Kuinka saada unihalvaus viiteen helpoon vaiheeseen

Unihalvaus voi tapahtua, jos heräät REM-unen aikana, jolloin lihakset eivät kykene liikkumaan, ja siihen liittyy usein hallusinaatioita. Se voi olla kauhistuttavaa monille, mutta jotkut päättävät aiheuttaa unihalvauksia tuottaakseen selkeitä unelmia ja / tai kehon ulkopuolisia kokemuksia. Jos olet sinä, lue viisi helppoa vaihetta.



Lähde: unsplash.com



On tärkeää ymmärtää, että unihalvauksen aiheuttaminen voi olla vaarallista sekä fyysisesti että henkisesti. Jos päätät jatkaa unihäiriöiden oppimista ja kokeilemista, puhuminen neuvonantajan kanssa joko henkilökohtaisesti tai online-neuvontapalvelun, kuten BetterHelp, käyttö on luotettava tapa seurata mielentilaasi.

Kuinka saada unihalvaus viiteen helpoon vaiheeseen

Unen halvaus voidaan indusoida useilla testatuilla tekniikoilla. Noudata näitä turvallisia ja luotettavia vaiheita saadaksesi selville, mikä sopii sinulle parhaiten.



egon ehtyminen
  1. Opi kuinka unihalvaus toimii ja mitkä ovat merkit

Yksi parhaista tavoista oppia aiheuttamaan unihalvaus on tekemällä tutkimusta. Aloita lukemalla perustekijöistä, miten se tehdään, ja selvitä, mitkä merkit osoittavat, toimiiko se vai ei. Etsi aiheita, kuten tapoja keskittää itsesi ennen kuin yrität aiheuttaa unihalvauksia ja tapoja pysyä rauhallisena selkeän unelmoinnin aikana. Mitä paremmin olet valmistautunut, sitä parempi kokemus sinulla on.

  1. Vähennä unta yöllä nokalla iltaisin

Yksi tapa tehdä unihalvaus saavutettavammaksi on ottaa päiväunet illalla ja nukkua vähemmän yöllä. Tämä tarkoittaa heräämistä aikaisemmin aamulla, iltapäivän nukkumista noin tunnin tai kahden ajan ja sitten pysymistä aktiivisena jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa.



Lähde: unsplash.com

  1. Nuku selässäsi ja yritä rentoutua

Toinen vinkki itsesi halvaantumistilaan on nukkua selässäsi. Työskentele pitääksesi kehosi rauhallisena keskittymällä esimerkiksi hengitykseen ja vapauttamalla lihasjännitystä. Tärkeintä tässä on yrittää rentouttaa kehoasi mahdollisimman paljon.

  1. Herää keskellä yötä

Jos et halua muuttaa dramaattisesti nukkumisaikataulua, yksi vaihtoehto on herättää itsesi noin puolivälissä yön ja tehdä jotain, joka pitää mielesi kiireisenä noin puoli tuntia. Mene sitten takaisin sänkyyn ja yritä säilyttää rauhallinen tietoisuuden tunne.



mitä väite suostuttelu on vapaa valinta tarkoittaa?
  1. Pidä epäsäännöllinen uniaikataulu

Näiden ohjeiden pääteema on omaksua epäsäännöllinen uniaikataulu ja keskittyä saavuttamaan henkinen ja fyysinen rauhallisuustila nukkuessasi. Joillakin ihmisillä on epäsäännöllinen uniaikataulu jo työn tai unettomuuden takia, kun taas toisten on ehkä luotava nämä olosuhteet.

Ymmärrä se unen puute voi vaikuttaa vakavasti mielenterveyteen, fyysiseen terveyteen ja turvallisuuteen. Varmista, että nukut tarpeeksi ja jatka varovaisuutta, jos päätät kokeilla unihalvauksia.

Tiede unihalvauksen takana

Neuvonantaja voi auttaa käsittelemään unihalvausyrityksen vaikutuksia ja lisäämään tietoisuutta hoitokysymyksistä. Unihalvauksella voi olla psykologisia vaikutuksia, koska monet ihmiset kertovat pelkäävänsä tätä innostavaa mielentilaa. Tämän matkan aikana koet todennäköisesti lievää pelkoa ja saatat löytää uusia pelkoja. Luotettavan neuvonantajan saatavuus voi auttaa sinua asettamaan nämä pelot hyödylliseen näkökulmaan.

rakkaus on mennyttä

Lähde: unsplash.com



Jotkut unihalvauksen kautta koetuista peloista perustuvat biologisesti. Kaksi hermovälittäjäainetta (GABA) gamma-aminovoivo ja glysiini aiheuttavat unihalvauksen tunteen. Tiedämme, että unihalvaus tapahtuu nopean silmänliikkeen (REM) aikana. REM-nukkumisvaihe tuntuu todelliselta, koska se muistuttaa läheisesti hereillä olevaa elämäämme. Dorsolateral prefrontal cortex, joka auttaa meitä erottamaan todellisen ja väärennetyn, sammuu. Verenpaine, hengitys ja syke nopeutuvat aivojen aaltojen kiihtyessä.

Koska tämä vaihe tuntuu niin samankaltaiselta kuin hereillä oleva elämämme, aivot lamauttavat meidät väliaikaisesti pitääkseen meidät turvassa toimimasta selkeistä unelmistamme. Tämä toiminto tuottaa useita tunteita. Saatat tuntea olevasi kelluva, painoton tai sinulla on voimakas paine rintaan tai päähän. Saatat jopa kokea aistimuksia tai tuntea olevasi kurkistamassa vielä nukkuvaa kehoasi toisesta tajunnan näkökulmasta. Tämä johtuu siitä, että aivosi estävät neuroneja, jotka antavat aistien palautetta unelmiesi ulkopuolelta.

Muut unihäiriöiden aikana koetut pelot muistuttavat haamutarinoita. Saatat tuntea jonkun läsnäolon huoneessa kanssasi. Jopa kuolleet rakkaansa voivat ilmestyä REM: n aikana. Aistiharhat ovat hyvin yleisiä unihalvausten aikana, ja ne voivat olla pelottavan kuvan tai äänen muodossa.

Omat kulttuuriset uskomuksemme muokkaavat kertomuksen siitä, miltä kokemuksemme unihalvauksen aikana voivat näyttää. Koulutettu terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan omia kulttuurisia puolueitasi ja henkilökohtaisia ​​vakaumuksiasi, jotka vaikuttavat pelkoihisi. Jos kärsit surusta, kokemuksesi unihalvauksen aikana voivat olla ponnahduslauta näiden asioiden käsittelemiseksi edelleen. Jos sinulla on hallusinaatioita, puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin ilmiöitä.

Unen halvaus mielenterveyden hoidossa

Monet meistä vastustavat luonnollisesti epämiellyttäviä tunteita. Unen halvaus voi olla tapa testata tietoisuus, kun huomaat tuntemuksia, joita esiintyy koko kehossasi. Tämä on paljon parempi vaihtoehto kuin yrittää sulkea epämukavuus.

Ottaen huomioon kuinka kauhistuttava unihalvaus voi olla, saatat ihmetellä, miksi haluaisi kokea sen tarkoituksellisesti. Kuolemanpelko, itsetietoisuus, suru, ahdistuneisuus, fobioiden voittaminen, suurempi hallinnan tunne elämässäsi sanelemalla unelmien skenaariota ja hallita juoni ovat kaikki etuja unihalvausten tutkimiseen. Vaikka unihalvaus on tunne, jonka voimme kaikki kokea ihmisinä, kokeilemalla tai ilman (vaikka se onkin harvinaista), se on myös henkilökohtainen kokemus sinulle. Kun tutkit unihalvauksia, harkitse vahvasti yhteistyötä terapeutin kanssa tutkiakseen laajempia merkityksiä, joita et ehkä pysty tulkitsemaan yksin matkan aikana.

mikä on solumuisti

Vaihtoehtoiset ratkaisut

Meditaatio. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia aiheuttaa unihalvauksia, meditaatio voi olla seuraava askel. Meditaatio auttaa sinua parantamaan henkistä hallintaa ja tietoisuutta, mikä auttaa rauhoittavamman kokemuksen saamisessa. Etsi hiljainen huone, käynnistä rentouttavaa musiikkia ja anna mielesi vallata kehosi.

Lähde: pexels.com

Kirjoita kokemuksesi. Kokemuksen kirjoittaminen unihalvausjakson jälkeen voi auttaa sinua säilyttämään induktion ja sen, miltä sinusta tuntuu. Jos löydät lopuksi luotettavan menetelmän, joka toimii sinulle, ota se huomioon, jotta voit käyttää sitä johdonmukaisesti.

Jatka yrittämistä. Et ehkä voi aiheuttaa unihalvauksia ensimmäisellä yrityksellä. Voi kestää viikkoja, ennen kuin edes pystyt kokemaan lyhyen jakson. Jatka uusien ja erilaisten tekniikoiden kokeilemista, kunnes sinusta tulee taiteen mestari. Lopulta saat enemmän hallintaa, kunnes voit tehdä sen haluamallasi tavalla.

BetterHelp on täällä auttamassa

Jälleen unihalvaus on vaarallinen tila. Se voi aiheuttaa ahdistusta ja aiheuttaa myös olemassa olevien mielenterveysongelmien pinnan nopeasti. Jos harkitset kokeilla unihalvauksia, on suositeltavaa, että haet neuvonantajan apua. BetterHelp tarjoaa erinomaisen vaihtoehdon perinteisen hoidon haitoille. Terapeutin tapaaminen henkilökohtaisesti on stressaavaa ja vaatii paljon vaivaa. BetterHelp-neuvonantajat ovat käytettävissä auttamaan sinua kodissasi. Kaikki online-keskustelut ovat täysin erillisiä ja nimettömiä. Alla on joitain BetterHelp-neuvojien arvosteluja.

Counselor arvostelut

mikä on vaatimustenmukaisuus

'Charles on mahtava neuvonantaja. Hän tekee vaikeista aiheista helposti puhuttavan ja auttaa minua ymmärtämään, miksi tunnen itseni tavalla ... Myrskyn keskellä on erittäin hyödyllistä saada ohjausta sellaiselta, jolla on selkeä esteetön näkemys siitä, mitä tapahtuu. Voin tehdä parhaat valinnat itselleni. Charlesin opastus antaa minulle mahdollisuuden aloittaa tämän tekeminen ... Olen erittäin kiitollinen hänen avustaan. '

'Denise on uskomattoman ymmärtäväinen, avulias ja tukeva. Riippumatta siitä, miltä minusta tuntuu itsestäni tai päätöksistäni, en ole koskaan tuntenut tuomittavaa tai painostettua mihinkään puhuessani hänen kanssaan. '

Lopulliset ajatukset

Jotkut ihmiset ovat kiinnostuneita selkeästä unelmoinnista ja kehon ulkopuolisista kokemuksista, mutta se voi olla hyvin hämmentävää, jos et ole valmistautunut. Jos yrität unihalvausta, on aina hyvä harkita löytämistä ja kuulemista joku, joka osaa tehdä sen turvallisesti. Voit myös harkita neuvontaa puhuaksesi matkastasi ja mahdollisista ongelmista, joita saatat kokea seurauksena.