito voi auttaa ihmisiä, joilla on kausiluonteinen affektiivinen häiriö. SAD-valohoito voi olla hyödyllistä. Se voi tehdä eron talven välillä, jossa tunnet olosi uskomattoman alas, ja talven välillä, jossa voit mennä ulos ja nauttia elämästäsi. Valoterapia on tehokas hoitomuoto yhdistettynä neuvontaan. Joskus hoito ei riitä talvisinisen torjumiseksi, ja valohoito voi olla elämää muuttava täydentävä hoito. Kausittainen affektiivinen häiriö -valohoito voi saada sinut siirtymään äärimmäisen masentuneesta tuntemaan itsesi.

Lähde: pexels.com

SAD-valohoito masennukseen

Oletko kuullut SAD-valohoidon käyttämisestä masennukseen? Se on tavanomainen hoito, jossa istut valohoitolaatikon vieressä ja tunnet sen vaikutukset mielentilaan. Masennus on hoidettavissa hoidolla ja tarvittaessa lääkkeillä, mutta SAD-valohoito voi auttaa myös masennusta.

Mikä on valohoito?

Valoterapia tai valolaatikot auttavat torjumaan talvella tapahtuvia masentuneita tunteita. Talvikuukausina näemme yleensä vähemmän aurinkoa, ja se voi aiheuttaa mielialamme muuttua. Valoterapialaatikko jäljittelee aurinkoa. Näin SAD-valoterapian tulisi toimia: se altistaa 10000 LUX-valoa ja lähettää myös vähän UV-valoa. Valohoitolaatikon käyttäminen aamulla on tärkeää. Muuten se voi vaikuttaa uneen. Se on kuinka voimakas se on - se saa aivosi ajattelemaan, että se on päivällä, mikä kirkastaa mielialaasi. Jopa 20-30 minuutin valohoito päivässä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän alas talvella. Valolaatikot on suunniteltu turvallisiksi, mutta FDA ei säädä niitä, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen valohoitolaatikon käyttöä.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen valohoidon aloittamista

Ennen kuin aloitat valohoidon, keskustele lääkärisi kanssa valohoitolaatikon käytöstä valolaatikkohoitoon. Valohoito ei sovi kaikille, myös kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastaville, koska se voi pahentaa manian oireita. Jos sinulla on silmäongelmia, kuten glaukooma tai kaihi, on tärkeää keskustella optometristisi kanssa ennen valohoidon aloittamista varmistaaksesi, että et aiheuta silmävaurioita. Täyden spektrin valohoito voi tarjota erinomaisen helpotuksen masennuksesta talvikuukausina, ja on välttämätöntä ymmärtää paitsi valohoitoon liittyvät edut myös varoitukset. Valohoitolaatikkoa ei tarvitse reseptiä.

enkeli numero 56

Valolaatikoihin liittyviä varotoimia

Ennen kuin aloitat valohoidon, sinun on tiedettävä oikea tapa käyttää valohoitolaatikkoa turvallisuutesi takaamiseksi. Tässä on, mitä sinun on tiedettävä valohoitolaatikon käytöstä:

• Pidä valohoitolaatikko 16-24 tuuman etäisyydellä kasvoistasi
• Älä katso suoraan valoon.
• Rentoudu, kun käytät valohoitolaatikkoa
• Noudata pakkauksen mukana tulevia ohjeita
• Keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa ennen käyttöä

Huomioita valohoitolaatikon ostamisessa

Sinun on varmistettava, että valopöytäsi on rakennettu nimenomaan SAD: n hoitoon. Jotkut valohoitolamput eivät ole tarkoitettu SAD: lle, mutta iho-ongelmille. Ihosairauksiin tarkoitetut valohoitolaatikot ovat erilaisia ​​ja ne voivat vahingoittaa silmiäsi. Muista tehdä ostoksia ja hankkia oikea valohoitolaatikko juuri sinun tarpeisiisi. Voit pyytää lääkäriltäsi suositusta valohoitolaatikkoon.

Kuinka paljon UV-valoa valohoito vapauttaa?

6666 enkelinumero tarkoittaa kaksoisliekkeä

Saatat miettiä UV-valoa ja SAD-valohoitoa. On tärkeää, että käyttämäsi valohoitolaatikko suodattaa UV-säteet. Viimeinen asia, josta haluat huolehtia valohoidon aikana, on ihosyövän riski. Käyttämäsi valolaatikon tulisi olla terapeuttinen ja hoitaa SAD: ta. Sinun ei pitäisi olla vuorovaikutuksessa UV-säteiden kanssa. SAD-valohoitolaatikoiden tulisi suodattaa UV-valo, joten varmista, että katsot laatikkoa ja luet kaiken yksityiskohtaisesti tai ota yhteyttä lightboxin valmistajaan, jos sinulla on kysyttävää.

Lähde: jber.jb.mil

Minne minun pitäisi laittaa se?

Valopöydän tulisi olla alue, jossa tunnet olosi mukavaksi istumalla hyvät 20-30 minuuttia. Valoterapia on positiivinen kokemus. Se on tarkoitettu kohottamaan mielialaasi ja viemään sinut pois kauhistuttavasta harmaasta, joka tapahtuu talvella. Harkitse paikkaa talossasi, jossa sinusta tuntuu, että voit istua, rentoutua ja virittää maailman. Laita se paikkaan, jossa sitä voidaan käyttää tehokkaasti. Se voidaan sijoittaa tietokoneen viereen tai päätypöydälle tai jopa sängyn viereen, mutta on hyvä tehdä se helposti saataville.

Mitä valohoito tekee

Valoterapia vaikuttaa aivokemikaaleihin, jotka auttavat mielialaasi ja muita mielenterveysongelmia. Valoterapia tunnetaan myös nimellä valoterapia. Valolaatikon valo kertoo aivoillesi heräämisen. Se välittää harmaan taivaan vastakkaisen viestin ulkona. Saatat tuntea houkutusta piiloutua kansien alle talvella, mutta valolaatikko voi saada sinut tuntemaan paremmin noususta ja menemisestä. Sinun ei tarvitse antaa synkän sään viedä sinut alas. Lightbox on täällä auttamassa sinua!

Miksi valohoito on arvokasta

Valoterapia on erinomainen hoito masennuksen torjunnassa. Jos yrität välttää masennuslääkkeiden käyttöä imetyksen aikana, valohoito voi olla vaihtoehto sinulle. Voit keskustella lääkärisi kanssa sen käytöstä vaihtoehtona ja nähdä, onko se järkevää hoitosuunnitelmallesi. Valoterapiaa käytetään SAD: n, masennuksen, unihäiriöiden, dementian ja iho-olosuhteiden tai häiriöiden hoitoon. Se voi auttaa sopeutumaan uuteen työaikatauluun (esimerkiksi siirtyminen hautausmaan muutoksiin.) Valoterapialla on monia käyttötarkoituksia, ja sillä hoidetaan erilaisia ​​mielenterveysongelmia.

Valoterapian sivuvaikutukset

Sinulla voi olla haittavaikutuksia, jos käytät valohoitoa SAD: n hoitoon. Jotkut merkittävimmistä sivuvaikutuksista esiintyvät ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö. Saatat kokea maniaa, euforiaa, levottomuutta tai äärimmäistä hyperaktiivisuutta. Päänsärkyä, pahoinvointia ja silmien rasitusta voi myös esiintyä. Voit hallita sivuvaikutuksia itse monissa tapauksissa, jos siirrät valolaatikkoa kauemmas tai pidät taukoja valohoitohoidon aikana. Jos nämä haittavaikutukset ovat edelleen ongelma, keskustele ehdottomasti lääkärisi kanssa ja katso, mitä voit tehdä niiden torjumiseksi.

41 enkelinumeron merkitys

Ole varovainen

On välttämätöntä, että puhut lääketieteen ammattilaisen kanssa, kun valmistaudut käyttämään valohoitolaatikkoa. Jos sinulla on esimerkiksi iho-ongelmia, haluat varmistaa, että käytät varovaisuutta. Muita harkittavia terveyskysymyksiä ovat, mutta eivät rajoitu herkkyyteen auringonvalolle tai antibiooteille, jos käytät tulehduskipulääkkeitä ja Lupusta. Valohoitolaatikot ovat yleisön saatavilla, mutta on hyvä olla varovainen ja puhua ihotautilääkäriin, jos on huolta. Kun integroit valohoitoa mielenterveyden hoitoon, haluat ottaa huomioon kaikki terveysongelmat. Valohoidon tulisi lisätä terveyttäsi, ei ottaa siitä pois. Keskustele lääkärisi kanssa ja varmista, että valohoitolaatikon käyttö on turvallista.

Solariumit eivät ole samoja kuin valohoito

Jotkut ihmiset olettavat, että valohoito antaa ihmisille saman hyödyn kuin solariumiin meneminen. Solariumit eivät auta hoitamaan SAD: ta samalla tavalla kuin valohoitolaatikko. Valoterapia on suunniteltu kohottamaan mielialaasi ja auttamaan sinua paremmin. Solariumia käytetään ensisijaisesti kosmeettisiin tarkoituksiin. Toki solariumissa asettaminen voi saada sinut tuntemaan olosi lämpimäksi ja kuin olisit rannalla, mutta se ei ole mielialan kohottaja. Lisäksi solariumissa olevat UV-säteet voivat vahingoittaa ihoa ja mahdollisesti aiheuttaa syöpää. Valolaatikoilla ei ole tätä riskiä.

Valmistautuminen valohoitoon

Valohoitolaatikon ostamiseen ei tarvita reseptiä. Voit ostaa yhden verkosta tai lähikaupasta helposti. Kun kuitenkin keskustelet lääkärisi kanssa siitä, mainitse kaikki mahdolliset terveysongelmat, jotta voit minimoida sivuvaikutukset ja saada nautinnollisen kokemuksen. Valittavissa on monia lightboxeja, ja yksi sopii sinulle erinomaisesti. Sinulla saattaa olla hauskaa etsiä kaikkia erilaisia ​​verkkotyyppejä.

Lähde: rawpixel.com

Mitä odottaa valohoidon aikana

Etsit SAD-valohoitoa syystä. Haluat tuntea olosi paremmaksi, ja mahdollisuudet ovat todennäköisesti. Käytä valohoitolaatikkoa 20-30 minuuttia päivässä, ja huomaat eron mielialallasi. Monet ihmiset alkavat tuntea olevansa energisempiä, heillä on korkeampi energiataso ja heillä on parempi mieliala valohoidon aloittamisen jälkeen. Alat huomata, että masennuksesi helpottuu ja sinusta tuntuu paremmalta sateisena ja pilvisenä vuodenaikana. Alat tuntea itsesi vähemmän alas. Valohoidon lisäksi haluat myös käydä terapeutilla. Hoidon ongelmista puhuminen on välttämätöntä hyvän mielenterveyden ylläpitämiseksi. Vaikka valohoito täydentää erinomaisesti psykoterapiaa, se ei korvaa perinteistä mielenterveyshoitoa.

Valoterapia ei korvaa psykoterapiaa

Mielenterveydestä huolehtiminen on välttämätöntä. Valoterapian lisäksi ei voida korvata käyntiä terapeutin luona ja keskustelua ongelmistasi. Hoito on välttämätöntä riippumatta siitä, katsotko ammattilaista verkossa tai omalla alueellasi. BetterHelpin terapeutit auttavat ja tukevat sinua masennuksesta toipumisessa, joten älä odota puhua online-terapeutin kanssa. He ymmärtävät ja ovat opetettuja auttamaan sinua talvikuukausina ja sen jälkeen.

Jaa Ystäviesi Kanssa: