Ravitsemus ja masennus: Ateriat mielenterveyden tukemiseksi

Masennusta pidetään usein erillisenä tilana, joka vaikuttaa ensisijaisesti aivoihin ja tunteisiin. Kirjallisuudessa, tiedotusvälineissä ja jopa joissakin lääketieteellisissä tutkimuksissa masennuksen mekanismit siirtyvät melkein kokonaan mieleen sen sijaan, että koko keho saataisiin kuvaan tunnistamaan koko kehon yhteys terveyteen, mielenterveyteen ja masennukseen. . Tämä yhteys voi olla merkittävä keino hoitaa masennuksen oireita ja muita mielenterveysongelmia riittävästi.

aistien ylikuormitus ADHD
Lähde: rawpixel.com

Ravitsemus: Kuinka ruoka vaikuttaa kehoon

Ruoka, jonka ihmiset syövät, tulee lohkoiksi, joiden läpi koko keho rakennetaan. Vaikka suuri osa ravinnosta on keitetty 'kaloreiksi ja kaloreiksi'. Ravitsemus on paljon enemmän kuin yksinkertainen yhtälö varmistaa, että kulutat X-kaloreita ja käytät X-kaloreita joko ylläpitääksesi kehoasi tai luomaan alijäämää (painonpudotuksen yhteydessä). Sen sijaan joka kerta, kun ruuan palo tulee kehoon, monivaiheinen ja monimutkainen reaktio alkaa heti. Koko keho toimii harmoniassa ruoan sulattamiseksi, ravinteiden omaksumiseksi ja tarpeettoman materiaalin karkottamiseksi. Eikä kalorit tai paino ole terveellisen ruokavalion ainoat tekijät, joka on suunniteltu parantamaan ja rikastuttamaan mielenterveyttä, mielenterveyden syöminen tarkoittaa syömistä kokonaisia, tuoreita ruokia ja rajoittamalla altistumista jalostetuille, pakatuille ja erittäin maukkaille elintarvikkeille, kuten kuumille koiria, karkkeja ja paistettuja ruokia, jotta mielenterveytesi toimisi optimaalisesti.



Vaikka ruoan kulutusta tarkastellaan aivan liian usein ensisijaisesti painon ja sydänsairauksien kautta, ruoka vaikuttaa merkittävästi kaikkiin kehon terveyden osa-alueisiin verenkierron terveydestä mielenterveyteen ja emotionaaliseen terveyteen. Ruoka on asia, jolla ihmiskehot luodaan. Terveellisten ja ravinnepitoisten elintarvikkeiden toimittamatta jättäminen johtaa sairauteen - vaikka kyseinen sairaus ilmenisi mielenterveysongelmana liikalihavuuden, diabeteksen tai sydänsairauksien sijaan. Ruokavalio ei ole pelkästään painon kysymys, vaan yleisen terveyden, hyvinvoinnin ja sietokyvyn kysymys, ja sillä voi olla dramaattisia ja ylivoimaisia ​​vaikutuksia mielenterveysongelmiin.



Masennus: Katsaus

”Masennus” on yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan mielenterveyshäiriöitä, yleisimmin tunnettuja masennushäiriöinä. Näitä häiriöitä ovat (mutta eivät rajoitu niihin) kaksisuuntaiset mielialahäiriöt, vakava masennushäiriö ja mielialan häiriintyvyyshäiriö. Masennus ei ole pelkästään 'surullinen', vaan se muuttaa täysin yksilön persoonallisuutta, mielenterveyttä ja elämää, ja oireet hiipivät tiensä jokaiseen elämän osa-alueeseen. Masennusta sairastavilla voi olla unihäiriöitä, ruokahalun muutoksia, painon muutoksia, lisääntynyttä ahdistusta, vähentynyt kiinnostus aiemmin rakastettuihin tai intohimoisiin asioihin ja vaikeuksia motivaation löytämisessä. On ymmärrettävää, että masennuksen hoidolla ja tehokkaalla tekemisellä on suuri arvo mielenterveyden ja yleisen terveyden parantamisessa.



rakkaus ei ole aina ajoissa
Lähde: rawpixel.com

Ruoka ja masennus

Ruoka voi sekä heikentää että lisätä masennusta. Ateriat, jotka koostuvat pääasiassa hot dogista, pakastetusta lasagnesta ja natriumia sisältävistä säilöttyistä vihanneksista, voivat tuhota yleisen terveyden (ja mielenterveyden vuoksi), kun taas kokoruokaa sisältävät ruokavaliot voivat aktiivisesti auttaa yleistä terveyttä ja valtakirjalla mielenterveyttä . Vaikka ruoka ei yleensä riitä parantamaan yksilöä kokonaan masennuksesta tai masennusoireista, mielenterveyttä voidaan parantaa huomattavasti paremmalla ruokavaliosuunnitelmalla ja parantamalla yleistä terveyttä. Kun etsit tapaa parantaa mielenterveyttä, ruoka on erinomainen paikka aloittaa.

Ruoan ja masennuksen mekanismit eivät ole selkeitä, eivätkä ne ole samat kaikille; esimerkiksi joku, joka kamppailee sekä masennuksen että syömishäiriön kanssa, saattaa taistella syömistä seuraavista häpeän ja inhon tunteista. Ihmiset, jotka kamppailevat masennuksen ja ahdistuneisuuden kanssa, saattavat olla huolestuneita siitä, että he ottavat liian paljon ruokaa pöydältä ja pidättyvät syömästä kylläisyydeksi sen sijaan, että he aina itse vaihtavat. Yksinomaan masennuksesta kamppailevat henkilöt saattavat yrittää löytää ruokahalun, joka on tarpeeksi vahva ottamaan päivittäiset kalorien ja ravintotarpeet säännöllisesti. Tämän sanottuaan, on olemassa joitain tapoja, joilla ruoka ja ravitsemus ovat jatkuvasti vuorovaikutuksessa masennuksen ja mielenterveyden kanssa.



Nämä sisältävät:

  • Parantunut terveys: Jopa masennuksen yhteydessä ruokailutottumusten parantaminen parantaa yleistä terveyttä. Yleinen terveydentila voi lisätä kehon kykyä syntetisoida ja jakaa ravinteita kunnolla, ja sillä voi olla rooli hormonituotannon säätelyssä ja tukemisessa, mikä voi olla vikaa masennuksessa. Ruokavalion parantaminen voi parantaa mielenterveyttä.
  • Kohonnut mieliala: Jopa masennuksen yhteydessä terveellisen ruoan syöminen parantaa yleistä kehon toimintaa, mikä johtaa kohonneeseen mielialaan. Kyseinen kohonnut mieliala ei kuitenkaan välttämättä täysin lievitä masennuksen oireita, se voi olla erinomainen tuki- ja täydentävä hoito mielenterveyshäiriöistä kamppaileville henkilöille.
  • Parannettu fyysinen toiminta: Kaikki kehon järjestelmät toimivat tehokkaammin, jos niillä on riittävä teho ja motivaatio, mielenterveytesi mukaan lukien. Ruoka on polttoaine, jolla kaikki kehojärjestelmät toimivat, ja riittämättömän polttoaineen toimittamatta jättäminen yhdelle alueelle voi johtaa hajoamiseen muilla alueilla. Jos esimerkiksi suu ei tuota entsyymejä, joita tarvitaan alkupalan puremisen aloittamiseen, vatsan sappituotanto ei välttämättä riitä hajottamaan ja omaksumaan elintarvikkeen ravintoaineita tehokkaasti. Näitä ravintoaineita ei välttämättä voida poistaa kunnolla ruoasta ja lähettää eri kehojärjestelmiin, mikä johtaa maksan ja munuaisten toiminnan häiriöihin puhumattakaan ruoansulatuskanavasta. Vaikka tämä ei olekaan itsestäänselvyys ongelmallista, johdonmukainen syöminen elintarvikkeilla, jotka eivät ole vuorovaikutuksessa elimistössä synergistisesti, johtaa tulehdukseen ja kehon perusjärjestelmän - mukaan lukien mielenterveys - hajoamiseen.
Lähde: rawpixel.com

Vaikka suuri masennus viittaa aikaan historiassa, se voi tuntua ikään kuin sitä sovellettaisiin osuvasti henkilöihin, jotka kamppailevat mielenterveyden heikkenemisen voimakkaiden ja pitkäaikaisten oireiden, kuten masennuksen, kanssa. Suuren masennuksen ja masennusajan kamppailujen tavoin ihmiset, joilla on diagnoosi masennushäiriö tai epäillään tällaista häiriötä, taistelevat raskasta vuorovettä yrittäessään pysyä oireiden päällä ja hallita tilaansa. Ruoka ja oikea ravitsemus ovat vain yksi niistä tavoista, joilla hoitosuunnitelmia voidaan tukea ja täydentää mielenterveyden parantamiseksi.

kuinka elää elämää täysillä

Ateriat mielenterveyden tukemiseksi

Vaikka masennuksen aikakauden ruokia pidetään usein synkän surun tunteena, monille suuren masennuksen aikana eläville perheille oli olemassa keksintö. Sama kekseliäs henki voi auttaa masennusta sairastavia ihmisiä taistelemaan oireistaan ​​ja parantamaan heidän yleistä terveyttään. Kekseliäisyys voi olla tarpeen sisällyttää kaikki terveydenhuollon ammattilaisten suosittelemat elementit (sekä mielenterveyden että fyysisen terveyden alalla). Jotkut ainesosat ja suositukset eivät välttämättä ole helppoja. Seuraavat ruokavalion tunnisteet ja parametrit voivat auttaa ihmisiä, joilla on diagnosoitu masennus tai joilla on mielenterveyshäiriön oireita. He ovat:



  • Välimeren ruokavalio: Välimeren ruokavalio on ruokavalio, joka korostaa terveellisiä rasvoja ja vähärasvaisia ​​proteiineja ja luonnollisia hiilihydraatteja. Tämä ruokavalio painottaa enemmän suolaisia ​​ruokia, eikä se sisällä elintarvikkeita, joilla on erittäin korkea glykeeminen sisältö, sen sijaan, että valitsisit runsasrasvaiset rasvat, öljyt, vihannekset, sitruunamehu ja kala. Tämä erityinen ruokavalio on yhdistetty masennuksen todennäköisyyden vähenemiseen ja mielenterveyden parantamiseen.
  • Vähähiilihydraattiset ruokavaliot: Vaikka dietologian hallintoneuvoston virallinen suositus viittaa siihen, että hiilihydraattien tulisi olla suurin osa yksilön ruokavaliosta, vähähiilihydraattiset ruokavaliot on yhdistetty yleisen terveyden parantamiseen. Tämä johtuu todennäköisesti kulutettujen hiilihydraattien tyyppeistä sen sijaan, että kulutettaisiin hiilihydraatteja. Hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista saadut hiilihydraatit ovat paljon parempia kuin hiilihydraatit, jotka ovat peräisin pitkälle jalostetuista elintarvikkeista ja jyvistä, jotka on hajonnut ja jalostettu endospermiin saakka, joiden ravinnepitoisuus on alhaisempi ja jotka voivat edistää tulehdusta. Tulehdus voi johtaa mielenterveyden kärsimykseen.

Linkit ruokavalioon ja masennukseen

Vaikka tarkat syyt ruokavalion ja masennuksen väliseen vuorovaikutukseen eivät ole tarkalleen tiedossa ja edellyttävät lisätutkimuksia. On joitain ehdotuksia siitä, että tulehdus on pääosin syy; runsaasti jalostettuja, erittäin maittavia ruokia sisältävät ruokavaliot lisäävät dramaattisesti koko kehon tulehduksen todennäköisyyttä. Tämä johtaa lukuisiin terveysongelmiin, diabetekseen, liikalihavuuteen, sydänsairauksiin, ja jotkut ovat olettaneet, jopa dementiaa myöhemmin elämässä. Kaikki nämä tulehdusalueet voivat saada asianmukaiset reitit säätelemään hormonitoimintaa, ravinteiden imeytymistä ja jakautumista sekä detoksifunktiota. Keho saa kertymään jätemateriaaleja, haitallisia aineita ja lipidikerrostumia, jotka kaikki voivat edelleen heittää ihmiskehon rappeutumaan ja tulehdukseen. Masennus liittyy usein vääristyneisiin hormoneihin, jotka voivat olla sidoksissa ruokavalioon, tulehdukseen ja heikentyneisiin hormoni-, ravinte- ja detox-toimintoihin. Ruokavalion merkitys mielenterveydelle.

Vaikka tämä on tärkeä huomioitava työ ja johtopäätökset terveellisen ruokavalion merkityksestä masennuksen hoidossa on merkittävää, masennuksen keskellä oleville ihmisille voi tuntua ylivoimaiselta toteuttaa kokonaan uusi ruokavalio - etenkin sellainen, joka poistaa mukavuuden ja mukavuuden valmistettujen elintarvikkeiden hyväksi. Tästä syystä masennusta sairastavat ihmiset eivät voi oppia vain masennuksen aikakaudelta peräisin olevia ruokailutottumuksia (tyydyttyä siihen, mitä omistaa, luoda ainutlaatuisia ruokayhdistelmiä ja löytää tapoja luoda ruokaa siellä, missä sitä ei ole), mutta he voivat myös hyötyä sekä mielenterveysalan ammattilaisen, joka on työskennellyt sekä ravitsemuksessa että psykoterapiassa, tai ravitsemusvalmentajan, joka on halukas työskentelemään mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, mukaan lukien ne, jotka työskentelevät online-alustoilla, kuten BetterHelp.



Lähde: rawpixel.com

Mielenterveyden hoitaminen voi olla pitkä tie, ja toisen elementin lisääminen hoitosuunnitelmaan voi tuntua pelottavalta joillekin. Mutta aivan kuten ihmiset pystyivät selviytymään suuresta masennuksesta voimakkaammin, joustavammin ja ymmärtämällä paremmin, kuinka hoitaa itseään. Yksilöt, jotka sukeltavat syvälle ruokavalioon ja kuinka se häiritsee masennusta ja mielenterveyttä tai on vuorovaikutuksessa sen kanssa, saattavat löytää itselleen lisää voimaa ja sietokykyä tuleviin masennuksen kamppailuihin. Oppiminen siitä, miten luoda ruokasuunnitelmia masennuksen hallitsemiseksi ja hoitamiseksi, voidaan tehdä yhdellä lääkärillä, jonka painopiste on sekä psykologiassa että ravitsemuksessa, tai se voidaan tehdä hoitoryhmän kanssa, mukaan lukien ravitsemusterapeutti tai dietologi, ja mielenterveyden harjoittajan kanssa . Minkä reitin valitsetkin, muista, että ruokavalio yksinään ei välttämättä riitä muuttamaan masennuksen oireita. Se on kuitenkin usein voimakas ja tärkeä mielenterveyspalapelin osa, jonka avulla masennusta sairastavat ihmiset voivat hallita oireitaan ja kokea pitkäaikaisia ​​muutoksia.