Jos yrität hallita lämpötilaa, kokeile näiden vihanhallintaharjoitusten ja vinkkien kokeilemista

Viha on tunne, johon liittyy paljon negatiivisia merkityksiä, ja se on ymmärrettävää. Se voi olla haitallista, jos se on suunnattu väärään kohteeseen, ja kun jotkut ihmiset kamppailevat hallitsemaan omaansa, se voi vahingoittaa heidän elämäänsä. Samalla viha on luonnollinen tunne, aivan kuten ilo, suru, ylpeys ja kymmenet muut, jotka muodostavat ihmiskokemuksen kuvakudoksen.



Lähde: pxhere.com



viisauden määritelmä

Kuinka käsitellä vihaa

Kaikki suuttuvat joskus, ja jos he väittävät toisin, he ovat epärehellisiä. Jotkut ihmiset erottavat toisista kuitenkin, että vaikka tietyt henkilöt saattavat antaa vihansa sanella tekonsa, itsensä hallitsevat ihmiset ovat keksineet tapoja hallita terveellisiä ja tuottavia tunteita.

Sopivan vihanhallintastrategian tai useamman käyttäminen on välttämätöntä, jos haluat estää terveysongelmia ja ylläpitää terveitä suhteita perheeseesi ja ystäviisi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka eivät kykene hallitsemaan vihaa, raivoa, turhautumista ja muita negatiivisia tunteita, kärsivät todennäköisesti lukemattomista mahdollisesti kuolemaan johtavista sairauksista.



Strategiat vihan käsittelemiseksi

Voit tehdä monia erilaisia ​​asioita, jos sinusta tuntuu, että viha on ongelma elämässäsi. On vihanhallintaryhmiä, vihjelinjoja, joihin voit soittaa, ja sitten meditaatio ja muut fyysiset aktiviteetit, jotka eivät ole haitallisia muille tai itsellesi. Tutkitaan joitain niistä juuri nyt ja määritetään, onko joku heistä sinulle sopiva, jos sinusta tuntuu, että viha vahingoittaa elämääsi.

Meditaatio vihalle

Meditaatio on loistava tapa saada yhteys itseesi ja sisäisiin tunteisiisi. Saatat tietää, mikä on elämässäsi, mikä saa sinut vihaiseksi. Ehkä se on tapa, jolla rakas ihminen käyttäytyy, tai se voi olla politiikkaa. Ehkä se on liikenneruuhka, joka saa sinut raivokkaaksi, rahaongelmat tai tyytymättömyyden tunne elämästäsi tai yleensä maailmasta, jota on vaikeampi sanata.

Olipa tapaus mikä tahansa, kun viettää aikaa istua hiljaisessa huoneessa ja asettua päätilaan, se voi olla erittäin hyödyllistä sinulle. Voit keskittyä hengitykseen ja ajatella asioita, jotka turhauttavat sinua, tai sinun ei tarvitse ajatella mitään. Jos et ole koskaan mietiskellyt aiemmin, niin nykyään on opastettuja sovelluksia, jotka voivat opastaa sinua tekemään sen.



Lähde: pexels.com

Tarvitset jonkin aikaa yksin



Mietiskellessäsi on hyödyllistä, jos kerrot perheellesi etukäteen, että vietät aikaa itsellesi etkä häiritse sinua. Jos sinulla on kumppani tai puoliso, voit kehottaa heitä pitämään lapset ja lemmikit jonkin aikaa poissa itsestäsi. Varmista, että ilmoitat heille, kuinka tärkeää tämä on sinulle. Jos sinulla on rakastava, huolehtiva suhde, kumppanisi pitäisi pystyä ymmärtämään, miksi jokin tällainen on sinulle merkitystä, ja heidän tulisi olla iloisia auttaessaan.

Luultavasti haluat luoda uuden rutiinin meditaatiollesi. Voit halutessasi tehdä sen useita kertoja viikossa tai jopa joka päivä. Meditaatio keinona hallita vihaa on asia, jonka monet ihmiset kaikilla elämänaloilla ovat oppineet tekemään, ja se on yksi yksinkertaisimmista asioista, joita voit kokeilla, jos tuntuu, että on aika tehdä muutos.

Vihan hallintaryhmät

Vihanhallintaryhmät ovat toinen vaihtoehto, jos yrität hallita negatiivisia tunteita. Järjestöt joskus isännöivät näitä ryhmiä, ja toisinaan ne eivät ole sidoksissa mihinkään tiettyyn ideologiaan tai kokonaisuuteen. Jos sinusta tuntuu, että tämä saattaa olla sopiva vaihtoehto sinulle, voit etsiä verkosta nähdäksesi, mitkä ryhmät ovat alueellasi.

Suurimman osan näistä ryhmistä muoto on suhteellisen epävirallinen. Tapaat jonnekin, istut ympyrässä ja sitten puhut elämäsi osista, jotka häiritsevät sinua ja jotka vihaavat sinua. Usein on ryhmänjohtaja, joka välittää asioita ja tarjoaa ehdotuksia selviytymismekanismeista, joita voit kokeilla stressaavissa tilanteissa.



Lähde: pexels.com

On hyödyllistä kuulla muilta ihmisiltä

Yksi asioista, jotka ovat niin mukavia tässä vaihtoehdossa, on se, että on positiivista, että et ole yksin tunne, miten pärjäät. Viha, kun kaikki muut ympärilläsi näyttävät olevan täysin hallinnassa tunteistaan, voi olla kaikkein turhauttavinta. Jos kuulet, että toiset kokevat samanlaisia ​​asioita, sinusta voi tuntua mittaamattomasti paremmin. On myös hyödyllistä saada asiat pois rintakehästäsi ja saada jotkut ihmiset tuntemaan kokemasi kokemus.

Kuten nimettömät alkoholistit, nimettömät huumausaineet ja muut, nämä ryhmät tapaavat usein, eikä sinun tarvitse paljastaa koko nimeäsi tai liikaa elämästäsi, jos et halua tehdä niin. Voit kuormittaa itseäsi ilman pelkoa siitä, että jotain, mitä sanot, palaa takaisin sinulle välitettävään henkilöön, josta haluat pitää osan ajatuksistasi ja tunteistasi yksityisiä.

Vihanhallinnan vihjelinjat

Aivan kuten itsemurhien ennaltaehkäisyyn tarkoitettujen vihjepuhelinten tapaan, on olemassa vihanhallintapuhelimia, jotta kriisitilanteissa voit puhua kanssaihmiselle, joka ei ole tuomitseva. Jos et ole vielä keksinyt tehokasta vihanhallintastrategiaa, vihjelinjoja palvelevat ihmiset, joilla on sinulle kaikenlaisia ​​hyödyllisiä ehdotuksia. Vaikka et halua kuulla heidän ideoitaan ja kaikki mitä haluat, on kertoa jollekulle kuinka vihainen olet, heillä ei ole mitään ongelmia kuunnella.

Yksi vihanhallinnan pahimmista asioista on, kun tunnet olevasi yksin maailmassa eikä kukaan ymmärrä sinua. Kun soitat johonkin näistä vihjelinjoista, se voi olla todellinen hengenpelastaja, jos harkitset jotain kiireellistä - yksinkertaisesti se, että joku puhuu kenen kanssa, joka on selväpääinen, kohtuullinen ja joka on myötätuntoinen ahdistuksellesi, voi auttaa sinua todella.

Fyysiset aktiviteetit

Toinen asia, jonka voit tehdä karkottaaksesi joitain vihaisia ​​tunteita elämästäsi, on osallistua terveeseen liikuntaan. Voit tehdä sen itse, jos haluat. Siihen voi sisältyä raskaan pussin asettaminen kellariin tai mihin tahansa muulle sille tilaa, pukeutua nyrkkeilyhansikkaisiin ja työskennellä tunnin ajan samalla kun poltat höyryä. Jos asut maaseudulla, voit hakata polttopuuta tai jopa murskata kiviä kelalla. Voit olla luova tällä alueella. Kaikki mitä ajattelet, ei vahingoita itseäsi, tai joku muu on kunnossa.

Nyrkkeily, taistelulajit tai jooga

Voit myös tyydyttää vihasi liittymällä nyrkkeilykuntosalille, jossa voit käydä joitain muodollisia luokkia, tai monet taistelulajit ovat myös hyödyllisiä tässä suhteessa. Voit tutustua Tae Kwon Do, Karate, Judo tai mihin tahansa muuhun sinulle miellyttävään, joka on saatavilla alueellasi.

Jos nämä näyttävät liian väkivaltaisilta tai et tunne sitä fyysisesti, voit ottaa joogatunteja. Joogaa on monia erilaisia, ja se on erinomainen tapa saada intensiivinen fyysinen harjoitus samalla kun saat mielesi parempaan paikkaan. Negatiivisen mielenterveyden ylläpitäminen joogatuntien aikana on melkein mahdotonta. Positiivisuuden infuusio voi olla vähän vähemmän kuin ihmeellinen, jos löydät oikean tyylin, opettajan ja luokkatoverit. Siihen mennessä, kun olet tehnyt asiat, jotka häiritsivät, et näytä olevan läheskään yhtä huono, ja olet valmis kohtaamaan elämäsi uudelleen tuoreilla silmillä ja nuorentuneella hengellä.

Lähde: pexels.com

Hoito

Toinen tapa mainita viha on hoidon aikana. Monissa tapauksissa voit maksaa tällaisista istunnoista sairausvakuutuksesi kautta, tai sinun on vain keksittävä pieni kopio.

Hoito voi olla yksi vihan paremmista asioista, koska vaikka voit varmasti puhua laukaisijoistasi ja jokapäiväisen elämäsi turhautumisista, voit ajoissa myös päästä eräisiin ydinkysymyksiin, jotka ovat johtaneet siihen, että olet sellainen kuin olet. . Kummallakaan ihmisellä ei ole identtistä taustaa tai ajattelutapaa, mutta meidän kaikkien on opittava, kuinka päästä eteenpäin maailmassa, jossa emme ole koko ajan katkeria ja raivoissaan. Hellävällä koetuksella lisensoitu terapeutti voi päästä kaiken, mikä häiritsee sinua. Prosessi voi kestää viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia. Siitä on kuitenkin hyötyä sinulle, jos annat sille mahdollisuuden ja todella omistautut prosessille.

Sinun on löydettävä, mitä vihanhallintaharjoitukset sinulle sopivat

Koska jokainen on erilainen, ei ole todennäköistä, että samat harjoitukset tai strategiat toimivat jokaiselle vihaa aiheuttavalle henkilölle. Saatat haluta omaksua joogan tai meditaation hiljaisen, rauhoittavan vaikutuksen, tai saatat olla sellainen henkilö, joka tuntuu paremmalta, kun he räpyttävät raskasta pussia kellarissasi. Haluat ehkä puhua joillekin ihmisille, jotka kokevat samat asiat kuin sinäkin, tai haluat mieluummin nimettömyyden tavoittaa jonkun puhelimitse.

Mitä tahansa valitsetkin, tärkeintä on kuitenkin se, että jos sinusta tuntuu, että olet saavuttamassa elämäsi kriittisen pisteen, jossa et selviydy vihastasi terveellisesti, sinun on ryhdyttävä toimiin. Kun et pysty käsittelemään tunteitasi terveellisesti, sinusta tulee kuin potin liedellä, joka on kiehumassa. Ilman asianmukaista tapaa sammuttaa poltin, voit lyödä perheenjäsentä, ystävää tai työtoveria. Tunteesi voivat olla päteviä, mutta se ei tarkoita sitä, ettei tekojesi seurauksia olisi.

Jos tunnet olevasi hämmentynyt siitä, mitä tehdä vihallesi, voit ottaa yhteyttä osoitteeseen https://www.betterhelp.com/online-therapy/. Luvan saanut, hoitava terveydenhuollon ammattilainen voi tarkoittaa kaikkea eroa elämässäsi, mutta et koskaan tiedä ennen kuin yrität. Elämä voi olla joskus kovaa, ja jos sinusta tuntuu, että viha nielee sinun, on tullut aika olla ennakoiva. Ei ole mitään menetettävää, mutta voit todennäköisesti saada paljon.