Paradoksaalinen tarkoitus: miten se toimii
Lähde: pixabay.com
Maailmassa on paljon ihmisiä, jotka kärsivät pelosta, ahdistuksesta ja fobioista. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys toteaa, että yli 40 miljoonaa amerikkalaista kärsii ahdistuneisuushäiriöistä vuosittain. Tämän todellisuuden parantamiseksi on ilmaantunut monia hoitovaihtoehtoja. Mutta entä jos pelkosi ja ahdistuksesi poistaminen olisi yhtä yksinkertaista kuin kohdata se päähän? Entä jos paras tapa päästä eroon on kokea enemmän? Kuulostaa hieman taaksepäin, eikö? No, juuri tämä on paradoksaalisen tarkoituksen hoito, ja monet ihmiset kohtaavat ahdistuneisuushäiriönsä sen kanssa.
Mikä on paradoksaalinen tarkoitus?
Harkitsemme kummankin sanan merkityksen ymmärtääksemme paradoksaalisen tarkoituksen. Paradoksi on ristiriitainen lausuma. Kun useimmat ihmiset kuulevat sanan 'paradoksi', he ajattelevat typerää, ristiriitaista asiaa, kuten jumbo-katkarapuja tai kaatumista. Näillä kahdella sanalla ei pitäisi olla mitään järkeä yhdessä, mutta ne ovat. Paradoksin käsite on kuitenkin enemmän kuin naurattaminen. Paradoksi voi olla mikä tahansa, mikä on totta ja joka on myös ristiriidassa yleisen uskomuksen kanssa.
Lähde: pexels.com
Mukaan Merriam-Webster-sanakirja, sana 'tarkoitus' tarkoittaa 'päättäväisyyttä toimia tietyllä tavalla'. Kun yhdistämme tämän sanaan 'paradoksi', ymmärrämme, että paradoksaalinen aikomus on suunnitelma toimia tavalla, joka näyttää olevan ristiriidassa sen kanssa, mitä sinun pitäisi tehdä. Esimerkiksi jos jollakin on pelko tai fobia, hän saattaa kohdata sen pään yli. Sen sijaan, että vältettäisiin sitä, he päättävät tarkoituksellisesti altistaa itsensä sille. Tässä artikkelissa tutkitaan tätä käsitettä ja miten se voi soveltua elämääsi.
Paradoksaalisen tarkoituksen historia
Psykologi Viktor Frankl kehitti aluksi paradoksaalisen tarkoituksen hoitomenetelmänä. Tunnettu kirjastaan Ihmisen merkityshaku, hän selviytyi toisesta maailmansodasta ja holokaustista. Vaikka hänet vangittiin keskitysleireille sodan aikana, Franklilla oli tilaisuus tehdä monia havaintoja siitä, mitä tapahtuu, kun ihmiset joutuvat äärimmäisiin olosuhteisiin. Myöhemmin hän kehitti havaintoihinsa perustuen useita terapeuttisia menetelmiä, mukaan lukien paradoksaalinen tarkoitus.
Kun hän tarkensi tätä hoitoa, Frankl huomasi jakson. Kun ihmiset pelkäsivät jotain, he tunsivat pelkoa ja halusivat välttää sen. Sitten he kehittivät a pelon pelko että heillä oli. Pelko vain kasvoi, ja heillä oli ahdistusta pelätä asiaa. Se kuulostaa hieman hullulta, mutta jokainen ihminen kokee tämän tavalla tai toisella jossain elämän vaiheessa. Jos saat sen aikaisemmin, sitä on helpompi hoitaa.
Kuinka paradoksaalinen aikomus toimii? Miksi?
Mieli tekee usein päinvastoin kuin haluamme sen tekevän. Kun yrität aktiivisesti tukahduttaa ajatuksen tai huolen, se pahentaa sitä usein. Esimerkiksi, jos joku kehottaa sinua ajattelemaan mustaa koiraa, jossa on violetteja täpliä, on melkein mahdotonta ajatella juuri tätä asiaa. Mitä enemmän yrität vastustaa ajatusta, sitä turhauttavammaksi se tulee. Vastaavasti, mitä kauemmin yrität välttää pelättävää, sitä suurempi pelko kasvaa. Vaikka tiedämme, että välttäminen lisää sen voimaa, se on silti luonnollinen reaktiomme välttää asioita, joita pelkäämme.
Lähde: pexels.com
Ajattele esimerkiksi jotakuta, jolla on pelko epäonnistumisesta. Tämä henkilö välttää luonnollisesti itsensä asettamista tilanteisiin, joissa saattaa epäonnistua. Esimerkiksi he kieltäytyvät kokeilemasta uusia asioita, koska he eivät halua ottaa riskiä epäonnistumisesta. Mitä kauemmin he elävät näin, sitä enemmän pelko kehittyy ja kasvaa, kunnes se kuluttaa heidän elämänsä. On yhä vaikeampaa ajatella koskaan kokeilla jotain uutta. Jos tämä henkilö menisi paradoksaalisen tarkoitushoidon läpi, hän joutuisi toistuvasti tilanteisiin, joissa heidän on pakko kokeilla uusia asioita, vaikka he saattavat epäonnistua. He jatkavat tätä, kunnes siitä tulee niin luonnollista, ettei pelko ole enää läsnä.
mitä 35 tarkoittaa
Jatkamalla kohtaamista asioista, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta, muutat keskittymistäsi. Sen sijaan, että vältät jotain, koska et halua tehdä sitä, muutat mieltäsi, joten luulet oletusarvoisesti, että aiot tehdä sen tai jopa, että sinun on tehtävä se. Sellaisena sinusta tulee tarkoituksellinen kohtaamaan asioita, jotka aiheuttavat pelkoa, ahdistusta ja huolta.
Käytä unettomuuteen
Paradoksaalisen tarkoituksen käytöstä unettomuuden hoidossa on ristiriitaisia mielipiteitä. Jotkut tutkimukset ovat havainneet hoidon olevan tehokas auttamaan potilaita hallitsemaan kykynsä nukkumaan hallitsemalla heidän kykyään ei nukkua. Kun joku kamppailee jatkuvasti unettomuuden kanssa, hän alkaa huolestua siitä. Mitä enemmän he keskittyvät nukkumiseen, sitä vaikeampaa heidän on nukahtaa. He viettävät niin paljon aikaa unen puutteesta huolehtimiseen ja miettimiseen, kuinka kauan nukahtaminen kestää, että he lopettavat nukkumisen lainkaan.
Paradoksaalinen aikomus kehottaa taistelemaan aivojaan tulvivan huolen ja ahdistuksen takia olemaan hereillä niin kauan kuin pystyvät. Uni on tahaton toiminto, joten emme voi todella hallita sitä. Voimme kuitenkin pyrkiä pysymään hereillä niin kauan kuin pystymme. Kun henkilö keskittyy olemaan hereillä unettomuuden sijaan, unettomuuden ahdistus alkaa hävitä. Siksi on helpompaa nukahtaa lopulta.
Lähde: pexels.com
Ota tämä hoito käyttöön sammuttamalla valot ja asettamalla sänkysi. Keskity pitämään silmäsi auki niin kauan kuin voit. Jos tunnet unen ohittavan sinua, älä sekoita tai yritä taistella sitä vastaan; anna vain unen tulla. Muistuta itsellesi, että tavoitteena on pysyä hereillä viimeiseen mahdolliseen sekuntiin, joten sinun ei tarvitse tarkistaa aikaa tai huolehtia siitä, kuinka kauan olet ollut hereillä.
Muut paradoksaalisen tarkoituksen käyttötavat
Paradoksaalinen aikomus voi auttaa monissa huolestuttavissa asioissa. Esimerkiksi jotkut ihmiset kokevat tilan nimeltä 'ujo virtsarakko' (kyvyttömyys virtsata julkisissa vessoissa tai muualla lähellä olevia ihmisiä), mutta harvat ihmiset puhuvat siitä. Ihmiset, jotka kärsivät tästä tilasta, kamppailevat virtsata tietyissä tilanteissa, vaikka he yrittävät niin kovasti kuin pystyvät. He saattavat yrittää vakuuttaa itsensä rentoutumaan tai ajattelemaan vettä ja kokeilemaan kaikenlaisia temppuja, mutta monta kertaa mikään ei toimi.
Jos kuitenkin harjoitat paradoksaalista tarkoitusta, tekisit päinvastoin. Sen sijaan, että yrität vakuuttaa itsesi menemään vessaan, yrität nähdä, kuinka kauan voit kestää ilman vessan käyttöä. Yrität pitää sitä. Kun teet tämän, lievität alitajuisesti ongelmaa ympäröivää ahdistusta. Tämä auttaa sinua voittamaan ongelman, joten voit virtsata vähemmän vaivalla.
Kuinka käyttää paradoksaalista tarkoitusta elämässäsi
Jos elämässäsi on pelkoa ja ahdistusta, saattaa olla aika kokeilla hieman paradoksaalista tarkoitusta. Tässä sinun on tehtävä.
- Tunnista asia, joka aiheuttaa pelkoasi ja ahdistustasi.
- Etsi tapoja tehdä siitä isompi kuin se on. Jos esimerkiksi pelkäät epäonnistua, kokeile kokeilla asioita, joita et osaa tehdä. Aseta itsesi tekemään jotain, missä saatat epäonnistua.
- Aloita sitten asettaa itsesi tilanteisiin, joissa aiot epäonnistua.
- Jatka tekemistä, kunnes epäonnistumisen ajatus ei enää aiheuta sinulle äärimmäistä pelkoa ja pelkoa.
Kuten näette, tätä käsitettä voidaan soveltaa moniin erilaisiin tilanteisiin, ei vain suuriin pelkoihin ja ahdistuksiin. Lisäksi se ei rajoitu ihmisiin, joilla on äärimmäisiä mielenterveyshaasteita; kuka tahansa voi hyötyä.
Tärkeintä on muistaa, että aiot omaksua asian, jota yleensä vältät tai yrität olla ajattelematta. Muutat tapaa, jolla ajattelet ongelmaa. Kun teet tämän, se vie mielesi pois asiasta, joka aiheuttaa sinulle ahdistusta, mikä puolestaan antaa sinun tehdä helpommin mitä todella haluat tehdä.
Lähde: unsplash.com
Luonteeltaan paradoksaalinen tarkoitus on outo idea, ja monet ihmiset kamppailevat sen toteuttamiseksi yksin. Jos kuitenkin työskentelet terapeutin kanssa, seuraaminen voi olla helpompaa. Luvan saanut terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan käyttäytymisen, pelot ja ahdistukset, joihin voit puuttua tällä hoidolla. He voivat myös tukea sinua matkan varrella kannustamalla sinua ja auttamaan sinua seuraamaan edistymistäsi.
Apua etsimässä
Jos yrität selviytyä näistä peloista ja ahdistuksista yksin, älä epäröi saada ammattitaitoista apua. ParempiApua tarjoaa online-terapiaa yli 5000 lisensoidun terapeutin kanssa. Aloittamiseen on yksinkertainen muoto, ja BetterHelp sovittaa sinut parhaiten sopivan terapeutin kanssa. Tässä on muutamia arvosteluja BetterHelp-terapeuteista ihmisiltä, joilla on samanlaisia ongelmia ja jotka ovat hyötyneet verkkohoidosta.
Counselor arvostelut
'Genna toteaa ydinpelkoihisi ja puhuu heille ymmärtäväisesti, empaattisesti. Hän on auttanut minua hyvin vaikeina aikoina ja antanut erittäin arvokkaita, käytännön neuvoja kerta toisensa jälkeen. Pidän Gennasta siitä, että hän osallistuu ja auttaa sinua ajattelemaan erilaisia ratkaisuja. ''
'Erittäin vaikeana aikana Joe on tukenut, ymmärtänyt ja haastanut minua syvästi hyödyllisellä tavalla. Hän auttaa minua muuttumaan ja parantumaan. Olen erittäin kiitollinen hänen viisaudestaan, aidosta empatiastaan ja aktiivisesta lähestymistavastaan minuun ja nykyiseen kamppailuuni. Hänen avustaan minulla on nyt toivoa, uusia työkaluja ja yhä enemmän voimaa, jota tarvitaan sisäisten ja ulkoisten ongelmien ratkaisemiseen ja voin palauttaa elämäni ja luoda paremman. '
Johtopäätös
Sinun ei tarvitse pelätä tai antaa pelkoosi. Yritä sen sijaan kohdata ahdistuksesi eteenpäin paradoksaalisella tarkoituksella. BetterHelp-terapeutit ovat täällä tukemassa sinua joka askeleella - ota Ensimmäinen askel tänään.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
