Kuinka muuttaa ajatuksiasi ja käyttäytymismallejasi paremmin
Jos sinulla on ajatuksia tai käyttäytymismalleja, joiden tiedät olevan epäterveellisiä tai tuottamattomia tai jopa myrkyllisiä itsellesi ja ympärilläsi, muutos voi olla vaikeaa. Loppujen lopuksi nämä mallit ovat osa elämää. Päätös siitä, että sinun on muutettava ajatuksiasi ja käyttäytymismallejasi parempaan suuntaan, on valtava askel, mutta se voi jättää sinut miettimään, mistä aloittaa.
Ymmärtää ajatuksesi tietoisuuden avulla
Lähde: rawpixel.com
Ajatusten muuttamiseksi sinun on ymmärrettävä, miten ajatusprosessisi toimivat. Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on hieman haastavampi kuin voisi odottaa.
Mielemme toimii koko ajan kuin tietokone, ei vain silloin, kun kiinnitämme aktiivisesti huomiota johonkin tai yritämme selvittää jotain. Ajaessasi, käydessäsi suihkussa, lukiessasi tai katsellessasi televisiota mielesi raivostuu. Mindfulnessin kannattajat kutsuvat tätä 'apinamieleksi'.
mitä tarkoittaa 88
Aivosi pyrkivät virittämään apinan mielen, mutta sillä on silti valtava vaikutus siihen, miten ajattelet ja tunnet. Oppiminen kiinnittämään enemmän huomiota apinamieleen voi olla vaikeaa, mutta se voi auttaa sinua ymmärtämään ja muuttamaan näkymiäsi aktiivisesti.
kissan hengen eläimen merkitys
Yksi parhaista tavoista ymmärtää apinamielesi on prosessi, jota kutsutaan 'tietoisuusmeditaatioksi'. Yleensä stressin vähentämiseen tämä ajatusharjoitus voi myös auttaa sinua ymmärtämään ja muuttamaan ajatus- ja käyttäytymismallejasi.
Aloita, istu tai makaa mukavasti. Sulje silmäsi. Keskity hengitykseen. Sinun ei tarvitse muuttaa hengitystäsi sen syventämiseksi tai hidastamiseksi, vain kiinnitä huomiota siihen, miltä hengityksesi tuntuu, kun se tulee kehoon ja poistuu siitä. Mahdollisuudet ovat, että pystyt keskittymään hengitykseesi vain muutaman hetken ennen kuin apinan mielesi keskeytyy. Ei se mitään. Ota vain huomioon ajatus ja palaa takaisin keskittymiseen hengitykseen. Yritä tehdä tämä vähintään viisi minuuttia. Aikasi loppuun mennessä olet ehkä huomannut trendin sellaisissa ajatuksissa, jotka häiritsivät sinua. Yritä suorittaa tämä harjoitus vähintään kerran viikossa, mutta työskentele vähintään viisi minuuttia päivässä.
Kun olet tehnyt tämän jonkin aikaa, sinun pitäisi olla tietoinen siitä, mitä apinamielesi kertoo sinulle koko päivän. Jos yrität aktiivisesti muuttua parempaan suuntaan, luultavasti apinasi mieli estää sinua. Se, että pystyt sieppaamaan sen, voi auttaa sinua estämään sitä määrittämästä käyttäytymistäsi.
Käyttäytymismallien ymmärtäminen takaa katsomalla
Apinamielesi voi hallita käyttäytymistäsi, mutta käyttäytymisesi on helpommin havaittavissa kuin apinamielesi. Mahdollisuudet ovat, jos olet kiinnostunut muuttamaan ajatuksiasi ja käyttäytymismallejasi, se oli luultavasti käyttäytymisesi, joka ilmoitti sinulle, että jokin ei ollut oikein.
Käyttäytymisen seuraaminen on aktiivista toimintaa, mutta siihen ei tarvitse liittyä meditaatiota. Siihen on vain kiinnitettävä huomiota siihen, miten käyttäytyminen saa sinut tuntemaan. Joskus käyttäytyminen, jota haluat muuttaa, on tapa, jolla olet tavannut. Tämä tarkoittaa, että voi olla vaikea olla tekemättä sitä, vaikka katuisitkin sitä myöhemmin. Joten kohtele näitä käyttäytymistapoja ikään kuin kohtelit häiritseviä ajatuksiasi yllä olevassa tietoisuuden harjoituksessa. Toisin sanoen, älä voita itseäsi, vaan kiinnitä huomiota siihen, miten ne saavat sinut tuntemaan ja nähdä, minkälaisia trendejä saatat huomata. Tämä voi tehdä kaksi tärkeää asiaa.
Ensinnäkin se voi auttaa sinua ymmärtämään tapahtumaketjuja, jotka voivat johtaa ei-toivottuun käyttäytymiseen tai yksittäisiin tapahtumiin, jotka voivat 'laukaista' käyttäytymisen. Esimerkiksi, ehkä käyttäydyt ei-toivotulla tavalla vain ollessasi tiettyjen ihmisten kanssa, tai jos olet juonut tai kun sinulla oli huono päivä töissä. Kun tunnistat asiat, jotka johtavat ei-toivottuun käyttäytymiseen, saatat huomata, että voit keskeyttää tapahtumaketjun.
tyhmä tarot-opas
Toiseksi, muistuttamalla itseäsi negatiivisista tunteista, joita sinulla on ei-toivotun käyttäytymisen jälkeen, voi olla apua päästä eroon siitä. Joskus tiedämme, että keskustelemme negatiivisesta käyttäytymisestä, mutta voimme unohtaa tavan, jolla se saa meidät tuntemaan myöhemmin. Muistuttamalla menneisyydestäsi katumustasi käyttäytymisestäsi ennen kuin teet sen, se voi auttaa sinua vakuuttamaan itsesi siitä, että käyttäytyminen ei ole sen arvoista.
Ymmärrät käyttäytymismallisi ympärilläsi olevien kautta
Lähde: pxhere.com
Joskus emme ymmärrä, mikä on vialla käytöksessämme; tiedämme vain, että se satuttaa ympärillämme olevia. Tässä tapauksessa et voi seurata käyttäytymismallejasi ja tunteitasi yksin edellä kuvatulla tavalla. Se ei tarkoita, että olet ilman toivoa.
Jos et ymmärrä, miten käyttäytymisesi vahingoittaa toisia tai edes mikä käyttäytyminen aiheuttaa ongelman, voit usein selvittää siitä kysymällä heiltä. Tämä voi tuntua hieman hankalalta, mutta jos olet aito muiden kanssa, kun pyydät heitä, he yleensä ymmärtävät ja tarjoavat neuvoja.
Jos tiedät, mitä käyttäytymistä haluat muuttaa, voi olla helppo tavoittaa ihmiset, joihin se vaikuttaa. Yritä aloittaa keskustelu jollain tapaa: 'Yritän muuttaa X: tä itsestäni ja luulen, että se on minulle helpompaa, jos ymmärrän, miten se saa muut tuntemaan.'
Jos et tiedä, mitä käyttäytymistä haluat muuttaa - tiedät vain, että muutoksen on tapahduttava, voi olla vaikeampi löytää ihmisiä, joiden kanssa puhua. Harkitse aloittamista läheisistä ihmisistä, kuten perheenjäsenistä ja työtovereista. Keskustelun aloittaminen voi kuitenkin olla helpompaa, koska sinun ei tarvitse aloittaa negatiivisen käyttäytymisen 'omistamisella'. Harkitse aloittamista jollain tapaa: 'Yritän olla parempi ihminen, mutta en tiedä mistä aloittaa. Onko jotain, mitä teen tai sanon, joka järkyttää sinua? '
Tämä saattaa tuntua avaavan itsesi loukkaavalle palautteelle. Se, että sinun on muutettava käyttäytymistäsi, voi olla vaikeaa, mutta se on matka, jonka olet jo aloittanut. Jos olet rehellinen jonkun kanssa, joka pyytää heidän apua, he eivät todennäköisesti käytä sitä tekosyynä saadakseen sinut tuntemaan itsesi pahaksi. Yritä muistaa, että heillä on sydämessäsi parhaat edut, vaikka he antavat palautetta, jota voi olla vaikea kuulla.
Ymmärtää ajatuksesi ja käyttäytymismallisi havainnoinnin avulla
919 kaksoisliekkien jälleennäkeminen
Ymmärtäminen, mistä ajatuksesi tai käyttäytymismallisi tulevat, voi auttaa sinua muuttamaan niitä parempaan suuntaan. Joskus emme tiedä mistä ajatuksemme tai käyttäytymismallimme tulevat. Muina aikoina voimme kuitenkin pystyä tunnistamaan negatiiviset ajatuksemme tai käyttäytymismallimme ympärillämme olevissa. Saattaa olla, että nämä ihmiset olemme noutaneet heidät. Joskus poimimme vanhemmilta, työtovereilta tai ystäviltä negatiivisen käyttäytymisen. Usein ymmärrämme, että olemme käyttäytyneet kelpaamattomasti, kun tunnistamme itsemme jossakin muussa.
Tunnistamalla ei-toivottu käyttäytyminen voi auttaa sinua ymmärtämään, miten voit välttää sen, samoin kuin minne et saa neuvoja sen korjaamiseksi.
Miksi joitain käyttäytymismalleja on vaikea muuttaa
Vaikka ymmärtäisit, millainen negatiivinen käyttäytymisesi on, mistä ne tulevat ja mikä johtaa heihin, ajatuksia ja käyttäytymismalleja voi olla vaikea muuttaa. Syynä tähän voi olla monimutkainen, mutta on olemassa muutama perussuunta.
unelmoi kissanpennuista
Joitakin ajattelu- ja käyttäytymismalleja on vaikea muuttaa, koska vaikka et ehkä halua enää harjoittaa niitä, ne ovat sosiaalisesti hyväksyttäviä - tai jopa kannustettuja. Tunnettuja esimerkkejä ovat esimerkiksi juominen tai päihteiden väärinkäyttö, liikaa syöminen ja muu toiminta. Käyttäytymisestä riippumatta sitä todennäköisesti kannustetaan tietyissä ympäristöissä tai sosiaalisissa olosuhteissa. Jos näin on, saatat joutua poistamaan itsesi kyseisestä ympäristöstä tai sosiaalisesta ryhmästä välttääksesi kehotuksia osallistua ei-toivottuihin ajatuksiin tai käyttäytymismalleihin.
Lähde: pexels.com
Kehosi voi rohkaista mitään negatiivisia käyttäytymismalleja, mikä tekee niistä vieläkin vaikeampia voittaa. Jotkut negatiiviset käyttäytymiset saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi, yleensä siksi, että ne perustuvat terveelliseen käyttäytymiseen tai matkivat niitä ja sekoittavat kehosi kemiallisen palkkiojärjestelmän. Jos harrastat tätä käyttäytymistä liian usein, kehosi voi liittyä siihen hyvän olon hormoneihin, mikä johtaa käyttäytymisriippuvuuteen, joka on kemiallisesti samanlainen kuin päihteiden riippuvuus. Näin voi olla tiettyjen ruokien syömisen, videopelien pelaamisen, seksin ja muun toiminnan yhteydessä.
Kun tarvitset vähän apua
Joskus parhaisista ponnisteluistamme ja aikomuksistamme huolimatta emme yksinkertaisesti pysty voittamaan ei-toivottuja ajatuksia tai käyttäytymismalleja. Ajattelumalli voi olla liian syvälle juurtunut mielenterveysprosesseihimme tai käyttäytyminen on liian voimakkaasti porattu palkkakeskukseemme. Tässä tapauksessa saatat tarvita apua.
Lähde: pexels.com
1111 enkeli numero kaksoisliekki
Puhuminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa voi olla hyvä paikka aloittaa, varsinkin jos käyttäytymisesi on haitallista terveydellesi. Hän pystyy ohjaamaan sinut kohti yhteisön resursseja.
Toinen vaihtoehto on etsiä paikallisesta sanomalehdestä tai puhelinluettelosta. Monet ei-toivotut ajatukset ja käyttäytymismallit ovat yleisempiä kuin luulemme, ja monilla yhteisöillä on tukiryhmiä heidän kanssaan kamppaileville ihmisille.
Lopuksi, haluat ehkä tavata neuvonantajan tai terapeutin. Tämä voi tuntua pelottavalta ja voi olla kallista. Terapeutin tai neuvonantajan etsiminen verkosta voi kuitenkin auttaa ratkaisemaan nämä ongelmat. Online-terapeutit ja neuvojat ovat edullisempia ja kätevämpiä kuin tavata henkilökohtaisesti neuvonantajia tai terapeutteja.
Lisätietoja siitä, kuinka tapaaminen pätevän, lisensoidun ja ammattimaisen terapeutin tai neuvonantajan kanssa Internetissä voi auttaa sinua tai rakastamaasi henkilöä, käy osoitteessa https://betterhelp.com/online-therapy/.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
