Pent Up Viha: Kuinka käsitellä vihaa terveellä tavalla

Ralph Waldo Emerson sanoi kerran: 'Menetät joka minuutti vihaista kuusikymmentä sekuntia onnea.' Tämä näyttää riittävän helpolta konseptilta, eikö? Jos vietät aikasi vihaisena, et aio tuntea olosi onnelliseksi tuona aikana. Mutta kuten monilla elämän alueilla, se ei tunnu niin yksinkertaiselta, kun olet sen keskellä. On helppo ajatella, että käsittelet vihaa ja päätät olla onnellinen, kun todella saatat välttää vihaa ja varastoida sen.



Lähde: pixabay.com





Vihamielen leviäminen on vaarallista sekä fyysiselle että henkiselle terveydellesi. On tärkeää, että opit käsittelemään vihaa terveellisesti.

Mikä on viha?

Kuten tiedät, viha on tunne, jonka kaikki ihmiset kokevat. Pelkästään sanan kuuleminen ja sen miettiminen tuo todennäköisesti muistutuksia siitä, miltä se tuntuu, ja ehkä jopa muutamia muistoja, jotka yhdistät vihan tunteisiin.



Merriam Webster-sanakirjassa viha määritellään 'voimakkaaksi tyytymättömyyden ja yleensä vastustuksen tunteeksi'. Cambridge Dictionary määrittelee sen 'tunteeksi, jonka ihmiset saavat, kun tapahtuu jotain epäoikeudenmukaista, tuskallista tai pahaa'. Yksinkertaisimmassa määritelmässä viha on epämiellyttävä tunne.



Mistä viha tulee?

On monia eri syitä sille, miksi ihmiset kokevat vihaa. Jos kysyt jollekulta, miksi hän on vihainen, saatat saada useita erilaisia ​​syitä. Joitakin esimerkkejä ovat:

  • Pomoni on ääliö.
  • Joku keskeytti minut matkalla kotiin töistä.
  • Vaimoni käytti tonnia rahaa puhumatta ensin minulle.
  • Tarjoilija sai tilaukseni väärin.
  • Mieheni ei auta talon ympäri.

Luettelo on loputon. On myös vakavampia syitä, miksi ihmiset ovat vihaisia. Voi olla, että joku, johon he luottivat, valehteli heitä, huijasi heitä tai loukkaantui pahasti.



Vaikka on olemassa joukko erilaisia ​​syitä sille, miksi ihmiset ajattelevat olevansa vihaisia, se johtuu yleensä samoista ydinasioista.

  • Joku uhkaa
  • Uskoen, ettei sinua kohdeltu oikeudenmukaisesti
  • Tunne, jota ei kunnioiteta
  • Todistamassa jonkun toisen pahoinpitelyä
  • Masennus

Mikä on Pent Up Anger?

On monia eri syitä sille, miksi ihmiset pitävät vihaansa kiinni. Macmillian Dictionary sanoo, että 'katkaistu tunne on vahva tunne, jota et ilmaise ja jota on vähitellen vaikeampaa hallita.'

Kuvittele, että sinulla on työtoveri, joka tekee jatkuvasti asioita, jotka vihaavat sinua. Kuvittele, että he ottavat tunnustusta työstäsi tai syyttävät sinua asioista, joita et tehnyt. Ehkä he jopa levittivät huhuja sinusta. Mutta et halua aiheuttaa ongelmaa, joten teet parhaasi pysyäksesi hiljaa ja välttääksesi kohtaamista. Kaikki näyttää menevän hyvin, kunnes eräänä päivänä se on aivan liikaa. Räjähdät vihastasi.



Lähde: rawpixel.com



Viha ei poistu vain itsestään. Sen sijaan sinun on päätettävä käsitellä sitä. Jos yrität vain piilottaa sen sisälle, se jatkaa rakentamista. Lopulta se vaikuttaa negatiivisesti. Voi olla, että et vihdoin pysty pitämään sitä enää sisällä ja reagoit liikaa vihastasi. Yleensä kun näin tapahtuu, vastaat enemmän tunteilla kuin tilanne edellyttää, koska viha on muodostunut jo pitkään.



Miksi ihmiset jatkavat vihaa?

On monia syitä, joiden takia ihmiset pitävät vihansa paikoillaan. Kuitenkin monta kertaa ihmiset eivät ymmärrä, miksi he tekevät sen, eivätkä ehkä edes tajua tekevänsä sitä ollenkaan. Joitakin syitä, jotka johtavat vihaan, ovat:



  • Kasvaa kotona, joka on täynnä vihaa. Tällä tavoin kasvavat ihmiset voivat mennä pois päinvastoin, kun he ovat aikuisia.
  • Vihan uskominen on huono. Kun ihmiset uskovat, että viha on huono, he pelkäävät antaa itsensä tuntea ja käsitellä tunteita.
  • En tiedä miten käsitellä sitä. Joskus syy siihen, että ihmiset pitävät vihaa, on se, että he eivät vain tiedä mitä tehdä. Joten sen sijaan, että he tekisivät sen, he vain täyttävät sen.

Mitkä ovat Pent Up -vihan vaarat?

Vaaran pidättäminen on haitallista sekä fyysisesti että henkisesti. Se voi olla myös huono niille, jotka ovat lähimpänä sinua.

Kun pidät vihaa sisälläsi, se on kuin tiksuva aikapommi kehossasi. Se voi aiheuttaa fyysisiä oireita unen menetyksestä ja ruoansulatusongelmista korkeaan verenpaineeseen.



enkeli numero 66

Tunteiden puuttuminen voi myös johtaa ylimääräiseen stressiin ja masennukseen. Se voi aiheuttaa sinun olevan ärtyisempi. Lopulta saatat räjähtää vihastasi ja viedä sen jonkun läheisesi luo, joka ei ansaitse sitä.

Vihan käsittely terveellä tavalla

Vaikka et ehkä pysty poistamaan vihaa elämästäsi kokonaan, voit oppia hallitsemaan vihaa terveellisesti. Tässä on joitain suosittuja strategioita vihan hallitsemiseksi:

Meditaatio

Mindfulness-meditaation harjoittaminen voi auttaa sinua käsittelemään vihasi osoittamalla sinulle, että viha ei ole asia, jota tulisi pitää hyvänä tai huonona. Viha on yksinkertaisesti tunne. Se on jotain mitä tunnet.

Lähde: pixabay.com

Se, kuinka reagoit vihallesi, on joko hyvää tai huonoa. Jos päätät lyödä onnellisia kasvoja ulkopuolelta, kun sisälläsi kasvaa yhä vihaisempi ja vihaisempi, se ei ole hyvä asia. Toisaalta, jos räjähdät raivossa joka kerta, kun jokin vihaisee, se ei ole myöskään hyvä. Se on vastauksesi, joka on hyvä tai huono, ei itse viha.

Meditaatio voi auttaa sinua oppimaan tunnistamaan tunteesi ja istumaan heidän kanssaan tuomitsematta niitä. Voit olla nykyisessä hetkessä ja saada hallintaan tunteesi.

Hengitystekniikat

Hengitystekniikat kulkevat yleensä käsi kädessä meditaation kanssa. Kun olet vihainen, voit harjoitella hengittämistä hitaasti sisään ja ulos. Tämä auttaa hidastamaan sykettäsi. Kun harjoitat syvää hengitystä, se auttaa sinua myös ottamaan keskittymisesi pois asiasta, joka saa sinut vihaiseksi, ja siirtämään sen hengityksellesi. Tämä yksinkertainen häiriötekijä voi riittää auttamaan sinua siirtymään vihan tunteidesi ohittamatta niitä yksinkertaisesti.

Harjoittele

Monissa eri tutkimuksissa on havaittu, että aerobinen liikunta voi auttaa ihmisiä vähentämään vihaa. Tämä sisältää uintia, juoksemista, pyöräilyä tai voimakävelyä. Tärkeintä on, että sinun on lisättävä sykettä ja sykettä. Sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin päätät aloittaa harjoitusohjelman. Lääkäri voi myös ilmoittaa sinulle, millaista liikuntaa sinun pitäisi aloittaa.

Tee vähän kirjoittamista

Jos kamppailet vihalla, toinen strategia, jota voit kokeilla, on päiväkirja. Tämä voi olla tehokas tapa saada viha terveellä tavalla. Tämä on myös hyödyllinen strategia käytettäväksi, kun tunteiden tunnistaminen on vaikeaa. Joskus sinusta tuntuu vihainen, etkä ole varma miksi, mutta jos aloitat päiväkirjan kirjoittamisen, se voi auttaa sinua tutkimaan ajatuksiasi ja tunteitasi ja auttamaan sinua ymmärtämään kaiken.

Toinen strategia, jota ihmiset käyttävät päiväkirjamuodossa, on kirjeen kirjoittaminen jollekulle. Esimerkiksi, jos olet vihainen jollekulle jostakin, et joskus ole mahdollista puhua heille siitä. Minusta voi myös olla epämukavaa puhua heidän kanssaan. Kun kirjoitat sen ulos, se voi auttaa sinua saamaan sen pois rintakehästäsi.

Liity Anger Management Groupiin

Jos kamppailet vihan hallitsemisesta, voi olla hyödyllistä liittyä vihasi hallitsevaan ryhmään. Nämä ryhmät voivat olla hyödyllisiä, koska voit oppia muilta, jotka kokevat samanlaisia ​​tilanteita kuin sinä. Tämä tarkoittaa, että voit nähdä, mikä heille toimii ja mikä ei. Voit harjoitella taitoja yhdessä ja saada ihmisiä, jotka ymmärtävät mitä olet käymässä läpi. Ryhmät voivat auttaa sinua rauhoittamaan, ettet ole yksin kamppailuissasi.

Kokeile terapiaa

Jos uskot, että sinulla on ongelmia vihassa, sinun saattaa olla aika puhua tilanteesta terapeutin kanssa. Puhu kokeneen terapeutin kanssa joko henkilökohtaisesti tai BetterHelpin tarjoamien verkkopalvelujen kautta.

Lähde: pixabay.com

Terapeutti voi auttaa sinua selvittämään, mikä aiheuttaa taistelua vihasi kanssa, jos et ole siitä tietoinen. Ne voivat myös auttaa sinua oppimaan selviytymistaitoja, jotta voit alkaa hoitaa vihasi terveellisesti. Tämä voi parantaa kaikkea henkisestä ja fyysisestä terveydestä suhteisiin perheen, ystävien ja työtovereiden kanssa.

Muista, ettei viha ole hyvä tai huono; se on yksinkertaisesti tunne. Sinun on opittava hallitsemaan se parhaalla mahdollisella tavalla, ja jos olet vaikeuksissa, terapeutti voi auttaa.

UKK

Onko vihan viha huono?

Minkä tahansa tunteen leviäminen ilman ulostuloa sen vapauttamiseen voi olla sinulle haitallista, mutta vihasta kiinni pitäminen on yksi pahimmista tunteista, joita lannistaa. Vihasi pitäminen voi aiheuttaa mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta tai masennusta. Nämä vihan tunteet voivat myös kuplia sisälläsi, kunnes vapautat sen epäterveellisesti, esimerkiksi menemällä henkilön päälle.

Mikä on hyvä tapa vapauttaa viha?

Jos sinulla on viha, voit vapauttaa sen monilla hyvillä tavoilla. Voit esimerkiksi käyttää tätä vihaa nostaaksesi painoja tai mennä kovaan harjoitteluun. Sen lisäksi vihasi ilmaiseminen taiteella on toinen hyvä tapa sietää sitä. Lopuksi puhuminen lykätystä vihastasi luotettavalle henkilölle, kuten terapeutille, voi auttaa sinua valtavasti.

Mitkä ovat tukahdutetun vihan oireet?

Joitakin tukahdutetun vihan oireita ovat:

  • Koska olet niin kiireinen, että sinulla ei ole aikaa tarkastella tunteitasi.
  • Olet aina sarkastinen tai ilkeä jollekulle. Satunnainen sarkasmi on yksi asia, mutta sarkastinen oleminen koko ajan voi olla merkki passiivisesta aggressiosta.
  • Joskus tukahdutettu viha voi kohdata lievänä masennuksena. Tämä johtuu siitä, että tukahdutettu viha voi tukahduttaa myös onnellisempia tunteita.
  • Saat ärsyttää pienistä asioista. Jokaisella on jotain, mikä on lievästi raivostuttavaa, mutta jos huutat kumppanillesi, koska he unohtivat viedä roskat, saatat olla tukahduttanut vihasi.
  • Sinulla on krooninen arkuus, sairaus, kipu tai väsymys. Jos olet sulkenut pois muut syyt tähän, se voi johtua tukahdutetusta käytöstä.
  • Olet riippuvainen jostakin, olipa kyse huumeista, alkoholista tai syöminen ruokaa.
  • Kun osoitat vihaa, se on räjähdys. Tämä johtuu siitä, että sinulla ei yleensä ole tapaa vapauttaa vihaa lievällä tavalla.

Kuinka voin vapauttaa emotionaalisen vihani?

Kun tunnet itsesi vihaiseksi, saatat ihmetellä, miten voit vapauttaa vihan. Tässä on joitain tapoja tehdä se.

  • Hengitä muutama syvä hengitys. Meditaatio on suunniteltu antamaan ilman pääsemään kehoosi ja rauhoittamaan hermosi.
  • Tarkastele tilannetta objektiivisesti. Onko vihastumisesta siihen parempi ongelma?
  • Etsi terveellinen ihminen puhumaan siitä, mikä saa sinut vihaiseksi.
  • Vapauta se harjoituksen avulla.

Nämä ovat pari tapaa, jolla voit vapauttaa vihasi terveellä tavalla.

Voiko viha tappaa sinut?

Tavallaan viha voi tappaa sinut. Jos sinulla on sydänvaivoja, liian suuri viha voi laukaista sydänkohtauksen, ja se voi tehdä saman aivohalvauksella. Pent-up-vihalla voi olla erilaisia ​​terveysvaikutuksia, kuten masennus. Saatat päätyä vapauttamaan vihaamasi väärän henkilön, ja se voi tappaa myös sinut.

Mikä on vihainen viha?

Tällöin sinulla on vihaisia ​​tunteita, jotka ovat jääneet ratkaisematta. Joku, jolla on vihainen raivo, ei ehkä halua vapauttaa tunteitaan useista tekijöistä johtuen. Esimerkiksi he saattavat pelätä henkilön vastausta tai he ovat saattaneet kasvaa kotitaloudessa, jossa tunteiden osoittaminen päätyi heihin vaikeuksiin. Syystä riippumatta, vihainen raivo on kuin vedenkeitin, jolla on liian suuri paine. Lopulta tuo vedenkeitin räjähtää.

Onko vihaa koskevaa lääkitystä?

Tietyt masennuslääkkeet ovat hyviä vihalle. Tämä johtuu siitä, että lääkitys rauhoittaa sinua. Kuitenkin ei pidä luottaa pelkästään lääkkeisiin vihan hallitsemiseksi, vaan harjoitella vihan hallintaa. Jopa kuumimmat päät voivat pystyä hallitsemaan vihaa meditaation, tietoisuuden avulla ja oppimalla ilmaisemaan tunteensa vierasen toisistaan.

Onko paha pitää kiinni vihastasi?

Kyllä, se on huono. Kaikkien voimakkaiden tunteiden pitäminen on huono, mutta vihan pitäminen ei ole hyvä ruumiillesi tai mielellesi. Vihanhallintaharjoitusten harjoittaminen ja muiden tapojen oppiminen, jotta voit osoittaa vihasi vähemmän myrkyllisellä tavalla, on tärkeää.

Mitä sanot kun olet vihainen?

Kun olet vihainen jollekulle, sinulla on tapana sanoa mitä mieleesi tulee. Suodattimen puuttuminen vihaisena voi kuitenkin johtaa moniin erilaisiin ongelmiin. Sinun pitäisi tehdä jonkin aikaa jäähtyä. Suorita vihanhallintaharjoituksia varmistaaksesi, ettei mikään luiskahda ulos. Sitten lähesty vihasi lähdettä jollain vivahteella. Käytä 'I' -lausekkeita 'sinä' sijasta lopettaaksesi kuulostamisen niin syyttävältä.

Mikä tunne on vihan takana?

Viha on toissijainen tunne, suurimmaksi osaksi. Tämä tarkoittaa sitä, että kun olet vihainen, sen takana on yleensä toinen tunne. Ihmiset suuttuvat, koska he ovat järkyttyneitä tai pettyneitä tai koska he pelkäävät jotain. Ajattele aina, kun olet ollut vihainen. Mitkä tunteet olivat mielestäsi sen takana? Mitä se sanoo sinusta?

Mikä mielisairaus aiheuttaa vihaa?

Jaksottainen räjähdyshäiriö eli IED on yksi tunnetuimmista mielisairauksista, jotka aiheuttavat vihaa. IED: n myötä purkaukset eivät johdu vihaavasta vihasta, vaan ne voivat tapahtua yhtäkkiä ja provosoimattomina. Vihasi on yleensä suunnattu viattomaan henkilöön, ja tämä äkillinen vihan kokemus voi saada sinut pulaan suhteiden tai lain kanssa.

Lisäksi muilla mielisairauksilla voi olla viha tai ärtyneisyys, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö.

Ovatko vihakysymykset geneettisiä?

Jos käsittelet vihaa koskevia kysymyksiä, saatat miettiä, onko viha geneettinen. Luonnon ja ruokinnan taistelussa viha näyttää olevan enemmän hoivapuolella. Jotkut geneettiset häiriöt, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö, voivat aiheuttaa vihaa, mutta usein, jos jollakin on vaikeuksia vihan hallinnan kanssa, se voi johtua siitä, miten se nostettiin.

Jos vanhempasi huusivat sinua tai olivat väkivaltaisia ​​sinua kohtaan, jatkat todennäköisemmin kierrosta. Kuinka sinut kasvatettiin, voi olla suuri vihan aihe. Mikä tahansa sykli voidaan kuitenkin rikkoa. Vihan vapauttaminen terveellä tavalla, vihan hallinnan etsiminen ja tarkkaavaisuus ovat vain muutamia tapoja, joilla voit ohittaa sen.

Miksi olen niin vihainen koko ajan?

Jos sinusta tuntuu aina vihainen, se voi johtua erilaisista asioista. Mielenterveysongelmien, kuten ajoittaisen räjähdyshäiriön, lisäksi, se voi johtua pidätetystä vihasta jotain sinulle tapahtuneesta. Oliko joku henkilökohtaisessa elämässäsi tai työpaikassasi vihainen? Onko maailman uutiset vihainen? Löydetyn vihasi syyn löytäminen voi auttaa.

Jos tunnet nämä voimakkaat tunteet koko ajan, on tärkeää, että opit käsittelemään vihaa koskevia asioita. Esimerkiksi vihanhallintaharjoitukset voivat auttaa. Myös puhuminen terapeutin kanssa vihaavasta vihastasi voi auttaa. Tarvitset terveellisen pistorasian vapauttamiseksi, ja ammattitaitoinen hoito ja vihanhallintahäiriöt voivat olla mitä tarvitset.

Mitä tapahtuu, kun tukahdutat vihasi?

Kun sinulla on viha, se voi tehdä paljon kehollesi. Esimerkiksi sulautettu viha voi saada sinut ahdistumaan ja masentumaan. Yksi asia, jonka viha voi antaa sinulle, on suhdeongelmat. Voit käsitellä vihaa vapauttamalla sen toisellesi.

Vihalla voi olla myös terveysvaikutuksia, kuten vahingoittaa sydäntäsi tai nostaa verenpainettasi. Pent-up-viha voi johtaa myös rikollisuuden lisääntymiseen.

Kuinka päästät irti kaikista tunteista?

Vaikka kukaan ei voi päästää irti kaikista tunteista koko ajan, voit oppia päästämään irti negatiivisista tai itsensä tuhoavista tunteista. Yksi tapa tehdä niin on meditaatio ja tietoisuus. Meditaatiotekniikoilla, kuten hallitulla hengityksellä, voit oppia päästämään tunteet irti. Samaan aikaan tietoisuus opettaa sinua olemaan hetkessä äläkä anna menneisyyden tai tulevaisuuden hallita sinua.

Meditaatio ja tietoisuus

voi suorittaa kuka tahansa, ja ne ovat hyödyllisiä myös kaikille.

Mitä viha tekee ruumiille?

Viha vapauttaa erilaisia ​​hormoneja, ja liikalla vihalla voi olla huono vaikutus kehoosi. Viha voi esimerkiksi lisätä sykettä, verenpainetta ja valtimoiden jännitystä. Liiallinen viha voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Kun tunnet itsesi vihaiseksi koko ajan etkä tiedä kuinka hallita vihaa, sinulla voi olla enemmän päänsärkyä ja migreeniä. Näkösi saattaa laskea. Saatat olla alttiimpi sairastumaan. Äärimmäisissä tapauksissa sinulla on suurempi mahdollisuus syöpään.

Lyhyesti sanottuna viha voi tehdä useita kehossasi. On tärkeää harjoitella suuttumuksen vapauttamista terveillä tavoilla vähentää sen vaikutuksia.

Voitko kuolla onnesta?

On kohtalokas häiriö, joka tunnetaan nimellä Tokotsubo-oireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä särkyneen sydämen oireyhtymä. Sydämesi lihakset heikkenevät, ja tämä johtuu äärimmäisistä tunteista. Kuten nimestä voi sanoa, murtuneen sydämen oireyhtymään liittyvät tunteet ovat yleensä surullisia, mutta neljällä prosentilla potilaista todettiin oireyhtymä onnen laukaisemana.

Tämä on kuitenkin jo harvinaisen häiriön harvinainen puoli, joten ole onnellinen. Mikä tahansa tunne äärimmäisissä kohdissa voi olla sinulle haitallista.

Tappaako viha aivosolut?

Onko mahdollista, että vihaiset tunteesi ovat niin pahoja, että ne tappavat aivosolut? Joo. Vihaiseksi tuleminen vapauttaa stressihormonin kortisolin, ja liikaa kortisolia voi vahingoittaa aivosolujasi. Jos tunnet olevasi vihainen toisinaan, sinulla ei todennäköisesti ole aivosolujen menetystä, mutta niille, jotka kokevat vihaa koko ajan, saatat haluta hakea apua.

Voiko viha aiheuttaa aivohalvauksen?

Kyllä, vihainen puhkeaminen voi laukaista sydänkohtauksen, etenkin vihaamisen seurauksena. Tietysti aivohalvaus tai sydänkohtaus tapahtuu pitkään, ja vihainen puhkeaminen oli vain olki, joka mursi kamelin selän. Jos sinulla on suvussa aivohalvauksia, on tärkeää saada lääkärin apua aina kun mahdollista.

Voiko viha aiheuttaa päänsärkyä?

On monia asioita, jotka voivat kirjaimellisesti saada pään satuttamaan, ja viha on yksi niistä. Kun olet vihainen tai sinulla on viha, pääsi voi satuttaa. Itse asiassa viha voi saada pään satuttamaan enemmän kuin muut tunteet.

Mitä aivoille tapahtuu vihaisena?

Kun ilmaisette vihaa, etenkin sidottua vihaa, se voi muuttaa aivoanne melkoisesti.

Kun tunnet ensimmäisen kerran vihaa, se voi aktivoida alueen, joka tunnetaan nimellä amygdala, joka puolestaan ​​aktivoi hypotalamusta. Hypotalamus kertoo aivolisäkkeellesi luoda hormoneja, joita kutsutaan CRH: iksi tai kortikotropiinia vapauttaviksi hormoneiksi. Tämä saa lisämunuaiset vapauttamaan ACTH: ta tai adrenokortikotrooppisia hormoneja. Aivosi vapauttavat hormoneja, kuten kortisoli, noradrenaliini ja adrenaliini.

Liiallinen viha voi johtaa aivojen ongelmiin, kuten:

  • Liikaa kortisolia on vastuussa liikaa kalsiumista, mikä voi aiheuttaa aivosolujen kuoleman.
  • Laski serotoniinitasoja. Saatat tuntea itsesi vähemmän onnelliseksi ja alttiimmaksi vihalle. Saatat myös tuntea aggressiota.

Vihaa käsiteltäessä on tärkeää olla tietoinen siitä, mitä viha voi tehdä aivoillesi. Vihan hallitsemiseksi paljon paremmin, oppimalla ilmaisemaan vihaa terveillä tavoilla aivoillesi, voit tehdä sinusta paljon onnellisemman ja terveellisemmän.

Onko vihan viha huono?

Lähes kaikissa tapauksissa viha on huono. Älä ymmärrä meitä väärin, on aikoja, jolloin sinun on hallittava vihaasi eikä mennä jonkun kimppuun, mutta pitämällä sitä pitkän ajan kuluttua voit saada sinut räjähtämään. Esimerkiksi jos olet naimisissa ja vähän ärsytyksiä, jotka häiritsevät sinua puolisossasi, voit jättää sen huomiotta. Jossakin vaiheessa vihasta kiinni pitäminen on kuitenkin vaikeaa, ja saatat räjähtää jonkun päälle, joka ei ansaitse sitä.

Voiko viha tappaa sinut?

Joskus vihastut, se ei tapa sinua tai mitään, mutta liian suuri viha voi aiheuttaa sydämellesi stressiä, mikä voi johtaa kuolemaan sydänsairauksien vuoksi. Jos kuitenkin ilmaiset vihaa ja opit hallitsemaan vihasi terveillä tavoilla, on tilanteita, joissa viha voi olla sinulle hyvä.

Mitkä ovat tukahdutetun vihan oireet?

Voi olla vaikea sanoa, onko jollakin piilotettu viha, mutta on olemassa muutamia merkkejä. Tässä muutama niistä.

  • Henkilö on jatkuvasti kiireinen. Tämä tarkoittaa, että heillä ei ehkä ole ollut aikaa ajatella vihansa lähdettä ja löytää tapoja vapauttaa viha terveellä tavalla.
  • Näet jonkun olevan aina sarkastinen tai passiivisesti aggressiivinen. Tämä voi olla tapa vapauttaa viha heille, mutta se ei yleensä riitä heille.
  • Henkilö on joku, joka tuntuu toisinaan niin rauhalliselta, mutta vihastuessaan räjähtää. Tämä tarkoittaa sitä, että joku ei osaa ilmaista vihaa terveellisillä tavoilla, vaan antaa sen kaiken pois.
  • Vihaa tukahduttava henkilö voi sairastua useammin tai tuntea itsensä väsyneeksi. Joskus henkilö voi törmätä masentuneeksi.
  • Henkilö ei käytä tai ei tee hengitysharjoituksia. Ne eivät vapauta vihaa terveellisillä tavoilla, ja voivat sen sijaan olla itsetuhoisia.
  • Heillä on hermostuneita tapoja. He voivat hikoilla, hermostua tai tehdä jotain muuta hermostuneisuuden ilmaisemiseksi.

Mikä on hyvä tapa vapauttaa viha?

On mahdollista olla terveellinen ilmaisemaan vihasi. Tässä on joitain tapoja.

  • Treenata. Huonon lävistyksen suorittaminen tai purkaminen voi päästä eroon kaikista koetuista tunteistasi.
  • Kun sinulla on kokemusta vihasta, ajattele ennen kuin puhut ja lähesty sitä henkilöä, johon vihasi on kohdistettu, kun olet rauhallinen. Tällä tavalla voit puhua siitä, miksi olit järkyttynyt rauhallisesti.
  • Harjoittele vihan hallinnan harjoituksia. Näitä ovat hengitys, jonkin rauhoittavan musiikin kuuntelu tai lopettaminen ajattelemaan tilannetta kriittisemmin.

Kuinka voin käsitellä kiinnittyneitä tunteita?

Emootio, joka on lykätty, ei ole koskaan hyvä. On tärkeää vapauttaa heidät terveellä tavalla tai estää niitä tapahtumasta.

  • Ensinnäkin on tärkeää ilmaista tunteesi. Terapeutin kanssa puhuminen voi olla yksi hyvä idea tai puhuminen sellaisen henkilön kanssa, joka saa sinut tuntemaan itsesi tällä tavalla rauhallisena.
  • Anna sen turvallisessa ympäristössä. Esimerkiksi huutaa ja lyö tyyny omassa makuuhuoneessasi.
  • Etsi laukaisijoita. On joitain ihmisiä tai tapahtumia, jotka voivat laukaista tiettyjä tunteita. Yritä välttää niitä.
  • Hengitä rauhoittua tai häiritse jotain rentouttavaa.
  • Katsokaa kriittisesti tunteitanne. Miksi sinulla on nämä tunteet? Luuletko, että sinun pitäisi tuntea näin? Kuinka voit vapauttaa heidät?

Onko vihaa koskevaa lääkitystä?

Vihanhallintaharjoitusten lisäksi vihaa voidaan yrittää vähentää lääkkeillä. Vaikka vihasi lähteen torjuminen on tärkeää, jotkut ihmiset, etenkin vihahäiriöt, voivat ottaa lääkkeitä jaksojensa vähentämiseksi. Jotkut masennuslääkkeet ja muut lääkkeet, joilla on rauhoittava vaikutus, voivat olla hyviä vihalle, mutta sinun on keskusteltava siitä lääkärin tai terapeutin kanssa. Ihannetapauksessa haluat oppia hallitsemaan vihaa ilman lääkitystä, mutta joskus lääkityksen ja hoidon yhdistelmä on paras veto.

Kuinka voin vapauttaa vihani vahingoittamatta ihmisiä?

Tee se yksityisesti. Mene nyrkkeilysäkille tai tyynylle. Vaihtoehtoisesti opi ilmaisemaan vihasi vähemmän haitallisella tavalla. Esimerkiksi, jos joku sai sinut vihaiseksi, keskustele kyseisen henkilön kanssa ja kerro, miksi sinusta tuntuu tältä ja miten hän vihastutti sinut. Joskus vihastasi puhuminen voi johtaa ongelman ratkaisemiseen, ja se voi saada sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi päästämällä kaiken irti.

Jos satutat jotakuta, varmista, että korjaat sen. Poista itsesi tilanteesta aluksi, jotta et satuta heitä enää, ja sitten lähesty heitä myöhemmin, kun tunnet olosi paremmaksi.

Mitä sanot kun olet vihainen?

Kun joku on vihainen, hän voi sanoa asioita, joita hän katuu myöhemmin. Huutamisesta henkisen henkilön kutsumiseen viha voi saada ihmiset toimimaan järjettömästi. Yksi vihanhallintaharjoitusten osa on tietää, että sinun pitäisi sanoa tiettyjä asioita muiden sijasta, kuten & hellip;

  • Muista ensin, että et voi hallita kaikkea. Kun joku saa sinut vihaiseksi, mikä ei ole sinun hallinnassasi, mainitse, että se on todellakin sinun hallinnassasi. Jos on, tunnista, että olet vain ihminen.
  • Jos joku on vihastanut sinut, ilmaise se rauhallisesti. Sen sijaan, että huutaisit heille, mitä he tekivät, ilmaise, miltä he tekivät sinusta tuntuu.
  • Jos jatkat, pyydä anteeksi myöhemmin ja mainitse tunteesi voittivat sinut.
  • Harjoitus tekee mestarin. Vihanhallintaharjoitusten avulla niitä pitäisi todellakin käyttää ja parantaa.