Melatoniini, masennus ja onnellisuus: mikä yhteys on?

Johdanto

Melatoniinista on tulossa yhä tunnetumpi unilääke ja tehostaja, mutta tiesitkö, että melatoniinitasojen nousu yöllä voi tarkoittaa myös mielialan parantumista päivällä? Hyvällä yöunella voi olla kaikki merkitys masennuksen hoidossa ja onnellisuuden tuntemisessa, ja koska melatoniinin vaikutus kehoon on keskeinen rooli unessa, tämä hormoni voi olla uskomattoman tärkeä masennuksen oireiden vähentämisessä.

Melatoniinin vaikutusta uneen on tutkittu monien vuosien ajan, ja tässä vaiheessa melatoniinia pidetään laajalti luotettavana unilisäaineena. Melatoniinin vaikutusta masennukseen on kuitenkin tutkittu suhteellisen vähän; melatoniinin vaikutus onnellisuuteen ja yleisesti parantuneeseen mielialaan on kuitenkin ilmeinen monille ihmisille, jotka ovat tehneet melatoniinihoitoa jonkin aikaa.

Melatoniinin vaikutus voi olla melko merkittävä tai se voi olla melko hienovarainen, joten tutkimusten tulokset melatoniinin vaikutuksesta mielialaan ja ajattelutapoihin ovat vaihdelleet suuresti. Tässä artikkelissa tarkastellaan melatoniinin vaikutusta unenvahvistimena, mutta myös melatoniinihoitoa masennukseen ja melatoniinin vaikutusta mielialaan ja päiväenergiaan.

Mikä vaikutus melatoniinilla on kehossa

Melatoniini on aivojen käpylisäkkeen erittämä hormoni, joka säätelee nukkumista ja heräämistä. Melatoniinitasojen muutos illalla on, että kehosi alkaa tuntea väsymystä ja se kertoo sinulle, kun on aika mennä nukkumaan (ja myös kun on aika herätä). Melatoniinin eritystä ja vaikutusta säätelevät sekä vuorokausirytmit (kehon sisäänrakennettu kello) että ympäristön valon määrä mihin aikaan päivästä tahansa. Auringonlaskun aikaan, kun ulkona oleva valo alkaa vähetä, käpylisäke alkaa erittää melatoniinia ja kehosi valmistautuu uneen. Melatoniinipitoisuudet nousevat muutaman tunnin ajan, kunnes nukut, kun ne pysyvät korkeina aamuun saakka, kun aurinko nousee, jolloin melatoniinin vaikutus heikkenee, kun serotoniinitaso nousee ja alat herätä.

Elimistö tuottaa melatoniinia luonnollisesti, mutta voimme myös saada eksogeenistä melatoniinia elintarvikkeista ja ravintolisistä. Ruoasta saatavan melatoniinin vaikutus voi olla hieman erilainen kuin ravintolisästä saatavan melatoniinin vaikutus. Elintarvikkeisiin, joissa on paljon eksogeenista melatoniinia, kuuluvat muun muassa riisi, ohra, mansikat, tomaatit, saksanpähkinät, maitomaito, kirsikat ja oliivit. (On tärkeää huomata, että yli 65% maailman väestöstä on laktoosi-intoleranssi, joten lasillinen maitoa ei ole ratkaisu kaikille.) Melatoniinin vaikutus elimistössäsi on se, että se antaa aivoillesi prosessin aloittamiseksi tarvittavan vaikutuksen. nukahtamisesta. Siksi monilla näistä elintarvikkeista on potentiaalia laukaista melatoniinin vaikutus elimistöön oikeissa olosuhteissa, joten niiden välttäminen, jos tunnet jo olevasi väsynyt, voi olla hyvä idea.

Monet ihmiset päättävät ottaa eksogeenisen melatoniinilisän tukemaan terveellisiä unimalleja kansainvälisten matkojen aikana tai silloin, kun he kamppailevat nukkumaan. Melatoniinin vaikutusta ihmisten auttamiseen hidastua nopeasti ja tehokkaasti on tutkittu perusteellisemmin ja se on todistettu. Melatoniinin vaikutus jet lagiin on verrattain syvällinen, ja suuri joukko ihmisiä koki mielialan parantuneen kansainvälisen matkan aikana, koska he pystyivät nukkumaan hyvin riippumatta siitä.

Melatoniinin vaikutusta masennukseen ei ole vielä tutkittu poikkeuksellisen hyvin, mutta käytettävissä on vielä muutamia tutkimuksia, joissa tarkastellaan melatoniinin vaikutusta paitsi masennukseen myös muihin siihen liittyviin häiriöihin. Katsotaanpa erilaisia ​​mielipiteitä melatoniinin vaikutuksesta kehoon ja melatoniinin vaikutuksesta onnellisuuteen.

Melatoniinin vaikutus masennukseen ja kehoon

Tärkeintä on muistaa eksogeenisiä melatoniinilisäaineita käytettäessä, että reaktiosi vaihtelee, etenkin aluksi. Vaikka melatoniinihoidon vaikutus voi ajan myötä vähentää masennustasoa, aluksi korkeammat melatoniinipitoisuudet voivat itse asiassa väliaikaisestilisääntyämasennusoireet, kun kehosi sopeutuu käyttämään enemmän melatoniinia. Jos otat eksogeenista melatoniinia päivällä tai jos syöt ruokia, joissa on erittäin paljon melatoniinia herätysaikoina, masennusoireesi voivat lisääntyä hieman melatoniinin rauhoittavan vaikutuksen vuoksi. Jos kuitenkin otat eksogeenistä melatoniinia vain yöllä juuri ennen nukkumaanmenoa, melatoniinin vaikutus on, että saatat huomata paremman unen ja siten paremman mielialan melatoniinin 'sivuvaikutuksena'.

Jotkut ihmiset sitä vastoin saattavat kokea lisääntynyttä ahdistusta aloittaessaan eksogeenisen melatoniinihoidon. Tämä melatoniinihoidon sivuvaikutus (lyhytaikainen ahdistus) ei kuitenkaan ole erityisen yleinen suurimmalle osalle väestöä. Jos koet lisääntynyttä masennusta masennuksen melatoniinilisäaineiden käytön aikana, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi neuvoja ja tietoja annostuksesta ja lisäravinteista. On tärkeää olla tietoinen siitä, että melatoniinin vaikutus voi vaihdella jokaisella henkilöllä.

Toinen tärkeä asia, joka on pidettävä mielessä eksogeenisen melatoniinihoidon aloittamisen yhteydessä, on se, että uni, masennus ja onnellisuus ovat kaikki yhteydessä toisiinsa ja että se oneri hormonitkehossa, joka tuottaa päivällä herätyksen, iloisen mielentilan. Vain kiinnittämällä huomiota yhden hormonin tuotantoon ja vaikutuksiin, kuten melatoniinihoidon vaikutukseen, ei välttämättä ole toivottua vaikutusta. Paras tapa lisätä onnellisuutta ja vähentää masennusta täydentää eksogeenisella melatoniinilla ja varmistaa samalla, että muut herätystoimintasi tukevat muiden välttämättömien “onnehormonien” tuotantoa. Melatoniinihoidon vaikutusta käytetään perustana. Melatoniinin vaikutus voi olla joko dramaattinen tai hienovarainen, joten pidä itsesi lähellä välilehtiä, kun aloitat melatoniinin käytön.

Melatoniinihoito masennukseen

Melatoniinin vaikutuksesta masennukseen on ollut paljon kiistoja. Jotkut tutkimukset väittävät, että eksogeenisellä melatoniinihoidolla oli merkitystä masennuksen oireiden vähentämisessä, kun taas toiset tutkimukset osoittivat, että melatoniinihoito todellalisääntynytmasennus tietyissä tilanteissa. Vaikka melatoniinin yksi harvinainen sivuvaikutus on oikeastaan ​​lyhytaikainen masennus, todellinen kysymys on, aiheuttaako melatoniinihoito ongelmia pitkällä aikavälillä masennuspotilailla vai onko melatoniinihoito hyödyllistä näille henkilöille. Tässä tarkastellaan näiden tutkimusten tuloksia melatoniinihoidon vaikutuksesta masennuksen oireisiin.

Vaatimus 1: Melatoniinihoitokasvaamasennuksen oireet

Joidenkin tutkimusten mukaan melatoniinihoidon vaikutus masennukseen on negatiivinen. Vaikka melatoniinin vaikutus sinänsä ei välttämättä ole negatiivinen, uskomus tähän väitteeseen on, että melatoniinipitoisuudet masennusoireiden ihmisten aivoissa ovat liian korkeat, joten lisääntynyt melatoniinipitoisuus ei joko a) voi auttaa, tai b) pahentaa oireita. Melatoniinihoidon vaikutus on, että se vähentää energiatasoja, lisää uneliaisuutta ja (joissakin tapauksissa) vähentää keskittymiskykyä, kun melatoniinipitoisuus on korkea kehossa. Nämä kaikki ovat täysin normaaleja kokemuksia, kun yrität nukahtaa, mutta jos tämä melatoniinin vaikutus siirtyy valveillaoloihin, melatoniinihoito voi aiheuttaa joitain ongelmia.

Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa eksogeenisen melatoniinihoidon sanottiin olevan todennäköinen syy masennusoireiden lisääntymiselle eikä vähenemiselle johtuen melatoniinin vaikutuksesta elimistöön ja yleistyneistä masennusoireista. Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa arveltiin, että korkeammat melatoniinitasot erittyvät masennusta sairastavien henkilöiden aivoihin. Siitä huolimatta, vaikka jotkut harvoissa tapauksissa ovat maininneet lyhytaikaisen masennuksen melatoniinihoidon sivuvaikutuksena, tämä on jonkin verran epätavallista, eikä päätelmiä ole tehty siitä, voiko eksogeeninen melatoniini olla vai ei.pahentaamasennuksen oireet tai ei.

Vaatimus 2: Melatoniinihoitoväheneemasennuksen oireet

Aiemmin mainittujen tutkimusten vastakohtana on tehty muita tutkimuksia osoittamaan melatoniinihoidon vaikutus myös masennusoireiden vähenemiseen. Masennus on monimutkainen psykologinen ahdistus, jolla voi olla monia eri syitä, ja koska melatoniinin vaikutus kehoon on yhtä monimutkainen, ei ole mikään yllätys, että melatoniinitasojen vaikutuksesta masennuksen oireisiin on monia erilaisia ​​mielipiteitä ja löydöksiä.

Yksi vuonna 2018 tehty tutkimus ehdotti, että yksi masennuksen perussyistä liittyy unihäiriöihin ja vuorokausirytmeihin liittyviin ongelmiin. Täten tehtiin johtopäätös, että melatoniinihoidon vaikutus vuorokausirytmien tasapainottamiseen elimistöön ja terveiden unirytmien kannustamiseen olisi hyödyllistä masennuspotilaiden hoidossa. Tutkimus osoitti, että melatoniinin vaikutus masennukseen on joissakin tapauksissa positiivinen, sillä melatoniinihoito vähensi masennusoireita onnistuneesti joillakin potilailla.

Voiko melatoniinihoito tehdä sinut onnelliseksi?

Melatoniinihoitoa käytetään masennuksen, riippuvuuden, ahdistuksen, unettomuuden ja useiden muiden häiriöiden hoitoon suhteellisen menestyksekkäästi. Mutta vaikka melatoniinihoito on melko tehokasta, monet ihmiset ihmettelevät, onko onnellisuus todella melatoniinihoidon vaikutus. Eksogeeninen melatoniini on suosittu unihäiriö, joka toimii erinomaisesti terveiden unirytmien tukena, mutta voiko se todella parantaa mielialaasi?

Vaikka yksi melatoniinin vaikutus on vähentynyt energia, se ei välttämättä tarkoita eksogeenista melatoniiniasyitämasennus tai onnettomuus. Masennus ja matala energia voivat kulkea käsi kädessä, mutta matala energia on vain masennuksen oire, ei itse häiriö. Monet ihmiset kertovat, että melatoniinin vaikutus on myöhempi onnellisuus päivän aikana; hyvän unen saaminen voi kuitenkin tehdä valtavan eron mielialallesi päivän aikana. Kun aivoillasi on mahdollisuus levätä, se voi puhdistaa vanhat ja tarpeettomat ajatukset ja antaa tilaa uusille, onnellisemmille, terveellisemmille ajatuksille. Melatoniinin vaikutus on, että kehossasi on oikea tasapaino hormoneja nukahtaa nopeasti ja helposti.

Yön melatoniinilisäaineiden vaikutus päivän onnellisuustasoon ei ehkä ole tieteellisesti hyvin osoitettu, mutta henkilökohtaisia ​​kokemuksia on runsaasti. Lukuisat henkilöt ovat kertoneet, että melatoniinin vaikutus heidän elämässään on ollut merkittävä ja että heillä on ollut korkeampi energiataso ja enemmän huomiota siitä lähtien, kun he ovat alkaneet täydentää melatoniinia. Pitkäaikainen käyttö ei välttämättä tuota kaikkein positiivisimpia tuloksia, mutta melatoniinin vaikutus lyhyemmällä aikavälillä kohdennettuna lisäaineena voi olla erittäin hyödyllinen ja voi varmasti parantaa yleistä mielialaa ja tuottavuutta.

Kuinka ottaa melatoniinia

Eksogeenisiä melatoniinilisäaineita on monissa muodoissa, joista monia löytyy helposti apteekeista tai luonnollisista ruokakaupoista. Eksogeenisen melatoniinin suosituimpia muotoja ovat kapselipillerit, purutabletit, nestemäiset siirapit ja pastillit, ja melatoniinitasot yksikköä kohti vaihtelevat yhdestä 10 milligrammaan annosta kohti. Melatoniinilisäaineiden vaikutus voi olla hyödyllinen paitsi masennuksen hoidossa myös nopeaan viiveen ylittämiseen sekä vuorotyössä tapahtuvien unihäiriöiden ja säännöllisen unettomuuden korjaamiseen. Melatoniinin vaikutus täydennyksen muodossa vaihtelee riippuen lisäravinteiden eksogeenisen melatoniinin määrästä ja laadusta sekä tuotteen muista ainesosista.

Useimmat asiantuntijat suosittelevat eksogeenisen melatoniinin ottamista 30-60 minuuttia ennen kuin aiot sammuttaa valosi ja mennä nukkumaan, jotta sinulla olisi aikaa 'tuulet' ja nukahtaa normaalilla tavalla. Melatoniinin vaikutus on rauhoittava, rentouttava ja rauhoittava, joten todennäköisesti alat tuntea uneliaisuutta liian kauan melatoniinin ottamisen jälkeen. Kun olet ottanut eksogeenisen melatoniinilisän melatoniinipitoisuuden nostamiseksi, tee vain sellaisia ​​toimintoja, jotka ovat rentouttavia ja jotka valmistavat sinua nukkumaan; lukeminen, päiväkirja ja mietiskely ovat kaikki erinomaisia ​​esimerkkejä nukkumista edeltävistä toiminnoista, jotka tukevat terveellistä lepoa ja positiivista mielialaa seuraavana päivänä, kun heräät, ja ne tukevat myös melatoniinin vaikutusta kehossa. Melatoniinihoidon vaikutus on tehokas vain, jos yrität rehellisesti rentoutua ja nukkua.

Tärkeä asia on muistaa, että melatoniinin vaikutusta voidaan vähentää ympäristöissä, joissa on paljon valoa. Tästä syystä melatoniinilisäaineiden vaikutuksen maksimoimiseksi varmista, että lepäät hämärässä valaistussa huoneessa ennen nukkumista, vältä elektronisia laitteita ja sammuta kaikki valot ennen nukkumista. Melatoniinin vaikutus on herkkä valolle ja muille energisoiville hormoneille, joten luo rauhallinen ympäristö olla ennen melatoniinilisän ottamista.

Melatoniinihoidon mahdolliset sivuvaikutukset

Eksogeeninen melatoniini on yleensä erittäin lempeä unihoito ja masennushoito, mutta joillekin ihmisille melatoniinin vaikutus voi olla epätavallinen, varsinkin aluksi. Tässä on joitain melatoniinihoidon yleisimpiä mahdollisia sivuvaikutuksia:

• Painajaiset - Joillakin ihmisillä voi olla elävämpiä unia tai jopa painajaisia, kun he aloittavat eksogeenisen melatoniinin käytön. Annoksen säätäminen voi joskus auttaa korjaamaan melatoniinin tämän vaikutuksen.
• Päänsärky ja huimaus

• Pahoinvointi (suuremmilla annoksilla tämä voi olla melatoniinin vaikutus)
• Ärtyneisyys (yleensä melatoniinin rauhoittavan vaikutuksen vuoksi ärtyneisyys voi lisääntyä)
• Vatsakivut (tämä on melatoniinin harvinaisempi vaikutus)

On myös tärkeää tarkistaa lääkäriltä ennen eksogeenisen melatoniinihoidon aloittamista, jos käytät tällä hetkellä reseptilääkkeitä. Melatoniinin vaikutus eri lääkkeisiin tai lääkkeisiin voi vaihdella, joten on tärkeää olla tietoinen mahdollisista vaikutuksista ennen melatoniinihoidon aloittamista. Eksogeenisellä melatoniinilla voi olla nimenomaan negatiivisia yhteisvaikutuksia seuraavan tyyppisten lääkkeiden kanssa:

• Ehkäisyvalmisteet
• Diabeteslääkkeet
• Immunosuppressantit
• Antikoagulantit ja verihiutaleiden lääkkeet
• Antikonvulsantit
• Ja jotkut muut & hellip;

Eksogeeninen melatoniinihoito voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen antibioottien, ravintolisien tai rohdosvalmisteiden, steroidilääkkeiden sekä kipu- ja tulehduskipulääkkeiden kanssa. Melatoniinin vaikutus elimistössä muuttuu fysiologian mukaan sekä siitä, mitä muita aineosia kehossa on. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on jokin krooninen lääkitys, ennen kuin aloitat minkä tahansa uuden lisäravinteen, mukaan lukien eksogeeninen melatoniini.

Melatoniinin vaikutus voi olla erittäin voimakas tai hyvin hienovarainen henkilöstä riippuen, joten on tärkeää olla yhteydessä ammattilaiseen (kuten lääkäriisi) ennen melatoniinihoidon aloittamista.

Johtopäätös

Melatoniinin vaikutus kehoon voi olla todella syvällinen ja hämmästyttävä, eikä laadukkaan lepon arvoa voida kieltää mielialan parantamisessa. Melatoniini ei vain auta unta, mutta se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi hereillä ja valppaammaksi päivän aikana. Tässä artikkelissa tarkasteltiin melatoniinin vaikutusta kehoon ja aivoihin suhteessa joihinkin masennusta ja onnea koskeviin tutkimuksiin, mutta melatoniinin vaikutuksesta on vielä paljon tutkittavaa. Tämä on suhteellisen aliarvioitu hormoni, jolla on uskomattomia vaikutuksia.

Jos kamppailet masennuksen tai unettomuuden kanssa ja uskot, että melatoniinin vaikutus voi olla juuri sitä mitä etsit, ota yhteyttä johonkin lisensoiduista terapeutteistamme BetterHelpissä tänään. Luvan saanut terapeutti voi auttaa sinua kehittämään terveellisiä työkaluja parempaan uneen ja vähentämään masennuksen oireita.

unelma tarkoittaa autolla ajamista

Jaa Ystäviesi Kanssa: