Stressin lievitys: tekniikoita ja vinkkejä nopeammin

Lähde: rawpixel.com

Stressin lievittäminen on vaikea oppia, kun olet keskellä stressaavaa tilannetta. Oikeilla vinkeillä ja tekniikoilla voit rauhoittua nopeammin kuin luulet. Ennen kuin voit tehdä muutoksia, sinun on kuitenkin uskottava, että nämä vinkit ovat kokeilemisen arvoisia ja että on mahdollista, että voit elää elämääsi ilman stressiä.

unelma verestä

Stressinvähennyslainaukset

Kuinka voit alkaa uskoa, että pystyt todella hallitsemaan stressiäsi? Joskus pelkkä toisten viisauteen tarttuminen voi auttaa meitä uskomaan kykyymme selviytyä. Ne, jotka ovat voittaneet huolensa ja pelkonsa, voivat opettaa meille vain muutamalla sanalla arvokasta tietoa stressin lievittämisestä. Muistamme nämä stressiä helpottavat lainaukset, koska ne ovat peräisin kuuluisilta ihmisiltä, ​​mutta niiden sisältämä viisaus on tärkeä. Tässä on muutama stressin lievitysvinkki ihmisiltä, ​​joiden nimet tunnistat.

• Suurin ase stressiä vastaan ​​on kykymme valita yksi ajatus toisen sijaan. - William James.
• Tehokkaan työn tekeminen on hyvä tapa lievittää emotionaalista stressiä. - Ziggy Marley.
• Stressi johtuu 'täällä' olemisesta, mutta haluamisesta olla 'siellä'. - Eckhart Tolle.
• Jos kysyt, mikä on tärkein yksittäinen avain pitkäikäisyyteen, minun on sanottava, että sillä vältetään huolta, stressiä ja jännitteitä. Ja jos et kysy minulta, minun on silti sanottava se. - George Burns.
• Nopean toiminnan helpottamiseksi yritä hidastaa. - Lily Tomlin.
• Elinkriisin aikana, olipa kyseessä sitten tulipalo tai hehkuva stressi, palaan ensiksi takaisin perusasioihin ... syönkö oikein, saanko riittävästi unta, saaneko fyysistä ja henkistä liikuntaa joka päivä? - Edward Albert.
• Et voi aina hallita sitä, mitä tapahtuu ulkona, mutta voit aina hallita mitä tapahtuu sisällä. - Wayne Dyer.
• Kun katson taaksepäin kaikkia näitä huolia, muistan tarinan vanhasta miehestä, joka sanoi kuolevuodellaan, että hänellä oli ollut paljon ongelmia, joista suurinta osaa ei ollut koskaan tapahtunut. - Winston Churchill.

Nämä lainaukset muistuttavat meitä siitä, että meillä on elämässä valintoja. Joskus suurimmat stressit johtuvat tilanteesta, jossa olemme jumissa. Kun ymmärrämme, että voimme tehdä toisenlaisen valinnan, tunnemme olevamme tehokkaampi ja hallitsevampi. Voimme päättää ajatella eri tavalla, elää nykyhetkessä, huolehtia itsestämme ja kanavoida hermostollisen energian johonkin tuottavampaan. Joten, ota stressiä helpottava vinkki jokuilta, jota ihailet. Muista se ja ajattele sitä, kun elämä näyttää ylivoimaiselta. Se voi tehdä hämmästyttävän eron tavassa lähestyä haasteitasi.

Stressin lievittämistekniikat

On hienoa saada yleinen käsitys stressin lievittämisestä, mutta ennen kuin opit erityisiä tapoja tehdä niin, huolesi saattaa olla vaikea karkottaa. Hyvä uutinen on, että ihmiset ovat kehittäneet stressin lievitystekniikoita tuhansia vuosia. Näiden tekniikoiden oppiminen voi auttaa siirtymään teoriasta, jonka mukaan stressi on hallittavissa, rauhallisemman elämän todellisuuteen.

Hengitysharjoitukset

Yksi ikivanha stressiä helpottava tekniikka, joka on edelleen yhtä suosittu kuin koskaan, käyttää hengitysharjoituksia rauhoittumaan nopeasti. Hidastamalla hengitystäsi voit hidastaa sykettäsi, jolloin joissakin tapauksissa voit tuntea olosi rennommaksi melkein heti. Hengitykseen keskittyminen auttaa myös hidastamaan kilpa-ajatuksiasi ja helpottamaan huoliasi.

Progressiivinen lihasten rentoutuminen

Progressiivinen lihasten rentoutuminen on yksi parhaista stressin lievitystekniikoista, kun lihaksesi ovat jännittyneitä ja tiukkoja olemasta reunalla koko päivän. Makaa lattialla ja aloita prosessi jaloillasi. Kiristä jalkojesi lihakset, pidä vähintään 20 sekuntia ja vapauta sitten. Jatka kehoa ylöspäin, yksi lihasryhmä kerrallaan, kunnes lopetat kasvosi ja pään lihasryhmillä. Makaa nyt paikallasi ja nauti täydellisen rentoutumisen tunteesta.

Meditaatio

Ihmiset ovat harjoittaneet meditaatiota kulttuureissa ympäri maailmaa vuosituhansien ajan. Nykyajan ihmiset oppivat meditaation auttaakseen heitä pysymään rauhallisempina kiireisessä ja huolestuttavassa maailmassa. Meditaattisen tilan hiljaisuudessa voit harjoitella sitä, että huolesi päästetään sisälle ja ulos mielestäsi, huomataksesi ne, mutta et asu niissä. Meditaatioistunnon jälkeen ihmisillä on usein parempi käsitys ongelmista, jotka estävät heitä. He tuntevat rennomman ja kykenevän käsittelemään mitä tahansa.

Lähde: rawpixel.com

Tarkkaavaisuus

Mindfulness on tapa olla täysin läsnä tässä ja nyt. Olitpa harjoittamassa tarkkaavaisuutta istuessasi täydellisesti paikallaan tai harjoittamalla jotakin toimintaa, avain on kiinnittää huomiota viiden aistisi kautta saamiinne tietoihin. Kuten teetkin, menneisyyden ja tulevaisuuden huolet ja ajatukset vetäytyvät. Tämä vie sinut täsmälleen sinne, missä sinun täytyy olla: tällä hetkellä, kun voit tehdä mitä on tehtävä ja toimia tekemiesi valintojen mukaan.

Kirjaaminen

Kirjoittaminen on loistava tapa vapauttaa tunteet, huolet ja pelot, jotka kohtaavat sinua joka päivä. Kirjoittaessasi päiväkirjaasi voit myös tallentaa ajatuksesi ja tunteesi koko päivän, jotta voit palata myöhemmin ja tarkastella niitä objektiivisesti. Voit tehdä ongelmanratkaisua myös päiväkirjassa, ja jos työskentelet stressinhallinnan neuvonantajan kanssa, voit jakaa vaikeuksiasi saadaksesi palautetta ja palautetta siitä, miten voit hallita stressiäsi vielä paremmilla tavoilla.

Kognitiivinen uudelleenkehitys

Kognitiivisen uudelleenkehityksen avulla voit tarkastella stressaavaa tapahtumaa tai tilannetta uudella tavalla. Tämä on stressiä helpottava tekniikka, jonka voit oppia terapeutilta. Tutki ajatuksiasi ja päätät neuvonantajan avulla, toimivatko ne sinulle. Sitten voit tarvittaessa valita ajatuksia, jotka soveltuvat paremmin stressin voittamiseen. Et enää ole halvaantunut huolesta ja pelosta, voit ryhtyä tarvittaviin toimiin tilanteen parantamiseksi.

Elintapamuutokset

Elintapamuutosten toteuttaminen vie aikaa. Useimmat ihmiset eivät voi lopettaa nikotiinin, tupakan tai alkoholin käyttöä välittömästi. Ihmiset, jotka eivät ole syöneet kunnolla tai käyttäneet säännöllisesti, saattavat tarvita jonkin aikaa kehittää uusia tapoja. Vaikka teetkin nopeita muutoksia, elimistösi vie aikaa palautua väärinkäytöksestä, jonka olet tehnyt sille. Kuitenkin, kun toteutat elämäntapamuutokset, muut stressin lievitystekniikat ovat tehokkaampia ja toimivat nopeammin.

Virkistys ja vapaa-aika

Panostatko kaiken aikaa ja energiaasi ansaitsemiseen tai menestyvän uran rakentamiseen? On erittäin tärkeää olla taloudellisesti turvassa, ja menestyvä ura voi olla suuri tyytyväisyys elämään. Sinun on kuitenkin tasapainotettava kaikki tämä ammatillinen ajaminen aikaa rentoutumiseen. Ota aikaa töistä, kun sinun ei tarvitse tehdä mitään erityistä. Ota loma, pelaa urheilua, harrastele harrastuksia, seurustele ystävien kanssa - mikä sinulle tuntuu rentouttavimmalta. Stressisi laskee nopeasti, ja bonuksena olet tuottavampi, kun palaat takaisin töihin.

Harjoittele

Terveellisempien ajatusmallien omaksuminen on aina hyödyllistä, mutta älä sivuuttaa kehoasi. Kun harjoittelet, toimitat enemmän happea aivoihisi, jotta se toimii tehokkaammin. Kun mielemme on virkistynyt, tunnemme itsemme luonnollisesti positiivisemmaksi. Liikunta voi myös vähentää alttiutta sairauksille ja sairauksille, kuten diabetes tai korkea verenpaine. Kun pysyt terveempänä, kaikki tarvitsemasi tai tekemäsi on helpompaa.

Luonnollisen stressin lievityksen edut

Jos stressi on niin vakava, että se aiheuttaa sinulle fyysisiä tai mielenterveyshaasteita, saatat joutua käymään psykiatrin tai muun lääkärin luona, joka voi määrätä lääkkeitä stressisi lievittämiseksi. Nämä lääkkeet ovat joskus paras tapa hallita stressiä, kun opit luonnollisia stressinpoistomenetelmiä.

Kuitenkin aina kun voit, luonnollisen stressin lievityksen valitseminen auttaa sinua välttämään riippuvuutta lääkkeestä, joka voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia. Voit käyttää luonnollisia stressin vähentämistekniikoita loppuelämäsi ajan vahingoittamatta fyysistä tai henkistä terveyttä. Itse asiassa todennäköisesti parannat terveyttäsi. Samaan aikaan luonnolliset menetelmät toimivat edelleen ja toimivat jopa paremmin ajan myötä, kun taas lääkkeet voivat menettää tehokkuutensa, jos olet niitä pitkään.

Luonnollinen stressin lievitys on myös parempi kuin lääkitys muutamista hyvin käytännöllisistä syistä. Sinun ei tarvitse ostaa mitään, jotta voit harjoittaa luonnollisia menetelmiä. Sinun ei myöskään tarvitse välttämättä tuoda mitään mukanasi stressinhallinnan harjoittamiseen milloin ja missä haluat tai jos haluat saada helpotusta.

Elintapamuutosten ja stressin lieventämisharjoitusten lisäksi voit ottaa tiettyjä rohdosvalmisteita lääkkeiden sijaan, jos lääkäri hyväksyy ne. Joitakin parhaista stressinpoistomenetelmistä ovat:

• Kamomilla
• Sitruunavoide
• Kava root
• Valerian
• Laventeli

Pitäisikö minun kokeilla ystäväni stressiä helpottavaa vinkkiä?

Jos ystäväsi tietävät, että yrität saada lievitystä stressistä, he voivat ehdottaa erilaisia ​​stressin lievitysvinkkejä. Ehkä he ovat käyneet stressinhallintakurssin, olleet stressinhallintaterapiassa tai lukeneet aiheesta kirjan tai artikkelin. Heidän ideansa voivat todellakin auttaa sinua paljon. Mutta mistä tiedät, otatko neuvoja sellaiselta, joka ei ole asiantuntija? Aloita vastaamalla seuraaviin kysymyksiin.

Onko se turvallista?

Kaikkia lääkkeitä tai jopa rohdosvalmisteita ei ole turvallista käyttää ilman lääkärin lupaa. Jopa rasittava liikunta voi olla vaarallista sinulle, koska se voi olla sinulle liikaa, jos olet asunut istumatonta elämää vuosia. Mikä auttaa yhtä ihmistä voi tehdä toisesta fyysisesti tai henkisesti sairaan. Selvitä, ovatko sinulle ehdotetut stressin lievitystekniikat turvallisia vai vaarallisia - ei vain yleisesti, vaan erityisesti sinulle. Jos sinulla on epäilyksiä, kysy lääkäriltäsi.

Lähde: pexels.com

Onko se hyvä henkiselle ja fyysiselle terveydellesi?

Paras stressiä lievittävä tekniikka ylittää perusasiat fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi. Esimerkiksi positiivisten elämäntapamuutosten avulla ei vain auteta stressiä, vaan se voi myös tehdä kehostasi tehokkaamman, lisätä voimaa ja parantaa immuunijärjestelmääsi. Kaikki tämä puolestaan ​​antaa sinulle myönteisemmät näkymät ja helpottaa muiden mielenterveyshaasteiden kuin stressin käsittelemistä.

Onko aikaa tai rahaa sitouduttu?

Sinun on pystyttävä tekemään aikaa ja tilaa budjetissasi, jos haluat käyttää tiettyjä tehokkaita stressin lievitystekniikoita. On tärkeää ottaa huomioon aikaa ja rahaa koskeva näkökohta ennen sitoutumista tiettyihin stressin lievittämiseen. Esimerkiksi on hienoa, että lomamatkailu voi lievittää stressiäsi, mutta se ei auta paljoa, jos se vie sinut pois tärkeästä työ- tai perhetapahtumasta tai asettaa sinut taloudelliseen sitovuuteen. Mielenrauhasi on varmasti aika- ja rahasijoituksen arvoinen, jos ne ovat käytettävissä.

Kuinka löydän parhaan stressin lievityksen?

Tässä luetellut stressin lievitystekniikat ovat vain pieni osa lukemattomista vaihtoehdoista, jotka haluat ehkä valita. Helpoin ja tehokkain tapa löytää paras sinulle parhaiten sopiva stressin lievitys on työskennellä neuvonantajan kanssa, joka tuntee enemmän näistä tekniikoista kuin kukaan ihmisistä, joita saatat nähdä tyypillisenä päivänä. He eivät vain osaa tekniikoita, mutta varata aikaa nimenomaan auttamaan sinua. Ne voivat myös auttaa sinua käsittelemään asioita, jotka aiheuttavat sinulle enemmän stressiä, ja antavat sinulle erilaisia ​​työkaluja, joiden avulla voit hallita stressiäsi.

Lähde: rawpixel.com

Löydät lisensoituja neuvonantajia, joilla on oikea koulutus ja kokemus auttamaan sinua selviytymään stressistäsi. Jotkut terapeutit ovat erikoistuneet stressin lievittämiseen tai heillä on jopa ylimääräinen koulutus aiheesta. BetterHelp.com -sivustolta löydät tällaisia ​​neuvonantajia. He tarjoavat online-neuvontaa älypuhelimen, tabletin tai tietokoneen kautta. Voit aloittaa heti. Pian tiedät kuinka rauhoittua nopeasti ja pysyä rentona kaikkien kohtaamiesi päivittäisten haasteiden läpi.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

tornadon unen merkitys