Kuinka ERP-hoito auttaa OCD: tä?

Lähde: pexels.com

Pakko-oireinen häiriö (OCD) on enemmän kuin vain tunne, jonka saat, kun haluat tarkistaa jotain useammin kuin kerran. Se on heikentävä häiriö, joka voi valloittaa elämäsi. Tässä viestissä puhumme OCD: stä ja siitä, miten ERP-hoito voi auttaa.

dating paras ystäväsi

Mikä on OCD?

OCD sisältää ihmisiä, joiden mielestä heidän täytyy toistaa tiettyjä rituaaleja, tarkistaa tiettyjä asioita tai ajatella samoja ajatuksia uudestaan ja uudestaan. Nämä toimet ovat hallitsemattomia ja voivat johtaa ihmisen elämää.

Yksi tapa, jonka OCD-henkilö saattaa toistaa, on käsien pesu. On hyvä pestä kätesi muutaman kerran päivässä, mutta joku, jolla on OCD, tekee tämän toistuvasti eikä koskaan tunne olevansa tyytyväinen. Tämä voi kuluttaa heidän elämänsä, ja monet toivovat voivansa lopettaa sen tekemisen. He tietävät, että näillä toimilla ei ole järkeä, mutta he tekevät sen joka tapauksessa.

Lähde: jp.lt

Kukaan ei tiedä tarkkaa syytä, mutta syyllisiä on joitain geneettisiä yhteyksiä ja mahdollisia lapsuuden traumoja. OCD: n hoitamiseksi joku voi käyttää neuvoja tai lääkkeitä oireiden hoitoon. Yksi menetelmä on kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT.) Kautta. CBT sisältää itsensä asteittaisen altistamisen ongelmiesi syille, samalla kun ei anna OCD-toimiesi tapahtua. Lääkkeet ovat hyviä oireille, mutta niihin ei pidä luottaa pitkällä aikavälillä, elleivät ne käsittele syytä. Jos sinua ei hoideta, sinulla voi olla OCD vuosikymmenien ajan tai jopa elämä.

Joten OCD on. Se on enemmän kuin vain huolellinen henkilö; se on vakava häiriö, joka voi vaikuttaa ihmisen toimeentuloon. Katsotaan nyt, kuinka ERP voi auttaa OCD: ssä.

Mikä on ERP?

ERP on lyhenne sanoista altistumisen ja vasteen ehkäisy. Se on tapa, jolla OCD-ihmiset pystyvät kohtaamaan pelkonsa hitaasti, mikä voi auttaa heitä voittamaan OCD: n. Yhteenvetona ERP on jaettu kahteen vaiheeseen. Ensin altistat itsesi laukaisijoille. Jos käsienpesu käynnistetään koskettamalla epäpuhdasta pintaa, kosketat sitä.

Sitten tulee reagoinnin estovaihe. Tällöin vältät pakkomielteisen käsien pesun ja vältät sen kokonaan.

Se on yksinkertainen, mutta haastava tapa ihmisille lopettaa OCD. Mennään syvemmälle tähän käsitteeseen.

OCD: n tunteminen

Jotta ERP toimisi, on tunnettava heidän OCD. On yritettävä selvittää heidän pakkomielteensä. Kertoimet ovat, että sinulla on hyvä käsitys siitä, mistä olet pakkomielle. Jälkeenpäin voit yrittää löytää laukaisimet. Nämä ovat tapahtumia, jotka voivat saada pakkomielteesi ja pakkosi ilmestymään.

Monet asiat voivat laukaista sinut, harmittomasta ilmeiseen. Aina kun sinulla on jakso, tallenna mitä tapahtui. Mikä luulit laukaisi sen? Pidä kirjaa ja kirjoita ylös kaikki, mitä luulet käynnistävän sinut. Kun tunnistat laukaisijoita, kirjoita kuinka paljon pelkoa tunsit, kun sinut laukaistiin, yleensä asteikolla 0-10.

Kun se on ohi, katso tekemäsi pakotteet. Kirjoita ne muistiin ja opi hyödyttömiä ja hyödyllisiä strategioita, joita olet suorittanut tuon pelon auttamiseksi. Kun olet kirjoittanut ne kaikki muistiin, voit saada hyvän yleiskuvan OCD: stä. Kun tallennat nämä tunteet, varmista, että teet sen ASAP, jotta muisti on vielä tuore.

kuinka päästää irti menneisyydestä ja elää nykyisyydessä

Pelko tikkaat

Tallenna pakkomielteesi viikon ajaksi, ja sitten voit pystyä kirjoittamaan luettelon kaikista pelkoistasi. Koska sinulla on luettelo pelkoistasi ja kuinka paljon kauhua olet tuntenut aina, kun olet kokenut ne, sijoita ne. Tilaa ne vähiten pelkäävistä useimpiin. Usein pelkoillesi on erilainen sijoitus. Jos pelkäät likaantua kätesi, saatat tuntea olevasi vähemmän peloissaan kotona kuin julkisesti.

Ei myöskään tarvitse olla vain yksi pelotikkaus. Voit tehdä erilaisia tikkaita erityyppisille peloille. Mitä yksityiskohtaisemmat ja järjestäytyneimmät tikkaat ovat, sitä parempi. Tämä voi tehdä niistä helpompaa kiivetä. Muutamia pienempiä tikkaita on helpompi kiivetä kuin yhtä isompaa.

Lähde: pexels.com

Tikkaiden kiipeily

Kun olet luonut tikkaat tai tikkaat, nyt on aika kiivetä niihin. Aloitat siitä, mikä tekee sinusta vähiten peloissaan, mutta antaa sinulle impulssin. Sitten yrität parhaansa pystyä hallitsemaan pakkosi. Se on haaste. Vaikka alimmat vaiheet voivat olla helpompia, kun olet saavuttanut äärimmäisen pelottavan tilanteen, voi olla vaikeampaa hallita impulssejasi. Siksi aloitamme ensin helpoin pelko. Se voi auttaa rakentamaan rohkeutta, joka tarvitaan kohtaamaan pelot, jotka ovat sinulle paljon kovempia.

Kun nouset tikkaita, seuraa edistymistäsi. Kun kohtaat pelkoa, seuraa ahdistustasi ja näe, miltä se saa sinut tuntemaan. Tämä voi olla hyvä tapa selvittää, miten selviytyä. Jos ahdistus on liian vähäistä, sinun ei tarvitse huolehtia. Liian korkea ahdistuneisuus voi kuitenkin olla ongelma. Yksi asia, joka sinun on muistettava, on se, että pelkosi lopulta häviää. Jos olet alttiina ahdistukselle, se jätetään yksin, jos jätät yksin. Sitä voi olla vaikea vastustaa, mutta rakentamalla itsesi voit tehdä sen.

Kun nouset tikkaita, varmista, ettet yritä välttää pelkojasi. Jotkut ihmiset saattavat käyttää tekniikkaa, joka tunnetaan hienovaraisena välttämisenä. Esimerkiksi, jos he pelkäävät laittaa kätensä pinnalle, he voivat vain laittaa yhden sormen. Jotkut saattavat yrittää häiritä itseään pelkoistaan. Tämä ei ole tapa, jolla käsittelet pelkojasi. Sen sijaan sinun on kohdattava heidät vastakkain. Välttämällä niitä edes hienovaraisesti tämä voi estää sinua valloittamasta OCD: täsi.

vähittäiskaupan hoito

Muista vain, että noustessasi tikkaita, sinun ei pitäisi kiirehtiä hoitoa. Kun olet askeleella, joka antaa sinulle pelkoa, haluat pysyä siinä, kunnes laukaisuun liittyvä pelko laskee. Varmista, että pelko putoaa puoleen. Älä yritä torjua useita pelkoja kerralla äläkä yritä kiirehtiä pelosta pelkoon. On tärkeää voittaa kaikki laukaisimet, mutta älä pure enemmän kuin voit pureskella.

Kuinka estää pakko

Kun haluat toteuttaa pelkosi, saatat ihmetellä, miten voit estää ne. Tässä on muutama vaihe.

Yritä vastustaa. Tiedämme, että sinun on vaikea vastustaa halua toimia pakon mukaan, mutta sinun on tehtävä se. Älä tee pakkoa. Se on kauhea selviytymismekanismi, jota et saa tehdä.
Jos tekemäsi pakko on ollut pitkäaikainen, on erityisen vaikeaa selvittää, kuinka elää suorittamatta sitä. Saatat joutua etsimään roolimallia, jos haluat varmistaa, että pystyt siihen. Perheenjäsen tai ystävä voi auttaa sinua pakottamisen suorittamisessa turvallisesti. Käsienpesuun he voivat opettaa, kuinka pestä ne nopeasti, äläkä toista sitä.
Se on toinen tapa hoitaa rituaali. Joskus joudut ehkä suorittamaan sen. Kun teet niin, sinun pitäisi vähentää sen vakavuutta. Kuten jos peset kätesi, voit pidentää aikaa koskettamalla jotain pestä kätesi ja vähentää sitten kuinka kauan peset kätesi. Viivästyttämällä ja lyhentämällä rituaalin suorittamista vähitellen voit voittaa pelosi.
Jos suoritat rituaalin, sinun on tehtävä altistamalla itsesi uudelleen pelolle ja jatkamalla sen tekemistä, kunnes pelkosi vähenee. Käytä viivästyksiä ja vähennyksiä auttaaksesi sinua vähentämään pelkojasi ja jatkamaan sitä, kunnes tunnet vähemmän pelkoa ja vähemmän pakkoa. Se voi viedä muutaman yrityksen, mutta suorittamalla tämän voit pystyä vähentämään pelkojasi ja elämään parempaa elämää.

Kun pelkosi ovat vähentyneet, sinun on siirryttävä seuraavaan vaiheeseen tikkailla. Sitten prosessi toistuu. Kuten näette, ERP-hoito toimii olemalla järkeä tapa torjua pelkosi. Altistamalla itsesi vähitellen pelolle ja ottamalla pienet askeleet valloittaaksesi sen, näet edistymisen. Et ehkä huomaa sitä aluksi, mutta jos jatkat yrittämistä, voit vähentää OCD: tä tai poistaa sen.

ERP: n vetovoima johtuu myös siitä, että voit tehdä sen itse. Teet luettelosi ja käsittelet pelkojasi omalla tavallasi. Ei tarvitse nähdä ammattilaista. Monet ovat kokeilleet sitä, ja monet onnistuvat. Tämän sanottuaan on okei, jos tarvitset ammattilaisen auttamaan sinua.

Etsi apua!

ERP: n lisäksi ammattitaidon pyytäminen on myös hyvä idea. Terapeutti voi auttaa sinua selvittämään strategiat, jotka auttavat selviytymään OCD: stä, ja yhdessä voit oppia käsittelemään sen. OCD on haaste, mutta voit voittaa sen. Tarvitset vain jonkin aikaa ja kärsivällisyyttä. Voit parantaa ja voit lopettaa pelkosi.