Kuinka tehokas psykoterapia on ahdistukseen?

Sisältö- / laukaisuvaroitus:Huomaa, että alla olevassa artikkelissa saatetaan mainita traumoihin liittyviä aiheita, jotka voivat sisältää mahdollisesti seksuaalista väkivaltaa ja väkivaltaa.

Mikä on ahdistus?

Ahdistuskohtausten kokeminen täällä ja siellä on hyvin normaalia tunteita, jotka kokevat ja aiheuttavat harvoin stressiä tai huolta. Ihmiset on biologisesti kytketty kokemaan ahdistusta ja 'taistelemaan tai pakenemaan' vaarallisessa tilanteessa. Tästä on tullut välttämätöntä selviytymiselle. Ahdistuksen tunne voi saavuttaa tason, jolla sitä onliianpaljon ahdistusta, eikä se ole enää terveellistä. Jos henkilö elää jatkuvassa pelon, stressin ja pelon tilassa, se voi vaikuttaa kehoon henkisesti, henkisesti ja vaikeissa tapauksissa fyysisesti. Heillä voi olla oireita, kuten korkea verenpaine tai paniikkikohtaukset. Tällä voi olla heikentävä vaikutus heidän elämäänsä ja estää heitä tekemästä ja nauttimasta normaalista arjesta.

Lähde: pexels.com

57 enkelinumero

Kun ahdistus saavuttaa tämäntyyppisen tason; mahdollisuudet ovat suuret, yksilöllä on kehittynyt eräänlainen ahdistuneisuushäiriö. Useat erilaiset mielenterveyshäiriöt kuuluvat 'ahdistuneisuushäiriön' luokkaan, ja pelkästään Yhdysvalloissa noin neljäkymmentä miljoonaa ihmistä kärsii yhdestä tai useammasta näistä häiriöistä.

Kymmenet häiriöt voidaan luokitella ahdistuneisuushäiriöksi, mutta Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö listaa viisi yleisintä ja tärkeintä ahdistuneisuushäiriön tyyppiä:

1. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD):kun henkilö kokee stressiä, pelkoa ja ahdistusta päivittäin ja jatkuvasti ilman näkyvää syytä. Näitä huolia ja ahdistuksia voi olla vaikea hallita, niitä ei löydy mistään konkreettisesta ja ne voivat alkaa vaikuttaa kielteisesti yksilön kykyyn elää normaalia elämää. Ei ole harvinaista kehittää GAD sivutuotteena tai yhdessä muiden mielialahäiriöiden tai ahdistuneisuushäiriöiden kanssa.

2. Pakko-oireinen häiriö (OCD):Mayo Clinic määrittelee `` kohtuuttomien ajatusten ja pelkojen (pakkomielteiden) malliksi, joka johtaa sinut toistuvaan käyttäytymiseen (pakotteet). ' Ajan myötä käyttäytymättömyys alkaa aiheuttaa yksilölle stressiä ja tuskaa ja voi vakavasti haitata heidän kykyään elää normaalia elämää. Hyvä esimerkki OCD: stä on joku kauhuissaan bakteereista tai sairauksista, ja siksi heillä on pakollinen tarve pestä jatkuvasti kätensä tai kylpeä tai vaihtaa vaatteita. Tämä pelko voi estää heitä lähtemästä talosta tai olemasta vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Kuten useimmissa ahdistuneisuushäiriöissä, OCD: n tarkkaa syytä ei tunneta.

3. Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD):henkinen tila, joka voi kehittyä ajan myötä, jos henkilö on kokenut tai nähnyt traumaattisen tapahtuman tai tapahtumia. Esimerkiksi veteraani, joka oli todistamassa väkivaltaa ja kuolemaa taistelukentällä, tai nainen, joka raiskattiin. PTSD: n kehittyminen voi viedä aikaa ja saattaa yllättää henkilön. PTSD-oireita voi esiintyä laukaisun seurauksena (voimakas räjähdys veteraanin tapauksessa), ja niihin voi sisältyä voimakkaita ja tuskallisia takaiskuja, ahdistusta, painajaisia ​​ja kyvyttömyyttä toimia kunnolla. Onneksi PTSD: tä voidaan hoitaa erittäin onnistuneesti.

4. Paniikkihäiriö:kun henkilö kärsii toistuvista, selittämättömistä ja odottamattomista paniikkikohtauksista, joissa hän kokee lamauttavan pelon ajan. Fyysisiä oireita ovat sydämen sydämentykytys, hengitysvaikeudet, hikoilu jne. Paniikkikohtauksia on verrattu sydänkohtaukseen ja pidetty väärin. Ei ole tarkkaa syytä sille, miksi jollekin voi kehittyä paniikkihäiriö, mutta tutkimusten mukaan genetiikalla, psykologisella traumalla tai väärinkäytöllä voi olla merkitystä sen kehittymisessä.

5. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö:tunnetaan myös nimellä sosiaalifobia, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, kun ajatus kaikenlaisesta sosiaalisesta vuorovaikutuksesta johtaa pelkoon, vakavaan ahdistukseen ja stressiin siihen pisteeseen asti, jossa yksilö välttää sosiaalisia tilanteita hinnalla millä hyvänsä. Tähän voi sisältyä koulun välttäminen, käyminen treffeillä, työ-, perhe- tai sosiaalisissa kokouksissa tai vain poissaolo säännöllisesti kauppakeskuksessa tai ruokakaupassa. Tämä on krooninen mielentila, joka voi heikentää elämäsi laatua vakavasti ja johtaa muihin ongelmiin, kuten masennukseen.

Onneksi niin vakavaksi ja lamauttavaksi kuin joistakin näistä tiloista voi tulla, useimmat ahdistustyypit voidaan helposti hoitaa suurella menestyksellä käyttämällä lääkkeitä, hoitoa tai molempien yhdistelmää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka lääkitys voi olla hyödyllinen ratkaisu välittömään läsnäoloon, psykoterapia on paljon parempi hoitopolku, jota voidaan seurata ja joka on tehokkaampaa pitkällä aikavälillä. Useimmat terapeutit ja mielenterveyden ammattilaiset suosittelevat hoitoa ensimmäisenä toimintatavana ahdistuksen hoidossa, mikä säästää lääkkeiden käyttöä viimeisenä keinona, jos kaikki muu epäonnistuu.

Lähde: pexels.com

Kärsitkö ahdistuksesta?

Jos jonkinlainen ahdistuneisuus on normaalia, mistä tiedät, kärsitkö ahdistuneisuushäiriöstä? Joitakin toistuvia fyysisiä ja emotionaalisia oireita, joita on syytä varoa, ovat seuraavat:

• Nukkumisvaikeudet;
• Väsymys;
• Kylmässä hiki tai muu fyysinen epämukavuus ajatuksesta joutua tekemään jotain tai mennä jonnekin;
• Huimaus tai pahoinvointi;
• Tunne paniikkia, stressiä tai pelkoa ilman todellista syytä;
• Korkea verenpaine tai sydämentykytys;
• Ei koskaan voi rentoutua tai olla rauhallinen;
• Et voi päättää, koska olet aina huolissasi, että teet väärän;
• Vaikeuksia keskittyä tai keskittyä yhteen asiaan;
• Kiinnostuksen puute asioista, jotka toivat iloa aiemmin;
• Ajatukset itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta.

Jos jokin näistä oireista kuulostaa tai tuntuu tutulta sinulle, voi olla hyödyllistä tarkastella lähemmin elämässäsi tapahtuvaa tilannetta ja tutkia tunteitasi syvemmällä tasolla. Kun käymme läpi jokapäiväisen elämän, on normaalia kokea joitain näistä tunteista satunnaisesti. Jos huomaat, että sinulla on enemmän huonoja päiviä kuin hyviä, tai huomaat, että suurin osa päivittäisistä kokemuksistasi on näiden oireiden mukaista, on aika puhua lääkärillesi. Jotkut ihmiset haluavat myös käyttää online-seulontatyökaluja keinona aloittaa prosessi. Muista, että online-työkaluja ja tietokilpailuja ei tule käyttää lääketieteelliseen diagnoosiin.

Asuinpaikastasi riippuen ensimmäinen yhteyshenkilö apua saamiseksi voi olla perhelääkäri. Ole rehellinen ja totuudenmukainen oireistasi. Muista, ettei kokemuksessasi ole häpeää, ja mitä nopeammin saat apua, sitä nopeammin voit aloittaa hoidon. Lääkäri kuuntelee sinua ja suorittaa joitain testejä ennen kuin ohjaa sinut asianomaisen mielenterveyden ammattilaisen luo. Kun oikea diagnoosi on tehty, terapeutti työskentelee kanssasi hoitosuunnitelman ja toimintamallin kanssa, joka alkaa todennäköisesti psykoterapiaistunnoista.

Psykoterapiatyypit ahdistuksen hoitoon:

Yleisimmät ja johtavat hoidot, joita käytetään ahdistuneisuuden hoitoon, ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja altistushoito:

CBT:

CBT on suositeltava hoitomuoto, koska sillä on taipumus tuottaa nopeammin ja tehokkaammin tuloksia ja vaatii vähemmän aikaa kuin muut hoitotyypit. Se noudattaa tiettyä rakennetta, jossa on selkeä muoto ja vähemmän istuntoja. Mielenterveysterapeutti tapaa potilaan ja luo tilanteen perusteella sopivan hoitosuunnitelman - Kuinka usein sinun pitäisi tavata? Kuinka kauan istuntojen tulisi kestää? Mitä haluat saavuttaa? - keskittyminen tiettyyn ongelmaan ja asetettu tavoite saavutettavaksi.

CBT pyrkii muuttamaan tapaa, jolla potilas lähestyy ja tarkastelee asioita niin, että negatiivisten ajatusten tai jonkin tarkastelun sijasta tietyn linssin kautta potilas voi tarkastella ja analysoida tilannetta kaikista näkökulmista ja siten käsitellä sitä tehokkaammin.

Tämän positiivisen tuloksen saavuttamiseksi CBT: llä on neljä vaihetta:

45:n raamatullinen merkitys

1. Tunnista ja keskustele ongelmasta, jota olet käymässä.
2. tietoinen tulkinnastasi / tunteistasi ja tunteistasi tilanteesta.
3. tunnistamalla ja tunnistamalla ajatukset ja mallit, jotka vaikuttavat negatiivisesti ongelmasi ja pahentavat tilannettasi.
4. oppia muuttamaan nämä ajatukset ja havainnot, jotta voit tarkastella tilannetta tasapainoisemmin. Tämä on usein vaikein vaihe, koska se vaatii yksilön analysoimaan sisimpäänsä ja muuttamaan tiettyjä tapoja tehdä asioita.

Ahdistuneisuudesta kärsivälle CBT auttaa heitä ymmärtämään negatiiviset, pelkoa aiheuttavat ajatuksensa uudella tavalla ja tarjoamaan heille tarvittavat työkalut. Ajan myötä, kun he joutuvat ahdistusta aiheuttavaan tilanteeseen, he voivat ottaa askeleen taaksepäin ja hallita tilannetta positiivisella tavalla.

Vaikka CBT: tä käytetään yleensä mielenterveyden tai häiriön hoitoon, jokainen, joka kokee kaikenlaisen stressaavan tilanteen elämässään, voi hyötyä valtavasti CBT: stä. Se tarjoaa sinulle työkalut selviytymään paremmin stressaavista elämäntapahtumista tai ahdistuksesta.

Lähde: pixabay.com

Altistushoito:

Tämä terapiatyyli tekee mitä nimestä voi päätellä; se altistaa potilaan asioille, joita he pelkäävät ja tuntevat ahdistusta. Yleensä kun ihmiset pelkäävät jotain, he tekevät parhaansa välttääkseen sen ja pysyäkseen kaukana siitä.

Altistushoidon avulla kohtaat pelkosi. Tämä toivoo, että toistuvan altistumisen kautta sinulla ei enää ole samoja pelkoja tai ahdistuksia. Pystyt hallitsemaan näitä pelkoja niin, että ne eivät enää hallitse elämääsi. Tämä auttaa vähentämään ahdistustasi ja stressiäsi. Esimerkiksi, jos sinulla on ahdistusta, kun joudut ajamaan, terapeutti voi osana altistushoitoa pyytää sinua katsomaan kuvia autoista. Seuraavaksi sinua voidaan pyytää menemään ulos katsomaan autoa henkilökohtaisesti. Viikkoja tiellä, sinua saatetaan pyytää istumaan autoon pysäköintialueella. Jokainen vaihe perustuu aikaisempaan menestykseen. Tämän terapeuttisen toimenpiteen huipentuma voi olla mennä ajamaan terapeutin kanssa autossa.

Vaikka CBT ja altistushoito ovat kaksi suosituinta ahdistuneisuuden hoitoon käytettävää psykoterapiaa, terapeutti voi ehdottaa muun tyyppisiä hoitoja ja toimintoja, kuten liikuntaa, joogaa, tietoisuusaktiviteetteja jne., Keinona täydentää ja vahvistaa vaikutuksia. tärkein hoitosuunnitelma.

Päätelmä:

Ahdistuksesta tai ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien ei tarvitse olla lamauttavia tai pelottavia eikä niistä tule tulla haittoja. Sen ei myöskään tarvitse tuoda elämäsi pysähdykseen. Ajankohtaisen toiminnan ja oikean tyyppisten toimenpiteiden ja avun avulla on mahdollista saada elämäsi takaisin raiteilleen, ja paras tapa tehdä se on aloittaa psykoterapialla.

Ei voida korostaa tarpeeksi, että psykoterapian ollessa tehokas, sekä potilaan että terapeutin on tehtävä melko paljon työtä ja sitoutunut menestymään. On tärkeää olla aina avoin ja rehellinen terapeutillesi sekä menestyksistä että epäonnistumisista ja noudattaa hoitosuunnitelmaa parhaan kykysi mukaan. On hyvä epäonnistua, ja on hyvä tuntea masentuneeksi, mutta niin kauan kuin jatkat, näet lopulta tuloksia.

Ensimmäinen ja vaikein askel on ongelman tunnistaminen, ymmärtäminen, että tätä taistelua ei voi taistella tai voittaa yksin, ja löytää rohkeutta etsiä asianmukaista apua. Jos ahdistuksesi estää sinua nauttimasta elämästäsi täysimääräisesti tai vaikuttaisi suhteisiisi perheeseen, ystäviin ja läheisiin, harkitse puhumista lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Jos et ole vielä valmis puhumaan jonkun kanssa henkilökohtaisesti, Internetissä on runsaasti resursseja, mukaan lukien online-hoito.

miksi näen jatkuvasti numerot 911

Lähde: pexels.com

Harkitse siis psykoterapeutin tapaamista, joka voi kaivaa asian ytimeen ja antaa sinulle tarvittavat taidot ja työkalut, jotta voit hallita tunteitasi; voittaa pelkosi ja elää onnellista, normaalia, terveellistä, menestyvää elämää.

Jaa Ystäviesi Kanssa: