Lifestyle Fitness -taidot ja menestyminen
Rakasta kehoasi, paranna elämääsi!!!
Mitä tulee mieleen kuntoilusta: Lifestyle Fitness on itse asiassa tila, jossa henkilö on fyysisesti kunnossa ja terve.
Kuntoilussa on kyse ennen kaikkea mielestä. En välitä, joten sillä ei ole väliä. Hallitse ajattelutapasi ja hallitset kehosi. Terve ja hyväkuntoinen oleminen ei ole villitys tai trendi – se on ELÄMÄTAPA.
enkeli numero 1044
Nyt saatat miettiä, kuinka voit olla fyysisesti kunnossa? Joten tässä on kuntokaavani…
Harjoittele päivittäin + syö oikeaa ruokaa = Kunto
Artikkelini on pohjimmiltaan kahdessa osassa - toinen puolikas käsittelee treenaamista ja toinen puoli koostuu oikeasta ruokavaliosta.
Sitoudutaan Lifestyle Fitnessiin…
HUSTLE TÄLLÄ LIHAKSELLE
Pohjimmiltaan ennakoivaa elämäntapakuntoilua varten on kaksi erilaista harjoitustyyppiä:
(i) Anaerobinen harjoitus (korkea intensiteetti, lyhytkestoinen, vähemmän happea)
(ii) kardiovaskulaarinen tai aerobinen treenata (kohtalainen intensiteetti, pidempi kesto, enemmän happea)
212 enkeli numero rakkaus
Anaerobiseen harjoitteluun sisältyy hyppääminen, sprintti ja raskaan painonnosto, kun taas kardiotreeneihin sisältyy uintikierroksia, juoksua ja pyöräilyä. Jos olet vasta aloittelija, sinun tulee tehdä aerobinen harjoitus kestävyyden kasvattamiseksi, mutta jos olet jo harjoittelemassa ja suunnittelet laihdutusta nopeasti, aloita anaerobinen harjoitus.
Six Pack Abs -treeni
Haluatko näyttää hurjalta? Tässä on ratkaisu, harjoittele enemmän kardiotreenejä ja harjoittele vatsalihakset , lisää proteiinin saantia ja pysy nesteyttisenä. Se, että sinulla on kuusipakkaiset vatsat, ei ainoastaan tee sinusta hyvännäköistä, vaan se tekee sinusta myös fyysisesti vahvan ja kunnossa.
Istu ylös tai crunches
Kaikki kaipaavat ohutta ja viimeisteltyä ydintä. Jos olet yksi heistä, tee rutistuksia. Pohjimmiltaan istumaannousut tai rutistukset eivät polta paljon kaloreita, mutta tämäntyyppinen harjoitus rakentaa vatsan lihasryhmiä, kuten rintakehän, lantion koukistajia, alaselkää ja kaulaa.
Lisää lihaksia…. Lisää poltettuja kaloreita
Kehomme koostuu yli 600 lihaksesta. Oletko koskaan miettinyt, miksi kuntosalityöntekijät syövät proteiinipirtelöitä? Syynä on, että proteiini auttaa tekemään lihaksia kehossamme. Kun kehomme tekee enemmän lihaksia, se polttaa enemmän kaloreita, mikä johtaa vähemmän rasvaa.
544 enkeli numero kaksoisliekki
Tiesitkö, että jokaista lisäämääsi kiloa kohti kehosi polttaa 50 ylimääräistä kaloria päivässä?
Nosta HDL-tasosi
Enemmän aerobista harjoittelua ylläpitää korkean HDL:n (High-Density Lipoprotein), hyvän kolesterolin, tasoa.
Elä pitkä ja hyvä elämä
Ennakoivan elämäntavan kuntoilun osalta säännöllinen harjoittelu ei ainoastaan tee sinusta kuntoa, vaan sillä on myös ikääntymistä estävä vaikutus. Jotkut tutkijat havaitsivat, että 15 minuuttia liikuntaa päivässä voi pidentää elinikääsi jopa kolmella vuodella.
Nouse ja juokse
Juokseminen on tappava jalkatreeni. Se voi polttaa runsaasti kilojoulea kaloreita kehossamme. Jos et voi juosta tai olet yli-ikäinen, pelkkä kävely voi tehdä ihmeitä, varsinkin aamuisin. Yhdysvalloissa, Isossa-Britanniassa, Australiassa ja Kanadassa kävely on suosituin ja yleisin harjoittelu. 40 minuutin kävely keskimääräisellä nopeudella voi polttaa 220 kaloria.
SUPERRUOKIA ERINOMAISELLA VARHOLLA
Olet mitä syöt kunto-elämäntyyliäsi varten!
Marjat
Nämä ovat erittäin ravitsevia, koska niissä on paljon kuituja ja antioksidantteja, jotka taistelevat sairauksia vastaan. Voimme lisätä marjoja osana aamupalaa, salaattia tai pirtelöä.
Mustat Vadelmat
Nämä ovat kaksi kertaa tehokkaampia vapaita radikaaleja vastaan kuin muut marjat; sisältää runsaasti ellagiinihappoa, joka toimii antibakteerisena ja antiviraalisena
mitä 411 tarkoittaa henkisesti
Mustikat
nämä alempaan ikään liittyvät merkit henkisestä rappeutumisesta; parantaa henkistä voimaa ja löytämiskykyä.
Vihreä tee
Se sisältää paljon antioksidantteja ja polyfenoliyhdisteitä, joilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Vihreä tee sisältää epigallokatekiinigallaattia (EGCG), joka on erittäin tehokas kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, diabetes mellituksen ja syövän, torjunnassa.
Katekiinit + kofeiini = painonpudotus
Munat
Terveellinen ruokavalio sisältää aina munat, koska ne koostuvat huippuluokan proteiineista. Munat sisältävät proteiinien lisäksi B-vitamiineja, koliinia, seleeniä, A-vitamiinia, rautaa ja fosforia.
Zeaksantiini + Luteiini = Turvallinen näkö/Silmien terveys ja hyvinvointi
Parsakaali
Se on superruokien mestari. Se sisältää karotenoideja, jotka poistavat kehosta vaarallisia aineita. Parsakaali on ainoa vihreä vihannes, jossa on paljon sulforafaania, joka ehkäisee syöpää aiheuttavia kemikaaleja.
Avokado
Se on erittäin tehokas painonpudotuksessa ja on ravinteikas, runsaasti kuitua ja auttaa minimoimaan turvotusta. Lisäksi siinä on runsaasti vitamiineja, kertatyydyttymättömiä rasvoja, folaattia, C-vitamiinia ja K-vitamiinia.
Lohi
American Heart Association sisällyttää kalat ruokavalioonsa vähintään kaksi kertaa viikossa. Kalalla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia; kalan sisältämien peptidien ansiosta. Se vähentää aivohalvauksen, verenpainetaudin vaaraa ja parantaa kognitiota.
Oletko tarpeeksi motivoitunut aloittaaksesi harjoittelun ja oletko valmis suunnittelemaan ruokavaliota? Varmista, että säilytät johdonmukaisuuden, muuten et voi saavuttaa tavoitteitasi nauttia kuntoiluelämästä.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
1444 enkeli numero rakkaus
