Todistetut vinkit parempaan tuntemiseen, kun tunnet ahdistusta ilman syytä

Lähde: pexels.com



Kaikki tuntevat joskus hermostunutta, stressaantunutta tai huolestunutta. Se voi laukaista ahdistuskohtauksen rintakipuilla, matalalla hengityksellä ja kilpa-ajatuksilla. Kun tiedät ahdistuksesi syyn, voit työskennellä sen voittamiseksi. Mutta entä jos et tiedä mistä se tulee? Alla jaetut vinkit voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun tunnet ahdistusta ilman näkyvää syytä.



Miksi minusta tuntuu ahdistuneelta ilman syytä?

Ihmiskeho on kehittynyt reagoimaan vaarallisiin tilanteisiin lennon tai taistelun avulla. Hengitys, verenpaine ja syke lisääntyvät, kun kehosi valmistautuu joko juoksemaan tai taistelemaan. Luolamiehelle, joka on edessään sabretooth-tiikeri tai taisteluun menevälle sotilalle, nämä fysiologiset reaktiot ovat hyödyllisiä ja normaaleja. Vaikka suurin osa ihmisistä ei kohdata taisteluja jokapäiväisessä elämässä, perinnölliset reaktiomme koettuun vaaraan tai konfliktiin palvelevat meitä hyvin muissa tilanteissa.



Ahdistuksesta voi olla hyötyä, kun se varoittaa meitä mahdollisesti vaarallisesta tilanteesta, kuten pimeästä kujasta, tai kannustaa meitä toimimaan, kuten opiskelemaan lisää testiä varten. Kuitenkin, kun ahdistus ilmestyy taivaasta, voi olla vaikea palata rentoon tilaan. Mutta oikean strategian avulla, mukaan lukien nämä alla olevat vinkit, voit löytää helpotusta ahdistuksestasi.

matalan pallon tekniikka

Ahdistuksen oireet

Ahdistuksella on joukko oireita. Saatat kokea joitain tai kaikkia alla olevia oireita vaihtelevassa määrin.



  • Tunnottomuus ja kihelmöinti
  • Huimaus
  • Rintakipu
  • Päänsärky
  • Kaulan kireys
  • Ärtynyt vatsa
  • Sykkivä korva
  • Palava iho
  • Pelko lähestyvästä tuomiosta
  • Pahoinvointi
  • Hengenahdistus
  • Sähköiskun tunne
  • Ammunta kivut kasvot
  • Sydämentykytyksiä
  • Heikkous jaloissa
  • Tunne, että olet menossa hulluksi
  • Kyvyttömyys levätä
  • Unihäiriöt

Lähde: pexels.com

Kuten sanonta kuuluu, ennaltaehkäisevä unssi on kilon parannuksen arvoinen. Mikään ei voi olla todellisempaa ahdistuksen suhteen. Ennaltaehkäisevien toimenpiteiden avulla voidaan vähentää ahdistuskohtausten määrää ja vakavuutta.



emotionaalinen irtautuminen

ADAA suosittelee seuraavaa apua estää ahdistusta:

  • Harjoittele säännöllisesti
  • Syö tasapainoinen ruokavalio äläkä ohita aterioita
  • Nukkua noin kahdeksan tuntia yötä kohti
  • Rajoita alkoholin, kofeiinin ja sokerin saantia

Ehkäisy on erinomaista, ja kun saat hoidon ahdistuksestasi, näiden vaiheiden toteuttaminen voi auttaa sinua pysymään terveinä ja onnellisina. Mutta luulet todennäköisesti tämän artikkelin, koska koet jo ahdistusta. Mitä voit tehdä, kun ahdistus iskee ilman syytä?

Hengitys

Ihmisen perustoiminnot ovat hengitys. Keskimääräinen ihminen ottaa lähes 1000 hengitystä tunnissa edes ajattelematta sitä. Kun koet ahdistusta, on tärkeää ajatella hengitystasi. Hengitä hitaasti, syvään nenän läpi ja ulos suun kautta. Ajattele rintasi ja vatsasi laajenemista. Syvä hengitys ei ole vain hyvän olon liike. Kun kalvosi vetäytyy alas, se ilmoittaa kehostasi rentoutumaan ja sammuttaa taistelu- tai lentosignaalit.

Yritä hengittää sisään lukumäärä kuusi, pidättää hengitystäsi kolmen lukumäärään, hengittää ulos lukumäärään kuusi ja pitää alhaalla kolmen lukumäärän kohdalla. Toista tämä rytminen hengitys muutaman syklin ajan. Laskenta auttaa mielesi keskittymistä ja syvä hengitys auttaa hidastamaan sykettäsi ja hapettamaan verta.



Se auttaa harjoittamaan tällaista hengitystä silloinkin, kun et tunne ahdistusta, joten kun ahdistus iskee, olet valmis ja liikunta tuntuu rutiinilta ja rauhoittavalta.

neuropsykologia

Liike

Vaikka säännöllinen liikunta on loistava tapa torjua ahdistusta, liikkuminen voi olla yhtä hyödyllistä, kun ahdistus tarttuu. Anna kehollesi ulostuloa hermostuneelle energialle kävelemällä vilkkaalla kävelyllä tai tekemällä muutama punnerrus. Voit jopa harjoitella syvää hengitystäsi lenkillä tai kävellessäsi.

Lähde: rawpixel.com

viha lainauksia

Itsearviointi

Käytä hetki arvioidaksesi tilannettasi. Onko ulkoisia tekijöitä, jotka voivat johtaa ahdistuneisiin ajatuksiisi tai tunteisiisi? Vaikka sinulla ei ehkä ole akuutteja laukaisijoita, kuten vireillä oleva lääketieteellinen diagnoosi tai tuleva julkinen esitys, harkitse, oletko ollut viime aikoina stressissä. Stressi on kumulatiivinen. Jos sinulla on ollut sairas lapsi, kovat päivät töissä ja rahaa on ollut vähän, nämä stressitekijät voivat lisätä yleistynyttä ahdistusta. Harkitse myös hormonaalisia ja ympäristötekijöitä. Naiset kokevat usein yleistynyttä ahdistusta premenstruaalisen oireyhtymän oireena. Monet ihmiset ilmoittavat olevansa ahdistuneempia talven pitkinä pimeinä kuukausina tai jos se on ollut epätavallisen pilvistä.

Se auttaa usein tunnustamaan, että tunnet ahdistusta. Ahdistuksen hyväksyminen ja muistuttaminen itsellesi siitä voi auttaa katkaisemaan ketjun, joka johtaa vielä enemmän ahdistukseen. Usein, kun olemme ahdistuneita, aivomme leikkivät meitä. Tuo ikivanha taistelu tai lentovaste yrittää vakuuttaa meidät, että boogeyman väijyy kulman takana.

Kyseenalaista ajatuksesi ja tunteesi. On järkevää olla hermostunut työtapahtumasta, mutta ei tuntea, että kaikki, mikä voi mennä pieleen, tahtoo. Jos miehesi ei poimi puhelinta soittaessasi, mikä on todennäköisempää? Että hän loukkaantui tai tapettiin - tai että hän oli vain kokouksessa tai kylpyhuoneessa? Ahdistuneesi aivosi saattavat kertoa sinulle ensimmäisen, mutta mitä paremmin tulet muistuttamaan itsellesi, että jälkimmäinen on järkevämpi, sitä paremmin pystyt torjumaan ahdistuksen.

salamavalon muisti

Häiriötekijä

Joskus, kun ahdistusta ilmenee etkä voi järkeä siihen, ei ole mitään hyvää häiriötekijää. Katso mukaansatempaava elokuva tai televisio-ohjelma. Lue kirja. Osallistu hyödylliseen toimintaan, kuten siivoukseen tai ruoanlaittoon. Jotkut ihmiset kokevat suurta helpotusta toistuvista tehtävistä ja antavat välittömästi ilahduttavia tuloksia, kuten pölyn puhdistaminen tai ikkunoiden pesu. Ruokana oleva susi kasvaa. Mitä vähemmän aikaa vietät ahdistuksessa, sitä vähemmän kehosi reagoi siihen.

Etsi apua

Vaikka jonkin verran ahdistusta on normaalia, sinun tulee hakea ammattiapua, jos sinulla esiintyy seuraavia oireita.

  • Koet ahdistuksen fyysisiä oireita, kuten hengenahdistusta, rintakipua, huimausta tai sydämentykytystä.
  • Ahdistuksesi rajoittaa kykyäsi nauttia jokapäiväisestä toiminnasta tai toimia töissä, koulussa tai kotona.
  • Olet kokenut ahdistusta useita kuukausia, joka ei poistu kotihoidosta huolimatta.

Jos luulet, että nämä oireet koskevat sinua, on olemassa useita hoitovaihtoehtoja, jotka voivat auttaa. Yksi on online-hoito. Verkkohoito tekee työskentelystä lisensoidun terapeutin kanssa kätevää, koska voit käyttää sitä mistä tahansa, jolla sinulla on Internet-yhteys. Sen avulla voit myös saada neuvoja ja apua ympäri vuorokauden ympäri, joten sinun ei tarvitse odottaa seuraavaa tapaamistasi. Luvan saanut terapeutti voi antaa sinulle selviytymistyökaluja ahdistuksen käsittelemiseksi tällä hetkellä sekä kestäviä ratkaisuja ahdistuksesta parantamiseen pitkällä aikavälillä.

Vastaa vain muutamaan lyhyeen kysymykseen osoitteessaParempiApuaaloittaa online-neuvonta tänään. BetterHelp on maailman suurin online-neuvontafoorumi, jossa yli 12 000 terapeuttia on järjestänyt yli 90 miljoonaa neuvontaistuntoa. Tämä tarkoittaa, että BetterHelpin lisensoiduilla terapeuteilla on uskomaton kokemus ihmisten auttamisesta voittamaan ahdistusta. Voit lukea alla olevat BetterHelp-neuvonantajien vastaavien ihmisten kokemukset.

Counselor arvostelut

'Krista oli äärimmäisen empaattinen ja hänen lämmin, ystävällinen energiansa heti rauhoitti minua ja sai minut tuntemaan oloni paremmaksi joka kerta kun olimme tekemisissä. Arvostin monia työkaluja, jotka hän antoi minulle ahdistuksen selviytymiseen, mukaan lukien laskentataulukot ja ohjatut meditaatioharjoitukset. Suosittelen häntä kaikille, jotka kamppailevat karkean laastarin kanssa parisuhteessa, työssä tai kenelle tahansa, joka kokee ahdistusta tai masennusta.

sietokyky lainaus

'Olen niin kiitollinen, että ensimmäinen kokemukseni neuvonnasta oli Katharinen kanssa. Hän ymmärtää täysin ja todella ja antoi minulle arvokkaita neuvoja. Hän todella auttoi minua tutkimaan tapoja hallita ahdistustani. En voi kiittää häntä tarpeeksi siitä, että hän auttoi minua kaikessa. '

Johtopäätös

Riippumatta siitä, mistä ahdistuksesi tulee tai ei, voit löytää hoitoja, jotka auttavat. Voit voittaa ahdistuksen oikeilla työkaluilla.