Kuinka voin toimia, kun minusta tuntuu itkulta?

Kaikki itkevät ja itkevät loitsuja aika ajoin. Se on ensimmäinen asia, jonka teimme, kun meidät tuotiin tähän maailmaan. Jopa aikuisena itku voi olla terveellistä. Saatat joutua vapauttamaan jonkin kivun, jota olet kantanut. Mutta jos haluat itkeä liian usein, se voi olla merkki siitä, että jokin on emotionaalisesti vialla. Monet ihmiset käyvät läpi jaksoja, joissa voi tuntua vaikealta toimia normaalisti, mutta asianmukainen huomio voidaan hoitaa onnistuneesti.

Lähde: unsplash.com

Miksi sinä itket?

911:n merkitys Raamatussa

Ensin on määritettävä, miksi itket. Jos syy ei ole selvä, sinun tulee nähdä lääkäri varmistaaksesi, että sinulla ei ole taustalla olevaa sairautta, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta tai vitamiinipuutos. Joskus joudut ehkä syömään paremmin tai nukkumaan enemmän. On parasta käydä läpi täydellinen fyysinen tutkimus.

Monet ihmiset, joilla on ongelmia usein itkemisen kanssa, kokevat jonkinlaista masennusta. Tämä on vakava asia, josta on keskusteltava lääkärisi kanssa. Saatat joutua saamaan erityishoitoa masennuksen, ahdistuksen tai muiden mielenterveyteen liittyvien sairauksien hoitamiseksi. Jos näin tapahtuu sinulle, ymmärrä, ettet ole yksin. Miljoonat ihmiset hoitavat masennusta menestyksekkäästi vuosittain.

Tunteiden käsittely

Voimakkaat tunteet eivät ole aina helppoja. Saatat olla erityisen vaikea aika ja voit tuntea voivasi alkaa itkeä milloin tahansa. Älä tunne hämmennystä tai häpeää emotionaalisesta haavoittuvuudestasi. Monet ihmiset kokevat jaksoja, jotka aiheuttavat itkujaksoja. Voit oppia toimimaan näinä emotionaalisesti latautuneina aikoina.

BetterHelpin ammattiterapeutit ovat auttaneet tuhansia ihmisiä hallitsemaan tunteitaan. Itkemisen selvittäminen on tärkeää, ja ammattitaitoinen online-terapeutti voi päästä ongelmien pohjalle. Itku on osoitus siitä, mitä tunnet sisälläsi. Voit työskennellä ammattilaisten kanssa selvittääksesi, mitä nuo tunteet tarkoittavat. Tutkitaan kuitenkin hyödyllisiä vinkkejä, joita voit kokeilla itse.

Tunteiden seuraaminen

Kirjoita tunteesi päiväkirjaan. Tästä voi olla hyötyä monin tavoin - se auttaa seuraamaan mielialaasi ja se auttaa tunteitasi tulemaan esiin, aivan kuten puhuessasi terapeutin kanssa. Sen avulla voit myös nähdä, mikä häiritsee sinua. Joskus et edes ymmärrä miltä sinusta tuntuu, ennen kuin näet sen kirjallisesti. Kaiken antaminen kynällä tuo hieman helpotusta ja antaa sinulle mahdollisuuden nähdä kaiken mustavalkoisena.

Yritä pitää hymyillen

Uskokaa tai älkää, vain hymyillen, kun voitte, on merkitystä. Tutkimukset ovat osoittaneet sen hymyileminen voi tehdä sinut onnelliseksi rentouttamalla kasvojen lihaksia. Lisäksi hymyileminen kannustaa myös muita ympärilläsi hymyilemään ja tuntemaan olonsa onnelliseksi, mikä luo miellyttävän kokemuksen kaikille. Toinen tutkimus ehdotti että kyvyttömyys rypistää oloasi onnellisemmaksi. Tutkijat antoivat testin vastaanottajille Botox-laukauksia, jotta he eivät pystyisi kurtistamaan kulmiaan, ja kaikilla näillä vastaanottajilla oli vähemmän negatiivisia tunteita kuin kontrolliryhmällä.

Lähde: pexels.com

Tietysti ei aina ole helppoa hymyillä, jos olet masentunut tai sinulla on tunnepistos. On normaalia, että tuntuu surulta, mutta yrittää olla positiivinen voi vaikuttaa. Jos voit alkaa hymyillä vaikeuksien edessä, saatat vain huomata, että sinulla on helpompi toimia.

Päästä sängystä

Monilla paljon itkevillä ihmisillä on vaikea nousta sängystä aamulla. He haluavat vain pysyä peitossa ja piiloutua maailmalta. Vaikka tunne tällä tavalla on täysin ymmärrettävää masennuksen aikana, sängyssä pysyminen vain pahentaa asioita. Tee parhaasi päästä sängystä, suihku, pukeutua ja tehdä jotain. Normaalin rutiinisi pitäminen ei välttämättä ole mukavaa, mutta yritä jatkaa elämää pitämään aivokemikaalit virtaavissa.

Muista, että kaikki kamppailevat ajoittain masennuksen ja surun kanssa. Kokemuksesi voi olla vaikeaa, mutta pystyt toimimaan, jos löydät itsestäsi voimaa jatkaa liikkumista. Jos pysyt sängyssä ja annat masennuksen uppoamaan, se tulee varmasti pahenemaan. Pysy aktiivisena ja kiireisenä tuntea olosi paremmaksi. Saatat tarvita apua tiettyinä päivinä, mutta tee parhaasi, jotta voit jatkaa toimintaansa normaalisti.

Ota pienet askeleet

Suurempien tehtävien jakaminen pienempiin vaiheisiin on helpompaa. Jos jokin näyttää olevan liian musertava, yritä muuttaa lähestymistapaa. Voi olla vaikeaa käsitellä hanketta kokonaisuudessaan, kun tunnet olosi henkisesti haavoittuvaksi. Pienen tekeminen kerrallaan saattaa kuitenkin olla mahdollista. Tämä on hyvä tapa selviytyä, ja se voi auttaa sinua pysymään tuotteliaina myös kokeilujaksojen aikana.

Tunnista perimmäinen syy ja laukaisimet

Usein kun ihmiset itkevät paljon tai vain haluavat itkeä, ongelma alkoi vuosia ennen. Ehkä et oppinut ilmaisemaan surua muulla tavalla. Ehkä olet haudannut lapsuuden trauman, joka on nyt tulossa pinnalle. Surua voi tulla menneistä tai nykyisistä tapahtumista, mutta se voi myös tulla olemassa olevasta mielialahäiriöstä. Vaikka et ole koskaan ajatellut, että sinulla saattaa olla mielenterveysongelmia, nyt on hyvä aika selvittää, ovatko oireesi yhdenmukaisia ​​tällaisen diagnoosin kanssa.

1117 enkeli numero rakkaus

Laukaisijat tapahtuvat tiettyinä ajankohtina, juuri ennen kuin itkuhalu osuu sinuun. Joskus näkö-, ääni-, maku-, kosketus- ja hajuaistisi antavat laukaisun. Se voi olla aistisignaali, joka liittyi menneisyyden menetykseen tai traumaan. Muita laukaisijoita voivat olla tietyt sanat tai lauseet, joita muut puhuvat ja joilla on surullinen merkitys sinulle. Toisinaan jopa yksinkertainen ajatus, joka kulkee mielesi läpi, päästää kyyneleet.

Ohjaaja voi käyttää erilaisia ​​tekniikoita laukaisijoiden tunnistamiseen. Et voi välttää elämää, mutta voit olla valmis tunteisiin ennen niiden syntymistä ymmärtämällä, että tietyt tilanteet tai paikat saattavat laukaista. Mindfulness-tekniikat opettavat sinua olemaan tietoinen nykyisestä hetkestä riippumatta siitä, missä olet. Tämä keskittyminen siihen, mitä täällä ja nyt tapahtuu, riittää joskus auttamaan sinua vapauttamaan surustasi.

Kun olet käsitellyt liipaisimen välittömät haasteet, ohjaaja voi auttaa sinua löytämään tunteiden syyn. Tämä voi viedä jonkin aikaa, varsinkin jos olet välttänyt ajatella sitä. Paras tapa nopeuttaa prosessia on sitoutua parantamaan.

Kyyneleet, jotka tulevat vihasta

Vihan kyyneleitä voi tulla, jos et ole koskaan oppinut käsittelemään tätä vaikeaa tunnetta. He saattavat tuntua surullisilta tällä hetkellä, mutta kun puhut neuvonantajallesi laukaisijoistasi, saatat huomata, että suuttumus on kyyneleiden takana.

Sinua on saatettu rangaista vihan ilmaisemisesta tai jopa tahallaan häpeä, ettet pysty hallitsemaan sitä. Kun et tiedä miten antaa itsellesi lupa tuntea vihaa, tunne voi olla ylivoimainen. Vihan kasvaessa tunnet olevasi hallitsematon tai alempiarvoinen, koska pidät tätä ongelmana, jota et ole tarpeeksi vahva, älykäs tai henkisesti terveellinen ratkaisemaan. Hyvä uutinen on, että terapeutti voi auttaa sinua hallitsemaan vihasi rakentavasti.

Lähde: pexels.com

Jotkut vanhemmat opettavat lapsiaan välttämään vihaa, kun taas toiset hyväksyvät tunteet paremmin. He opettavat lapsiaan päästämään suuttumuksensa missä tahansa. Valitettavasti, kuten useat tutkimukset ovat nyt osoittaneet, lapset, joita kannustetaan päästämään viha pois ottamalla se nyrkkeilysäkille tai muulle elottomalle esineelle, voivat todella lisätä vihaa sen sijaan, että vähentäisivät sitä. Tarvitset tavan hyväksyä vihasi tuomitsematta ja ilmaista se tavoilla, jotka eivät lisää sitä, vahingoita jotakuta tai tuhoa omaisuutta. Kun ymmärrät vihasi ja tutustut siihen paremmin, voit luottaa siihen, että käytät sitä oikein. Voit oppia, että vihan ei tarvitse olla vaarallista, jotta se tuntuu vähemmän ylivoimaiselta, kun koet sen.

Fyysisen tai emotionaalisen uupumisen kyyneleet

Saatat itkeä yksinkertaisesti siksi, että olet liian väsynyt hallitsemaan työasi, kotielämääsi ja sosiaalista toimintaa. Useimmilla ihmisillä on kiireinen elämä. Heidän toimintansa vie fyysistä voimaa ja kestävyyttä, mutta heillä ei ole aikaa rakentaa myöskään. Sinulla voi olla vitamiinipuutos, joka tekee sinusta heikompaa tai alttiimpaa sairauksille. Itse asiassa sinulla voi olla fyysinen sairaus, josta et edes ole tietoinen.

Ennen kuin pääset siihen johtopäätökseen, että kyyneleesi ovat surusta tai vihasta, tutki mahdollisuutta, että sinun on pidettävä tauko päivittäisestä raivosta. Mene nukkumaan hieman aikaisemmin kuin normaalisti saadaksesi pidemmän yöunen. Syö terveellisiä ruokia. Pysy rauhallisessa aamiaismajoituksessa muutaman päivän ajan tai ota matka, jos se on mahdollisuuksien mukaan. Tärkein tehtävä näinä aikoina on levätä, rentoutua ja täydentää fyysisiä resurssejasi.

Jatkuva stressi voi aiheuttaa tyhjenemisen fyysiselle hyvinvoinnillesi, vaikka se tuhoaisi mielenrauhasi. Nykyaikainen elämä on stressaavaa, mutta useimmilla päivillä ihmisillä ei ole fyysistä ulostuloa stressilleen, elleivät he etsivät sitä aktiivisesti kuntosalilla tai urheilussa. Kun stressi kasvaa, voit olla henkisesti uupunut. Pienintäkään asia voi laukaista kyyneleet. Sinusta tuntuu, ettet pysty käsittelemään yhtä ylimääräistä ongelmaa, mutta ongelmat kuitenkin tulevat.

Neuvonantaja voi opettaa sinulle stressinhallintatekniikat ja seuraa edistymistäsi antaa sinulle lisää ohjeita. Ne voivat auttaa sinua hillitsemään odotuksiasi ja asettamaan itsellesi järkevämpiä tavoitteita. Lievittämällä osan stressistä kehosi ja mielesi voivat alkaa toipua, ja kyyneleet voivat loppua luonnollisena seurauksena.

Tappio

Yleisin syy liiallisiin kyyneleisiin on jonkinlaisen menetyksen käsitteleminen. Se voi olla sulkeminen, työpaikan menetys, lemmikin kuolema tai rakkaan menetys. Kyyneleet ovat luonnollisesti luonnollisia, ja ne ovat yleensä välttämättömiä terveellisenä surun vaiheena. Sinun on kuitenkin huolehdittava itsestäsi. Sinun on pysyttävä aktiivisena ja vältettävä eristyneisyyttä. Suru-ohjaaja voi auttaa sinua selviytymään surusta ja muista surun vaiheista laiminlyömättä työsi, taloutesi tai perheesi. Kyyneleet todennäköisesti tulevat. Mutta se on okei - sen ei tarvitse estää sinua toimimasta.

Kuinka neuvonta voi auttaa

Harkitse puhua jonkun kanssa, joka ymmärtää, mitä olet käymässä läpi. Puhuminen auttaa saamaan tunteesi auki. Joskus sanomalla ääneen, sinusta tuntuu paremmalta. Se voi ottaa painon harteiltasi. Jos olet huolissasi matkasta terapeutin toimistoon, siellä on lisensoidut online-terapeutit kuka voi auttaa sinua. Kokeile sitä tänään, ja saatat tuntea olosi heti paremmaksi.

606 enkeli numero kaksoisliekki

Lähde: pexels.com

BetterHelpin online-terapeutit ovat auttaneet tuhansia ihmisiä hallitsemaan vaikeita tunteita. Voit aloittaa työskentelyn paranemisen puolesta ammattilaisten avulla, jotka todella välittävät hyvinvoinnistasi. He pystyvät selvittämään, miksi itket, ja ne voivat auttaa sinua käsittelemään muita asioita ajan myötä. Sinun ei tarvitse kohdata tätä tilannetta yksin - sinulla on aina liittolaisia ​​puolellasi. Alla on joitain arvosteluita BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia

Counselor arvostelut

'Ryan tuli elämääni, kun olin eksynyt, masentunut, ahdistunut ja stressaantunut. Hänen apunsa oli heti käytettävissä, mitä tarvitsin, kun tilanne tuntui toivottomalta, ja pääsin siihen omasta kodistani. Kirjoittaminen on aina ollut minulle paras tapa käsitellä ajatuksiani ja uskon, että olisin kamppaillut olla todella haavoittuva ja puhua rehellisesti lääkärin vastaanotolla ... Näiden asioiden käsittely Ryanin kanssa heti auttoi minua nipistämään ne alkuunsa ennen heistä kehittyi valtava huoli ja ongelma. '

'Tohtori Okuda on hieno neuvonantaja, joka tukee minua ajatuksissani ja ohjaa minua näissä ajatuksissa positiiviseen ja terveeseen ajattelutapaan. Hän haluaa varmistaa, että olen kunnossa istunnon loppuun mennessä, ja vaikka en ole, hän myöntää, että se on ok. Hän auttaa minua tarkastelemaan ajattelumalleja tavalla, joka on hyödyllinen kyvyssäni hallita niitä ja olla mukava heidän kanssaan jopa surullisuuteni ja mieluiten myös onnellani. Suosittelisin tohtori Okudaa kenelle tahansa ystävälle tai perheenjäsenelle, hän on ollut upea. '

Johtopäätös

Älä anna itkesi estää sinua elämästäsi elämääsi täysillä. Tällaiset ongelmat voidaan voittaa omistautuneiden online-neuvojien avulla. Aloita edistyminen tänään, ja voit aloittaa matkan kohti onnellisempaa elämää. Ota Ensimmäinen askel.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Mitä se tarkoittaa, kun sinulla on itkeviä loitsuja?

Jos sinulla on epätavallisia itku loitsuja ilman selitystä - se voi tarkoittaa, että sinulla on lääketieteellisiä tai mielenterveysongelmia. Pseudobulbar-vaikutus on lääketieteellinen diagnoosi, jossa et pysty estämään itsesi itkemästä. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, liittyykö itkuvoitosi mielenterveyden tilaan, kuten masennukseen, ahdistukseen tai pseudobulbariin.

Mitkä ovat itkun sivuvaikutukset?

Joitakin pitkien itkujen vaikutuksia ovat tukkoinen nenä, liman muodostuminen, päänsärky ja poskionteloiden paheneminen. Ihmisillä, jotka eivät voi lopettaa itkemistä, on usein itkuhoitoja, jotka johtavat näihin tuskallisiin fyysisiin vaikutuksiin. Keskustele lääkärisi kanssa, jos et voi lopettaa itkemistä tai jos epäilet, että sinulla on mielenterveyshäiriö, kuten pseudobulbar vaikuttaa /

Miksi jotkut ihmiset itkevät helposti?

Itkuerot ovat yksilöllisiä jokaiselle henkilölle. Toisin sanoen, kaksi ihmistä ei itke samalla tavalla - tai samoista syistä. Jotkut ihmiset itkevät vastauksena alempiin henkisiin, fyysisiin tai henkisiin ärsykkeisiin, kun taas toisten on vaikea lopettaa itku näennäisesti pienimmästä syystä.

Kuinka estät itsesi itkemästä?

Paras tapa lopettaa itku on päästä alkuun siihen, mikä saa sinut itkemään. Itketkö, koska sinulla on mielenterveyshäiriö, kuten pseudobulbar-vaikutus? Vai onko sinulla itkuhoitoja, koska kärsit mielenterveysongelmista, kuten masennuksesta tai ahdistuksesta? Jos et ole varma, miksi et voi lopettaa itkemistä, keskustele lääkärisi kanssa.

Mikä on hermoromahdus?

Asiantuntijat kuvaavat hermoromahduksen `` voimakkaana henkisenä ahdistuksena, jolloin et pysty toimimaan jokapäiväisessä elämässäsi ''. Jos olet keskellä hermoromahdusta, se voi varmasti aiheuttaa itku loitsuja. Ihmisille, jotka kokevat hermoromahduksen, voi olla mahdotonta lopettaa itku tai huolehtia jokapäiväisistä tarpeistaan.

enkeli numero 221

Onko itkeä itkeä päivittäin?

On hyvä olla hyvä itku aina silloin tällöin. Ellei sinulla ole valtavaa stressiä tai kärsit lääketieteellisestä häiriöstä, päivittäisiin pitkittyneisiin itkuihin ei ole mitään syytä. Kuitenkin, jos itket eräänlaisena hoitona tai vapautuksena mielenterveyden, lääketieteellisen terveyden tai muun terapian aikana, itkuedut voivat olla juuri tarvitsemasi asia.

Voiko itku saada sinut laihtua?

Joidenkin tutkijoiden mukaan itku voi todella auttaa laihtua. Tutkijat tarkastelivat itku vaikutuksia ja etuja löytääkseen tämän linkin. Tutkijoiden mukaan emotionaalinen itku voi aiheuttaa kertyvien toksiinien ja stressin vapautumisen, mikä voi johtaa ihmisten laihtumiseen seurauksena.

Onko itku hyvä silmille?

enkelinumeron 8888 merkitys

Se voi olla. Ihmiset itkevät, kun he ovat henkisesti järkyttyneitä ja kärsivät fyysisestä kivusta. Esimerkiksi jos silmässäsi on kivuliaita roskia (kuten hiekanjyvä) - kehosi luonnollinen reaktio on tuottaa kyyneleitä roskien poistamiseksi ja myös silmän pesemiseksi. Säännöllinen itku voi puhdistaa silmäsi roskista ja pestä sen pois.

Miksi tytöt itkevät niin paljon?

Kaikki itkevät syystä tai toisesta. Psykologian tutkijoiden mukaan miesten ja naisten itkemisen määrässä ei ole merkittävää eroa. Pieni ero naisissa, jotka itkevät enemmän, voi johtua itiötä edistävien hormonien korkeammasta tuotannosta naisen kehossa. Testosteronin miehillä on sanottu estävän itkuvastetta.

Kuinka voin lakata olemasta niin herkkä?

Ihmisillä ei välttämättä ole itkevää loitsua, koska he ovat liian herkkiä. Jos sinusta tuntuu, että olet herkempi kuin ympärilläsi olevat ihmiset, kysy neuvoa lääkäriltä tai neuvonantajalta. Luvan saanut ammattilainen voi antaa sinulle tietoisen käsityksen käyttäytymismalleistasi ja persoonallisuutesi.

Miksi itken rakastumisen jälkeen?

Ihmiset itkevät rakastamisen jälkeen tuntemansa valtavan helpotuksen vuoksi. Rakastaminen voi saada ihmiset kokemaan erilaisia ​​tunteita, joista he eivät ehkä olleet tienneet vasta rakastamisen jälkeen. Itku rakkauden jälkeen on kehon tapa vapautua.

Onko itku työssä epäammattimaista?

Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy itkeä työssä, ota muutama minuutti mennäksesi pois alaisten ja työntekijöiden näkyvistä. Ihmiset voivat tulkita väärin syyn itkuun ja muodostaa oman mielipiteensä siitä, miksi he luulevat sinun itkevän. Yritä pitää asiat ammattimaisina työssä. Jos et voi estää itsesi itkemästä töissä, anteeksi itsesi ja tee se vessassa tai jopa autossasi, jotta vältät henkilökohtaisten ja ammattimaisten linjojen hämärtymisen.

Jaa Ystäviesi Kanssa: