Selvitä Enkeli

Vaiheet terveiden rajojen asettamiseen

Meillä kaikilla on elämän rajoituksia, kun on kyse vuorovaikutuksesta ympäröivien kanssa. Nämä rajat, jotka tunnetaan rajoina, estävät ihmisiä tuhoamasta henkistä tai fyysistä terveyttämme ilmoittamalla heille, mitä he ovat ja joita ei saa tehdä, kun he ovat tekemisissä kanssamme. Aivan kuten fyysinen aita suojaisi omaisuuttasi niiltä, ​​joita ei päästetä taloosi ilman kutsua, rajat suojaavat sinua ei-toivotulta käytöltä, joka voi olla haitallista nykyiselle tilallesi. Kaikki eivät ehkä tiedä tarkalleen, kuinka tunnistaa tai asettaa rajoja.





Lähde: rawpixel.com



Miksi rajojen asettaminen on välttämätöntä?

Oppiminen asettamaan terveelliset rajat on tärkeää ja välttämätöntä myös suojautua emotionaaliselta, fyysiseltä ja henkiseltä vahingolta. Henkilökohtaiset rajat syntyvät, kun päätämme erottaa itsemme ja antaa itsellemme sisäisen äänen. Ne ovat lähinnä omia sääntöjämme, jotka kertovat muille ihmisille, mitä linjoja heidän ei pitäisi ylittää, kun on kyse siitä, mitä he voivat sanoa tai tehdä meille.

Jos et aseta terveellisiä rajoja suhteisiin riippumatta siitä, kenen kanssa suhde on, huomaat, että suhteesi on tuomittu alusta alkaen. On elintärkeää, että kaikki parisuhteessa olevat ihmiset tunnistavat olevansa yksilö ja heillä on omat tunteensa, mieltymyksensä ja tarpeensa. Kun olet hioutunut näihin tarpeisiin ja mieltymyksiin, voit asettaa terveelliset rajat. Seuraavassa tarkastelemme joitain vaiheita, joihin voit tehdä aseta terveelliset rajat.



Vaiheet henkilökohtaisten rajojen asettamiseen

Rajat ovat yksi hyödyllisimmistä ja tehokkaimmista työkaluistasi siellä, ja sinun pitäisi käyttää niitä. Sinun rajoja saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja tyytyväiseksi sekä suojaamaan sinua, kun saatat alkaa tuntea, että tilanne ei ole sinulle sopiva. Usein ihmiset antautuvat vertaispaineelle tai joutuvat tilanteisiin, joissa heidän ei pitäisi olla. Tämä voi johtua joko siitä, että heillä ei ole asetettuja rajoja, tai he kamppailevat ymmärtääkseen rajojaan.



Luonnollisesti saatat kyseenalaistaa, mitkä rajat ovat. Rajat ovat yksinkertaisesti rajat, jotka asetat itsellesi. Nämä rajat sanelevat mitä olet eikä ole halukas tekemään tai osallistumaan. Tärkeintä tässä on, että rajasi eivät tarkoita kenenkään tai mitään muutoksia.

Vaihe 1: Tunnista haluamasi



Ensimmäinen vaihe prosessissa on tunnistaa mitä haluat. Saatat olla tilanteessa, jossa olet tottunut antamaan muille, tai olet tottunut laiminlyödä toiveesi jonkun toisen tarpeiden hyväksi. Ota hetki istumaan alas ja mieti, mikä se kiinnostaa sinua ja mitä haluat saada irti suhteesta tai ystävyydestä. Harkitse esimerkiksi seuraavaa:

  • Mikä on sinulle tärkeintä, kun aloitat suhteen?
  • Mitkä ovat joitain arvojasi ja mitä arvoja haluat jonkun muun olevan?
  • Mitä salaa haluat elämässäsi?
  • Mikä häiritsee sinua eniten suhteessa?

Lähde: pexels.com



322 enkelinumero

Vaihe 2: Anna itsellesi lupa ja ole aina tarkkana mitä haluat

Nyt kun olet tunnistanut toiveesi, on aika pyytää niitä. Tämä on yksi suurimmista ongelmista, joita ihmiset kohtaavat, koska he pelkäävät kysyä mitä haluavat. Tämä pelko johtuu usein huolestumisesta, että toinen henkilö tulee järkyttyneeksi tai vihaiseksi. Jos olet valmis asettamaan rajat, sinun on kohdattava tämä pelko. Luota meihin, se on helpompaa, mitä enemmän teet sen.



Tämän vaiheen toinen osa on, että sinun on oltava selvä siitä, mitä haluat. Usein ihmiset eivät tee itseään riittävän selviksi, ja tämä voi aiheuttaa paljon sekaannusta. Jos muistat, mainitsimme edellä, että henkilökohtaisten rajojen asettaminen ei ole muutosta. Et halua pyytää ketään muuta vaihtamaan, mutta haluat kuitenkin varmistaa, että ilmaisette haluamasi ja teette ne mahdollisimman selkeiksi.



Vaihe 3: Älä koskaan pyydä anteeksi



Rajasi ovat tärkeitä, ja yksi syy siihen, että ihmiset usein menettävät rajansa, on se, että he tuntevat syyllisyyttä tehdessään pyynnön. Haluat kysyä mitä haluat ilman syyllisyyttä. Muista, että ansaitset sen, ja sinä hallitset sitä!

Vaihe 4: Älä aseta odotuksia



Odotukset voivat saada sinut tuntemaan itsesi alamäeksi, ja ne rakentavat usein jotain sellaista, jota ei ehkä tapahdu lainkaan. Kun pyydät jotakuta haluamallasi tavalla, sinun on tehtävä se yrittämättä selvittää lopputulos. Jos odotat jonkun muun käsittelevän sinun toiveitasi ja tarpeitasi, asetat itsesi pettymykseen myöhemmin tiellä.

Vaihe 5: Jos vastaus on ei, se tarkoittaa ei

Vaikka olisi mukavaa kuulla aina sana 'kyllä', kun pyydät jotain, sitä ei aina tapahdu. Et aina saa juuri sitä, mitä haluat, ja tämä on jotain, joka sinun on ymmärrettävä. Kun on kyse terveellisistä rajoista suhteessa, tavoitteena on ottaa askel kysyäksesi mitä haluat sen sijaan, että vain saisit kyllä-vastauksen. Jos joku sanoo ei pyyntösi, sinun on kunnioitettava hänen rajojaan ja hyväksyttävä vastaus ei.

Lähde: rawpixel.com

Joissakin tapauksissa saatat kysyä jotain ja saada huono reaktio yksilöltä, jonka juuri kysyit. Älä ota tätä henkilökohtaisesti. Itse asiassa, jos heillä on huono reaktio, heidän on työskenneltävä sen sijaan, että olisit tehnyt jotain. Ainoa asia, joka on sinun vastuullasi, on alkuperäinen pyyntö ja selvä toimitus pyynnön esittämiselle.

Vaihe 6: Täytä omat tarpeesi ja hyväksy lopputulos

Jos pyydät rakkaaltasi tai ystävältäsi jotain, eivätkä he pysty täyttämään tätä tarvetta sinuun, sinun on löydettävä tapa tehdä se itse. Sinun ei pitäisi välttää tekemästäsi asioita, jotka sinun on tehtävä, yksinkertaisesti siksi, että henkilö ei ole halukas auttamaan sinua tekemään sen.

Epäilemättä yksi vaikeimmista asioista rajojen asettamisessa on hyväksyä niiden mukana tulevat tulokset. On aikoja, jolloin saat mitä haluat, ja sitten on aikoja, jolloin et saa haluamaasi vastausta. On tärkeää, että opit hyväksymään lopputuloksen riippumatta siitä, mikä se voi olla.

Luo terveiden rajojen laskentataulukko

Terveet rajat -taulukko voi auttaa sinua asettamaan rajoja suhdeesi. Jos yrität selvittää rajasi, on hyödyllistä hakea ammattitaitoista neuvontaa, joka auttaa sinua prosessissa. Kun alat ajatella henkilökohtaisia ​​rajojasi, yritä miettiä asioita, joita haluat eniten.

Rajojen asettaminen ei ole aina helppoa, ja se vie jonkin aikaa, varsinkin kun otat ne käyttöön. On myös terveellisiä ja epäterveellisiä rajoja. Kun luot terveellisten rajojen laskentataulukon, sinun on määritettävä sarake sisällyttämään mikä on terveellistä ja mikä epäterveellistä, ja käytettävä sitä oppaana. Terveiden rajojen avulla voit:

  • Kunnioita itseäsi ja kehitä korkeampi itsetunto
  • Tee omat päätöksesi
  • Jaa tietoja itsestäsi kumppanisi kanssa
  • Suojele emotionaalista ja fyysistä tilaa
  • Erota tarpeesi, tunteet ja ajatukset muista
  • Ole itsevarma, kun sanot kyllä ​​tai ei
  • Suhteessa on tasavertainen kumppanuus

Lähde: pexels.com

Epäterveelliset rajat sisältävät tyypillisesti:

  • Tietojen jakaminen liian aikaisin tai ennen kuin olet valmis siihen
  • Kyvyttömyys sanoa ei asioille pelon tai syyllisyyden takia
  • Tunne olevansa vastuussa muiden ihmisten onnellisuudesta
  • Vapauttaa sinut
  • Itsetuntemuksen tunteen heikentäminen

Vinkkejä terveiden rajojen asettamiseen

Kuten edellä mainittiin, rajojen asettaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos sinulla ei ole käytäntöä sen kanssa, ja se on ensimmäinen kerta, kun otat askeleita itsesi vahvistamiseksi. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit tunnistaa, kehittää ja asettaa joitain omia rajojasi.

Ensinnäkin: Muista, että sinulla on rajoja

Melko usein ihmiset tuntevat olevansa ilkeitä, kun he asettavat rajoja, mutta näin ei ole. Rajat antavat sinun pystyttää seinät tai suojavälineen, jossa voit tuntea olosi turvalliseksi ja onnelliseksi. Sinun ei tarvitse miellyttää muita, kun asetat rajansi, ja sinulla on oikeus olla rajojesi suhteen.

Toisten tunteet eivät ole tärkeämpiä kuin sinun

Voi olla helppoa asettaa kaikki ennen sinua, mutta tällä voi olla kielteinen vaikutus terveyteesi. On elintärkeää, että tunnistat omat tarpeesi ja tunteesi ja ymmärrät, että olet yhtä tärkeä kuin kukaan muu. Ansaitset tauon. Ansaitset aikaa itsellesi. Ansaitset tuntea itsesi huolehtivan.

Ota aikaa asettaessasi rajojasi

Kun huomaat, että sinun on asetettava rajat, sinun on lähestyttävä prosessia kunnioittavasti, selkeästi ja rauhallisesti. Et halua tehdä aggressiivisia päätöksiä, mutta haluat kuitenkin varmistaa, että äänesi on kuultu ja selkeä. Jos et ole varma siitä, millaisten rajojesi on oltava, sinun tulisi käyttää aikaa miettiäksesi mitä haluat eniten ja aloittaa hitaasti.

unelmoi vanhasta ystävästä

Lähde: pexels.com

Älä tunne hämmennystä, hukkua tai syyllisyyttä

Muista, että sinun on vain huolehdittava siitä, miten kommunikoi tarvitsemasi. Sinun ei tarvitse huolehtia toisen reaktiosta siihen, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, järkyttääkö hän häntä vai ei. Sinun on ensin pidettävä huolta itsestäsi. Tavoitteenasi on kommunikoida tarpeistasi ja ilmoittaa niistä tehokkaasti. Mitä sieltä tapahtuu, on toisella yksilöllä. Sinun ei pitäisi koskaan tuntea syyllisyyttä, hukkua tai noloa, kun ilmaiset tarpeitasi.

Onko sinulla tukijärjestelmä

Sinun tulisi kehittää tukijärjestelmä, joka sisältää ihmisiä, jotka kunnioittavat sinua, rajojasi ja kykyäsi asettaa nämä rajat. Sinun tulisi aina poistaa myrkylliset henkilöt elämästäsi, koska he haluavat vain hallita, hyväksikäyttää ja manipuloida sinua.

Kuinka ylläpitää henkilökohtaisia ​​rajojasi

Kuten mikä tahansa ajattelun ja käyttäytymisen muutos, myös rajojen asettamisesta on hyötyä, jos noudatat näitä haluttuja muutoksia. Henkilökohtaisten rajojen ylläpitäminen on tärkeä taito oppia, joka varmistaa, että menestyt, kun olet toteuttanut joitain yllä lueteltuja vinkkejä rajojen asettamiseen. Tässä on muutama arvokas vihje, jotta voit ylläpitää henkilökohtaisia ​​rajojasi.

Kehitä tuntemustasi koskeva suurempi tietoisuus

Tietoisuus on korvaamaton työkalu käyttäytymisen muutos. Rajojen asettamiseksi ja pitämiseksi paikallaan, sinun on tullut tietoisemmaksi tunteistasi, varsinkin kun on kyse vuorovaikutuksesta tiettyjen ihmisten kanssa elämässäsi. Kuinka nämä vuorovaikutukset vaikuttavat sinuun? Onko mitään vuorovaikutusta, joka jättää sinut negatiiviseksi jälkikäteen? Onko nämä rajamuutokset vaikuttaneet näihin suhteisiin? Ainoa tapa muuttaa tuntemustasi on ymmärtää tunteesi täysin ja sitten pyrkiä tietoisesti muuttamaan sitä.

Pidä säännöllisiä sisäänkirjautumisia itsellesi

Kun meillä ei ole rajoja, voi olla helppoa antaa itsemme toisille liikaa. Kun aloitamme lopulta rajojen asettamisen, meillä voi silti olla vaikeuksia sopeutumisessa tai hylätä jotkut tunteet merkityksettöminä. Varmistaaksesi, että teet parhaasi ja ylläpidät edistymistäsi, sinun on yritettävä järjestää säännöllisiä sisäänkirjautumisia itsellesi, jossa tutkitaan emotionaalista tilaa, vuorovaikutusta ja missä olet saattanut antaa periksi tai pysyä kiinni se tulee uusille rajoillesi.

Hanki ammattitaitoista apua, kun tarvitset sitä

Terveiden rajojen asettaminen on ensiarvoisen tärkeää kaikissa suhteissa, ja se tulisi tehdä, varsinkin jos löydät itsesi tilanteesta, jossa sinulla on epämukavuutta tai jossa huomaat, että pyytäisit jotain saavutettavaa. Näiden uusien rajojen asettaminen vie aikaa ja vaivaa. Sinänsä joku puolellasi voi parantaa prosessia huomattavasti ja helpottaa sitä henkisesti ja fyysisesti.

Jos löydät itsesi tilanteessa, jossa tarvitset apua, on ehdottoman tärkeää, että haet luvan saaneita tai sertifioituja ammattilaisia, kuten ParempiApua. BetterHelp on online-neuvontafoorumi, joka on omistettu matka- ja aikataulukysymysten poistamiselle, joihin usein liittyy perinteisiä neuvontatapaamisia. Voit ottaa yhteyttä ohjaajaan, asettaa aikataulun, joka toimii sinulta, ja saada hoitoa missä tahansa! BetterHelp-terapeuteilla on myös erinomainen maine asiakkaidensa keskuudessa.

Counselor arvostelut

'Pat on ollut uskomaton puolestapuhuja minulle! Hän tarkistaa minut ja piristää minua ja on antanut minulle neuvoja ja työkaluja käsitellä ammatillisia ja henkilökohtaisia ​​/ perhekonflikteja, jotka saivat minut epäilemään itseäni. Hän on auttanut minua löytämään ja purkamaan oppitun käytöksen, josta en edes ollut tietoinen, ja auttanut minua ymmärtämään ja luomaan terveelliset rajat ihmisten kanssa elämässäni. Voin epäilemättä sanoa, että olen tuntenut oloni paremmaksi itsestäni ja mukavammaksi siitä, miten kävelen ympäri maailmaa suurelta osin hänen ansiostaan. '

'Mike on ollut terapeutini jo yli vuoden ajan, ja siitä lähtien se on todella antanut minulle tilaa kehittyä emotionaalisesti. Se on antanut minulle hieman turvallisen tilan, jossa voin ilmaista itseäni vapaasti (mikä on ollut erittäin hyödyllistä), ja olen paljon parempi ja luottavaisempi asettamaan rajoja. ''

Johtopäätös

Kun on kyse henkisestä ja emotionaalisesta terveydestäsi, ei-sanomisen oppiminen voi tehdä siitä niin, että voit säilyttää mielenrauhasi. Jos et ole vielä asettanut omia rajojasi, mutta sinusta tuntuu, että sinun tarvitsee, käytä yllä olevia vinkkejä kääntääksesi tyhjentävät vuorovaikutuksesi positiivisiksi kohtaamisiksi. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: