Kuinka voin hallita kilpa-ajatuksia ja mikä laukaisee ne?

On hyvin yleistä kokea näennäisesti loputon silmukka, joka sisältää enimmäkseen negatiivisia ajatuksia. Nämä toistuvat ajatusmallit voivat toistaa menneitä tapahtumia, jotka liittyvät traumaan, suruun tai menetykseen, tai ne voivat keskittyä havaittuihin uhkiin ja tulevan menestyksen esteisiin. Useimmille ihmisille nämä ajatukset esiintyvät usein stressaavissa tilanteissa, kun ahdistus on korkea.

Vaikka on normaalia kokea näitä ajatusmalleja ajoittain, pitkäaikaisista toistuvista ajatuksista, jotka häiritsevät unta tai estävät normaalia toimintaa, tulisi keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Ne voivat osoittaa mielenterveyshäiriön, johon voidaan puuttua käyttäytymis- tai farmaseuttisilla terapioilla. Lue lisää saadaksesi lisätietoja kilpa-ajatuksista ja siitä, miten voit hallita niitä.

Lähde: unsplash.com

Mitä ovat kilpa-ajatukset?

Kilpa-ajatukset tyypillisesti esiintyy mielikuvien nopeana peräkkäisenä, joka jatkuu rajoituksetta eikä johda järkevään johtopäätökseen. Nämä emotionaalisesti tyhjentävät kokemukset voivat olla pelottava tunne hallitsemattomuudesta ja saada aikaan useita tunteita pelkästä epämukavuudesta halvaantuvaan pelkoon. Näillä hallitsemattomilla ajatuksilla on jopa mahdollisuus voittaa ihmisen toiminnallinen tietoisuus.

Kilpa-ajatuksia voi esiintyä musiikkipalkkeina, lauseiden katkelmina tai ajatuksina, jotka hyppäävät tangentiaalisesti yhdestä seuraavaan. Heillä ei ehkä ole liitettyä ääntä. On kuitenkin tärkeää huomata, että kilpa-ajatuksiin ei liity äänien kuulemista, mikä on oire, joka liittyy yleisesti tietyntyyppisiin psykoottisiin häiriöihin.

Joskus ne tapahtuvat ylivoimaisena toistuvana keskittymisenä menneisyyteen, ja ne käyttävät usein piileviä pelkoja ja huolia. Nämä ajatukset voivat häiritä tietoisuutta, estää unta tai keskittymistä ja heikentää kykyäsi elää hetkessä. Joskus he vain häiritsevät, mutta voivat myös heikentää.

Mitä ongelmia kilpa-ajatukset aiheuttavat yöllä?

Kun kilpa-ajatuksia kokeva henkilö yrittää nukkua, hän voi kokea mielikuvia, jotka vaihtelevat nestemäisten kuvioiden sarjasta hämmentävien ajatusten hellittämättömään tulvaan. Kyvyttömyys hiljentää näitä ärsyttäviä ajatuksia voi aiheuttaa stressiä, joka voi häiritä unta. Ei ole epätavallista, että sairastuneet ihmiset pelaavat sanapelejä tunnin tai kaksi vain selvittääkseen ajatuksensa tarpeeksi voidakseen nukahtaa. Kilpa-ajatuksia voi ilmetä myös unen aikana, mikä häiritsee normaalia lepotapaa ja saa ihmiset heräämään ja vaikeuksiin nukahtaa uudestaan. Koska uupumus ja stressi voivat pahentaa kilpa-ajatuksia, unimallien häiriöt voivat lisätä stressiä, mikä luo itsensä jatkavan levottomuuden ja kilpa-ajatusten jakson.

Lähde: unsplash.com

Mikä on yhteys kilpa-ajatusten ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön välillä?

Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ihmiset kokevat usein kilpa-ajatuksia, jotka voivat olla edeltäjä maaniselle jaksolle. Näiden jaksojen aikana kyseinen henkilö kokee yleensä mielialan epävakautta, joka vaihtelee äärimmäisistä korkeuksista ja maniasta vakavaan masennukseen.

Kilpa-ajatuksia lähestyvän maanisen jakson sisällössä voi esiintyä samanaikaisesti painostetun puheen, vähentyneen unentarpeen, ärtyneiden mielialan vaihteluiden, levottomuuden, riskinottokäyttäytymisen lisääntymisen, häiriötekijöiden ja grandioottisen ajattelun kanssa. Pelkkä kilpa-ajatusten läsnäolo ei osoita lopullisesti kaksisuuntaista mielialahäiriötä tai muita mielenterveysolosuhteita. Kuitenkin yhdessä muiden oireiden kanssa kilpa-ajatukset voivat auttaa mielenterveyden ammattilaisia ​​tunnistamaan ihmiset, joilla on riski kaksisuuntaisen mielialahäiriön kehittymisestä. Mielenterveyden ammattilainen voi myös auttaa ihmisiä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, tunnistamaan kilpa-ajatukset, jotta he voivat valmistautua käsittelemään lähestyviä maanisia jaksoja.

Mitä laukaisee kilpa-ajatuksia?

Kilpa-ajatukset voivat olla osoitus mielenterveydestä, mutta ne eivät ole spesifisiä mihinkään yksittäiseen tilaan, ja niitä voi esiintyä, vaikka joku ei kärsikään mielenterveyden häiriöistä. Ne liittyvät moniin häiriöihin, mukaan lukien paniikkikohtaukset, masennus, ahdistustilat ja kaksisuuntaiset maaniset vaiheet. Lääkemääräysten ja laittomien huumeiden käyttö voi myös aiheuttaa kilpa-ajatuksia. Erityisesti amfetamiinit stimuloivat keskushermostoa ja voivat luoda niitä sivuvaikutuksena. Lisäksi kilpa-ajatuksia voi esiintyä ulkoisten olosuhteiden aiheuttaman stressin aikana, mukaan lukien unen puute tai muut tekijät. Koska kilpa-ajatuksille on monia potentiaalisia laukaisijoita, kilpa-ajatuksia omaavien ihmisten tulisi neuvotella mielenterveyden tarjoajan kanssa päästöjen tarkasta tunnistamisesta ja tehokkaiden hoitosuunnitelmien kehittämisestä.

Mitä tapoja hallita kilpa-ajatuksia?

Kun ammatillinen arviointi on saatu päätökseen ja diagnoosi on tehty, on olemassa monia näyttöön perustuvia tekniikoita auttaa ihmisiä käsittelemään kilpa-ajatuksia. Tarvittaessa lääkkeitä voidaan määrätä. Ei-farmaseuttisia vaihtoehtoja voidaan tutkia myös erillään tai yhdessä lääkehoitojen kanssa. Nämä vaihtoehdot voivat sisältää joitain seuraavista:

1. Kognitiivinen etäisyys

Ihmiset vakuuttavat usein itsensä siitä, että pahimmissa tilanteissa on totta myös silloin, kun ne eivät ole. Heidän mielensä pyrkii ennustamaan pahin lopputulos, vaikka sitä ei todennäköisesti tapahtuisi. Tämän negatiivisen taipumuksen torjumiseksi kognitiivinen dissonanssi on kohdennettu pyrkimys auttaa ihmisiä tunnistamaan positiiviset vaihtoehtoiset skenaariot tilanteita arvioitaessa.

Lähde: pexels.com

Esimerkiksi nainen voi vakuuttaa itsensä, että hänen miehensä huijaa, ja hänen avioliitonsa on ohi. Hän saattaa nähdä hänen viettävän tuntikausia tietokoneen ääressä lähettämällä sähköpostia naispuoliselle työtoverille. Hän voi myös jäädä myöhään töihin ja puuttua suunnitelluista perhejuhlista. Vaimo voisi päättää, että nämä tekijät ovat todiste uskottomuudesta. Siksi hän voi kehittää kilpa-ajatuksia näin: 'Toivon, että olisin mielenkiintoisempi. Kaikki mitä teen, on mennä töihin ja tulla kotiin hoitamaan lapsia. Ehkä minun olisi pitänyt käydä kuntosalilla useammin. En ole koskaan menettänyt painoa kaksosten syntymän jälkeen. Hänen työtoverinsa on Zumban opettaja. Hänen täytyy ajatella, että näytän typerältä. Vihaan itseäni. Toivon, että olisin lopettanut yliopiston, jotta minulla olisi mielenkiintoinen työ kuten hänen tyttöystävänsä. Olen kymmenen vuotta vanhempi kuin hän. Ei ihme, että hän jättää minut. Minun olisi pitänyt yrittää kovemmin hiuksiani ja meikkiäni. En tee tarpeeksi pitämään tätä taloa. Hän jättää minut, ja minun on muutettava halpaan huoneistoon. '

Kognitiivisen etäisyyden avulla nainen pystyi arvioimaan tilanteen selkeämmin keskittyen tosiasioihin. Hän voisi tunnustaa, että vaikka hänen aviomiehensä on viime aikoina viettänyt enemmän aikaa työtoverinsa kanssa, on myös totta, että heidät määrättiin vain työskentelemään yhdessä uuden projektin parissa. Jos projekti onnistuu, hänen aviomiehensä harkitaan ylennystä, joka parantaisi koko perheen elämänlaatua. Projekti vaatii yhteistyötä työaikojen ulkopuolella, mukaan lukien sähköpostien käyttö ja usein tapaamiset muun henkilöstön kanssa. Tässä tapauksessa kognitiivinen etäisyys on hyödyllinen työkalu, jonka avulla nainen voi ottaa huomioon kaikki mahdolliset tilanteet ja todennäköisyydet, jotta hän voi paremmin hallita ajattelutapojaan ja reaktioitaan.

2. Mantra

Kilpa-ajatuksia kokevat ihmiset voivat joskus hyötyä mantrasta, joka on yksinkertainen sana tai sanat, jotka toistetaan mielen rauhoittamiseksi. Tutkimukset osoittavat, että mantran toistaminen voi hidastaa toimintaa tietyissä aivojen osissa, jotka ovat vastuussa itsetuomiosta ja sisäisestä heijastumisesta. Tämän aivojen osan rauhoittaminen voi auttaa ihmisiä, joilla on kilpa-ajatuksia, lopettamaan huolestuttavien kuvien toistaminen menneisyydestä ja vähentämään heidän huolta tulevaisuudesta. Mantrat voivat olla mikä tahansa sana tai sanaryhmä, joka tuntuu mukavalta niitä käyttävälle henkilölle. Kokeile jotain tällaista: 'Tämäkin menee ohi'. tai 'Kaikki on kunnossa. Olen ok.'

3. Keskity nykypäivään

Keskittyminen nykyhetkeen on toinen tapa hallita kilpa-ajatuksia. Ammattilaiset neuvonantajat voivat auttaa ihmisiä oppimaan julkaisemaan negatiivisia kuvia menneisyydestä ja löytämään positiivisia asioita, joihin keskittyä nykyisessä. Ne voivat antaa yksilöille mahdollisuuden erottaa toisistaan ​​se, mitä voidaan hallita ja mitä ei, jotta tulevaisuuden huolenaiheet vähenisivät. Ihmiset, joilla on kilpa-ajatuksia, eivät usein kykene elämään täysin tällä hetkellä ja tarvitsevat ammattitaitoista tukea jättääkseen muistiinsa menneisyyden ja huolet tulevaisuudesta.

4. Kirjoita asiat muistiin

Terapeutit ja neuvojat opettavat usein ihmisiä asettamaan huolensa paperille. Oikein toteutettuna tämä prosessi auttaa ihmisiä hallitsemaan, milloin ja miten he palaavat huolenaiheisiinsa. Kirjoitustapa keskittyy mieleen ja vähentää voimaa, joka kilpa-ajatuksilla on sinuun. Se antaa myös ajatuksia kokevalle henkilölle mahdollisuuden järjestää kaoottiset mielikuvat muotoon, joka antaa henkilölle suuremman mukavuuden ja hallinnan. Sitten henkilö voi sitten päättää, milloin palata kirjoitettuihin ajatuksiin, jos ollenkaan.

Lähde: pexels.com

5. Hengittää

Mielenterveyden ammattilainen voi selittää sympaattisen hermoston taistelu- tai lentovasteen ja parasympaattisen hermoston rennon vastauksen, mutta lyhyesti sanottuna on vaikea hallita ajatuksiasi, kun et voi rentoutua. Hallittu hengitys on tärkeä tapa hallita näitä vastauksia, ja sitä on pitkään käytetty fyysistä kipua kokevien ihmisten, myös synnyttävien naisten, häiritsemiseen. Samat kohdennetut hengitystekniikat voivat auttaa ihmisiä rauhoittamaan mieltään irrottamalla kilpa-ajatuksista. Hengitysmallit ovat tehokkaita ja ne voidaan toistaa tarpeen mukaan milloin tahansa ja missä tahansa.

BetterHelp voi auttaa

Jos kamppailet kilpa-ajatusten kanssa, saatat hyötyä terapeutin tuesta, kun opit hallitsemaan niitä. Uusien tottumusten muodostaminen vie aikaa, ja voi kestää säännöllistä harjoittelua pitkään nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten. ParempiApua sillä on yli 4000 lisensoitua terapeuttia, jotka voivat auttaa sinua löytämään ja käyttämään optimaalisia työkaluja tilanteeseesi.

Lue alla olevat arvostelut saadaksesi selville, kuinka BetterHelp-neuvojat ovat auttaneet ihmisiä, jotka kamppailevat vastaavien ongelmien kanssa.

Counselor arvostelut

'Hän on antanut minulle erinomaisia ​​työkaluja hallita ja korjata negatiivisia ajattelutapoja jokapäiväisessä elämässäni. Olen niin kiitollinen hänen kärsivällisyydestään, ymmärryksestään ja vain siitä, että hän kuunteli minua ja auttoi minua työskentelemään ajatuksissani. '

'Olin kadonnut ahdistuksesta ja tohtori Wright ymmärsi täysin. Painin jatkuvasti ajatuksillani, ja hän auttoi minua alkamaan päästää irti negatiivisista ajatuksista. Työskentelen edelleen sen kanssa ja nautin tekstiviestistä hänen edistymisestäni. Tunnen olevani ymmärretty ja täysin tuettu. '

Johtopäätös

Vaikka kaikki kokevat jaksoja, jolloin ei-toivotut ajatukset häiritsevät päivittäistä toimintaa tai unta, sinnikkäät kilpa-ajatukset vaativat usein ammattilaisen apua. Luvan saanut terapeutti voi työskennellä kanssasi löytääksesi ajattelusi juuret, jotta voit voittaa ne. Ota Ensimmäinen askel kohti selkeää mieltä todaY.

Jaa Ystäviesi Kanssa: