Kaksisuuntaisen suuttumuksen ja raivon hallinta

Kaksisuuntaista mielialahäiriötä voi olla vaikea käsitellä. Kun joudut käsittelemään myös ei-toivottua vihaa ja raivoa, se on vielä haastavampaa. Näillä tunteilla voi olla kielteinen vaikutus sosiaaliseen elämään ja itsetuntoosi. Ne voivat jopa vaikuttaa lähimpiesi ihmisten elämään. Onneksi on olemassa työkaluja, joiden avulla voit hallita näitä tunteita, jotta voit nauttia rauhallisemmasta elämästä.



Lähde: rawpixel.com



Bipolaaristen tyyppien ja oireiden ymmärtäminen

Kansallisen mielenterveyslaitoksen (NIMH) mukaan kaksisuuntainen mielialahäiriö (tunnetaan myös nimellä maaninen masennushäiriö) on mielenterveyssairaus, joka aiheuttaa 'epätavallisia muutoksia mielialassa, energiassa, aktiivisuustasossa ja kyvyssä suorittaa päivittäisiä tehtäviä'. Tätä häiriötä on neljä tyyppiä, ja se voidaan luokitella potilaan kokemien korkeuksien (manioiden) ja matalien (masennuksen) perusteella. Näiden erityyppisten ja merkityksellisten oireiden ymmärtämisellä voi olla merkittävä vaikutus kykyyn hallita häiriötä.

  • I kaksisuuntainen mielialahäiriö - Maaniset jaksot kestävät vähintään viikon (seitsemän päivää) ja voivat johtaa vakaviin oireisiin, jotka vaativat välitöntä lääkärin hoitoa. Sama sykli esiintyy yleensä masennusjaksojen aikana.
  • Kaksisuuntainen mielialahäiriö - Tämä tyyppi tunnetaan masennusjaksoista ja vähemmän vakavista maanisista jaksoista (hypomaninen).
  • Syklotyminen häiriö (Cyclothymia) - Tämän tyyppisellä potilaalla on useita hypomania- ja masennusoireita, jotka voivat olla joko lieviä tai vaikeita. Se voi kestää jopa kaksi vuotta aikuisilla ja yhden vuoden lapsilla ja nuorilla.
  • Liittyvät häiriöt (määrittelemätön) -Tämä on lievä kaksisuuntainen mielialahäiriö, joka luokitellaan samojen oireiden mukaan ilman tasoja, jotka ovat tarpeen kaksisuuntaisen mielialahäiriön I, II tai syklotymian diagnosoimiseksi.

Kaksisuuntainen mania vs. Masennus

Kaksisuuntainen mielialahäiriö aiheuttaa siirtymiä maanisten jaksojen ja masennusjaksojen välillä. Maanisia jaksoja ovat:



  • Kohonnut ilo
  • Korkea energian taso
  • Lisääntynyt aktiivisuustaso
  • Hermostuneisuus
  • Ärtyisä
  • Nopea puhe
  • Lisääntynyt riskinotto

Masennusjaksoja ovat:

  • Surullinen tai alas tunteita
  • Pienemmät aktiivisuustasot ja energia
  • Liikaa tai liian vähän unta
  • Toivottomuuden tunne
  • Ylivoimainen huoli
  • Keskittymisen puute
  • Liian paljon tai liian vähän syömistä
  • Itsemurha-ajatukset ja toimet

Lähde: rawpixel.com



Kaksisuuntaisen suuttumuksen purkaukset

Viha ja raivo ovat yleisiä oireita, jotka usein liittyvät kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön. Nämä oireet näkyvät sekä maanisissa että masennusjaksoissa. Lisäksi heitä on yleensä vaikea pysäyttää ja heidän on usein suoritettava kurssinsa aloitettuaan. Vaikka nämä purkaukset voivat vaikuttaa sinuun ja ympäröiviin ihmisiin, on olemassa tapoja käsitellä niitä.

Työkalut kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa elämiseen

Viha ja raivo ovat vaikeita kokemuksia tunteista, mutta oireiden vähentämiseen on monia tapoja, joten voit olla onnellisempi ja terveempi. Ansaitset nauttia päivistäsi, ja alla olevat työkalut auttavat sinua tekemään niin.

Tunne itsesi

Jos haluat vähentää vihaa, sinun on mietittävä menneitä tapahtumia saadaksesi selville, mikä laukaisee tunteesi. Se voi myös auttaa seuraamaan laukaisijoita ajan myötä. Tehdäkseen tämän tehokkaasti, kannattaa ehkä pitää mielialapäiväkirjaa tai ladata mielialaohjelma, jonka avulla voit seurata ylä- ja alamäkiä koko päivän.



Lähde: pexels.com

Tunteesi ja kehosi ovat yhteydessä toisiinsa, joten on mahdollista, että tunnepurkaukset johtavat usein fyysisiin muutoksiin, kuten uupumukseen tai nälkään. Muutaman päivän ajan mielialan seuraamisen jälkeen saatat huomata, että yleensä kamppailet juuri ennen lounasta. Sitten tiedät, että syöminen useammin parantaa mielialaasi. Jokaisella tunnistamallasi liipaisimella sinulla on mahdollisuus parantaa asioita.

Ota aikakatkaisu

Kun viha ja raivo ilmenevät, saatat tuntea katoavan. On tärkeää käyttää aikakatkaisua näiden oireiden ilmaantuessa, joten sinulla on aikaa ja tilaa rauhoittua. Pelkästään tänä aikana voit tehdä jotain, joka auttaa sinua rentoutumaan. Harjoittele, lue tai yksinkertaisesti hengitä. Kun tunnet olosi paremmaksi, vie muutama minuutti miettimään, mikä aiheutti nämä tunteet, jotta voit välttää laukaisun tulevaisuudessa.

ruokavalion koksi dementia

Pitää päiväkirjaa

Kirjaaminen toimii kahdella tavalla. Se vähentää stressiä, joka on yleinen laukaisu, ja sen avulla voit tunnistaa laukaisijat syvemmällä tasolla. Voit kirjoittaa muistikirjaan tai erityispäiväkirjaan tai jopa tehdä muistiinpanoja puhelimeesi. Kirjoitustapa ei ole tärkeä, koska tiedot ja julkaisu auttavat sinua.



Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeestäsi

Jotkut lääkkeet voivat lisätä ärtyneisyyttä ja vihaa, jotka usein tulevat kaksisuuntaisen mielialahäiriön mukana. Jos uskot, että kaksisuuntainen suuttumuksesi ja raivosi voivat liittyä lääkkeeseesi, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Lääkityksen säätäminen vie kuitenkin aikaa, eikä sinun pitäisi koskaan lopettaa lääkitystäsi keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. On myös tärkeää pitää mielessä, että lääkkeiden säännöllinen ottaminen on yksi parhaista tavoista vähentää haastavia tunteita.

Nojata muihin

Vaikka ystävät ja perheenjäsenet todennäköisesti tukevat sinua kaksisuuntaisen mielialahäiriön korkeimpien ja alhaisimpien vaiheiden läpi, heillä voi olla vaikea ymmärtää, mitä olet menossa läpi. Siksi tukiryhmät ovat hieno resurssi. Facebookissa on useita kaksisuuntaisia ​​tukiryhmiä, jotka ovat piilotettuja, joten ne antavat jäsenille vain mahdollisuuden lähettää ja lukea vastauksia. Nämä ryhmät ovat hyviä paikkoja sekä tuulettaa että saada neuvoja. Voit myös etsiä paikallisia tukiresursseja, olivatpa ne henkilökohtaisia ​​tai online-ryhmiä.

Lähde: rawpixel.com

Pyydä kärsivällisyyttä perheeltä

Kaksisuuntainen mielialahäiriö ei vaikuta vain häiriöihin; se vaikuttaa myös ympäröiviin ihmisiin. Jos perheesi ja ystäväsi haluavat tietää, kuinka he voivat auttaa sinua, pyydä heiltä kärsivällisyyttä. Kaksisuuntainen suuttumus ja raivo ovat osa ehtoa, eivätkä ne ole sinun syytäsi. On parasta olla tietoinen tilasta ja oppia siitä, jos sinä ja rakkaasi haluat käsitellä sitä positiivisella tavalla. Varmista, että perheesi tietää, että viha ja raivo eivät ole henkilökohtaisia; ne ovat vain kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita.

Kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoito

Osallistuminen puheterapiaan voi tehdä merkittävän muutoksen elämässäsi, koska se auttaa sinua oppimaan käsittelemään kaksisuuntaisen mielialahäiriön haasteita. Jos ajattelet hoitoa ja et ole varma, mistä aloittaa, harkitse online-vaihtoehtoa. ParempiApua sillä on yli 4000 lisensoitua neuvonantajaa, jotka voivat tavata sinut milloin tahansa ja missä tahansa. Sinun ei tarvitse huolehtia tapaamisajan löytämisestä kiireisessä aikataulussasi tai jumittumisesta liikenteessä matkalla toimistoon ympäri kaupunkia. Sen sijaan voit puhua neuvonantajaasi mukavasti kotona tai missä tahansa, missä sinulla on internetyhteys. Alla on arvosteluja BetterHelp-neuvonantajista, jotka ovat työskennelleet vastaavissa tilanteissa olevien ihmisten kanssa.

Counselor arvostelut

'Dr.Love on ollut hieno auttamalla minua läpi karkean laastarin elämässä sekä auttamalla minua hallitsemaan kaksisuuntaista mielialahäiriötä. Hän on kiltti, reagoiva ja maanläheinen. Hän tekee puhumisensa mukavaksi ja helpoksi. Hänen kanssaan puhuminen on ollut yksi parhaista päätöksistä, jotka olen tehnyt pitkään aikaan. '

'Krysten on ollut valtava apu vihan ja masennuksen ongelmien käsittelyssä ja kohtaamisessa. Aloin havaita välittömiä muutoksia yleisessä asenteessani viikon sisällä työskentelystä hänen kanssaan. Ystäväni ja perheeni ovat jopa sanoneet, että minusta tuntuu vähemmän katkeralta ja ahtaalta. Ja se, että voin kommunikoida hänen kanssaan usein, on tehnyt ihmeitä pitäen minua tiellä ja etenemässä eteenpäin. Aikani työskennellä Krystenin kanssa ja olla BetterHelp-palvelussa on ollut positiivinen kokemus ja tehnyt minulle paljon enemmän kuin perinteinen toimistohoito koskaan. '

Johtopäätös

Vihamielen ja raivon oireet, jotka usein liittyvät kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön, voivat viedä merkittävästi elämänlaatua. Jos kamppailet näiden tunteiden kanssa, et ole yksin, ja apua on saatavana monessa muodossa. Voit ja nautit onnellisemmasta ja terveellisemmästä elämästä oikeilla työkaluilla ja tuella. Ota Ensimmäinen askel tänään.