Sosiaalisen ahdistuksen tuki: Tukiryhmät, ymmärtäminen ja puuttuminen

Sosiaalinen ahdistus ei ole uusi ilmiö. Aiemmin harvinaisena tapahtumana pidetty sosiaalinen ahdistuneisuus toimi aiemmin melkein kuin stereotypia tai lyöntilinja, jonka tarkoituksena oli osoittaa 'yhden lapsen' esiintyminen juonessa tai toimittaa sydämellinen tarina, jossa sosiaalinen perhonen ottaa ujo tai hankala lapsi heidän siipensä alla. Kaukana näistä yksinkertaistetuista ja puolueellisista karikatyyreistä, jotka liittyvät sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön, ovat todellisen mielenterveysongelman aiheuttaman häiriön todelliset rajoitukset määrätyillä oireilla ja hoidoilla.

Lähde: rawpixel.com

Mikä on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö tunnistetaan myös 'sosiaaliseksi fobiaksi', ja syystäkin: sosiaalista ahdistusta sairastavat henkilöt kokevat pelkoa sosiaalisista tilanteista ja saattavat välttää niitä seurauksena. Sosiaalisen ahdistuksen merkkejä ovat:



  • Huolestuminen kiusallisuudesta, nöyryyttämisestä tai muuten itsesi hämmentämisestä sosiaalisissa tilanteissa. Vaikka voi olla tyypillistä kokea perhosia tai kämmenten hikoilua ennen suurta tapahtumaa, kuten julkisen puhumisen sitoutumista, tunne tällä tavalla joka kerta, kun kävelet tuntemattomaan tilanteeseen, ei ole vakio, ja se osoittaa tyypillisesti mielenterveyden lisäarvioinnin tarpeen.
  • Välttävä käyttäytyminen. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön omaavat henkilöt saattavat harjoittaa välttävää käyttäytymistä, mikä on klassinen mielenterveyden heikkenemisen oire, ja minimoida niiden kertojen lukumäärän, joita heidän on pakko osallistua sosiaalisiin tilanteisiin. Työn ylennykset ja mahdollisuudet voidaan ohittaa, päivämäärät voidaan hylätä ja juhlia voidaan välttää, kaikki sosiaalisten tilanteiden välttämisen nimissä.
  • Pelko tavata uusia ihmisiä. Kuten lause 'sosiaalifobia' ehdottaa, sosiaalisen ahdistuksen omaavilla ihmisillä voi olla suuri ja irrationaalinen pelko tavata uusia ihmisiä kaikissa tilanteissa. Jatkuva pelko uusien ihmisten tapaamisesta osoittaa tyypillisesti mielenterveystarkastuksen tarpeen.
  • Pelko viranomaisesta. Ihmiset, joilla on sosiaalista ahdistusta, saattavat kokea myös auktoriteetin pelkoa, koska vuorovaikutus auktoriteettihahmojen kanssa tarjoaa mahdollisuuden tuomita ja keskittyä, jotka molemmat aiheuttavat mielenterveysreaktion.
  • Ruuhkautunutta tapahtumaa edeltävä ahdistuksen lisääntyminen. Sosiaalinen fobia voi vaikeuttaa tapahtuman muodostumisen nauttimista, vaikka se onkin varattu ja odotettu tapahtuma. Esimerkiksi konsertit voivat olla sekä jännityksen että pelon lähde, koska soitettavaan rakastettuun musiikkiin liittyy suuria väkijoukkoja ja mahdollisia keinoja hämmennykseen. Mielenterveyden heikkenemiseen liittyy usein heikentynyt kyky tuntea innostusta ja toiveita, eikä sosiaalinen ahdistus ole erilainen.
  • Fyysiset merkinnät kamppailevasta mielenterveydestä sosiaalisissa tilanteissa. Sosiaalisen ahdistuksen fyysiset oireet ovat samat kuin muiden mielenterveys- ja ahdistuneisuushäiriöiden fyysiset oireet: liiallinen hikoilu, vapina, punastuminen, suun kuivuminen ja rintakehän tai raajojen kipu.
  • Huolta tapahtumista niiden tapahtumisen jälkeen. Ihmiset, joilla on sosiaalista ahdistusta ja muita mielenterveysongelmia, voivat toistuvasti kokea uudelleen ja käydä läpi tapahtumia niiden tapahtumisen jälkeen.

Ihmiset, joilla on näitä oireita, eivät ehkä lainkaan kyseenalaista mielenterveyttä eivätkä tunne heistä huolta; kokenut yllä mainitut oireet, monet sosiaalisen ahdistuneisuuden omaavat ihmiset olettavat tekevänsä jotain väärin tai että he ovat täysin normaaleja ja järkeviä tuntemaan yllä olevat oireet niin voimakkaasti. Tämä on yksi turhauttavimmista ahdistuksen ja mielenterveyden osista, koska se tekee avun hakemisesta vaikeaa. Koska kaikki oireet näyttävät täysin järkeviltä ja kohtuullisilta, sosiaalisen ahdistuksen taistelevat ihmiset eivät välttämättä etsi apua mielenterveydelleen.



Lähde: rawpixel.com

Mikä sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö ei ole

Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön saaminen ei ole sama asia kuin ujo. Yksi on mielenterveystila, joka vaatii usein vähintään yhtä hoitomuotoa, ellei useita hoitomuotoja, kun taas toinen on persoonallisuuden piirre, johon liittyy useimmiten selvä sosiaalisen luottamuksen puute. Yksi on hoidettavissa oleva mielenterveystila, kun taas toinen on yleensä oire jostakin muusta. Tämä ero on tärkeä tehdä, koska sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön saattaa liittyä jonkinlainen leima; ihmiset erehtyvät usein ujoista henkilöistä yksilöinä, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, ja päinvastoin, luoden kapea kuva siitä, miltä sosiaalinen ahdistuneisuus todella näyttää. Tällainen kapea näkemys mielenterveydestä ja mielenterveydestä voi mahdollisesti rajoittaa hoitovaihtoehtojen saatavuutta ja rohkaista sosiaalista ahdistusta kärsiviä ihmisiä epäilemään tai vähättelemään omia oireitaan ja kokemuksiaan.

Sosiaalisen ahdistuksen puuttuminen

Sosiaalisen ahdistuksen tukitoimet ovat samanlaisia ​​kuin useimmissa mielenterveyshäiriöissä käytettävät toimet: psykoterapia, mahdollinen farmaseuttinen interventio ja elämäntapamuutokset. Psykoterapiatekniikat voivat vaihdella terapeuteista terapeuteihin ja riippuvat asiakkaan mielenterveydestä, mutta monet mielenterveysalan ammattilaiset keskittyvät kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, psykoterapian perusmuotoon, kun taas toiset saattavat ottaa käyttöön traumaterapiaa taustalla oleviin ongelmiin tai altistushoitoa, joka on suunniteltu parantaa asiakkaiden reaktioita laukaisijoihin, jotka syntyvät sosiaalisissa tilanteissa. Jokainen näistä menettelyistä tulisi suorittaa luvan saaneiden, koulutettujen mielenterveysalan ammattilaisten, kuten BetterHelpin kautta työskentelevien, sijaan, että henkilö yrittäisi itse.



Koska hoitomuodot sisältävät mahdollisesti hälyttäviä tai epämiellyttäviä tilanteita ja tuntemuksia, sillä voi olla todellakin kielteinen vaikutus henkilöön, jolla on ehto yrittää soveltaa ammatillisia mielenterveystekniikoita ilman ohjausta tai valvontaa, ja kuvata negatiivisesti (ja epätarkasti) ammatillista mielenterveysapua.

Jotkut masennuslääkkeet toimivat ahdistuneisuuslääkkeinä ja voivat auttaa parantamaan mielenterveyttä jonkin aikaa henkilöille, joilla on sosiaalista ahdistusta. Nämä hoidot eivät välttämättä ole ensimmäinen puolustuslinja, mutta niistä voi olla apua tapauksissa, joissa ahdistuneisuus on saavuttanut kuumeen ja on vaikuttanut merkittävästi ja kielteisesti yksilön elämään, toimeentuloon tai mielenterveyteen. Myös näitä lääkkeitä tulisi käyttää vain lisensoidun lääkärin valvonnassa, koska niillä voi olla vakavia sivuvaikutuksia, ja tarkka annos ja jopa oikea ajoitus voivat viedä aikaa.

Lähde: rawpixel.com

Elämäntapamuutokset, jotka voivat auttaa sosiaalista ahdistusta, koskevat yleistä mielenterveyttä: enemmän (tai paremmin) unta, terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa, jotka kaikki voivat lisätä itsetuntoa, parantaa yleistä terveyttä ja parantaa mielialaa. Mikään näistä ei ole tarkoitettu korvaamaan psykoterapiaa tai lääkitystä, vaan sen on tarkoitus toimia täydentävänä muutoksena pitkäaikaisen mielenterveyden palautumisen ja parantamisen aikaansaamiseksi. Muita elämäntapatoimenpiteitä voivat olla työasentojen vaihtaminen ahdistuneisuuden parantamiseksi, etäisyyden luominen epäterveellisissä suhteissa, kofeiinin ja muiden piristeiden poistaminen ja rutiinien kehittäminen mielenterveyden ja yleisen hyvinvoinnin tukemiseksi. Kaikki nämä voivat olla upeita mielenterveyden avustajia psykoterapian rinnalla.



Sosiaalisen ahdistuksen tuki

Yksi eroista sosiaalisen ahdistuneisuuden ja tavallisten mielenterveysinterventioiden kohdalla saattaa olla taipumus suositella tukiryhmiä tärkeänä osana terapiaa. Vaikka monet terapeutit kannustavat mielialan ja ahdistuneisuushäiriön asiakkaita etsimään tukiryhmiä toivon ja solidaarisuuden tunteiden lisäämiseksi, se voi olla tärkeä osa sosiaalisen ahdistuksen kasvua, ymmärtää, ettet ole yksin pelossa ja epämukavuudessa. Se voi jopa auttaa kehittämään ystävyyssuhteita, jos näitä ystävyyssuhteita kehitetään ja ylläpidetään muiden kanssa, joiden sosiaaliset taipumukset ja mielenterveys liittyvät sinun omaisuutesi.

Sosiaalisen ahdistuksen tuki voi olla monessa muodossa. Tukevien ystävien tai perheenjäsenten saaminen voi olla tärkeä osa eteenpäin siirtymistä ja mielenterveyden parantamista, koska ne voivat tarjota perustan eteenpäin siirtymiselle. turvassa olo kotona tai kourallisen ihmisten läsnä ollessa voi helpottaa eristäytymistä, joka usein tuntuu sosiaalisesta ahdistuksesta ja muista mielenterveyshäiriöistä. Jos ystävät tai perheenjäsenet ovat halukkaita auttamaan, voi olla mahdollista alkaa hitaasti harjoittaa uusien sosiaalisten tilanteiden kutsumista kutsumalla samanaikaisesti luotettu ystävä ja joku, jonka kanssa olet vähemmän mukava tai tuttu. Tukevien rakkaimpien saaminen voi helpottaa siirtymistä välttelevästä käyttäytymisestä itsevarmaksi.

Sosiaalisen ahdistuksen tuki voi olla myös ammatillista mielenterveysapua; Joissakin online-paikoissa asiakkaat voivat lähettää nopeasti tekstin terapeuteille tarpeen hetkessä, ja monet asiakkaat löytävät lohtua johdonmukaisesta viikoittaisesta tapaamisesta mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Myös ryhmähoito voi tarjota jonkinlaista tukea sosiaaliselle ahdistuneisuudelle, koska se antaa sosiaalisen ahdistuksen omaaville henkilöille mahdollisuuden osoittaa kykynsä olla terveellisessä, tuottavassa muodossa vuorovaikutuksessa muiden kanssa mielenterveysalan ammattilaisen valvonnassa.



Eläminen sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa

Lähde: rawpixel.com

Vaikka sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa voi olla vaikea elää, se ei todellakaan ole mahdotonta; kuten useimpien mieliala- ja ahdistuneisuushäiriöiden kohdalla, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on hoidettavissa oleva tila, vaikka se voi vaatia useita toimintatapoja tai tyyppisiä toimenpiteitä hoitamiseksi tai hoitamiseksi kokonaan. Yksi merkittävä sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön apulähde tulee tukiryhmistä; koska sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö voi tuntua äärimmäisen eristävältä ihmisiltä, ​​jotka kamppailevat sosiaalisen ahdistuksen kanssa, tietäen, etteivät he ole yksin ja sinänsä, voi osoittautua hyödylliseksi ja tärkeäksi hoidossa. Tukiryhmät voivat olla hyödyllisiä myös tarjoamalla mielenterveystukea hakeville henkilöille todenmukaista palautetta ihmisiltä, ​​jotka tietävät kuinka kamppailevat. Tukiryhmät vaihtelevat laajuudeltaan ja muodoltaan; jotkut ovat online-ryhmiä, jotka toimivat vain vähän kuin chat-huoneet tai ilmoitustaulut, kun taas toiset ovat henkilökohtaisia ​​ryhmiä, jotka tapaavat kerran viikossa, kerran kuukaudessa tai tarpeen mukaan. Näiden ryhmien tarkoituksena ei ole korvata ammatillista kohtelua, vaan paljastaa toveruuden, tuen ja solidaarisuuden läsnäolo sosiaalista ahdistusta kamppaileville.

Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa eläminen ei välttämättä tarkoita kaiken kontaktin välttämistä muiden kanssa, ystävyyssuhteiden hylkäämistä tai määräämistä elämään erakkona loppuelämäsi ajan; sen sijaan se tarkoittaa, että varotoimien toteuttaminen, johtamistekniikoiden harjoittaminen ja terapeuttisiin toimenpiteisiin osallistuminen voivat kaikki olla välttämättömiä mukavasti ja johdonmukaisesti sosiaalisen vuorovaikutuksen tekemiseksi.