Selvitä Enkeli

Kuinka käsitellä masennusta ja saada apua

Meidän kaikkien on selviydyttävä aika ajoin surullisuudesta, olipa kyse sitten omien ahdistustemme jälkivaikutuksista, elämässämme liian stressaavana aikana tai enemmän. Jos sinulla on masennuksen oireita, jotka ovat jatkuneet kahden viikon ajan tai pidempään parantumatta, saatat olla kliinisesti masentunut. On olemassa useita tapoja oppia masennuksen käsittelemiseen ja takaisin saavuttamaan elämäsi onnellisin versio.



Yksi tärkeimmistä näkökohdista, joka on syytä muistaa masennuksessa, on toimia - riippumatta siitä kuinka pieni. Se voi olla haastavaa motivoida itseäsi toimimaan masennuksessa, mutta tässä on joitain tapoja käsitellä masennusta:



Keskustele jonkun kanssa.



Mene ulos talosta. Lounasta ystäväsi kanssa tai sovi työkokous. Soita toiselle merkittävälle puhelulle. Mene elokuvaan sisaruksesi kanssa. Kun olet masentunut, haluat vetäytyä ja olla sängyssä koko päivän. Yritä olla eristämättä itseäsi muista ja laiminlyödä suhteitasi ja vastuutasi. Se ei ehkä näytä siltä nyt, mutta kun puhut jonkun kanssa, pääset ulos tai teet jotain nykyisen mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella, mielialasi paranee rajusti.



Lähde: pexels.com



Vietä aikaa lemmikkisi kanssa.

Lemmikkimme rakastavat meitä ehdoitta, vaikka olisimme masentuneita. Ne voivat olla omia pörröisiä hoitomuotoja. Joten, ota koirasi kävelylle. Hanki täytetty hiiri ja pelaa kissasi kanssa. Vaikka olisit kotona ja tuntisit olevasi masentunut, lemmikkisi voisi antaa sinun tuntea olevasi tarpeellinen ja vähemmän masentunut. (Useimmat) lemmikkieläimet ovat luonnollisesti hellä, ja voi olla terapeuttista lemmikkieläinten lemmikkiä tai käpertyä lemmikkieläimesi kanssa, kun tunnet olosi alas.



Tee jotain mitä rakastat.

Nosta harrastus, josta pidät - tai jota olet tottunut nauttimaan. Kun olet masentunut, voi olla vaikea pitää hauskaa ja harjoittaa toimintaa, josta yleensä nautit. Vaikka et halua sitä, viettää aikaa johonkin itserakastukseen. Kirjoita päiväkirjaasi, istuta uusia kukkia puutarhaan, pelaa suosikkilajiasi tai lähde vaellukselle. Mene ulos ja hanki annos D-vitamiinia. Auringonvalo ja raikas ilma tekevät sinulle hyvän maailman. Sinun ei tarvitse tehdä jotain merkittävää ollaksesi kiltti itsellesi, jopa hetken juoma suosikkityylisi teesi voi vaikuttaa. Monien mielestä musiikin kuuntelu on hyödyllistä. Kokeile kokeilla, miltä sinusta tuntuu, kun kuuntelet mielialasi heijastavaa musiikkia, sitten mielialaasi vastakkaista musiikkia (ajattele jotain hyvää); molemmat voisivat tuntua hyvältä sinulle eri aikoina.



Lähde: rawpixel.com

Syö tasapainoinen ruokavalio.



Ruokahalun muutokset voivat tapahtua myös masennuksen aikana, yleensä ihmiset kokevat ruokahaluttomuuden ja jotkut kokevat jaksoja syödä tavallista enemmän (usein keinona yrittää selviytyä henkisestä kärsimyksestä). Tiedä, että syömäsi ruoka on aivopolttoainetta ja aivosi tarvitsevat ravinteita voidakseen tuntea olonsa paremmaksi. Voi olla vaikea löytää motivaatiota kokata jotain hyvää itsellesi, mutta yritä olla nappaamatta vain nopeita ja helppoja suolaisia ​​ja sokerisia välipaloja. On joitain elintarvikkeita, jotka jopa parantavat mielialaa, kuten runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet, eikä ole huono idea sisällyttää näitä terveellisiä ruokia ruokavalioon.






Lähde: pexels.com

Pyytää apua.



Joillekin ihmisille ei voi toisinaan olla vaikeaa myöntää, että jokin on vialla ja että he voisivat käyttää tukea. Elämäsi tärkeät ihmiset välittävät sinusta riippumatta siitä, tunnetko masennusta vai oletko yhdeksän pilviä, ja useimmat ihmiset todella nauttivat muiden auttamisesta. Jos masennus aiheuttaa et voi pysyä normaaleissa tehtävissä, tehtävissä tai askareissa, yritä hyväksyä apua jonkin aikaa. Perheenjäsen voi heittää kuorman pyykkiä sinulle tai ystävä voi noutaa päivittäistavarasi. Kun tunnet itsesi takaisin tavalliseen itsesi, voit osoittaa palveluksen vastineeksi.

Liikuta vartaloasi.

Liikunta on luonnollinen stressin lievitys ja vapauttaa terveellisiä kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi, jotka voivat auttaa parantamaan mielialaa. Sinun ei tarvitse olla olympialainen harjoittelussa tai edes mennä kuntosalille saadaksesi vähän liikuntaa (noin 30 minuuttia) päivässä. Kävele nopeasti tai aja polkupyörällä, hyppää uima-altaaseen tai jos sää on huono, kokeile venytyksiä, aerobicia tai joogaa. Internetissä on nykyään paljon ilmaisia ​​resursseja kotona harjoitteluun.

Hanki tarpeeksi lepoa.

Kun olemme masentuneita, unimallimme ovat yleensä poissa. Yritä nukkua vähintään seitsemän tuntia joka ilta. Ota luonnollinen lisäosa, kuten melatoniini, ja yritä nousta samaan aikaan joka päivä. Yritä samalla mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Ole viritetty kehoosi ja sen tarpeisiin. Kääntöpuolella, älä anna itsesi pysyä sängyssä koko päivän, vaikka masennus yrittää pitää sinut siellä.

Tunnista masentava ajattelu.

Masentunut aivo tuottaa ajatuksia itsestäsi ja maailmasta, mikä on usein epärealistista ja vinoon negatiivista. Niiden tarkistaminen toisen henkilön kanssa voi antaa sinulle terveellisen annoksen todellisuutta. Muista, että vain siksi, että sinulla on masentunut ajatus itsestäsi, ei tarkoita, että sinun on ostettava siihen.

Harjoittele tarkkaavaisuutta.

Mindfulness-harjoitusten on tarkoitus kiinnittää huomiota siihen, mitä se tapahtuu nykyhetkellä, eikä juuttua ajatuksiin menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Niihin liittyy usein myös hengitystyötä, mikä voi auttaa sinua vähentämään jännitystä kehossasi. Masennus voi vaikuttaa kykyyn keskittyä, keskittyä ja tehdä päätöksiä. Tarkkailun harjoittaminen voi auttaa sinua oppimaan keskittymään paremmin huomiosi eikä antamaan ajatuksiesi karata kanssasi. Mindfulness voi myös vain auttaa tarjoamaan tauon mielestä, joka tuntuu liian kiireiseltä.

Käy terapiaistunnoissa oppiaksesi masennuksen käsittelemisestä.

Etsi läheltäsi lisensoitu mielenterveyden ammattilainen tai online-terapeutti, jotta voit puhua siitä, mikä saa sinut masentumaan ja kuinka katkaista sykli. Ammattilaisella on ratkaisuja kiireellisimpien masennusongelmien tasoittamiseen.

enkeli numero 112

Terapeutti voi myös suositella hyviä kirjoja tai muita materiaaleja, jotka auttavat sinua selviytymään ja voittamaan masennuksen hoitojaksojen välillä.

Lue neuvosarakkeet ja kaikki mahdolliset masennuksesta ja sen korjaustoimenpiteistä. Nämä tuotteet, kuten myös sadat muut, auttavat sinua selviytymään masennuksesta. Myös online-tukiryhmiä on olemassa, ja voi tuntua hyvältä tietää, että et ole yksin kamppailee tämän heikentävän sairauden kanssa. Yritä löytää tukiryhmä ammattimaisen valvojan kanssa varmistaaksesi, että saat hyödyllistä tukea ja tietoa.

Jaa Ystäviesi Kanssa: