Selvitä Enkeli

Kuinka olla hermostunut erilaisissa olosuhteissa


Lähde: playbuzz.com



Kun tunnet ahdistusta joka käänteessä, voi olla vaikea edes ymmärtää, kuinka olla hermostumaton. Usein ainoa asia, jonka voit ajatella, on kuinka selviytyä tällä hetkellä, kun sitä tapahtuu. Saatat olla vaikea kuvitella, millaista on mennä tilanteeseen tuntematta hermostuneisuutta. Joidenkin ihmisten ruumiilla on yliaktiivinen ahdistuneisuusvaste, mutta voit oppia hallitsemaan sitä. Harjoittelun avulla voit oppia rentoutumaan ja nauttimaan epämiellyttävistä hetkistä tai käsittelemään kriisiä murenematta pelosta. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua tekemään sen.



Kehitä itseluottamusta



456 enkelinumeron merkitys

Suuri este, joka on voitettava, varsinkin jos koet sosiaalisiin tapahtumiin liittyvää ahdistusta tai esiintymistä julkisesti, voi olla itsevarmuuden puute. Saatat tuntea riittämätön tulla toimeen sosiaalisesti, pitää puheen, käydä läpi työhaastattelun tai muun potentiaalisesti hermostavaa kokemusta. On myös yleistä pelkoa siitä, että ahdistuneisuus saa sinut toimimaan tavalla, joka olisi sopimaton julkisuudessa, vaikka tämä on epärealistista. Luonnollisesti, jos sinusta tuntui, että sinulla on hyvin varusteltu valmistelut tilanteen käsittelemiseksi yhdessä positiivisen itsekeskustelun kanssa, se voi auttaa vähentämään tuntemaasi hermostuneisuutta. Voit oppia uusia taitoja keinona lisätä osaamistasi. Toinen tapa tulla itsevarmemmaksi on muistuttaa itseäsi ainutlaatuisista vahvuuksista ja kyvyistä sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin.

On myös tärkeää ymmärtää, että kukaan muu ei voi tietää katsomastasi sinusta mitä ajattelet ja tunnet, tai että he huomaavat kaiken mitä teet. Kutsumme tätä joskus '' kala-altaaksi ''. Sinulla saattaa olla ajatuksia, kuten 'Kaikki tietävät, että olen hermostunut' tai 'Ihmiset näkevät, etten ole valmistautunut'. Realistisesti ihmiset arvelevat huonosti, mitä toisen henkilön kanssa tapahtuu, eikä kukaan kiinnitä yhtä paljon huomiota siihen, mitä teet kuin sinä.




Lähde: rawpixel.com



Valmistaudu

Ennen kuin siirryt tietoisesti tilanteeseen, jonka odotat aiheuttavan hermostuneisuutta, hyödyllinen harjoitus voi olla kysyä itseltäsi: 'Mikä on pahin, mitä voi tapahtua'? Seuraa sitten ajatusta sen loogiseen johtopäätökseen. Saatat ymmärtää, että mitä tapahtuu, voit silti päästä läpi sen. Ahdistunut aivot keskittyvät usein pahimpaan mahdolliseen skenaarioon; on tärkeää pitää mielessä, että et tiedä mitä todella tapahtuu, ennen kuin teet sen. Tunnusta, että hermot, jotka mielestäsi ovat lähteneet ajatuksestasi, jonka luot päähäsi siitä, mitä MAHDOLLISUUTTA VOI tapahtua, ei siitä, mitä todella tapahtuu. Mietiskelemällä, miten käsittelet erilaisia ​​mahdollisuuksia tietyssä tilanteessa, voi todella olla apua selviytymisessä siitä, miten voit voittaa tilanteen itse. Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten: 'Kuinka paljon tämä merkitsee minulle huomenna? Entä vuoden kuluttua? ' Tämä voi melkein auttaa asettamaan lyhyitä hetkiä ajallaan perspektiiviin.



Ei ole myöskään huono idea kuvitella parhaan mahdollisen skenaarion. Tässä vaiheessa et tiedä mikä tulos voisi olla, ja se voi todella osoittautua parhaaksi. Kuinka tärkeää on, mitä sinun täytyy tai haluat tehdä sinulle? Onko tämä tärkeä tavoite? Haluatko estää sinua suorittamasta sinulle jotain mielekästä hetkellisen epämukavuuden takia? Mitkä ovat asioita, jotka voivat auttaa varmistamaan menestyksen? Kun olet ajatellut joitain mahdollisuuksia ja ratkaisuja, harjoittele niitä jollakin tavalla. Luotat, vaikka se vain puhuisi asioita etukäteen jonkun kanssa. Haluat varmistaa, että suunnitelmasi tilanteen käsittelemiseksi on harkittu ja olet tarpeeksi mukava toteuttamaan sen automaattisesti tarvittaessa.


Lähde: pixabay.com

Huolehdi tarpeistasi



Toisinaan ihmiset ovat yleensä hermostuneempia, kun he eivät ole huolehtineet tietyistä fyysisistä ja henkisistä tarpeista, kuten sanomalla ei toiselle velvollisuudelle, kun esimerkiksi joudut ajamaan. Varmista, että tunnistat elämäsi alueet, jotka tarvitsevat jonkin verran huomiota, keskitytkö sitten terveellisen ruokavalion syömiseen tai vain siihen, että olet levännyt hyvin. Voisi olla tiettyjä suhteita, joissa tuntuu, että ihmiset ottavat enemmän kuin antavat; rajoittaa niitä. Lisää hyvä harjoitusrutiini tai viettää aikaa ulkona. Käsittele kaikki emotionaaliset ongelmat ja opi terveellisiä tapoja voittaa ne. Mitä terveellisempi ja onnellisempi sinusta tuntuu, sitä helpompaa voi olla rentoutua.

99 enkeli numero rakkaus

Hengitä syvään



Jos pääset tilanteeseen, jota et odottanut, voit silti pitää hermostuneisuutesi kurissa. Hengitä ensin pitkä ja syvä hengitys, joka täyttää tilan keuhkojen alla. Monet ihmiset hengittävät matalasti keuhkoihinsa yrittämättä lähettää hengitystä aina varpaisiinsa asti; lähetä hengitys varpaillesi. Varmista, että se on hidas ja hallittu. Tämä antaa sinulle aikaa sopeutua tilanteeseen ja ottaa vastuu. Se antaa myös aivoillesi enemmän happea, jotta voit ajatella selkeämmin. Tämä harjoitus on jotain, jonka voit tehdä missä tahansa ja milloin tahansa luoda rauhallisen tunteen tarvittaessa. Sitten tilanteen kehittyessä voit aina palata hengitykseen, kun tunnet hermostuneisuuden alkavan tulla.



Harjoittele muita rentoutumisen muotoja



Kehon rauhoittamiseen on muitakin menetelmiä, joita voit harjoitella ja jotka ajan myötä auttavat sinua kouluttamaan kehosi rauhoittumaan nopeammin ahdistuksen laukeamisen jälkeen. Yksi näistä työkaluista on progressiivinen lihasten rentoutuminen, johon kuuluu yhden lihasryhmän jännittäminen tarkoituksella kerrallaan, sitten näiden lihasten rentoutuminen. Lihaksissasi on paljon jännitteitä, ja tämä työkalu auttaa lihaksiasi oppimaan päästämään tarpeettomia jännitteitä. Toinen työkalu on visualisointi, jonka aikana luot mielessäsi tilan, johon pääset ja joka kehittää rauhan ja rauhan tunteita. Kun näet tämän paikan mielesi silmissä, se aiheuttaa ruumiillisen reaktion, joka rentouttaa sinua. Mindfulness-harjoitukset auttavat kouluttamaan aivosi pysymään hetkessä keskittymällä tietoisuuteesi aisteihisi eikä ajatuksiisi.

numero 14 tarkoittaa

Auta oppimaan, kuinka olla hermostunut



Se auttaa keskustelemaan neuvonantajan kanssa, jos hermostuneisuus on ollut suuri ongelma koko elämäsi ajan tai jos olet viime aikoina tuntenut itsesi usein hermostuneeksi. Mielenterveyden ammattilainen voi opettaa sinulle enemmän tekniikoita mielen ja kehon rauhoittamiseksi. Ne voivat myös auttaa sinua voittamaan ongelmasi ja tunnistamaan vahvuutesi. Kun harjoitat näitä menetelmiä, alat kohdata tilanteita, jotka yleensä saavat sinut hermostumaan tuntematta itsesi hallitsematta. Hermostuneisuus vähenee ajan myötä tai jopa häviää kokonaan. Betterhelp.com on online-neuvontafoorumi, joka tarjoaa lisensoitua ammattilaista muutaman hiiren napsautuksen päässä. Yhteys on turvallinen, luottamuksellinen, edullinen ja kätevä.

Jaa Ystäviesi Kanssa: