Kuinka hallita mieltäsi meditaation oppimisen avulla

Mikä on meditaatio? Sanakirjan määritelmä on 'ajatella syvästi' tai 'keskittyä mieleen tietyksi ajaksi'. On kuitenkin monia erilaisia ​​tulkintoja siitä, mitä meditaatio on ja miten se vaikuttaa mieleen, kehoon, tunteisiin ja henkeen. Meditaation yleinen käsitys on, että se on käytäntö, jossa yritetään keskittyä, keskittyä ja kouluttaa mielen puhdistamiseksi, tunteiden rauhoittamiseksi tai korkeamman tajunnan tilan saavuttamiseksi. Meditaatio on kuitenkin ollut olemassa esihistoriasta lähtien. Kuten kaikissa niin kauan olemassa olleissa käytännöissä, meditaatiotyyppejä, tekniikoita ja kouluja on yhtä monta kuin uskomuksia.


Lähde: bigquestionsonline.com



1960-luvulla meditaatio yleistyi lännessä, kun Beatles alkoi opiskella Transsendenttisen Meditaation alullepanijan Maharishi Mahesh Yogin kanssa. Uudemmat opettajat, kuten Deepak Chopra, Joseph Goldstein, Pema Chodron ja Thich Nhat Han, ovat keskustelleet syvällisesti meditaation psykologisesta, emotionaalisesta ja hengellisestä ulottuvuudesta. Tällä hetkellä monet ovat kuulleet meditaatiosta uudesta trendistä, kun Piikon Valleyn suuritehoiset toimitusjohtajat, julkkikset ja insinöörit omaksuvat tietoisuuden ja meditaation keinona parantaa kykyään työskennellä, tuottaa ja lisätä luovuutta.




Lähde: rawpixel.com

Suurin osa meistä kasvaa varta vasten oppimaan vertailemaan, luokittelemaan, kilpailemaan ja antamaan tuomioita ja arviointeja melkein kaikkeen mitä kohtaamme. Meitä kannustetaan erityisesti tekemään tämä itsemme kanssa. Yksi meditaation muoto, joka tunnetaan tietoisuusmeditaationa, sisältää pysymisen paikallaan ja tarkkaavaisena ja valppaana kokemuksemme ajatuksista, tunteista ja aistimuksista ilman tuomiota ja puolueettomuudesta. Oppimalla pysymään ja tarkkailemaan erilaisia ​​ajatuksia ja tunteita niiden syntyessä, voimme paitsi tietoisiksi tajuttomista käsikirjoituksista, joita soitamme mielessämme, myös oppia tunnistamaan negatiiviset tai väärät uskomukset itsestämme ja maailmasta sekä tulemaan myötätuntoisempi ja omien tunteidemme hyväksyminen.



Kun harjoitellaan meditaatiota ja kasvatetaan tätä herkkyyttä omiin subjektiivisiin kokemuksiinsa, hänestä tulee yleensä paitsi itsetietoisempi myös suvaitsevaisempi ja myötätuntoisempi itseään ja muita kohtaan. Krishnamurti sanoi: 'Meditaation tarkoituksena on olla tietoinen jokaisesta ajatuksesta ja jokaisesta tunteesta, ei koskaan sanoa sen olevan oikea tai väärä, vaan vain katsella sitä ja liikkua sen mukana. Katsellessasi alat ymmärtää koko ajattelun ja tunteen liikettä. Ja tästä tietoisuudesta tulee hiljaisuus. '

Mindfulness-meditaatio aloittelijoille

Kuten aiemmin mainittiin, on olemassa monia erilaisia ​​tekniikoita ja käytäntöjä, jotka kuuluvat meditaation yleisen sateenvarjon alle, jotkut keskittyvät hengitykseen, ohjaamiseenqitai 'elämänvoima' kehon läpi, ja muut pohtivat todellisuuden tai myötätunnon todellista luonnetta. Yksi meditaation yksinkertaisimmista muodoista on tietoisuusmeditaatio, johon kuuluu tietoisuus ajatuksista, kuvista, tunneista ja tunteista, kun ne syntyvät tällä hetkellä. Tähän käytäntöön kuuluu itsetarkkailu ilman tuomiota.



Aluksi tarvitset rauhallisen paikan, jossa voit viettää 15-20 minuuttia keskeytyksettä. Jos tämä ei ole mahdollista, älä huoli. Mikä tahansa meditaatioon käytetty aika voi olla hyödyllinen. Lisäksi, jos sinulla ei ole täysin hiljaista tilaa tai jos kuulet melua ympärilläsi tai ulkopuolelta, voit sisällyttää tämän osaksi meditaatiota.

Istu seuraavaksi ristissä jalalla lattialle tai mukavasti tuolille. Yritä istua selkärangallasi ja selälläsi mahdollisimman suorana leuka osoittaa alaspäin niin, että niska on suora. Rentoudu leuan, hartioiden ja vatsan lihaksissa. Aloita sitten asettumalla avaruuteen ja tuomalla tietoisuus hengitykseesi samalla, kun hengität luonnollisesti. Kun tuot tietoisuutta hengityksestäsi, hengityksesi voi tulla syvemmäksi ja rennommaksi. Aloita tarkkailla mielessäsi syntyviä ajatuksia sekä kaikkia fyysisiä tuntemuksia tai tunteita, jotka liittyvät tiettyihin ajatuksiin. Ole tietoinen siitä, miten ajatukset syntyvät ja katoavat melkein kuin katsot pilvien vierittämistä tai erilaisia ​​kuvia elokuvan näytöllä, jolloin ne voivat tulla ja mennä. Yritä saada tietoisuus ajatuksistasi ja tietoisuus ajatuksistasi arvoista, joita annat ihmisille, paikoille, asioille tai tapahtumille. Aloita myös huomaamaan vastustusta tai tarttumista tiettyihin kuviin, ajatuksiin tai tunteisiin. Mietiskelyn jälkeen saatat haluta kirjoittaa muistiin ajatuksia tai oivalluksia, jotka olivat huomionarvoisia.

On olemassa myös muita meditaation muotoja, jotka tunnetaan keskittymismeditaationa ja joihin kuuluu keskittyminen yhteen pisteeseen, kuten esine, mantra, kynttilän liekki tai malahelmet. Oivallusmeditaatio ja Vipassana-meditaatio ovat muita meditaation muotoja, joiden tarkoituksena on kasvattaa suoraa näkemystä todellisuuden luonteesta. On myös muita meditatiivisia tekniikoita, kuten qi gong, tai chi ja jooga, joihin liittyy liikkeen, asennon ja hengityksen yhdistäminen. Huolimatta siitä, minkä tyyppistä meditaatiotekniikkaa tutkit, tarkkaile sitä, jolla näyttää olevan syvin vaikutus sinuun. Jopa yksinkertaisesti silmiesi sulkeminen muutamaksi minuutiksi työpöydällesi ja syvä hengitys voivat auttaa sinua saamaan takaisin selkeyden ja tunteen rauhallisuudesta.




Lähde: rawpixel.com

Meditaation edut ja riskit

On ollut monia erilaisia ​​tutkimuksia, samoin kuin henkilökohtaisia ​​anekdootteja, jotka osoittavat meditaation eri etuja. Healthline-lehden vuoden 2017 artikkelin mukaan meditaation etuihin kuuluvat stressin ja ahdistuksen vähentäminen, parantunut emotionaalinen terveys, lisääntynyt itsetuntemus, vähentynyt yksinäisyyden tunne, lisääntynyt tarkkaavaisuus, parempi ajattelun ja muistin selkeys, lisääntynyt myötätunnon tunne itseään ja muita kohtaan, parantunut uni, riippuvuuteen liittyvän halun väheneminen, parempi kyky hallita kipua ja alentunut verenpaine. Muita etuja ovat parantunut päätöksentekokyky, negatiivisten tunteiden väheneminen sekä lisääntynyt luovuus ja kärsivällisyys. Tutkimus on jopa osoittanut, että meditaatio voi auttaa vähentämään masennukseen, ahdistukseen ja krooniseen kipuun liittyviä oireita.

Meditaatioon liittyy kuitenkin myös joitain riskejä. Ota yhteyttä terveydenhuollon tai mielenterveyden tarjoajaasi keskustellaksesi meditaatioon liittyvistä eduista ja riskeistä. Joillekin henkilöille, joilla on ollut trauma, hallusinaatioita, psykoosia tai dissosiatiivisia oireita sekä merkittäviä terveysongelmia, meditaatio voi pahentaa tai laukaista oireita. Joissakin tapauksissa meditaation on tiedetty aiheuttavan ahdistusta, päänsärkyä tai paniikkikohtauksia. Meditaatio voi myös tuoda esiin tukahdutettuja ajatuksia tai tunteita, kuten vihaa, mustasukkaisuutta tai pelkoa, jotka voivat olla epämiellyttäviä. Meditaatio ei myöskään korvaa perinteistä lääketieteellistä, terapiaa tai psykologista hoitoa.


Lähde: rawpixel.com



Koska joku, joka on harjoittanut meditaatiota ja todennut sen olevan syvällisesti muuttavaa ja elämää muuttavaa, tunnen olevani pakko keskustella joistakin henkilökohtaisista kokemuksistani vastuuvapauslausekkeen kanssa, jonka mukaan jokaisella voi olla oma ainutlaatuinen kokemuksensa. Varhaisessa murrosiässä kokin hyvin traumaattisen tapahtuman, joka vaikutti negatiivisesti käsitykseeni itsestäni, suorituksestani koulussa ja tunteisiin. Minusta oli tullut masentunut, toivoton ja vieraantunut itsestäni ja muista.

Muistan ensimmäisen kerran, kun istuin mietiskelemään, se oli ensimmäinen kerta, kun tajusin, että minulla oli vapauskatsellatunteeni ja ajatukseni pikemminkinhallitatunteeni ja ajatukseni. Oppin omaksumaan ajatusten, halujen ja tunteiden välisen hiljaisuuden ja avaruuden ja löysin uuden sisäisen vapauden, nuorentumisen, elinvoiman ja luovuuden tunteen. Harjoittelun myötä minusta tuli vähemmän riippuvainen muista ulkoisen validoinnin tai palkkion suhteen ja enemmän itsensä hyväksyvä ja myötätuntoinen. Kasvoin maailmassa, joka korostaa ulkonäköä, menestystä, kilpailua ja saavutuksia, meditaatio antoi minulle työkalun hidastaa ja alkaa kyseenalaistaa joitain näistä arvoista, motivaatioista ja aikomuksista. Tämän myötä paraneminen ja tunteminen voimasta on helpompaa.

Jos haluat jatkaa meditaation oppimista ja tapoja sisällyttää tämä ja muut positiiviset selviytymistaidot elämääsi, harkitse keskustelua yhden lisensoidun neuvonantajamme kanssa.