Kuinka käsitellä vapaata kelluvaa ahdistusta

Kun epämiellyttävät jännityksen, huolen ja hermostuneisuuden tunteet tulevat ja menevät ilman syytä, sitä kutsutaan joskus vapaasti kelluvaksi ahdistukseksi. Se voi olla ahdistava kokemus, ja se voi jatkua kuukausien tai jopa vuosien ajan. Joten miten voit selviytyä ahdistuksesta, jolla ei näytä olevan havaittavaa lähdettä? Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä.

Selvitä miksi sinulla on vapaa kelluva ahdistus

Jos sinulla on selittämätöntä ahdistusta, on mahdollista, että se johtuu sairaudesta. Joten monet ihmiset, joilla on tämä oire, aloittavat fyysisen tarkastuksen. Sitten voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen, jos saat puhtaan terveydenhuollon laskun, jos sinulla ei ole sairauksia, jotka saattavat tuntea sinusta niin, tai kun mahdolliset lääketieteelliset syyt on korjattu. Sitten voit etsiä tarkemmin, miksi sinulla on vapaasti kelluva ahdistus.



Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö





Lähde: rawpixel.com

Vapaasti kelluva ahdistus on oire monista erilaisista ahdistustyypeistä, mutta se on erityisen yleistä ihmisille, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Muita yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireita ovat:

  • Liiallinen huoli
  • Lihasjännitys
  • Ärsyttävyys
  • Levottomuus
  • Tunne reunalla
  • Hikoilu
  • Päänsärky
  • Keskittymisvaikeuksia
  • Pahoinvointi
  • Väsymys
  • Unihäiriöt
  • Hämmästyttää helposti

Kun sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, sinulla saattaa olla epärealistisia ajatuksia tai näkemyksiä elämässäsi kohtaamistasi ongelmista. Saatat olettaa automaattisesti pahin milloin tahansa, kun et ole varma missä joku on tai mitä seuraavaksi tapahtuu. Jos sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, saatat löytää itsesi keskittyvän negatiivisiin ajatuksiin, ahdistaviin tapahtumiin tai häiritseviin keskusteluihin.



Muut ahdistuneisuushäiriöt



Vapaasti kelluva ahdistus voi olla oire monenlaisista ahdistustyypeistä, mukaan lukien sosiaalinen ahdistus. Jos sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, saatat kokea ahdistuneisuusoireita aina ollessasi muiden ihmisten kanssa, etenkin muukalaisten kanssa tai edes ajatellessasi olla muiden ihmisten kanssa. Muissa ahdistuneisuushäiriöissä oireesi saattavat näyttää olevan sidoksissa tiettyyn esineeseen, tapahtumaan tai pelkoon. Mutta jos ahdistuksestasi tulee vapaasti kelluva, se ei enää näytä johtuvan näistä erityisistä laukaisijoista. Itse asiassa sinulla voi olla useampi kuin yksi ahdistuneisuushäiriö samanaikaisesti. Esimerkiksi jollakin, jolla on sosiaalista ahdistusta ja jolla on myös vapaasti kelluva ahdistus, voi olla myös yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.

Diagnoosin saaminen



858 enkelinumero
Lähde: rawpixel.com

Varmistaaksesi, onko sinulla yleistynyt ahdistuneisuus tai jokin muu mielenterveysongelma, sinun on keskusteltava lisensoidun mielenterveyden tarjoajan kanssa diagnoosin saamiseksi. He kysyvät yleensä sairaus-, perhe- ja mielenterveyshistoriastasi. Saat mahdollisuuden keskustella kokemuksistasi, oireistasi ja siitä, miten ahdistuksesi on vaikuttanut elämäänsi. Jos mielenterveysasiantuntijasi antaa sinulle diagnoosin yleistyneestä ahdistuksesta, saatat tuntea hetkellisen helpotuksen tunteen. Loppujen lopuksi tiedät nyt, että ongelmallasi on nimi ja että on olemassa hoitoja ja muita tapoja käsitellä yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä.

Tunnista oire, kun se ilmenee

Koska vapaana kelluva ahdistus näyttää tulevan tyhjästä, on välttämätöntä tunnistaa, onko kokemasi oire yleistyneen ahdistuneisuuden häiriö. On luonnollista yrittää löytää selitys epämiellyttäville tunteille. Saatat löytää itsesi miettimään, tapahtuuko esimerkiksi jotain katastrofaalista. Mutta vain tieto siitä, että ahdistus on mielenterveyden häiriön oire, voi auttaa välttämään siirtymistä negatiivisiin johtopäätöksiin.



Mikä aiheuttaa yleistyneen ahdistuneisuushäiriön?

Toinen tapa tarkastella kysymystä siitä, miksi sinulla on vapaasti kelluva ahdistus, on miettiä, mitkä ovat yleistyneen ahdistuneisuushäiriön syyt. Tutkijat eivät vieläkään tiedä koko tarinaa. Eräässä tutkimuksessa haastateltiin ihmisiä, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuus, ja ihmisiä, joilla ei ollut ahdistuneisuushäiriötä, saadakseen tietää heidän perhehistoriastaan. Tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, oli todennäköisemmin perheenjäseniä, joilla oli vaikeuksia ahdistuksesta, mutta ei muista mielenterveysongelmista. Joten näyttää todennäköiseltä, että yleistynyt ahdistuneisuushäiriö on mahdollisesti geneettinen.

Toinen syy voi olla aivokemia. Jos sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, jotkut hermosolupolut, jotka yhdistävät aivojen alueet, jotka liittyvät ajatteluun ja tunteisiin, eivät välttämättä toimi optimaalisesti. Yksi tutkija huomautti, että yleistyneen ahdistuneisuushäiriön omaavilla ihmisillä on ongelmia hermovälittäjäaineiden gamma-aminovoihapon, serotoniinin ja noradrenaliinin säätelyssä. Tämä on olennainen yksityiskohta psykiatrille, joka saattaa määrätä lääkkeitä yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön näiden välittäjäaineiden toiminnan parantamiseksi.



Ympäristötekijät, kuten traumaattiset tapahtumat, merkittävät menetykset tai äkilliset muutokset, voivat myös vaikuttaa yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön. Joskus kotiympäristössä, jossa olet kasvanut, voi olla merkitystä. Jos vanhemmillasi oli merkkejä pelosta, ahdistuneisuudesta tai välttämisestä uhatessa, saatat poimia, jotka yleensä tekevät samoin. Ja jos vanhempiesi suvaitsevaisuus epävarmuuteen oli heikko, saatat oppia reagoimaan samalla tavalla. Nämä ympäristösi vihjeet ympäristöstäsi saattavat olla osa syytä, jos sinulle kehittyi yleistynyt ahdistuneisuushäiriö myöhemmin.



Tarkista itsesi puhuminen



Lähde: pexlels.com

Melkein jokainen puhuu itselleen. Saatat puhua jollekulle muulle itsestäsi, mutta samalla nämä sanat vaikuttavat myös sinuun. Voit myös puhua itsellesi ajatusten kautta, jotka päätät pitää kiinni itsestäsi. Joskus itsekeskustelu koostuu asioista, joita sanot ja ajattelet tilanteissa, joissa olet, tai ihmisistä, joiden kanssa olet tekemisissä. Mutta kun sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, itsesi puhuminen voi lisätä ahdistuksen oireita. Voit selviytyä paremmin vapaasti kelluvasta ahdistuksesta kokeilemalla seuraavia tapoja parantaa tapaa, jolla puhut itsellesi.

Huomaa negatiiviset ajatukset



Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä itsekeskustelusi suhteen, on kiinnittää huomiota ajatuksiisi ja huomata mielessäsi turhat negatiiviset ajatukset. Elämässä on todellakin surullisia tai ahdistavia asioita. Mutta monilla yleistyneen ahdistuneisuushäiriön omaavilla ihmisillä on negatiivisia ajatuksia, jotka ovat epätarkkoja tai perustuvat virheellisiin oletuksiin.

Sinulla saattaa myös olla negatiivisia ajatuksia, jotka perustuvat todellisuuteen, mutta älä auta sinua tekemään sitä, mitä sinun on tehtävä. Voit esimerkiksi ajatella hetkeä, jolloin juutut hissiin, kun sinun on käytettävä hissiä päästäksesi tärkeään kokoukseen ajoissa. Jäit kerran kiinni, mutta sinun ei ole hyödyllistä ajatella sitä heti. Kun odotat hissin tuloa, yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireesi saattavat voimistua.

Joissakin negatiivisissa ajatuksissa on osa totuutta, mutta ne ovat niin liioiteltuja, että ne aiheuttavat yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireita. Näin voi käydä, jos sää on esimerkiksi myrskyinen. Jos sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, saatat olla hyvin huolissasi siitä, että saat kiinni tornadoon, vaikka säätiedotuksen mukaan se olisi lievä ukkosmyrsky. Vaikka ajatuksesi myrskyisestä säästä on totta, ajatuksesi tornadon tulemisesta saattaa olla oikeassa suhteessa siihen, mitä todella tapahtuu.

Näiden negatiivisten ajatusten havaitseminen ja ymmärtäminen, että kaikki negatiiviset ajatukset eivät ole totta ja hyödyllisiä, voivat auttaa sinua käsittelemään yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireita. Syynä on, että olet tarpeeksi itsetietoinen yrittäessäsi välttää kertomasta itsellesi asioita, jotka eivät auta yleistyneen ahdistuneisuushäiriön hoidossa.

Keskustele ystävällisesti

Joskus itsekeskustelu tarkoittaa itsesi pudottamista, kun sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö tai muita mielenterveysongelmia. Pahojen asioiden sanominen itsestäsi, kerro sitten ne jollekin muulle tai vain ajattelet heitä, voi saada sinut tuntemaan epäpätevän käsittelemään asioita, joita pelkäät. Yksi asia, jonka voit tehdä tunteaksesi olosi paremmin, kun sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, on käyttää ystävällistä itsekeskustelua. Vanha sanonta sopii tähän ajatukseen täydellisesti: älä sano itsellesi mitään, mitä et sanoisi jollekulle, jota rakastat.

Laita positiivinen pyörii ajatuksiisi

Oletko koskaan kuullut jonkun sanovan, että etsit aina pahin kaikessa? Se voi olla loukkaavaa, kun joku sanoo niin, mutta siinä voi olla osa totuutta ihmisille, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Esimerkiksi, jos joudut ajamaan bussilla, saatat olla hermostunut, jos keskityt siihen, että bussissa hyökättiin eilen yhteen henkilöön. Sen sijaan voit laittaa siihen positiivisen kierroksen. Miten? Voisit muistuttaa itseäsi siitä, että satoja ihmisiä ajoi eilen bussilla, ja melkein kaikki pääsivät määränpäähänsä vahingoittamatta.

Älä lue liikaa ahdistuneisuusoireihisi

Jos sinulla on vapaasti kelluva ahdistus, saatat olla huolissasi siitä, mikä aiheuttaa sen. Ja on luonnollista yrittää ymmärtää pahoja tunteita. Mutta yrittää ymmärtää yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireita voi olla hedelmätön liikunta. Jos ahdistus on tulossa ja menossa ilman näkyvää syytä, voi olla hyödyllistä muistaa, että nämä ovat vain häiriön oireita eivätkä tarkoita, että kriisi on tulossa.

Kokeile kognitiivista-käyttäytymisterapiaa

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on ensilinjan hoito yleistyneelle ahdistuneisuushäiriölle sekä monille muille mielisairauksille. Seuraavassa on joitain asioita, joita sinä ja neuvonantajane voitte tehdä CBT-istunnoissa ahdistushoitoon.

Keskustelu oireista

enkeli numero 936

Ensimmäiseen käyttökertaasi voi sisältyä aika puhua yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireista, mitkä niistä koet ja milloin ja kuinka usein ne ilmenevät. Kun keskustelet oireidesi tyypistä ja vakavuudesta, terapeutti saa paremman käsityksen siitä, miten ahdistus vaikuttaa sinuun yksilönä. Tämän tiedon avulla he voivat yhdessä kanssasi luoda hoitosuunnitelman, joka on räätälöity juuri sinun tarpeisiisi.

Negatiivisten ajatusten ja ajattelumallien tunnistaminen

CBT alkaa tunnistaa tietyt negatiiviset ajatukset. Sinun on tuotava esiin ahdistusta herättäviä ideoita, jotta voit ottaa prosessin seuraavat vaiheet. Sinä ja terapeutti saatatte myös tutkia negatiivisia malleja tavalliseen tapaan ajatella. Joitakin yleisimpiä negatiivisia ajattelutapoja ovat mustavalkoinen ajattelu, katastrofaalinen ja ylimitoitettu. Ihmisille, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, katastrofi voi olla elämäntapa. On tärkeää tunnistaa nämä mallit, jotta voit kehittää terveellisempiä ajattelutapoja.

Päätös siitä, ovatko ajatuksesi hyödyllisiä ja tarkkoja

Kun olet luetellut kielteiset ajatukset, seuraavaksi sinun on päätettävä, ovatko nämä ajatukset tarkkoja, hyödyllisiä ja kannattaa pitää kiinni siitä vai ei. Jotkut ideat saattavat olla epätarkkoja, kokonaan tai ainakin jossakin määrin. Jos olet huolissasi säästä, taivas saattaa olla pimeää. Mutta jos seuraava ajatuksesi on, että pimeä taivas tarkoittaa aina tuhoisaa myrskyä, saatat päättää, että ajatus ei ole täysin tarkka. Jotkut ideat saattavat olla luotettavia, mutta niistä ei ole hyötyä, kuten tilanteessa, jossa ajatus siitä, että yksi henkilö loukkaantui bussissa, aiheuttaa ahdistusta.

Hyödyllisten ajatusten valitseminen

Monille mielenterveysongelmista kärsiville ihmisille ajatus siitä, että sinulla on mahdollisuus valita, mihin ajatuksiin tartut, on odottamaton helpotus. Kun huomaat, että sinulla on valta valita mikä tahansa ajatuksistasi, voit ottaa vastuusi ajattelustasi. Terapeutti opastaa sinua, kun tutkit uusia ajatuksia, jotka saatat valita ongelmistasi, jotta voit valita ajatukset, jotka ovat sinulle hyödyllisimpiä.

Käyttäytymisesi muuttaminen

Lähde: pexels.com

Kognitiivis-käyttäytymisterapian käyttäytymisosa viittaa uusien oivallusten toteuttamiseen. Hoidon aikana saatat suunnitella käyttäytymistä, kuten tehdä jotain pelättävää, päiväkirjaa tunneistasi tai tehdä erilaisia ​​ajatusvalintoja, kun tunnet ahdistusta.

Kognitiivisen käyttäytymisterapian aloittaminen

On olemassa useita tapoja aloittaa kognitiivinen-käyttäytymisterapia. Voisit mennä lääkäriisi ja pyytää lähetystä CBT-terapeutille, missä asut. Toinen tapa on ottaa yhteyttä suoraan paikalliseen CBT-koulutettuun terapeuttiin ja kysyä, ottavatko he uusia potilaita.

Voit myös saada CBT-ahdistushoitoa lisensoidulta neuvonantajalta BetterHelp-sivustolta. Verkkohoito tarjoaa sinulle apua ja psykologisia työkaluja, joita tarvitset ahdistuksen ja muiden mielenterveysongelmien käsittelemiseksi. Voit saada hoitoa poistumatta kotoa tai mistä tahansa. Hoito on yksityistä, jotta voit vapaasti keskustella peloista tai huolista, jotka saattavat aiheuttaa ahdistuneisuusoireita.

Harkitse lääkitys

Lääkkeet voivat joskus auttaa vapaana kelluvan ahdistuksen kanssa. Monet ihmiset, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, käyttävät lääkkeitä. Monet käyttävät lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä tai ahdistuneisuuslääkkeitä, kunnes he oppivat käsittelemään oireitaan ajattelemalla ja käyttäytymällä eri tavalla.

Pidä huolta kehostasi

Vielä yksi asia, jonka voit tehdä käsitellessäsi vapaasti kelluvaa ahdistusta, on pitää hyvää huolta fyysisestä terveydestäsi. Riittävän unen saaminen voi saada sinut tuntemaan olosi rennommaksi päivän aikana. Liikunta voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hallitsevammaksi ja virkistyneemmäksi. Harkitse välttämään piristeitä, kuten kahvia, nikotiinia, suklaata ja teetä, kunhan sinulla on ahdistuneisuusoireita.

Johtopäätös

Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön tai muun mielenterveyden hoitaminen voi olla lievästi sanottuna vaikeaa. Terapeutin auttaminen voi kuitenkin asettaa sinut toiselle kurssille. Ja kun oireesi alkavat hävitä, saatat huomata, että matka, jolla opit käsittelemään vapaasti kelluvaa ahdistustasi, on vaivan arvoinen. Elämästäsi voi tulla rauhallisempi ja palkitsevampi, ja voit tuntea olosi mukavammaksi tekemällä tarvitsemasi ja haluamasi asiat.