Selvitä Enkeli

Kuinka selviytyä väkijoukkojen pelosta

Suosikkiyhtyeesi soittaman konsertin houkutus saattaa olla melkein liikaa vastustaa & hellip; -tapahtumaa, kunnes muistat, millaista on tunkeutuminen huoneeseen, jossa on 10 000 muuta ihmistä. Saatat tuntea hurmioituneen mahdollisuudesta osallistua ruokarekkafestivaaleille yhden kaupungin yli, kunnes huomaat, että kaupunki odottaa äänestysprosenttia olevan noin 3000 ihmistä. Saatat jopa pitää ajatuksesta mennä yhteisösi estojuhlaan vain kääntyäkseen pois, masentuneena, kun näet pitkän autojonon ja ihmisjoukkojen muodostuvan. Jos jokin näistä skenaarioista tuntuu tutulta, sinulla saattaa olla väkijoukkojen fobia.





Lähde: pexels.com



Selviytyminen väkijoukkojen pelosta

Väkijoukot voivat olla erittäin arvaamattomia; saatat kohdata väkijoukon toimipisteessäsi tai saatat nähdä väkijoukon muodostuvan, kun ponnahdat ulos noutamaan päivittäistavaroita, ja siinä on joitain vaikeuksia. Väkijoukkoja voi muodostua milloin tahansa ja missä tahansa, ja ne voivat lähettää sinut paniikkikohtaukseen tai vastaavaan reaktioon missä tahansa päivittäisen rutiinisi vaiheessa. Pelkästään tämä voi tehdä pelostasi väkijoukon ylivoimaiseksi ja voi alkaa hallita käyttäytymistäsi ja valintojasi. Onneksi väkijoukkojen arvaamattomasta luonteesta huolimatta voit ryhtyä toimiin hallitaksesi ja jopa minimoidaksesi väkijoukkojen pelon.

ylipappi tunteina

Väkijoukkojen pelko kuuluu sosiaalisen fobian piiriin ja se liittyy yleisimmin agorafobiaan (pelko kykenemättömyydestä paeta) tai enoklofobiaan (kirjaimellinen väkijoukkojen pelko). Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisimmät häiriöt psykologian ja psykiatrian alat tunnustavat ja hoitavat ja ehkä osittain niiden esiintyvyyden vuoksi ovat parhaiten hoidettavissa olevia mielenterveysolosuhteita.



Mikä on väkijoukon fobia?

Vaikka väkijoukkojen pelko ei ole DSM: n (mielisairauksien diagnostiikka- ja tilastokäsikirja) tunnustama erilliseksi häiriöksi, se luokitellaan joko agorafobiaksi tai enokloofobiaksi. Pelon takana oleva motivaatio on yleensä ratkaiseva tekijä määritettäessä, minkä tyyppistä fobiaa sinulla on tekemisissä; Agorafobia johtuu pelosta, ettei kykene pakenemaan, kun taas Enochlophobia keskittyy nimenomaan pelkoon, joka syntyy joukosta olemisesta - peloista, kuten polkemisesta, eksymisestä tai (kuten agorafobian kohdalla) kyvyttömyydestä päästä pois tai pois paikalta. väkijoukko.



Lähde: pexels.com



Fobia ulottuu määritelmän mukaan yksinkertaisen pelon ohitse ja siirtyy irrationaalisuuteen. Vaikka pelko on voimakas motivaattori ja voi pysäyttää sinut kappaleillasi, fobia immobilisoi sinut tehokkaasti ja johtuu yleensä epärealistisesta, epätodennäköisestä tilanteesta. Fobiat sitten, eivät ole järkeviä, kohtuullisia pelkoja mutta ovat pelkoja, jotka ovat kääntyneet fiktioalueeseen. He luottavat melkein kokonaan mielikuvitukseen, oletuksiin ja oletuksiin.

Joukon fobian merkit ja oireet

Väkijoukkojen fobia on merkitty samoilla oireilla, jotka liittyvät useimpiin ahdistuneisuushäiriöihin, mutta se ilmenee, kun olet väkijoukon keskellä tai kun ajattelet olla joukossa. Nämä sisältää:

  • Vapina ja vapina
  • Liiallinen hikoilu
  • Välttävä käyttäytyminen
  • Rintakehä ja keuhkojen kiristys
  • Ruoansulatuskanavan häiriö
  • Pahoinvointi
  • Lisääntynyt syke
  • Lisääntynyt verenpaine

Saatat myös tuntea itsesi hukkua tai kokea dissosiaation tunteita suurissa ihmisjoukoissa, ja saatat pelätä lähtemään talostasi, jotta et löydä itsesi joukosta. Nämä oireet voivat aiheuttaa lievää epämukavuutta tai ne voivat levitä paniikkikohtauksiksi, jotka voivat kestää tunteja.



enkeli numero 200

Oppiminen selviytymään

Kuten kaikki ahdistuneisuushäiriöt, väkijoukkojen pelko aiheuttaa vaikeuksia hoidon hakemisessa; monilla ihmisillä, joilla on yhden tyyppinen ahdistuneisuushäiriö, on muut sairauden muodot ja he voivat taistella saadakseen apua tai löytääkseen motivaation tai mahdollisuuden ryhtyä toimiin auttaakseen itseään. Onneksi on olemassa pieniä, jopa näennäisesti äärettömän pieniä vaiheita, joiden avulla voit aloittaa ahdistuksen vähentämisen ja asettaa itsesi polulle fobian hallitsemiseksi. Nämä sisältävät:

  1. Hengitys. Oppiminen hengittämään syvästi ja varovasti voi auttaa säätelemään hermostoa ja viittaamaan kehosi kykyyn rentoutua. Hengittäminen viittaa syvästi siihen, että olet turvallisessa tilassa ja antaa kehollesi ja mielellesi sekä voimaa että tahtoa edetä eteenpäin. Hengitystyö voidaan tehdä itsenäisesti tai se voidaan suorittaa osana jooga- tai meditaatioharjoitusta. Tämä johtaa meidät toiseen vaihtoehtoon kotona selviytymiseen.



Lähde: pexels.com



  1. Meditaatio. Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että meditaatiolla on a voimakas lieventävä vaikutus kaikenlaisesta ahdistuksesta ja voi olla tehokas työkalu sellaisen henkilön arsenaalissa, joka haluaa hallita ahdistuneisuusoireitaan. Meditaatiolla on vaikutusta kehoosi ja aivoihisi samalla tavalla kuin syvällisen ja kunnollisen hengittämisen oppiminen, ja se voi auttaa hermostoa luomaan suuremman tasapainotunnon.
  2. Harjoittele itsesi paljastamista. Tämäntyyppinen hoito voidaan suorittaa kotona tai mielenterveysalan ammattilaisen valvonnassa. Jos päätät itse harjoittaa altistushoitoa, varmista, että sinulla on joku, johon voit luottaa, joka voi auttaa sinua keskustelemaan tai pitämään sinut turvassa, koska altistushoito voi olla melko vaikeaa. Monissa terapiaistunnoissa altistushoito on hoidon painopiste ja sen avulla voit kehittää tosielämän taitoja turvallisessa ympäristössä. Aina kun harjoittelet jonkinlaista altistushoitoa, varmista, että sinulla on joitain turvaverkkoja, kuten ystävä, jolle voit soittaa, tai paikka, johon voit nopeasti vetäytyä, jos löydät itsesi pelon uusiutuvan.
  3. Pitää päiväkirjaa. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa pitämään keskittymisesi ja tunnistamaan häiriösi läsnä olevat mallit. Joillekin stressi on usein paniikkitapauksen lähde, kun taas toisilla on lapsuuden laukaisu, joka aiheuttaa agorafobiaa. Tunteiden kirjoittaminen muistiin voi auttaa sinua löytää selkeyttä omissa kokemuksissasi. Päiväkirjan johdonmukainen pitäminen on yhdistetty mielenterveyden lisääntymiseen ja yleiseen tyytyväisyyteen, ja se voi auttaa sinua paitsi pitämään kirjaa elämästäsi myös analysoimaan ajattelussasi olevia malleja löytääksesi tapoja tai ajattelutapoja, jotka saattavat vaikuttaa ahdistuksesi.
  4. Luo ja ylläpidä yhteisöä. Ahdistus voi olla vieraantavaa ja eristävää, joten varmista, että pidät itsesi tukevien ystävien ja perheenjäsenten ympäröimänä, on tärkeä osa askelia kohti terveellisempää, onnellisempaa elämää. Voit myös rakentaa yhteisön verkossa käymällä ahdistussivustoissa ja keskustelupalstoilla ja jakamalla kokemuksiasi muiden ihmisten kanssa, jotka jakavat osan huolestasi. Tieto siitä, ettet ole yksin kamppailuissasi, toimii voimakkaana balsamina.
  5. Puhu psykiatrin kanssa. Joissakin tapauksissa väkijoukkojen aiheuttama ahdistus on niin vakavaa, että tarvitaan lisäapua - jopa psykologin tai psykiatrin avun ohi. Ahdistuneisuuslääkkeet voivat auttaa lievittämään joitain ahdistuneisuushäiriöiden vaikutuksia pitkällä aikavälillä ja voivat tarjota helpotusta ihmisille, joiden ahdistuneisuus on saavuttanut kotihoidon ulkopuolella. Saadaksesi ahdistuneisuutta koskevia lääkkeitä sinun on ensin tavattava psykiatri, kuvattava oireesi ja saat sen jälkeen resepti.

Oppiminen selviytymään ahdistuksestasi vaatii jonkin verran johdonmukaisuutta ja ahkeruutta, mutta voit tehdä suuria harppauksia yksin. Vaikka ahdistuneisuus vaatii yleensä jonkinlaista ulkopuolista toimintaa, pystyt auttamaan itseäsi yhdessä hoidon kanssa.



19 enkelinumeron merkitys

Lähde: pexels.com



Kotistrategiat ja korjaustoimenpiteet voivat olla upeita, mutta on myös aikoja, jolloin lisäapua tarvitaan. Näissä tapauksissa voit puhua toimiluvan saaneen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa alueellasi tai käydä paikallisessa mielenterveysklinikassa. Voit myös neuvotella terapeuttien kanssa ParempiApua, online-foorumi, joka yhdistää sinut lisensoituihin neuvonantajiin mukavasti omassa kodissasi (tai missä tahansa, missä sinulla on Internet-yhteys). Alla on katsaus BetterHelp-neuvojiin ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Kelly on upea! Hän todella saa minut ja tunnen voivani kertoa hänelle mitä tahansa. Hän auttaa minua selviytymään monista suurimmista ahdistuksistani ja peloistani, jotka pidättivät minua aiemmin. '

'Prescilla on rehellisesti niin ymmärtäväinen ja vie aikaa kuulemaan minut, kun minulla on puhelu tai videoistunto hänen kanssaan. Hän kuuntelee kaikkea. En voi odottaa paranemista ja elää elämää pelottomasti! Haluan todella oppia tuntemaan kuka olen, kun saan voittaa tämän. Prescilla on mahtava! Kiitos kaverit niin paljon. '

Siirtyä eteenpäin

Ahdistus voi olla ylivoimainen, ja se voi tuntua liian vaikeata voittaa, mutta lukemattomat henkilöt, joilla on samanlaisia ​​asioita kuin sinä, ovat etsineet apua ja oppineet onnistuneesti hallitsemaan oireitaan elääkseen täydellistä, iloista elämää. Omalla ahkeruudellasi ja hieman ulkopuolisella avulla voit oppia varmistamaan, että väkijoukkojen pelko ei sanele päivittäistä elämääsi. Voit kokea vapauden irrationaalisista peloista. Ota

Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

orava ylittää polkusi