Mikä on sietokyky? Psykologia ja mitä se kertoo tästä ominaisuudesta

Miksi jotkut menestyvät vaikeuksista huolimatta, kun taas toiset, joilla näyttää olevan 'kaikki', käyvät läpi elämän keskinkertaisen sotkun? Internet ja paikallinen kirjakauppasi ovat molemmat täynnä tarinoita ihmisistä, joiden kertoimet olivat pinottu heitä vastaan, mutta jotenkin onnistuivat.

Jim Carrey, Oprah Winfrey, Helen Keller - nämä kolme saattavat näyttää ulkopuolelta erilaisilta, mutta heillä on jotain yhteistä: he kieltäytyivät lopettamasta. Tunnetaan paremmin joustavuutena, kyky nopeasti toipua vaikeuksista on toivottava taito, joka voi auttaa selviytymään vaikeimmissakin tilanteissa. Joten miksi jotkut ihmiset taittuvat, kun taas toiset omaksuvat joustavuuden? Psykologian mukaan kyse on kehityksestä.

valkoinen tiikeri henki eläimen merkitys

Lähde: rawpixel.com

Resilienssi määritelty

Joustavuuden suhteen psykologian asiantuntijoilla on paljon erilaisia ​​teorioita. Merriam-Websterin sanakirja kutsuu sitä 'kyvyksi', kun taas American Psychological Association (APA) määrittelee termin tällä tavalla:

Sopeutumiskyky on prosessi, jolla sopeudutaan hyvin vastoinkäymisten, traumojen, tragedioiden, uhkien tai merkittävien stressilähteiden edessä - kuten perhe- ja parisuhdeongelmat, vakavat terveysongelmat tai työpaikalla ja taloudellisissa stressitekijöissä. Se tarkoittaa 'palautumista' tuskallisista kokemuksista.

Joten mikä se on? Ominaisuus vai prosessi? Vastaus ei ole leikattu ja kuiva. APA: n mukaan joustavuus on tavallista, mikä löytyy meistä kaikista. Yhdistettynä tiettyihin taitoihin, tilanteisiin ja ihmisiin se voi ilmetä ikään kuin se, kuinka jauhot muuttuvat cupcakeiksi oikeilla ainesosilla ja paista aikaa.

Tarina sietokyvystä

Suurin osa meistä tietää tarinan Helen Kelleristä. Vuonna 1880 syntynyt Helen asui normaalissa onnellisessa lapsuudessa 2 vuoden ikään saakka, jolloin vakava sairaus jätti hänet sekä sokeaksi että kuuroksi. Useimmille ihmisille tämä olisi ollut loppu. Loppujen lopuksi, miten ihminen voi elää tyydyttävää elämää täydellisessä hiljaisuudessa? Näyttää siltä, ​​että tämä olisi Helenin kohtalo hetkeksi.

Kasvunaan Helenistä tuli sekä vihainen että hallitsematon. Koska hän ei pystynyt kommunikoimaan, hän ryntäsi ulos, heitti kiukkuja, osui ja potki. Vaikka hänellä oli jonkin verran menestystä kommunikoida nuoren kumppanin kanssa merkkien kautta, Helen oli silti hyvin loukussa mielessään.

Vasta kun Alexander Graham Bell otti perheen yhteyttä äskettäin valmistuneeseen opettajaan Anne Sullivaniin, Helen näki todellista parannusta. Asiat eivät kuitenkaan olleet helppoja. Alussa Helen kamppaili yhteyden muodostamiseksi. Hänet jouduttiin jopa eristäytymään perheestään jonkin aikaa. Hänen uusi ystävänsä ei luopunut ajatuksistaan. Anne palvelisi hänen opastajana lähes 50 vuotta.

Jotkut Helenin merkittävistä saavutuksista sisälsivät ensimmäisen sokeiden ja kuurojen kandidaatin tutkinnon, 12 kirjan julkaisemisen, maailmankuuluksi puhujaksi tulemisen ja menestyksen löytämisen poliittisena ja sosiaalisena aktivistina. Presidentti Lyndon B.Johnson myönsi hänelle jopa presidentin vapausmitalin.

Vaikka suuruus oli Helenissä koko ajan, kesti yksi tukeva henkilö, joka yhdistää hänet ja uskoo häneen, jotta hän onnistui.

Lähde: pexels.com

Yhden voima

Helen Kellerin tarina tukee joustavuuspsykologian teoriaa, joka on kasvanut Harvardin yliopistossa tehdystä tutkimuksesta. Joustavuuden 'tiedettä' käsittelevän artikkelin mukaan Harvardin tutkijat ovat havainneet, että lapsilla on vain yksi keskeinen ainesosa sietokyvyn aktivoimiseksi: yksi terveellinen, positiivinen suhde aikuiseen. Vaikka sitäkin parempi, sitä parempi, että ainakin yksi kiinteä yhteys aikuisiin, jotka uskovat kykyihinsä, voi olla resepti sitruunoiden muuttamisesta limonadiksi.

Muita ominaisuuksia, jotka näyttävät auttavan lapsia menestymään sietokyvyssä, ovat:

• Ainakin yksi vanhemmista ja hoitajista, jossa on positiivinen suhde.
• Uskon / kulttuurin tunne.
• Viestintä ja ongelmanratkaisu
• Tunne, että elämän vaikeudet voidaan hallita (itseluottamus).
• Kyky itsesääntelyyn ja hallita voimakkaita tunteita.

Harvardin tutkijat toivat esiin myös kaksi kriittistä pistettä joustavuuden piirteen suhteen: psykologian mukaan se voidaan rakentaa eikä sitä voida käyttää loppuun.

Joustavuuden rakentaminen on tasapainottava laki

Yksi tapa ymmärtää, mitä joustavuus tarkoittaa, voi olla kuvata leikkikentän saha. Lopullinen tavoite on tasapaino, mutta tämä voi tapahtua vain, jos molemmat osapuolet ovat tasa-arvoisia. Kun sinulla on lapsi (tai aikuinen), jonka edessä on ylivoimainen tilanne tai trauma, hän ei pysty voittamaan näiden esteiden painoa ilman, että toisella puolella olevat positiiviset voimat tasapainottavat asioita.

Nämä 'positiiviset' voivat lopulta kaataa asteikon ja auttaa ihmistä eteenpäin huolimatta negatiivisesta painosta toisella puolella.

Voiman löytäminen

Mikä johtaa meidät tähän tärkeään kysymykseen - miten rakennamme sellaista tyyppiä tai sietokykyä, jonka psykologia sanoo olevan vastuussa Julius Achonin ja Abraham Lincolnin maailmasta? Nämä seitsemän vinkkiä auttavat sinua rakentamaan tunnelihastesi APA: n ja muun keskeisen tutkimuksen mukaan:

1. Löydä tarkoituksesi.
2. Hyväksy muutos osana elämää.
3. Tule ongelmanratkaisijaksi.
4. Toimi tarvittaessa.
5. Harjoittele näkökulman siirtämistä.
6. Rakenna vahva verkosto
7. Keskity itsehoitoon.

Löydä tarkoituksesi

Lähde: rawpixel.com

'Ihmisen olemassaolon mysteeri ei ole pelkästään hengissä pysyminen, vaan elämisen löytäminen.' YFyodor Dostojevsky

Yksi suosikkini televisio-ohjelmista on tällä hetkellä dystooppinen draama naisesta, June, joka pakotettiin hänen tahtonsa vastaisesti olemaan 'piika' ja synnyttämään lapsia armeijan virkamiehille ja heidän vaimoilleen sen jälkeen, kun joukko lapsia otti haltuunsa Amerikan. uskonnolliset innokkaat. Jokaisessa jaksossa hän menee poikkeuksellisen pitkälle pakenemaan, ja kun hän ei pysty, hyödyntämään tilannettaan parhaalla mahdollisella tavalla.

Vaikka hänen kokemansa tapahtumat ovat traumaattisia ja suorastaan ​​kauhistuttavia, June ei koskaan anna periksi, koska hänellä on tarkoitus yhdistää tyttärensä, joka otettiin häneltä kapinan aikana. Tämä halu ruokkii hänen olemassaolonsa, muuttaen hänet voimaksi, joka on otettava huomioon.

Onko sinulla sellainen tarkoitus? Onko jotain, joka pitää sinut menossa, jokin tavoite, jonka haluat saavuttaa? Jos ei, sinulla voi olla vaikeuksia voittaa stressiä ja rakentaa sietokykyä, psykologian asiantuntijat sanovat.

Hyväksy muutos osana elämää

Vuosia sitten tapasin nuoren opettajan, jolla oli todellinen intohimo kouluttaa lapsia. Hän oli jo löytänyt tarkoituksensa ja vietti suurimman osan nuorista aikuisvuosistaan ​​auttaakseen lapsia kasvamaan ja oppimaan. Muutama kouluvuosi opettamiseen hän istui yksin luokkahuoneessaan itkien. Ensimmäisen opettajansa saamisen jälkeen joka elokuussa hän oli tuntenut itsensä masentuneeksi yhdestä asiasta: opetussuunnitelman muutoksista.

unelmoi merikilpikonnista

Yksi asia, jota useimmat 'ei-opettajat' eivät tiedä opettajan elämästä, on se, että useimmilla kouluttajilla on vähän valvontaa 'mitä' materiaalia tai edes 'miten' he opettavat. Monissa kouluissa valtio päättää, mitä opetetaan, ja opetussuunnitelman koordinaattorit valitsevat miten. He antavat nämä tiedot luokanjohtajille ja siirtyvät eteenpäin.

Vaikka tämä ei ehkä näytä olevan iso juttu, voi olla vaikeaa saada jalansijaa, kun mitä ja miten opetat muutetaan jatkuvasti. Yhtenä vuonna kyse on ammattikirjoista, seuraavana vuonna runosta, seuraavana vuonna käytännön toiminnasta ja saat kuvan.

Mutta takaisin nuoren opettajamme luo, joka tässä vaiheessa antaa minulle ajatella koko kesän suunnittelua upeista oppitunneista hämmästyttävistä aiheista, jotta heitä sanottaisiin heittää kaikki pois 'opetussuunnitelman muutoksen' takia viikkoa ennen koulua.

'Se on epäoikeudenmukaista, eikö olekin?' hän nyökkäsi. Ja se oli. Mutta se oli myös elämä, joka osoitti yhden parhaista kädenvaihdoksista.

Tule ongelmanratkaisijaksi

Voimme viettää tunteja, päiviä, viikkoja ja vuosia valitellen elämän epäoikeudenmukaisuudesta ja uusien olosuhteiden epämukavuudesta, tai voimme hyväksyä asioiden todellisuuden ja löytää keinoja vastata näihin haasteisiin.

Kun tulemme kieltäytymisestä ja hyväksymme sen, mikä on, meillä on paremmat valmiudet käsitellä sitä, mitä kohtaamme. Siksi surun viimeinen vaihe on hyväksyminen. Hyväksynnän jälkeen suru ei enää hallitse meitä.

Suuret ongelmanratkaisijat tekevät seuraavia asioita:

• Pysy objektiivisena ja pysy 'viisaassa mielessä', älä anna logiikan tai tunteiden hallita täydellistä hallintaa.
• Luettele kaikki ongelman esteet.
• Selvitä syyt.
• Tunnista kaikki mahdolliset ratkaisut.
• Toimia.

Lähde: rawpixel.com

Toimi tarvittaessa

Jos olosuhteiden hyväksyminen on kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, olet onnea. Muut tilanteet vaativat sinua kohtaamaan ongelmasi edessä.

Muistatko opettajamme ylhäältä? Asiat paranivat hänelle, kun hän pyyhkäisi kyyneleensä ja suunnitteli kahden viikon pituiset oppitunnit vastaamaan uutta oppikirjaansa. Helen onnistui menestymään, kun hän muutti hoitajansa kanssa metsässä olevaan mökkiin ja keskittyi kokonaan kommunikoinnin oppimiseen.

Stressi, tragediat ja traumat voittavat sietokyky, mutta muista, että sietokyky on prosessi-toiminta-verbi - ja se vaatii 'tekemistä'.

Harjoittele näkökulman muuttamista

Haluatko saada jonkun käsittelemään jotain vaikeaa todella hullua? Käske heitä olemaan positiivisia! Jotakin käsketään hymyilemään tai vain katsomaan kirkkaalta puolelta laaksossa, joka todella saa ihomme ryömiä. Mutta totuus on, että näkökulman muuttaminen on jotain, joka voi auttaa sinua voittamaan asioita, joita on vaikea hyväksyä, mutta joita ei voida muuttaa.

Otetaan esimerkiksi ryöstö. Jos kävelit kadun kulmassa ja ryöstät kaiken rahasi ja arvoesineesi, olisit luonnollisesti järkyttynyt. Tällaiset tilanteet voivat helposti johtaa masennukseen, ahdistukseen ja jopa häiriöihin, kuten PTSD.

Yksi tapa torjua tätä ja vahvistaa sietokykyäsi on selvittää, mitä myönteisiä kokemuksia kokemuksesta voidaan oppia.

Ehkä opit ystäviesi ja perheesi tärkeyden tällaisina aikoina? Tai ehkä sinä, että terveytesi ja elämäsi ovat tärkeämpiä kuin aineelliset asiat? Sellaisilla ajattelutavoilla on helpompaa siirtää näkökulma vastarinnasta sietokykyyn.

Tätä ei ole helppo tehdä, mutta 'uudelleen muotoilu' on yksi parhaista tavoista siirtyä joustavuuden tilanteesta, psykologia sanoo. Asiat, jotka opettavat meitä, vahvistavat meitä.

enkelinumeron 2020 merkitys

Rakenna vahva verkosto

Kun työskentelet positiivisemman näkökulman säilyttämiseksi, pidä mielessä joustavuuden ensimmäinen ainesosa: yhdistä itsesi ihmisiin, jotka uskovat sinuun. Sanonta 'ei näe metsää puille' tiivistää, millaista voi olla pelottavassa tai muuten traumaattisessa ajassa. Selviytyminen eikä positiivisuus on yleensä kaikki mitä ajattelee. Täällä pelaajan voima tulee esiin.

Jos sinulla on 'miehistö' tukemaan, voit tarkoittaa kaikkea eroa. Ota yhteyttä heihin ilon aikana ja nojaa heihin vaikeina aikoina. Älä pelkää pyytää apua!

Valitettavasti kaikilla meistä ei ole edes yhtä vahvaa, positiivista perheenjäsentä tai ystävää, johon voi luottaa. Jos tämä on sinun tilanteesi, sinun ei tarvitse kävellä yksin. Mielenterveysneuvoja voi olla yksi parhaista voimista sietokyvyn rakentamiseen ja esteiden voittamiseen.

Keskity itsehoitoon

Jos et pysty suorittamaan 1-6, keskity numeroon 7. Voit tehdä sen millä tahansa kokeilulla, mutta sinun on oltava itsekeskeinen. Kun panostat henkiseen, fyysiseen ja fyysiseen terveydellesi ja kasvulle päivittäin kerrallaan, voit auttaa sinua käymään läpi vaikean kauden ja tulemaan toiselle puolelle.

Lähde: pixabay.com

• Kehitä unirutiini.
• Kirjoita kiitollisuuspäiväkirjaan.
• Lean ystävien ja perheen, kun haluat puhua.
• Harjoittele joka päivä.
• Syö niin ravitsevasti kuin voit.
• Hemmottele itseäsi kaikella terveellisellä, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi (ts. Uusi kirja, vaahtokylpy).

• Käy terapiaistunnoissa kerran viikossa.

Kun asetat itsesi etusijalle, alat myös omaksua sellaisen joustavuuspsykologian, jonka asiantuntijat sanovat erottavan meistä ilossa elävät vain elävät.

Jaa Ystäviesi Kanssa: