Hälytys ja ahdistavat ajatukset - mitä voit tehdä

Ajatuksesi kulkevat ympäri ja päissäsi kuin hamsteri pyörässä, ja näyttää siltä, ​​ettet voi saada niitä pysähtymään. Olet märehtiä ja tämä märehtiä luo yleisen lukituksen muistisi. Tätä ei tarvitse pelätä. Tässä artikkelissa opit märehtijöistä ja siitä, mitä voit tehdä pitääkseen ne kääreen alla.


Lähde: pxhere.com



Ovatko nämä ajatukset epänormaalit?



Jokapäiväisessä elämässä on järkevää ja järkevää olla ahdistuneita. Saatat tuntea ahdistusta, kun rakkaasi on leikkauksessa, jos teini-ikäinen tyttäresi palaa kotiin vasta keskiyöhön mennessä tai jos aiot pitää puheen. Yleensä nämä ahdistukset häviävät, kun ongelma on ratkaistu - rakas ihminen käy läpi leikkauksen, tytär tulee kotiin, ja sinä lopetit puheen ilman katastrofia. Voit jatkaa.

Kuitenkin, jos ahdistuksesi on jatkuvaa ja ajatuksesi näyttävät olevan jumissa silmukassa, sinulla voi olla vakavampi ongelma. Nämä ajattelumallit ovat yleisiä erilaisissa ahdistuneisuushäiriöissä, masennuksessa ja OCD: ssä, joten jos ne aiheuttavat sinulle ongelmia, et ole yksin ja hoito on käytettävissä.



Mitä ovat märehtiä?

Märehtijä määritellään saman ajatuksen tai ongelman läpikäymiseksi päähäsi loppuun saattamatta. Mietit, jos jokaisella kerralla, kun rakkaasi on sairas, sinulla on samat ahdistuneet ajatukset kuin sinä, kun isoisäsi kuoli leikkauksen aikana, vaikka tiedät, että rakkaasi on nuorekas ja kykenee palaamaan hyvään terveyteen. Mäetsit, jos joka kerta, kun tyttäresi myöhästyy kymmenen minuuttia, alat huolehtia siitä, että hän oli mukana jossakin kauheassa. Mäetsit, jos olet kertonut itsellesi niin monta kertaa, että puheesi on niin kauhea, ettet edes yritä. Olet ennustamassa seurauksia, joita ei ole tapahtunut ja joita todennäköisesti ei tapahdu.

Aivotoiminnalla on merkitys märehtijöissä monin tavoin, mutta merkittävin piirre on, että aivotoiminta liittyy muistiin. Viisi aistiamme laukaisevat muistomme. Ne liittyvät myös tunteihimme. Kun muistamme suosikki luokkatoverin tai ensimmäisen tapaamisemme, muisti liittyy iloon ja hellyyteen. Mutta kun muistamme, että koulukiusaaja on kohdellut meidät, muisti liittyy avuttomuuteen ja nöyryytykseen.


Lähde: pixabay.com



Rakastan sinua kuuhun ja takaisin

Joka kerta, kun toistamme ahdistuksiimme liittyvän ajatuksen, muistimme sekä ajatuksista että tunteista juurtuvat syvemmälle. Aivan kuten opimme aakkosemme toistamalla, muistomme peloistamme, huolestuksistamme ja huolestuksistamme ja niiden syistä muuttuvat teräviksi joka kerta, kun toistamme ne.

Mäkäysten psykologinen vaikutus

Häivytys liittyy usein traumaan. Kun mieli käsittelee iskuja asioista, joita se ei ollut valmis hyväksymään, se voi toistaa toistuvasti muistin osia yrittäessään löytää vaihtoehdon tosiseikoille. Se voi havaita jokapäiväisessä toiminnassa mahdollisuuden kokea trauma uudelleen. Yleensä tarvitaan ammattitaitoista ammattilaista auttamaan henkilöä tämän läpi.



Märehtii syklinen häiriö, joka liittyy läheisesti masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöön. Märehtijöillä toistuvat ajatukset kulkeutuvat hyvin pieneen ympyrään, minkä vuoksi on vaikea keskittyä muihin ärsykkeisiin. Luettelot kaiken, mikä voi mennä pieleen, koska olet ahdistunut. Ahdistuksesi uhkaavat sinua epäonnistumisesta estää asioita menemästä pieleen ja masentut. Ajatukset kaatuvat yhä uudelleen hermoverkkoosi aiheuttaen suurempia ahdistuksia ja niihin liittyviä muistoja.

Syklin rikkominen

Mietelevät ajatukset voivat aiheuttaa unettomuutta. Se voi häiritä keskittymiskykyäsi, vaikeuttaa opiskelua tai aiheuttaa heikkoa suoritusta työpaikalla. Kuitenkin, kun märehtiä on määritelty ongelmasi juureksi, voit tehdä asioita itse rikkomatta sykliä. Sen tunnistaminen syylliseksi, joka vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, on ensimmäinen askel. Olette tunnustaneet, että toistuvien ajatustenne jälki on katkaissut uran hermoreiteillenne niin syvälle, että tuntuu siltä, ​​että tarvitsette lapiota päästäkseen ulos. Sinun täytyy hypätä raita.

Negatiivisten muistojen sijaan sinun on alettava muistaa positiiviset. Ajattele menestystesi ja suosikkimuistiasi. Yhdistä uudelleen pitkäaikaisten ystävien ja läheisten perheenjäsenten kanssa vahvistaaksesi näitä erityisiä hetkiä. Ne voivat auttaa sinua muistamaan tuon veljesi tekemän suuren kepposen tai upeita vierailuja setäsi talossa maassa.

Lähde: pexels.com



Selaa valokuva-albumiasi tai käy läpi vanhoja kirjaimia. Pidit nämä leikekirjat syystä. Ne olivat sinulle erityisiä. Yritä muistaa tunteesi yksityiskohtaisesti. Tunne kuulumisesta. Suhteesi aiheeseen. Keskity tapahtumiin, jotka alun perin tekivät tämän muistin niin tärkeäksi.

Rytmin muuttaminen

Paras tapa rikkoa käyttäytymissykli on muuttaa jokapäiväisen elämän rytmi. Tavallinen rutiini voi vahvistaa märehtiäsi. Jos aloitat yleensä märehtiä, kun heräät ensimmäisen kerran aamulla, aseta aikatauluisi aamukävely. Käveleminen ja patikointi ovat molemmat erinomaisia ​​tapoja antaa märehtijöille ajatus treeni, ja se voi auttaa tekemään ne johtopäätökseen. Maisemamuutos auttaa myös irtautumaan märehtijöistä. Valitse polut, joiden tiedät olevan erityisen miellyttäviä tai joita et ole vielä kokeillut, mutta olet kuullut, ovat vierailun arvoisia. Puistot, puutarhapolut ja vesiväylät voivat olla erityisen mielialan kohottavia.

Lisää musiikkia elämääsi. Musiikki heijastaa mielialaamme ja palvelee meitä haluamassamme mielessä. Jos viime kerralla kuuntelit musiikkia, oli laittaa vihainen, raskasmetalli tai surullinen kappale, johon huutaa, on aika kokeilla jotain optimistisempaa. Luo soittolista musiikista, joka rentouttaa mieltäsi, inspiroi sinua tai saa sinut alkamaan naputtaa jalkaasi. Tämä muutos optimistiseen musiikkiin auttaa vähentämään märehtijöihin liittyviä ahdistuksia.

tyhjä tuoli

Voit myös käydä paikoissa, joissa olet todella tuntenut itsesi onnelliseksi tai rauhassa itsesi kanssa. Tämä auttaa aktivoimaan muistit, jotka toivat sinulle nämä positiiviset tunteet.

Tarkkuuden hankkiminen

Ongelmat voivat hukuttaa meidät, varsinkin jos olemme antaneet heidän koota. Kuten olemme keskustelleet, märehtiä määritellään ratkaisemattomiksi ajatuksiksi ja ongelmiksi. Jossain vaiheessa meidän on annettava näiden ajatusten päästä loppuunsa. Erota ongelmat. Mahdollisuudet ovat, osaat ratkaista pienemmät. Kun helpommat tavarat ovat poissa tieltä, voit työskennellä suurten kanssa. Luo realistinen suunnitelma eteenpäin siirtymiseen niiden läpi. Jos ne ovat ongelmia, jotka on työnnetty pitkälle toiselle puolelle, yön yli suunnattu suunnanvaihto ei aio ratkaista niitä. Se vie työtä, mutta sinun ei tarvitse lähestyä sitä yksin.


Lähde: pixabay.com

Milloin hakee apua märehtijöille ja ahdistuneille ajatuksille

Jos olet määritelmän mukaan ollut märehtiä pitkään, ei ole helppoa katkaista sykli itse. Tunneidesi ja muistisi väliset polut, jotka sisältävät ahdistuksesi, ovat muodostaneet uran, ja mielesi on ehkä kauan sitten löytänyt tapoja välttää syvimmin upotettuja asioita.

Jos sinulla on vaikeuksia selvittää ahdistustasi tai jos ahdistuksistasi on tullut kiinteä osa elämääsi, sinun tulee keskustella ohjauksesta ammattilaisen neuvonantajan kanssa. Jos sinusta tuntuu, että ongelmasi ovat liian painavia ratkaistavaksi tai jos sinulla on vaikeuksia kohdata niitä, ammattitaitoinen neuvonta voi auttaa niiden ratkaisemisessa ja tarkastelemisessa jokaista realistisesti ja lempeästi. Jos mädäntesi on oire ahdistuneisuushäiriöstä tai masennuksesta, ammattitaitoisen avun hakeminen voi olla ensimmäinen askel kohti elämääsi muuttamista.

BetterHelp voi auttaa

Jos etsit apua ahdistuksen ja levottomien ajatusten hallinnassa, tuki on vain napsautuksen päässä. BetterHelpin avulla se on helpompaa kuin koskaan ennen puhu jonkun kanssa yksi tekemättä suuria aineellisia investointeja. Sinun ei tarvitse huolehtia ajamisesta kiirehtiessäsi tapaamiseen. Voit ottaa tapaamiset mukavasti kotona (tai missä tahansa Internet-yhteydellä). Esivalintaa ja lääkärikäyntejä ei ole, vain pätevät ja lisensoidut ohjaajat (joista monet ovat lääkäreitä ja sairaanhoitajia) ovat valmiita antamaan sinulle neuvoja. Ei ole velvollisuutta, ja voit kirjautua sisään milloin tahansa, kun olet valmis aloittamaan kysymysten esittämisen. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'David tuki minua tietämään vahvuuteni ja olemaan paras versio itsestäni. Hän auttoi minua elämässäni, johon olin kirjaimellisesti jumissa ja negatiiviset uskomukseni estivät minua olemasta itseni ja loistani. '

'Olen työskennellyt toisen neuvonantajan kanssa yli 6 kuukautta ennen kuin työskentelin Arielle Ballardin kanssa. Yhdessä 30 minuutin istunnossa sain enemmän aikaan tavoitteiden jäsentämisen, selviytymismekanismien rakentamisen ja ajatusmallien tunnistamisen suhteen kuin minulla oli 6 kuukauden aikana työskennellessäni toisen neuvonantajan kanssa. Olen tyytyväinen edistymiseeni ja olen erittäin kiitollinen Ariellelle. '

Johtopäätös

Jos kamppailet märehtijöiden kanssa, sinulla on apua, ja voit löytää helpotusta sinulle rasittavista ajatuksista. He saattavat tuntea, etteivät he mene pois juuri nyt, mutta harjoituksen avulla ja terapeutin avulla voit alkaa elää onnellisempaa ja terveellisempää elämää vähentämällä ruminoitumisen ja ahdistuksen vaikutusta sinuun.