Vihaongelmien tunnistaminen ja niihin vastaaminen

Vuosi vuodelta viha on yleistymässä Amerikassa. Itse asiassa Esquire Magazine -tutkimuksessa puolet kaikista vastaajista sanoi olevansa vihaisempia kuin vuosi sitten. 20 prosentilla amerikkalaisista on diagnosoitavia vihaongelmia. Nämä tilastot mielessä on järkevää tutkia ajatuksiasi ja käyttäytymistasi selvittääksesi, onko sinulla vihaongelmia, ja jos on, minkä tyyppistä vihaa se on ja miten ilmaisit sen. Tämä artikkeli voi auttaa sinua tutkimaan vihaongelmiasi ja päättämään, miten niihin puututaan.

enkelinumeron 1222 merkitys

Lähde: pixabay.com

Onko väärin tuntea vihaa?

Viha on yleensä terveellinen tunne. Kohtuullinen viha voi antaa sinulle energiaa taistella jaloa tarkoitusta varten tai jumittua, kun ajat ovat rankkoja. Vihamielisyys ei siis itsessään ole väärin. Se, mitä teet tuon tunteen kanssa, voi aiheuttaa sinulle ongelmia työssäsi ja suhteessasi ja ottaa elämästäsi ilon.

Tapa, jolla ajattelet ja ilmaiset vihaa, voi tehdä eron onnellisen, tyydyttävän ja hallitsemattoman elämän välillä. Kun huomaat, että hallitset vihanne vain vähän, voit kehittää uusia tapoja ajatella ja toimia, jotka vähentävät liioittelevaa vihaa.

Päätös tutkia vihaa koskevia ongelmia

Jos viha on ongelma sinulle, tiedät todennäköisesti jo sen. Jotkut ihmiset eivät ymmärrä ongelman laajuutta, ennen kuin rakkaasi on osoittanut sen. He saattavat huomata, että heillä on vaikeuksia muodostaa tai ylläpitää terveitä suhteita. He voivat joutua fyysisiin taisteluihin, jotka aiheuttavat itselleen tai muille ruumiillisia vammoja. Heidän hallitsematon vihansa voi jopa joutua oikeudellisiin vaikeuksiin.

Kaksi tapaa aloittaa vihaa aiheuttavien ongelmien luonteen ja laajuuden tutkiminen on tuntea vihan yleisimmät oireet ja tehdä vihapuheisiin liittyvä testi. Nämä ovat yksinkertaisia, uhkaamattomia tehtäviä, jotka voivat aloittaa sinut kohti tehokasta ja elinikäistä vihan hallintaa.

Vihaongelman oireet

Jotkut hallitsemattoman vihan oireista ovat tai tuntuvat hyvin fyysisiltä.

• Pistävä tunne kehossasi.
• Tiukkuuden tunne rinnassa.
• Päänsärky.
• Väsymys.
• Sinuspaine.
• Kohonnut verenpaine.

Muut oireet ovat psykologisia ja emotionaalisia.

• Suututtaa.
• Raivo.
• Ahdistus.
• Ärsyttävyys.
• Tunne tarpeesta eristää itsesi

Lähde: pixabay.com

Huomaa, että se, mitä meillä on tapana ajatella vihaksi, on vain yksi tilan emotionaalinen oire. Monet ihmiset ovat yllättyneitä saadessaan selville, että ahdistus voi johtua suoraan vihasta. Ärsyttävät ihmiset eivät ehkä ajattele itseään vihaisiksi, vaan yksinkertaisesti paheksuttaviksi.

Jos sinulla on jokin näistä fyysisistä tai emotionaalisista oireista, vihapuhe-tietokilpailun suorittaminen voi olla looginen ensimmäinen askel vapauttamaan itsesi vihaisten tunteiden voimasta ja kivusta. Se voi myös asettaa sinut polulle oppimaan hallitsemaan vihaa paremmin, jotta voit elää tuottavampaa ja rauhallisempaa elämää.

Tietokilpailut ja testit vihasi ongelman arvioimiseksi

Vihahäiriötestejä on kahta päätyyppiä. Yksi tyyppi on seulontakilpailu, joka voi auttaa sinua tarkastelemaan viha-ongelmasi tasoa päättämään, mitä sinun pitäisi tehdä seuraavaksi. Toista tyyppiä antaa ammattilainen määrittääkseen tarkat vihasi ongelmasi ja kuinka vakavat ne ovat.

Itsearviointi Viha tietokilpailuja

Tietovisa, joka selvittää vihan hallinnan ongelmat, on helppo täyttää ja se voidaan suorittaa muutamassa minuutissa. Ne ovat saatavilla verkossa - jotkut ilmaiseksi ja toiset maksua vastaan. Voit myös ladata ilmaisia ​​vihastestejä, jotka voit tulostaa, täyttää ja pisteyttää itsellesi testin antamien ohjeiden mukaisesti.

mitä tarkoittaa nähdä unelma kilpikonnasta

Lähde: pixabay.com

Viha-tietokilpailut aiheuttavat tyypillisesti kuvitteellisia tilanteita ja pyytävät sinua arvioimaan kuinka vihainen tilanne tekisi sinusta tunteen. Muut kysymykset saattavat koskea käyttäytymistä, johon tyypillisesti harjoittelet, kun tunnet vihaa. Nämä testit on tarkoitettu vain seulontaan, eikä niihin tule luottaa lopullisen päätöksen saamiseksi siitä, onko sinulla ja millaisia ​​vihahäiriöitä sinulla on.

Kliiniset vihanhallintakokeet

Jos päätät hakea apua vihasi suhteen, lisensoitu neuvonantaja saattaa pyytää sinua täyttämään tarkemman vihastestin tarkastaaksesi ongelma-alueesi. Terapeutti voi myös tehdä haastattelutyylisen testin paitsi kuulemaan vastauksesi myös tarkkailla vastauksiasi kysymyksiin. Älä huoli. He eivät yritä tuomita sinua ankarasti. Tarkoituksena on, että he saavat selkeämmän kuvan siitä, kuinka ilmaisette vihaa, jotta he voivat auttaa sinua voittamaan ongelmasi.

Lähde: pexels.com

Yksi terapeuttien usein käyttämä testi on State-Trait Anger Expression Inventory (STAXI-2). Tämä ei ole ilmainen testi, mutta terapeuteilla on yleensä testi käytettävissä ensimmäisen istunnon aikana, jos he päättävät käyttää sitä. STAXI-2 on paperi- ja kynätesti, jonka terapeutti antaa sinulle ja pisteyttää käsin. Testin täyttäminen kestää vain noin 10 minuuttia. Sitä pidetään tarkkana kaikille 16-63-vuotiaille. Testissä on 57 kysymystä, jotka mittaavat tilasi vihaa, joka on vihaisuuden tunteesi, ja piirteesi vihaa, joka liittyy siihen, kuinka viha on osa sinua persoonallisuus. Se mittaa vihasi voimakkuutta ja kuinka usein ilmaisette sitä.

Mikään vihaongelmatesti ei voi antaa täydellistä kuvaa vihastasi ja siitä, miten se vaikuttaa sinuun ja ympärilläsi oleviin. Se on vain yksi osa arviointia, jonka terapeutti käyttää päättääkseen, minkä tyyppistä apua sinulle tarjotaan.

Kuinka hallita vihaa koskevia ongelmia

Lähde: rawpixel.com

Sinun ei tarvitse antaa vihan pilata suhteitasi ja elämääsi. Voit oppia hallitsemaan vihaa niin, että se ei enää hallitse ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi. Jos uskot, että sinulla on vihaongelmia ja tunnet olevasi voimaton voittamaan ne, apua on saatavilla. BetterHelp.com -sivustolla lisensoitu neuvonantaja voi auttaa sinua arvioimaan vihasi ja kehittämään uusia tapoja käsitellä sitä. Tässä on joitain tapoja, joita neuvonantajasi voi auttaa harjoittamaan parempaa vihan hallintaa.

• Opi mikä suututtaa sinua. Pieni itsetutkiskelu menee pitkälle vihan ongelmien voittamisessa. Tietäen tietyn tyyppiset asiat, jotka vihaavat sinua, voi antaa sinulle mahdollisuuden valmistautua reagoimaan eri tavalla seuraavalla kerralla.
• Kognitiivinen rakenneuudistus: Tämä on yksinkertaisesti uuden tavan löytäminen ajattelemaan asioita, jotka vihaavat sinua. Esimerkiksi, jos tulet raivostuneeksi, kun joku katkaisee sinut liikenteestä, saatat ajatella, että henkilö teki sen tarkoituksella, että katkeaminen pilasi ajamisesi tai että nämä asiat tapahtuvat aina sinulle. Kognitiivisessa rakennemuutoksessa hajotat nuo ajatukset ja korvataan ne uusilla ajatuksilla siitä, kuinka kuka tahansa voi tehdä virheen, kuinka katkaisu oli vain yksi pieni osa päiväsi tai kuinka nämä asiat tapahtuvat sinulle, kuten kaikille. vain joskus.
• Käytä huumoria. Voit käyttää huumoria lievittämään joitain vihan tunteitasi. Loppujen lopuksi monet asiat, joista ihmiset suuttuvat, ovat järjettömiä, kun tarkastelet niitä vähemmän tunnepitoisella tavalla. Sarkasmi liittyy yleensä vihaan, mutta typerä huumori voi tuoda hymyn tai naurun, joka heikentää vihasi.
• Rauhoitu. Voit oppia tulemaan rauhalliseksi ja keskittymään meditaation harjoittamiseen. Anna vihaisten ajatusten kulkea mielesi läpi huomaamatta niitä, mutta älä asu niissä. Se vaatii harjoittelua, mutta se on vaivan arvoista. Toinen rauhoittava tekniikka on lihaksen rentoutusharjoittelu kiristämällä kutakin lihasryhmää erikseen lyhyeksi ajaksi ja vapauttamalla sitten jännitys. Ajan viettäminen luonnossa voi myös olla rauhoittavaa.
• Pidä tauko. Sinun ei tarvitse jäädä vihaa herättävään tilanteeseen, ennen kuin se on ratkaistu. Voit astua taaksepäin ja pitää tauon. Yleensä tilanteesta poistuttuaan ihmiset alkavat rauhoittua ja voivat palata tilanteeseen rakentavammin.
• Viesti viha asianmukaisesti. Viha on osa ihmiskokemusta. Silti usein ihmiset ilmaisevat vihansa sopimattomilla ja tehottomilla tavoilla. Joten, kun tunnet vihaa jonkun suhteen, voit vain sanoa: 'Olen nyt vihainen' sen sijaan, että kutsuisit henkilöitä, väheksyisit heitä tai lyödä heitä fyysisesti.
• Ole itsevarma, älä aggressiivinen. Huono vihan hallinta johtaa usein aggressiivisiin sanoihin ja käyttäytymiseen. Opi ilmoittamaan tapauksesi vahvasti ja kohtuullisesti. Odotan, että muut kohtelevat sinua hyvin. Ilmaise lujasti, mikä on sinulle tärkeää, mutta tunnista ympärilläsi olevien ihmisten tunteet ja turvallisuus.
• Tee suunnitelma vihasi hallitsemiseksi. Suunnitelmasi voi olla niin yksityiskohtainen kuin sen on oltava. Voit tunnistaa vihaa provosoivat tilanteet ja ihmiset ja päättää, miten hoidat vihasi, kun kohtaat heidät.

Vihan hallinta on prosessi. Kukaan ei päätä hallita vihaansa ja muuttuu rauhalliseksi, rauhalliseksi ja järkeväksi yhdessä päivässä. Harjoittele oppimiasi sekä muita tekniikoita, joita ohjaajasi opettaa sinulle. Harjoittelu ei ehkä ole täydellinen, mutta se voi auttaa sinua parantamaan päivä päivältä.

101:n merkitys

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Mitkä ovat vihan ongelmien merkit?

Me kaikki suuttumme ajoittain. Viha on luonnollinen ja normaali vastaus elämän epämiellyttävyyteen. Vihasta tulee ongelma, kun sinulla on vihaongelmia ja ensimmäinen vastauksesi jokaiseen tilanteeseen on vihainen.

Miksi suuttun helposti?

Ihmisillä, joilla on syvempiä vihaongelmia, voi olla oireita, jotka osoittavat, että heillä on vihanhallintaongelma. Vihaoireet ilmaantuvat usein, kun jollakin on ratkaisemattomia vihaongelmia, joita hän ei ole pystynyt käsittelemään. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään vihan oireita ja miten käsitellä niitä.

Onko vihalla mielenterveyden häiriö?

Vihaongelmat ovat osa monia muita mielenterveyshäiriöitä. Ihmisillä, joilla on krooninen viha, voidaan diagnosoida ajoittainen räjähdyshäiriö ja muut mielenterveyshäiriöt, kuten kaksisuuntainen tai traumaperäinen stressihäiriö.

Kuinka voin korjata vihaongelmani?

Jos huomaat, että sinulla on vihaongelmia, ensimmäinen asia on tietää, että siellä on apua. Vihanhallintatunneilla on vaihtoehtoja vihan hallitsemiseksi. Voit myös puhua lisensoidun terapeutin kanssa saadaksesi lisätietoja vihan oireista, vihan aiheuttajista, vihan hallitsemisstrategioista ja terveellisistä tekniikoista vihan ilmaisemiseksi.

Onko vihan lääkitystä?

Useimmissa tapauksissa vihaisia ​​vihanpurkauksia voidaan hoitaa psykoterapialla ja vihanhallintatunneilla vihaongelmien hallitsemiseksi. Vakavissa tapauksissa, joissa on hallitsematon viha tai epävakaa viha, henkilölle, jolla on vihaa, annetaan lääkettä vihaa varten. Ihmisille, joilla on ratkaisematon viha, annetaan lääkkeitä, kun he eivät ymmärrä vihaa tai hallitse vihan voimakkuutta, kun vihan hallintaongelma tulee esiin.

Mikä on sokea raivon oireyhtymä?

20 enkelinumero

Sokea raivo-oireyhtymä on vihanhallintaongelma, joka tapahtuu, kun ihmiset eivät tiedä miten käsitellä vihaa. Sen sijaan, että käyttäisivät terveellisiä strategioita ja viestintää vihan käsittelemiseksi, jotkut vihaa kokevat ihmiset joutuvat 'sokeaan vihaan'. Kun jollakin on tällaisia ​​vihaongelmia tai vihahäiriöitä, heistä voi tulla kohtuuttomia (ja jopa väkivaltaisia) vihahyökkäyksen ja aggressiivisuuden aikana.

Kuinka lopettaa räjähtävä viha?

Jos sinulla on vakavia vihan oireita (joihin kuuluu viha ja aggressiivisuus), ensimmäinen asia on saada apua ammattimaiselta neuvonantajalta, kuten neuvonantajalta tai terapeutilta, joka on erikoistunut vihahäiriöiden hoitoon. Keskustelu lisensoidun ammattilaisen kanssa auttaa sinua oppimaan tunnistamaan vihaongelmat, vihaoireet ja luomaan terveelliset strategiat vihan käsittelemiseksi - ennen kuin vihanhallintaongelmasi menee käsistä.

Voiko vihainen tappaminen sinut tappaa?

Masennuksen ja vihan kanssa eläminen voi aiheuttaa tuhoa mielessäsi ja ruumiissasi (ja aiheuttaa terveysongelmia molemmille). Passiivisen vihan ongelmien kanssa eläminen voi laukaista sydämen sydämen toiminnan, joka voi olla kohtalokas jatkuvissa olosuhteissa. Viha voi myös aiheuttaa suhdeongelmia, kun huomaat jatkuvasti passiivisen vihan jaksojen takia. Sinulla voi olla myös taloudellisia ongelmia passiivisen vihasi hallinnan ongelman seurauksena, jos et pysty pitämään työpaikkaa.

Kuinka voit rentoutua, kun olet vihainen?

Sinulla voi olla vaikea yrittää rentoutua, jos kamppailet sisäisesti passiivisen vihan tai räjähtävien vihojen kanssa. Oppiminen tunnistamaan ja hallitsemaan vihasi oireesi heti, kun ne ilmaantuvat - on ensiarvoisen tärkeää käsitellessäsi passiivista vihaa ja räjähtävää vihaa.

Kuinka pärjäät jonkun kanssa, joka on aina vihainen?

unelma tarkoittaa tornadoa

Viha on yleinen syy hajoamiseen, työpaikkojen menetykseen ja ystävyyssuhteiden päättymiseen. Vaikka suuttumuksen ilmaiseminen on normaali osa elämää - ihmisillä, joilla on kroonisia vihaongelmia, on taipumus torjua enemmän kuin kohtuullinen osuus. Muut ihmiset suuttuvat yrittäessään jatkuvasti lievittää tai lieventää vihasi oireita. Jos sinusta tuntuu, että vihasi aiheet vievät sinut jatkuvaan taisteluun elämäsi tärkeiden ihmisten kanssa - selvitä, mitkä asiat laukaisevat sinussa vihaa, ja hanki apua. Käsittely sellaisen henkilön kanssa, jolla on jatkuvasti vihan oireita, voi muuttua passiivisen vihan, vihakysymysten, oireiden ja purkausten myrkylliseksi sykliksi. Nämä ovat kaikki vihan häiriöiden oireita. Jos asut jonkun kanssa, jolla on jatkuvasti vihan oireita - keskustele terapeutin kanssa oppiakseen terveelliset selviytymisstrategiat ja saadaksesi puolueeton näkökulma.

Mikä auttaa mielialan vaihtelua luonnollisesti?

Jos kärsit vihasta, oireista ja passiivisesta vihasta - hakeudu lääkäriin sulkemaan pois kaikki fyysiset tai mielenterveysongelmat. Vaihdevuodet ja suuttumus sekä mielenterveyshäiriöihin, kuten ajoittaiset räjähdyshäiriöt, posttraumaattiset stressihäiriöt ja kaksisuuntaiset mielialahäiriöt, on ollut yhteys.

Viha voidaan tukahduttaa tai vähentää tekemällä helppoa fyysistä toimintaa, kun alat havaita vihaa ja tunnistaa vihan oireet alkavat nousta. Nopea ja helppo tapa hillitä vihaa ovat: nopea kävely, syvä, hengitys, harjoitukset ja puheterapia.

Jaa Ystäviesi Kanssa: