Kuinka paljon nukkumista nuoret tarvitsevat?
Voi olla huolestuttavaa nähdä, että teini pysyy yöllä koko yön. Loppujen lopuksi he saattavat tuntea olevansa pieniä aikuisia, mutta heidän aivonsa kehittyvät edelleen 20-luvun alkuunsa, joten he tarvitsevat enemmän unta kuin tyypillinen aikuinen. Mutta kun eräiden paperien ja kotitehtävien kaltaiset määräajat erääntyvät, saatat huomata, että teini uhraa enemmän unta kuin hänen pitäisi saada työ aikaan ajoissa. Tämä on haitallista teini-ikäiselle pitkällä aikavälillä.
Lähde: rawpixel.com
Kuinka paljon nukkua teini-ikäiset tarvitsevat joka ilta?
Tutkimukset eroavat siitä, kuinka paljon teini-ikäisten pitäisi nukkua joka ilta. Keskimäärin on kuitenkin turvallista sanoa, että teini-ikäiset tarvitsevat kahdeksan - kymmenen tuntia unta joka ilta.
Se saattaa kuulostaa paljon, varsinkin verrattuna seitsemään tai useampaan tuntiin, jonka aikuisten on yleensä tunnettava hyvin levänneinä, mutta pidä mielessä, että teini-ikäisten aivot kehittyvät edelleen. Paitsi että, teini-ikäisillä on myös uskomattoman kiireinen elämä, joka pitää heidän aivonsa jatkuvasti aktiivisina, ja heidän on ladattava akut, jotta he voivat pysyä mukana. Monet teini-ikäiset tasapainottavat koulutyötä, koti- ja sosiaalisen elämän stressiä, osa-aikatyötä ja koulun ulkopuolista toimintaa. Se on paljon hallita.
Kaikista selviytymiseen tarvittavista asioista - ruoasta, vedestä, ilmasta ja nukkumisesta - uni on yleensä eniten unohdettu itsehoidossa. Emme myöskään saisi uhrata unta, koska se on yhtä tärkeää kuin kaikki muutkin, jotta varmistat, että olet huippusuorituksessasi.
korkea toimiva masennus
Jotkut teini-ikäiset (ja jopa aikuiset) ajattelevat voivansa pysyä myöhässä koko viikon ja sitten vain nukkua viikonloppuisin. Maksaamasi uni on kuitenkin vain yksi unohtunut päivä. Joten jos esimerkiksi unohdat kaksi tuntia yössä, joka ilta, viikon ajan, ja sitten nukut kahdessa tunnissa lauantaina ja sunnuntaina, olet vielä kuusi tuntia unta lyhyellä viikolla.
Teini-ikäisen voi olla vaikeaa saada oikea määrä unta joka ilta, eikä syyllä voi olla mitään tekemistä uhkaavien määräaikojen kanssa. Itse asiassa se ei ehkä ole ollenkaan hänen syynsä. Nykyisessä muodossaan teini-ikäisen biologinen unimalli saattaa sanella, ettei hän kykene nukahtamaan ennen klo 23.00. kun hän meni nukkumaan noin klo 8.00. Ja jos lasket kahdeksan - kymmenen tuntia sieltä, se tarkoittaa, että hän heräisi luonnollisesti välillä 7:00 - 9:00, ei silloin, kun tyypillisen teini-ikäisen täytyy herätä kouluun.
Hyvän unen puuttumisen seuraukset
Hyvän unen puuttumisella on sama vaikutus teini-ikäisiin kuin heidän vanhempiinsa: heillä on vähemmän kykyä keskittyä ja heidän on vaikeampaa kuunnella ja ratkaista ongelmia. Teini-ikäisten toinen ongelma on, että vähemmän unta voi johtaa aknen ja muiden iho-olosuhteiden lisääntymiseen, koska iho ei pysty korjaamaan yhtä hyvin, kun keho on vähemmän levännyt.
Unen puute voi myös tuhota ihmisen mielialan, joka on jo muuten teini-ikäisinä. Teini, joka menettää unen, turhautuu todennäköisemmin helposti tai järkyttää pienimmistä asioista.
Lähde: rawpixel.com
Kaikki nämä seuraukset voivat todella tulla vaarallisiksi, kun laitat teini-ikäisen ratin taakse. Alaikäisten juomisen tai vertaispaineen aiheuttamien riskien lisäksi unesta puutteellinen teini nukahtaa todennäköisemmin ajon aikana tai jättää tekemättä oikeita valintoja ennen kuin he menevät ratin taakse. Toisin sanoen he voivat yrittää ajaa samalla kun he ovat turhautuneita tai järkyttyneitä jostakin, mikä ei ehkä ole häirinnyt heitä niin syvästi, jos he olisivat saaneet oikean määrän unta.
Teini-ikäiset ja yleisurheilu
Tämän lukemisen jälkeen saattaa tuntua siltä, että teini-ikäisten on nukkuttava puolet elämästään, mutta se on totta: urheilevat teini-ikäiset tarvitsevat vielä enemmän unta kuin teini-ikäiset, jotka eivät - ylimääräinen tunti, tarkalleen. Hyvän unen määrän parantamisen lisäksi hyvä unen määrä vaikuttaa myös urheilijan reaktioaikaan ja suorituskykyyn. Lisäksi enemmän unta antaa keholle enemmän aikaa korjata urheilijan kärsimät vammat.
Teini-ikäisten velvoitteiden vähentäminen
Kyllä, näyttää upealta teini-ikäisten yliopistosovelluksistasi, jos hän voi todeta olevansa tekemisissä opiskelijahallituksen, draamaklubin, vapaaehtoistyön kanssa paikallisen eläinsuojelun kanssa ja johtamassa tanssiryhmää viidennen vuoden peräkkäin. Voi olla vaikea tasapainottaa tarvetta tehdä suuri vaikutelma valitsemaansa kouluun ja niin kiireisen elämäntavan negatiivisiin terveysvaikutuksiin (mukaan lukien mielenterveys).
miten käsitellä ajoittaista räjähdyshäiriötä
Ennen kaikkea lapsesi mielenterveys ja hyvinvointi ovat tärkeimpiä. Jos hän pystyy hallitsemaan kaikkia näitä toimintoja - ja hoitaa niitä hyvin - ja nauttii tekemästä niitä, se on hienoa! Jos sinusta tuntuu, että kaikki on niin painavaa, että siitä tulee rasittavaa ja sillä on negatiivinen vaikutus hänen uneensa, voi olla aika istua hänen kanssaan. Aikataulu ja päätä, mitkä asiat hän voi leikata säilyttäen silti kunnioitettavan asiakirja-aineiston, joka toimii paremmin molemmille.
Lyhennä napoja
Monet opiskelijat tulevat kotiin koulusta ja nukuttavat nopeasti. Ongelmana on, että 'nopea' teini-ikäiselle voi tarkoittaa kolmea tuntia - ja kolmen tunnin uni on enemmän kuin ongelmallista, kun yrität päästä normaaliin uniohjelmaan. Teini-ikä, jolla on säännöllisempi uniaikataulu, ei välttämättä tarvitse lainkaan nukkua. Jos unet ovat ehdottoman välttämättömiä, rajoita torkut 30 minuuttiin. Tällä tavalla hän saa nopean virkistyskäynnin, ja hänellä on vähemmän vaikeuksia nukahtaa myöhemmin.
kiintymyshäiriö
Auttaa teini-ikäsi nukkumaan enemmän
Kuinka autat teiniä saamaan ylimääräisiä tunteja unta? Yksi asia on yrittää muuttaa teini-ikäisen opiskelupaikka, jos se on tyypillisesti hänen makuuhuoneessaan. Yksi syy siihen, miksi jotkut aikuiset kärsivät unettomuudesta, johtuu siitä, että he käyttävät makuuhuoneensa muuhun toimintaan kuin nukkumiseen. Aivot puolestaan eivät kehitä yhteyttä makuuhuoneen ja nukkumisen välillä. Teini-ikäinen, joka opiskelee makuuhuoneessaan musiikin ollessa päällä, ei näe hänen makuuhuoneestaan yksinomaan unta.
Toinen vinkki on auttaa teiniäsi rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa auttaakseen heitä tuntemaan itsensä tarpeeksi uneliaaksi nukahtamaan. Varmista, että hänen huoneeseensa ei loista katuvaloja - hanki pimennysverhot tarvittaessa. Ehkä jopa harkitse valkoista kohinaa käyttävää konetta, joka auttaa heitä ajautumaan nukkumaan.
Lähde: rawpixel.com
Tutkimukset ovat osoittaneet, että puhelimen tai tietokoneen taustavalo riittää pitämään aivot kytkettynä jonkin aikaa, joten haluat sammuttaa elektroniikan ja aivot ennen kuin olet valmis menemään nukkumaan. Tämä antaa aivoillesi tarpeeksi aikaa irti siitä ja ymmärtää, että se on väsynyt. Siksi kaiken sosiaalisen viestinnän ja opiskelun tulisi loppua noin tunti ennen nukkumaanmenoa.
Joten mitä teini-ikäisen pitäisi tehdä viimeisen tunnin aikana? Hänen tulisi käyttää tätä aikaa kirjan lukemiseen, vaikka se opiskelisikin oppikirjaa. He voivat myös levätä tekemättä mitään. Tätä suositellaan aikuisille, jotka kamppailevat löytääkseen rauhan myös muuten kiireisessä elämässään. Tällöin valkoisen kohinan kone tai jopa kevyt klassinen musiikki voi auttaa tyhjentämään hämähäkinverkot ja antamaan teini-ikäisille hyvät yöunet.
Saattaa tuntua mahdottomalta saada teini terveellisen unen aikataululle, mutta se voidaan tehdä pienellä työllä ja yhteistyöllä. Auta teini-ikäsi muodostamaan hyvät tavat nyt, sillä voi olla mittaamattomia vaikutuksia heidän tapoihinsa ja terveyteen aikuisena.