Masennuksen parantaminen: motivaatiotekniikat
Kun sinulla on masennusta, motivaatiota voi olla vaikea löytää. Saatat tietää, mitä sinun on tehtävä, mutta jotenkin tieto ei riitä saamaan sinut eteenpäin. On olemassa tapoja voittaa tämä ongelma. Aloita oppimalla kaikki mitä voit motivaatiosta ja masennuksesta. Tämä tieto mielessä seuraava askel on oppia ja harjoittaa motivaatiotekniikoita saadaksesi itsesi takaisin raiteilleen.
Lähde: rawpixel.com
Millaista on olla masentunut?
Jos olet masentunut, tiedät jo, millainen masennus on sinulle. Ymmärrätkö, että kokemuksella on monia samoja piirteitä useimmille masentuneille ihmisille? Masennus voi tuoda kaikki tai kaikki seuraavat motivaatioon liittyvät muutokset.
Helppo tehtävä näyttää mahdottomalta
Kun olet masentunut, asiat, jotka olivat sinulle kerran niin helppoja, että tuskin ajatellut niitä, vaikuttavat yhtäkkiä paljon vaikeammilta, ellei mahdottomilta. Oletetaan esimerkiksi, että laskujen kirjoittaminen on osa päivittäistä työtäsi. Olet aina juuri tehnyt tämän työn nopeasti, et edes pitäen sitä kovana vaivana.
Kun kuitenkin masentut, tämä pieni tehtävä saattaa yhtäkkiä tuntua niin vaikealta, ettet vain löydä sitä itsestäsi kohtaamaan sitä. Ennen pitkää pääset niin kauas taakse, että tehtävä on täysin ylivoimainen. Tämä on yleinen tapa masennusta sairastaville.
Käsitykset muuttuvat
Tapa nähdä asiat masennuksessa voi muuttua dramaattisesti. Ei vain ajattelutapasi, vaan aisteiltasi saamasi tiedot voivat muuttua dramaattisesti. Yksi yleinen havaintoero on, että kaikki, mitä näet, näyttää harmaalta ja värittömältä. Masennuksestaan kirjoittavat ihmiset käyttävät usein samoja sanoja kuvaamaan kokemuksiaan.
Merkitykset muuttuvat
Ympäristössäsi olevien asioiden merkitykset saavat uuden merkityksen, kun olet masentunut. Esimerkiksi autosi saattaa merkitä sinulle suurimman osan ajasta vapautta, kykyä ansaita elantoa ja jopa voimaa. Kun masentut, saatat nähdä auton muistutuksena tehtävästä työstä ja paikoista, joihin sinun on mentävä, joita et halua yrittää.
Lähde: rawpixel.com
Tapa, jolla koet kehosi muutokset
Kun et ole masentunut, liikkut päiviesi läpi ajattelemalla hyvin vähän kehoasi. Haluat saada paperin pöydältä huoneen poikki; et ajattele liikkeitä, jotka sinun on tehtävä saadaksesi sen. Nouse vain ja tartu siihen.
Kun olet masentunut, tiedät kuitenkin paremmin kehosi liikuttamisen. Kehosi tuntuu raskaammalta ja hankalammalta. Myös rintakehäsi saattaa tuntua kireältä tai painavalta. Jokainen pieni epämukavuus tuntuu tuskallisemmalta tai häiritsevämmältä. Motivoituneeksi sinun on sitten puututtava näihin kehon tietoisuuden muutoksiin.
Miksi motivaatio kärsii, kun olet masentunut
Masennuksen suhteen motivaation puute voi olla suuri ongelma. Saatat tuntea syyllisyyttä, koska et tee sitä, mitä tiedät sinun tekevän. Miksi näin tapahtuu? Ongelma näyttää olevan peräisin psykologisten ja ruumiillisten lähteiden yhdistelmästä.
Mikä on vieraantuminen toimistosta?
Toimiakseen hyvin tarvitset vahvan tahdonvapauden tunteen. Tajuntasi tunne on tietoisuus siitä, että sinä aloitat, toteutat ja hallitset ajatuksiasi ja ruumiillisia liikkeitäsi. Kun masentut, saatat kuitenkin vieraantua tahdonvapaudestasi.
Et tunne sitä vahvaa yhteyttä tahtosi ja käyttäytymisesi välillä, jonka teit kerran. Ilman tätä tietoisuutta on erittäin vaikeaa löytää motivaatiota, jopa pienimpien tehtävien suorittamiseen.
Kuinka halun puute voi tukahduttaa viraston
Kun sinulla on voimakas halu jotain, sinulla on taipumus tuntea enemmän motivoituneita tekemään mitä tahansa sen saamiseksi. Kun olet masentunut, toiveesi tylsistyvät. Menetät mielenkiinnon oppia, saavuttaa ja hankkia mitä haluat. Olet vähemmän kiinnostunut tapaamaan ihmisiä ja saatat viettää paljon vähemmän aikaa seurustellessaan ystäviesi tai jopa kumppanisi kanssa. Ilman tätä halua motivaatio kärsii.
Mikä osa uskomuksilla on?
Tavallisesti uskomuksesi kertovat sinulle, kuinka saada aikaan tai saavuttaa haluamasi. Masennus ei poista uskomuksia, jotka sinulla on aina ollut. Ilman halua on vaikea saada kiinnostua tavoitteista, vaikka uskot niihin hyvin voimakkaasti. Joten päädyt tekemään vähän tai ei mitään, vaikka uskot vahvasti, että sinun pitäisi. Tämä saa useimmat ihmiset tuntemaan syyllisyyttä siitä, että he eivät noudattaneet vakaumustaan. Syylliset tunteet lisäävät masennusta.
77 kaksoisliekin merkitys
Häiritsevien ajatusten vaikutus
Masentavat ajatukset voivat vaimentaa motivaatiotasi entisestään. Kun luulet elämän olevan toivoton, ei näytä olevan todellista syytä yrittää. Kun olet liian kriittinen itseäsi kohtaan, yrittää irtautua uneliaisuudestasi voi tuntua pelottavalta. Tällaiset ajatukset häiritsevät kykyäsi löytää motivaatio tehdä mitä sinun on tehtävä.
Masennuksen motivaatiotekniikat
Motivaation puutteesta huolimatta masennuksen ei tarvitse vallata elämääsi. Käytä näitä motivaatiotekniikoita piristääksesi motivaatiota hyödyllisillä ajatuksilla ja teoilla.
Lähde: unsplash.com
Harjoittele ajatusten hallintaa
Masentavat ajatukset näyttävät yleensä kiistattomilta tosiseikoilta. Sinusta tuntuu, että nuo ajatukset määrittelevät todellisuutesi. Voi tuntua, että sinulla ei ole hallintaa ajatuksiin, jotka estävät sinua yrittämästä saavuttaa jotain. Motivaation lisäämiseksi aloita hallitsemalla ajatuksiasi paremmin.
Kuinka ajatuksen hallinta toimii? Kun ajatus tulee mieleen, mieti, onko se hyödyllinen ajatus vai ei. Keskity sen hyödyllisyyteen juuri nyt sen sijaan, onko se totta vai ei. Jos tuo ajatus ei auta sinua, anna sen kulkea tietoisuustasi asumatta siihen tai edes tutkimatta sitä edelleen.
Nouse sängystä joka aamu
Uuden päivän aloittaminen voi tuntua ylivoimaiselta, kun olet masentunut. Pysyminen sängyssä voi tuntua erittäin houkuttelevalta, kun et tunne pystyvän tekemään kaikkea mitä tarvitset joka päivä. Yksi masennuksen motivaatiotemppu on nousta sängystä joka aamu.
Sinun ei tarvitse ajatella tulevaa päivää. Voit jopa muistuttaa itsellesi, että voit mennä takaisin sänkyyn myöhemmin, jos haluat päästä pois. Yksinkertaiset toimet noususta, suihkussa, pukeutumisesta ja kevyestä aamiaisesta lisäävät energiaasi saamalla aineenvaihduntaa vaihde. Suuremman energian mukana tulee tyypillisesti suurempi motivaatio ja vähentynyt masennus.
Älä anna periksi tästä tekniikasta. Jos menet takaisin nukkumaan yhden päivän, jatka vain nousemista ja pukeutumista päivästä toiseen. Saatat huomata, että motivaatiosi kasvaa vähitellen, kunnes tunnet olevasi positiivisempi jokaisen loppupäivän jatkamisesta.
Lisää fyysinen aktiivisuus
Lähde: pxhere.com
Tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet, että liikunta vähentää masennusta ja lisää motivaatiota. Sinun ei tarvitse tehdä mitään liian vaikeaa, kuten treenata maratonia tai käydä kuntosalilla yhden tunnin harjoittelua varten. Ajattele sen sijaan pientä. Lisää liikettä koko päivän ajan pieninä, hallittavina annoksina. Tässä on muutama esimerkki:
- Leikkaa 2 minuuttia tunnista, jonka istut tai makaat, nousemaan ylös ja kävelemään.
- Jos katsot televisiota, venytä ja taivuta lihaksiasi mainoskatkoissa tai tyynnyissä.
- Mene tuolilta tai sohvalta, kun kuuntelet musiikkia ja tanssia. Tee mitä tahansa tanssia, jota pystyt hallitsemaan, vaikka se sekoittaisi jalkojasi edestakaisin. Lopulta se on helpompaa ja nautinnollisempaa.
- Asenna harjoitusasemat. Mene sitten joka tunti johonkin asemista ja tee se harjoitus 2 minuutin ajan. Harjoitusasemat voivat sisältää:
- Pari käsipainoa käsipyörille
- Hyppynaru sydänharjoituksiin
- Harjoituspallo tasapainotyöhön
- Pyyhe avustettujen suorien jalkojen korotuksiin
- Matto punnerruksille
Tee tavoitteiden kirjaaminen
Tavoitteiden kirjaaminen on erityinen tapa käyttää päiväkirjaa tulevaisuuteen keskittymiseen. Yleensä lehdissä käsitellään enimmäkseen menneiden ongelmien ja nykyisten tunteiden käsittelyä. Kirjoita kuitenkin tavoitteesi päiväkirjaan asioita, joita voisit tehdä. Älä ajattele, haluatko tehdä ne vai et. Mieti, voisitko tehdä niitä, jos voisit saada motivaatiota.
Yhteenveto mahdollisesta tavoitteesta yhdellä lauseella. Kirjoita joka päivä ainakin yksi tavoite, vaikka se tuntuisi mahdottomalta juuri nyt. Älä laita itsellesi mitään painetta tavoitteiden saavuttamisesta. Sinun ei tarvitse lukea päiväkirjaasi vasta sen jälkeen, kun olet paremmin. Tällä hetkellä tavoitteen kirjoittaminen joka päivä tuo sinut positiivisempaan mielentilaan pian, vaikka et koskaan tavoittaisikaan mitään päiväkirjan tavoitteista.
Keskustele terapeutin kanssa
Terapeutti voi auttaa sinua parantamaan mielenterveyttäsi myös silloin, kun olet hyvin masentunut. Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai suunnittelet vahingoittaa itseäsi tai jotakuta muuta, hakeudu hätäapuun lähialueellasi. Muussa tapauksessa voit saada apua neuvonantajalta nopeasti BetterHelp.com-sivustolta. Verkkohoito on helppoa, turvallista ja luottamuksellista. Se maksaa myös suunnilleen saman verran kuin vakuutuskopio. Terapeutti voi auttaa sinua rakentamaan motivaatiota ja voittamaan masennuksen!
Jaa Ystäviesi Kanssa:
