Kuinka hallita pornografista riippuvuutta

Yhteiskunnassamme pornografiaa on kaikkialla. Itse asiassa fightthenewdrug.orgin mukaan vain yksi suosituin pornografiasivusto, Pornhub, sai hämmästyttäviä 28,5 miljardia käyntiä pelkästään vuonna 2017. Se on vain yksi verkkosivusto sadoista miljoonista, jotka tarjoavat pornografista sisältöä. Voidaan väittää, että yhteiskuntamme on keskellä kansanterveyskriisiä, ja asiantuntijat viittaavat siihen, että pornografia on yhtä riippuvuutta aiheuttava kuin kadun dridit.

Kuten minkä tahansa riippuvuuden kohdalla, ongelman tunnustaminen on vasta ensimmäinen askel. Jos pystyt pitämään kiinni tehokkaista strategioista, on mahdollista hallita riippuvuutta pornografiasta onnistuneesti.

Lähde: rawpixel.com

Selvitä onko sinulla todellakin pornografista riippuvuutta

Ennen kuin voit aloittaa pornografisen riippuvuuden voittamisen, sinun on varmistettava, että riippuvuus on mitä olet tekemisissä. Pelkästään siksi, että katsot pornografiaa satunnaisesti, se ei välttämättä tarkoita sitä, että olet riippuvainen tai todennäköisesti riippuvaiseksi. Loppujen lopuksi miljoonat aikuiset nauttivat alkoholijuomista joka päivä, mutta voivat silti ylläpitää terveellistä suhdetta alkoholiin, joka ei vaikuta heidän henkilökohtaiseen elämäänsä.
Joskus ihmiset voivat joutua ansaan ajattelemalla, että heillä on riippuvuus pornografiasta vain siksi, että he nauttivat sen katselemisesta. Tämä voi johtua syyllisyydestä tai häpeästä, joka liittyy pornografian katseluun, tai siitä, että puoliso, ystävä tai rakastettu on pakottanut heidät uskomaan, että näin on. Todellisuudessa riippuvuus on hyvin monimutkainen prosessi, joka esittää tiettyjä merkkejä, kun asia todella on olemassa.

321 enkelinumero

Mikä on pornografiariippuvuus?

unelma oksentamisesta

Riippuvuus tapahtuu, kun tietty käyttäytyminen, tässä tapauksessa pornografian katselu, kytketään aivoihin palkkiona dopamiinin ja GABA: n tai gamma-aminovoihapon aktivaation vuoksi. Nämä välittäjäaineet ovat vastuussa onnen ja ilon tunteista. Aktivoimalla nämä välittäjäaineet rutiininomaisesti katsomalla pornografiaa, vahvistetaan käyttäytymiseen liittyvää palkkatilaa, mikä luo pornografian ja onnen välille sopeutumissuhteen, joka vahvistuu ajan myötä.

Merkkejä pornografisesta riippuvuudesta

Riippuvuuden merkit näyttävät samanlaisilta riippumatta siitä, mistä aineesta tai toiminnasta joku on riippuvainen. Jos pystyt vastaamaan kyllä ​​useisiin seuraavista kysymyksistä, saatat olla riippuvainen pornografiasta:

1. Tarvitsetko itsesi tarvitsevasi yhä enemmän tabu- tai väkivaltaista sisältöä tyydytyksen saavuttamiseksi pornografiaa katsellessasi?
2. Katsotko pornografiaa enemmän kuin haluat?
3. Pahoitteletko pornografian katselemista sen jälkeen?
4. Onko pornografia vaikuttanut perheen tai ystävien kanssa vietettyyn aikaan?
5. Onko pornografia vaikuttanut kykyynne työskennellä?
6. Katsotko pornografiaa paikoissa, joissa se ei ole sallittua (työ, kirjasto, koulu)?
7. Löydätkö itsesi valinnan katsella pornografiaa sen sijaan, että vietät aikaa muiden kanssa tai osallistuisit sosiaalisiin velvoitteisiin?
8. Suunnitteletko kykyäsi katsella pornografiaa?
9. Haluatko mieluummin katsella pornografiaa kuin olla fyysisesti läheinen romanttisen kumppanin kanssa?
10. Löydätkö kamppailevasi taloudellisesti pornografian takia?
11. Onko sinulla vaikeuksia vähentää pornografian katseluaikaa?
12. aiheuttaako ajatus pornografian katsomattomuudesta suurta ahdistusta?

Jos pystyt vastaamaan 'kyllä' mihin tahansa näistä kysymyksistä tai 'kyllä' useimpiin kysymyksiin, jotka löytyvät tavallisista pornografian riippuvuustestistä, on aika tavoittaa joku, joka voi auttaa sinua hallitsemaan suhdettasi pornografiaan. On tärkeää huomata, että nämä ovat vain joitain merkkejä siitä, että riippuvuus pornografiasta saattaa esiintyä. Jos suhde pornografiaan aiheuttaa sinulle ahdistusta, masennusta tai ahdistusta tai vaikuttaa suhteisiisi, on hyödyllistä hakea ammattiapua riippumatta vastauksistasi itsearviointiin.

Hae apua

'Pornografinen riippuvuus' ei ole asia, jonka mielenterveyden ammattilainen diagnosoi sinulle. Termiä ei ole DSM-V: ssä, diagnostiikkatyökalussa, jota mielenterveyden tarjoajat käyttävät potilaidensa diagnosointiin. Koulutettu terapeutti, kuten Betterhelpin kautta tarjottu, voi kuitenkin auttaa sinua ymmärtämään ja käsittelemään impulssinhallintakäyttäytymistä tai taustalla olevia ongelmia, jotka saattavat ylläpitää pornografian tarvetta.

Lähde: rawpixel.com

Pornografian riippuvuushoito näyttää kaikille erilaiselta riippuen heidän suhteestaan ​​pornografiaan. Useimmissa tapauksissa puheterapia voi auttaa löytämään pornografisen riippuvuutesi syyn, tarjoamaan sinulle resursseja riippuvuutesi voittamiseksi ja auttamaan sinua navigoimaan henkilökohtaisissa haasteissa, joita syntyy pornografian voittamisen seurauksena. Lääkitys on saatavana myös, jos käsittelet myös ahdistusta tai masennusta.

Pornografiariippuvuuden palautuminen on prosessi, mutta voit tehdä yksinkertaisia ​​vaiheita menestyksesi varmistamiseksi. Harkitse seuraavia strategioita:

5555 enkelinumero tarkoittaa rakkautta

Vastusta uskomuksiasi

Aloita kuunteleminen, miten puhut itsellesi. Pornografiariippuvuus tapahtuu, koska se antaa meille palkkion. Mieti, miksi saatat tarvita onnea pornografiasta sen sijaan, että sisältäisit. Epäiletkö itseäsi? Puhu itsellesi ilman rakkautta? Uskotko, ettet ansaitse fyysistä läheisyyttä? Nämä epäterveelliset uskomukset saattavat lisätä alitajuisesti riippuvuuttasi. Niiden löytäminen ja haastaminen on tärkeä askel pornografisen riippuvuuden palautumisessa.

Tee tavoitteita

Tavoitteiden asettaminen on välttämätöntä riippuvuuden palautumisprosessille. Jos pitkän aikavälin tavoitteesi on lopettaa pornografian katselu kokonaan, älä yritä saavuttaa tätä tavoitetta 1. päivänä. Jaa tavoitteesi saavutettavissa oleviin vaiheisiin. Mieti missä haluat olla yhdessä päivässä, viikossa ja yhdessä vuodessa.
Mene pornografisen riippuvuutesi ulkopuolelle luodessasi tavoitteita. Ajattele, minkä tyyppistä käyttäytymistä haluat muuttaa itsessäsi, mitä ajattelutapoja haluat poistaa ja miten haluat elämäntapasi näyttävän, kun pornografia on poissa kuvasta.
Tee tavoitteistasi tarkat, jotta tiedät, mihin olet tekemässä. Esimerkiksi 'Haluan käydä kahdessa sosiaalisessa retkessä viikossa' sen sijaan, että haluan päästä ulos enemmän. Tai 'Haluan sanoa ei pornografian katselemiselle, kun olen yksin kotona', tai 'Haluan katsoa vähemmän pornografiaa.'

Löydä liipaisin

unelmoi possumista

Lähde: pixabay.com

On hyödyllistä yrittää selvittää tarkat olosuhteet tai tilanteet, jotka saavat sinut etsimään pornografiaa. Joillekin se voi olla stressiä, toisille ikävystymistä. Saatat huomata, että tunne yksinäiseksi tai yksinkertaisesti liikaa vapaa-aikaa kädessäsi johtaa siihen, että etsit pornoa enemmän.
Katso, löydätkö suuntauksia pornografian katselutottumuksistasi. Onko jokin tietty aika päivästä, tietty paikka tai tunnetila ajaa sinut harrastamaan pornoa? Laukaisujen välttäminen on nopea tapa vähentää välittömästi pornografiaan viettämääsi aikaa ja auttaa estämään uusiutumisen mahdollisuudet.

Luo suunnitelma

Yksi tapa varmistaa menestys on luoda suunnitelma siitä, mitä teet, kun haluat katsella pornografiaa tai kun mahdollisuus katsella pornografiaa tarjoaa itsensä. Esimerkiksi, jos tiedät etsivän pornografiaa, kun tarvitset stressin vapauttamista, keksi suunnitelma stressin käsittelemiseksi toisella tavalla.

numero 69 tarkoittaa

Jos on ikävystyminen, joka saa sinut turvautumaan pornografiaan, pidä päiväsi tarkoituksenmukaisesti mahdollisimman jäsenneltyinä rajoittamalla seisokkeja. Pelisuunnitelmasi ei tarvitse yksinkertaisesti sisältää kiireistä työtä tai häiriötekijöitä; se voi koostua joogan terveellisestä fyysisestä vapauttamisesta tai juoksemisesta. Suunnitelman tulisi olla helppo toteuttaa laukaisijoiden ympärillä, ja sen tulisi pitää mielesi ja kehosi kiireisinä.

Aseta rajat

Rajojen asettaminen on tärkeä osa pornografisen riippuvuuden voittamisessa. Tämä vaihe vaatii paljon itsekuria. Jos tiedät, että katsot todennäköisemmin pornografiaa, jos olet huoneen kannettavalla tietokoneella, verrattuna perheen tietokoneeseesi, lopeta kannettavan tietokoneen käyttö kokonaan. Samoin jos myöhäiset illat päätyvät yleensä pornografiaan, pidä tiukasti kiinni varhaisesta nukkumaanmenosta. Rajasi pitäisi toimia poistamaan mahdollisuus laukaisijoillesi tapahtua.

On resursseja

Niin vaikeaa kuin onkin kohdella pornografista riippuvuutta, on hyödyllistä, että puolellasi on resursseja auttamaan sinua. Ota yhteyttä perheenjäseniin tai ystäviin, jos olet mukava, tai liity ryhmään, joka on omistettu pornografisen riippuvuuden palautumiselle. Monilla uskonnollisilla järjestöillä on resursseja auttaa ihmisiä selviytymään pornografisesta riippuvuudesta, mutta on tärkeää, että resurssit ovat tuen lähde, eivät häpeä, syyllisyys tai velvollisuus.

Muista, että resurssit voivat ylittää kasvotusten työskentelyn muiden kanssa. On monia itsehoitokirjoja, verkkosivustoja ja podcasteja, jotka voivat auttaa sinua, jos et ole tyytyväinen työskentelemään suoraan jonkun muun kanssa. Jos tarvitset apua pornografiariippuvuusresurssien löytämisessä, kysy mielenterveyden ammattilaiselta.

Juhli virstanpylväitä

Kun muutat suhdettasi pornografiaan, on tärkeää, että vietät saavutuksiasi. Kaikki saavutukset, olivatpa ne pieniä tai suuria, ovat tärkeitä pysäyttämiseksi ja tunnustamiseksi prosessin aikana. Jos tavoitteesi on 'ei pornoa seuraavien 24 tunnin aikana' ja saavutat sen, palkitse itsesi positiivisella ja terveellisellä tavalla. Keskity siihen, miltä tuntuu menestyä, ja vie aikaa ymmärtääksesi, että olet askel lähempänä lopullista tavoitettasi.

kalkkunan henkinen merkitys

Huomautus uusiutumisesta & hellip;

Palautus on prosessi. Monta kertaa haluat haluta luopua, yrittää vakuuttaa itsellesi, että riippuvuutesi ei ole 'niin paha', tai yritä väittää itsellesi, että 'vain yksi kerta ei vahingoita'. Tämäntyyppinen itsekeskustelu on merkki siitä, että saatat olla kohti uusiutumista. Jos uusiutuminen tapahtuu, muista, että se on vain osa prosessia. Se ei ole merkki siitä, että sinun pitäisi luopua tai että olet 'aloittamassa alusta'. Kommunikoi avoimesti uusiutumisongelmista terapeutin tai muun luotettavan henkilön kanssa, jotta he voivat auttaa sinua palaamaan nopeasti toipumiselle.

Kun on kyse siitä, miten pornografiariippuvuus voidaan lopettaa, mikään tapa ei toimi kaikille. Jokaisen ihmisen toipuminen on heidän prosessinsa. Järkevän, joustavan ja tehokkaan suunnitelman noudattaminen voi kuitenkin tarkoittaa eroa menestyksen ja taistelun välillä. Pornografiariippuvuus voi vaikuttaa henkilökohtaiseen elämään, suhteisiin, uraan ja terveyteen. Pornografiariippuvuuden hallinta antaa sinulle lisää onnea ja menestystä jokapäiväisessä elämässäsi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: