Kuinka oivallushoito voi auttaa minua?

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi hoito tai neuvonta voi joskus epäonnistua, on o-oivalluksen puutef asiakkaalle. Oivalluksen saaminen on ollut keskeinen osa psykoanalyysin menestystä sen perustamisesta lähtien. Vaikka on olemassa ihmisten tekemiä toimia ja sanoja, jotka lausutaan ilman tarkoituksellista ajattelua, heidän takanaan on jonkinlainen alitajunnan idea. Vasta vasta metakognition-käsitteen käyttöönoton jälkeen alamme miettiä, miten yksilöt kykenevät saamaan käsityksen toiminnastaan. Tässä artikkelissa opit oivallushoitoa, sen erilaisia ​​tyyppejä ja miten niistä voi olla apua erityisolosuhteissa ja suhteissamme muihin.

Lähde: tirachard freepik.comin kautta

Mikä on Insight Therapy?

Insight-hoito on eräänlainen hoito, joka auttaa sinua näkemään negatiivisen käyttäytymisen, ajatusten, uskomusten ja tunteiden syyt. Ajatuksena on, että kun tiedät, että sinä hallitset kaikkia Näiden asioiden avulla voit tehdä tarvittavat muutokset. Sigmund Freud alkoi käyttää oivallushoitoa jo 1900-luvun alkupuolella Psychoanalyst Institute of Psychology. Terapeutit voivat yrittää päästä roongelmistasi puhumalla menneisyydestäsi tai lapsuudestasi määritelläksesi mikä voi laukaista nämä tunteet.

Tämä on epäsuora terapiatyyppi, jonka avulla voit tehdä suurimman osan puheista sen sijaan, että terapeutti kysyisi kysymyksiä ja johtaisi sinne, missä heidän mielestään ongelmat saattavat olla, kuten käyttäytymisterapiassa. Oivallushoito on enemmän kuin ystävällinen chat eikä terapiaistunto, ja monet ihmiset tuntevat olonsa mukavammaksi tämän tyyppisessä hoidossa. Vaikka se on edelleen eräänlainen psykoterapia, sen avulla voit selvittää, miten menneisyytesi vaikuttaa nykyisiin tekoihin ja käyttäytymiseen.

Erilaisia ​​Insight Therapy -tyyppejä

Aivan kuten on olemassa useita erityyppisiä oivallushoitoja, on myös erilaisia ​​käsityksiä. Joitakin käytetään enemmän kuin toisia psykiatrian alalla. Useimmin käytetty on nelivaiheinen oivallusmalli. Neljä tyyppistä oivallushoitoa ovat psykoanalyysi, kognitiivinen, humanistinen ja ryhmä-, perhe- ja avioliittoterapiat.

1. Psykoanalyysi ja psykodynaaminen hoito. Sigmund Freud aloitti oivallushoidon 1900-luvun alussa psykoanalyysi ja psykodynaaminen hoito. Joitakin tässä terapiassa käytettyjä tekniikoita ovat:

• Vapaa yhdistys
• Unelma-analyysi
• Analysoidaan resistanssia
• Analysoidaan siirtymää
• Tulkinta

2. Kognitiivinen. Kognitiivinen hoito keskittyy uskomuksiin ja ajattelumalleihin, jotka voivat olla viallisia, ja miten niitä muuttaa. Puhumalla negatiivisista käyttäytymistavoistasi ja tunteistasi pystyt muuttamaan omaa lopputulettasi. Kognitiivista terapiaa on kahta päätyyppiä, jotka ovat:

• Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia (REBT) Albert Ellisiltä - auttaa vähentämään itsetuhoisia uskomuksia tutkimalla järkevästi uskomuksiasi ja seurauksiasi.
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) Aaron Beckiltä - kohdistaa käyttäytymisesi vastakkain ja auttaa sinua oppimaan tapoja muuttaa niitä.

Lähde: freepik.com

3. Humanistinen. Keskittyy sinun henkilökohtainen kasvu emotionaalisella jälleenrakennuksella. Oletuksena on, että estät oman luonnollisen kasvupotentiaalisi ja että sinusta on tämän seurauksena tullut itsetuhoinenrakenteellinen. Rogersin asiakaskeskeinen hoito keskittyy omaan vaistoosi tulla terveeksi ja tuottavaksi. Joitakin tekniikoita ovat:

• Aktiivinen kuuntelu
• Aitous
• Ehdoton myönteinen kunnioitus
• Empatia

4. Ryhmä-, perhe- ja avioliittoterapiat. Sisältää useita tapoja auttaa ihmisiä, joilla on samat ongelmat.

• Ryhmähoito sisältää a ihmisjoukko kaikki kiinnostuneet samasta lopputuloksesta työskennellessään kohti samankaltaisia ​​tavoitteita. Esimerkiksi on masennusryhmiä, jotka työskentelevät masennusta sairastavien potilaiden kanssa, ja ahdistuneisuusryhmiä, jotka työskentelevät potilaiden kanssa, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä.
• Perheterapia liittyy koko perhe kun perheen dynamiikassa on ongelma, kuten alkoholismi, hyväksikäyttö tai avioero.
• Avioliittoterapia toimii a aviopari auttaa heitä ongelmissaan ja oppimaan tehokkaita tapoja kommunikoida.

Erilaisia ​​oivallusteorioita

Seuraavassa keskustellaan erilaisista oivallushoitoon liittyvistä teorioista.

Näkemyksen kaksoisprosessiteoria

Mukaan to oivalluksen kaksoisprosessiteoriassa on kaksi vaihetta ongelmien ratkaisemiseen. Ensimmäinen askel on käyttää analyyttisiä ja loogisia ajatteluprosesseja, jotka perustuvat järkeen. Toisessa vaiheessa käytetään intuitiotasi ja kokemuksiisi perustuvaa automaattista 'suoliston tunne' -prosessia.

Kolme prosessiteoriaa oivalluksesta

Tämän teorian avulla älykkyydelläsi on keskeinen rooli näkemyksen saamisessa, mutta on olemassa kolme prosessia, jotka sisältävät valikoivan koodauksen, yhdistämisen ja vertailun.

• Valikoiva koodaus tapahtuu keskittämällä huomionne ideoihin, joilla on merkitystä ratkaisun löytämisessä, ja se ohittaa kaiken muun.
• Valikoiva yhdistelmä on, kun yhdistät sekä asiaankuuluvan että sen, jota aiemmin pidettiin merkityksellisenä.
• Valikoiva vertailu käyttää aikaisempia kokemuksiasi ratkaisuista ja ongelmista, jotka saattavat koskea käsillä olevaa ongelmaa ja mahdollisia ratkaisuja.

Lähde: freepik.com

Nelivaiheinen malli

On neljä oivallusvaihetta, jotka sisältävät valmistuksen, inkubaation, valaistuksen ja todentamisen. Jokainen on yhtä tärkeä kuin muut, ja sinun täytyy käydä läpi kaikki neljä vaihetta saadaksesi oivalluksen, jota tarvitset mielentilaasi parantamiseksi.

• Valmistautuminen: Ensinnäkin sinun on valmistauduttava ratkaisemaan ongelma tarkastelemalla kaikkia näkökohtia. Esimerkiksi, jos sinulla on vaikeuksia itsetuntoasi kohtaan, saatat haluta tarkastella mitä voi haTapahtui sinulle aiemmin, mikä aiheutti tämän. Joitakin matalan itsetuntoon yleisesti vaikuttavia tekijöitä ovat lapsuuden hyväksikäyttö, kiusaaminen, laiminlyönti ja väkivalta kotona.
• Inkubaatio: Kun olet selvittänyt, mikä voi olla syy, tarvitset paljon aikaa miettiä ongelmaa. Tämä kausi sisältää mahdollisia ratkaisuja, aivoriihiä sekä kokeiluja ja virheitä.
• Valaistus: Tämä on hehkulampun hetki. Tunnetko hehkulampun hahmon pään yläpuolella erilaisissa sarjakuvissa? Se on Aha-hetki, kun ymmärrät ongelman ratkaisun ja ihmettelet, miksi et ollut nähnyt sitä aiemmin.
• Todentaminen: Vaikka keksit ratkaisun, tämä viimeinen vaihe on välttämätön, jotta tiedät vastauksesi oikein. Tämä on erityisen tärkeää henkilölle, jolla on matala itsetunto, koska heillä on taipumus epäillä itseään. Vahvistus voi tulla terapeutiltasi sanomalla, että olet oikeassa, mutta sinun on tärkeämpää ymmärtää, että olet oikeassa kokemalla tulokset itse.

Ajattelu toiminnastamme ja suhteistamme

Metakognitiiviset ja oivallushoidot ovat osoittautuneet hyödyllisiksi niille, joilla on pakon häiriöt. KunYksilöllä on ahdistusta tai pakko-oireinen häiriö, hän voi suorittaa toimia rituaalisesti stressin lievittämiseksi. Nämä pakotteet voivat usein aiheuttaa toimintahäiriöitä ihmisen elämässä.

Esimerkiksi henkilö, joka lähtee talosta töihin tai kouluun ja joutuu erittäin pakkomielle siitä, että ovi on jätetty lukitsematta tai vaatteiden silitysrauta päällä, saattaa ympärillä ja palata kotiin. Tämä käyttäytyminen jatkuu huolimatta siitä, kuinka monta kertaa ovi on lukittu tai vaatesilitysrauta sammutettu. Jos tämä henkilö onnistuu sivuuttamaan pakon ja ei siksi toimi sen mukaan, hän todennäköisesti pakkomielle siitä koko päivän. Kun kohtaat tämän pakon, on kaksi vaihtoehtoa: 1) Palaa kotiin tarkistamaan kaksoistarkastus ja riski myöhästymisestä tai 2) Ohita pakko ja kärsivät ahdistuksesta loppupäivänä.

Lähde: freepik.com

Terapeutti, joka käyttää metakognitiivinen ja oivallushoito antaa yksilön tutkia pakon taustalla olevia syitä. Siellä voi olla jotain menneisyydestä tai jotain alitajunnan taso, joka häiritsee heitä. Tutkimalla ajatusprosessiaan ja käyttäytymismalliaan henkilö voi saada arvokkaan käsityksen perimmäisestä syystä pelkoon jättää ovi lukitsematta tai vaatesilitysrauta päälle.

Voi olla, että henkilöllä on huolta perheensä turvallisuudesta tai hän tuntee syyllisyyttä menneestä tapahtumasta, jossa lapsen tai muun läheisen turvallisuus oli vaarassa. Käyttämällä lukittua ovea esimerkkinä yksilöllä voi olla jonkin verran paranoa, joka liittyy murtumiin tai pelkoon 'päästää joku' henkilökohtaiseen elämäänsä.

Pakotteet ja niihin liittyvät rituaalit voivat tuoda tilapäistä helpotusta yksilölle, mutta ne ovat myös toimintahäiriöitä ja voivat aiheuttaa ongelmia sekä henkilökohtaisissa että työsuhteissa. Kun ajatteluprosessi tai käyttäytymismalli häiritsee yksilön toimintaa, sitä pidetään mielenterveyden häiriönä. Ahdistuksen ja pakonomaisten häiriöiden tutkimuksen mukaan taustalla olevan pelon tai huolen paljastaminen voi usein lievittää toimintahäiriöitä ja käyttäytymistä.

Oivallushoito voi hyödyttää myös niitä, joilla on ihmissuhteita töissä tai kotona. Jos suhteet ovat monimutkaisia ​​jatkuvien väärinkäsitysten ja riitojen takia, käytöksen voi aiheuttaa taustalla oleva ongelma. Metakognitiivisten strategioiden käyttö voi olla erittäin tehokasta auttaessaan yksilöä saamaan tarvittavan käsityksen ajattelutapojensa ja niihin liittyvän käyttäytymisen muuttamiseksi.

Kukaan ei ole mukava, kun heidän elämästään on tullut toimintahäiriö. Olemme kuitenkin usein loukussa irrationaalisten ajatteluprosessien ja toimintahäiriöisten käyttäytymismallien syklissä. Jos sinulla ei ole terapeuttia ja sinulla ei ole aikaa tai kykyä etsiä sellaista, voit aina kokeilla online-resurssia. Näillä verkkosivustoilla on tuhansia lisensoituja terapeutteja ja neuvonantajia, jotka ovat valmiita auttamaan sinua juuri nyt. Jos et halua mennä sinne henkilökohtaisesti, voit jopa kokeilla verkkohoitoa. BetterHelp on lisensoitu terapeutit ovat käytettävissäsi oman kodin mukavuudesta ja yksityisyydestä (tai missä tahansa, missä sinulla on internetyhteys). Alla on joitain katsauksia BetterHelp-ohjaajiin ihmisiltä, ​​joilla on erilaisia ​​ajatusprosesseja ja elämän haasteita.

Counselor arvostelut

'Philip on auttanut minua tarkastelemaan ja käsittelemään joitain asioita elämäni avainalueilla. Tämä on lisännyt minulle selkeyttä, ymmärrystä ja parantumista. Hänen ystävällisen, heijastavan ja tasapainoisen olemustavansa ansiosta minun on helppo jakaa sisäiset ajatukseni ja tunteeni. Philipillä on loistava kyky kuunnella ja pohtia sanojani tuomitsematta, mutta erittäin hyödyllisin näkemyksin. Hän on erittäin tukeva ja on auttanut minua tulemaan tietoisemmaksi vahvuuksistani. Neuvonta Philipin kanssa on erittäin hyödyllistä. Odotan istuntojani tietäen, että niistä on todella hyötyä. '

'Felicia on ollut syvällisesti kommunikoiva ja tehnyt erinomaista työtä selvittääkseen joitain ristiriitaisempia ajatuksiani samalla kun otti käyttöön uusia kyselylinjoja, jotka auttavat minua kiusoittamaan joitain ajatuksia, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi muodon antamiseksi joillekin muovattomammille kysymyksilleni.'

Johtopäätös

Jotta voisimme oppia itsestämme ja tehdä tarvittavia muutoksia, meidän on ensin opittava ajattelemaan ja tutkimaan huolellisesti toimintaamme ja käyttäytymistämme. Oivallushoito voi auttaa sinua tekemään juuri niin ja auttaa sinua soveltamaan sitä omaan tilanteeseen. Riippumatta siitä, minkä neljän tyyppisen oivallushoidon kanssa käyt, kyky kuunnella ja ajatella selkeästi antaa sinun tehdä nämä muutokset ja nähdä kasvun ihmisenä, jolloin voit elää onnellisempaa ja terveellisempää elämää. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: