Kuinka rauhoittua paniikkikohtauksesta
Lähde: maxpixel.freegreatpicture.com
OPTAD-VIDEO
kissojen henkinen merkitys
Paniikkikohtaukset ovat pelottava kokemus kenellekään. Kun henkilöllä on paniikkikohtaus, hän voi tuntea kokevansa hätätilannetta ja jopa uskoa, että hänen elämänsä on vaarassa. Paniikkikohtaus aiheuttaa useita ahdistavia tunteita, kuten pelko, hyperventilaatio, korvien soiminen, käsivarsien ja jalkojen tunnottomuus tai pistely sekä rintakipu. Jos olet yksi monista ihmisistä, jotka kokevat paniikkikohtauksia, saatat tuntea itsesi toivottomaksi hallita oireitasi, mutta voit oppia auttamaan sinua rauhoittumaan ja vähentämään hyökkäyksen vaikutuksia.
Mikä on paniikkikohtaus?
Paniikkikohtauksia kokevan henkilön on tärkeää ymmärtää, mitä paniikkikohtaukset ovat ja miksi ne tapahtuvat. Jokainen ihminen kokee paniikkikohtauksia eri syistä, mutta jokainen paniikkikohtaus on stressivaste. Paniikkikohtaukset ovat reaktio paineen alaisuuteen, hukkua tai pelkoa kohtaan. Ihmiset, jotka kokevat paniikkikohtauksia, ovat joko kokeneet traumaattisen tapahtuman, kamppailevat selviytyäkseen jotain huolestuttavaa tai järkyttävää tai kärsivät yleisistä ahdistuneisuusongelmista.
Lähde: www.flickr.com
Kuinka selviytyä paniikkikohtauksista
Paniikkikohtauksia on vaikea elää, varsinkin kun sinulla on vaikeuksia ennakoida, mikä laukaisee hyökkäyksen. Lisäksi saatat tietää, mikä laukaisee paniikkikohtauksesi, mutta se voi olla jotain, jota et voi välttää, kuten käyminen kaupoissa. Kun sinulla on paniikkikohtaus, kehosi ja mielesi reagoivat niin ankarasti, että saatat menettää kosketuksen ympärilläsi tapahtuvaan. Kun paniikkikohtauksen pelko ja stressivaste valloittavat, voi olla vaikeaa palauttaa mielen ja kehon hallinta. Onneksi on olemassa harjoituksia, jotka voit oppia rauhoittumaan paniikkikohtauksista. Alla on vinkkejä paniikkikohtausten vakavuuden ja taajuuden vähentämiseen.
Keskity hengitykseen
Hyperventilaatio on paniikkikohtausten epämiellyttävä ja levoton oire. Kun kohtaat paniikkikohtauksen, hengityksesi muuttuu matalaksi. Tämä matala hengitys vie elimistöltä happea, mikä myös aivosi lakkaa toimimasta, mikä aiheuttaa enemmän paniikkia. Keskity hengitykseen tämän reaktion voimakkuuden vähentämiseksi. Yritä sijoittaa kätesi rintaan, ota 10 sekunnin sisäänhengitys, pidä 3 sekuntia ja vapauta ilma 10 sekunnin laskennalla. Jatka tätä, kunnes tunnet kehosi rentoutuvan. Tämä antaa kehollesi virtaa happeen ja antaa aivojesi palata eri kehojärjestelmien vakaampaan säätelyyn. Jos hengitys 10 sekunnin ajan on aluksi liian vaikeaa, voit hengittää sisään neljä sekuntia ja vapauttaa neljä sekuntia.
Lähde: www.flickr.com
Muistuta itsellesi, ettet kuole
Tämä saattaa kuulostaa dramaattiselta, kun luet sitä nyt, mutta keskellä paniikkikohtausta ihminen voi todella tuntea olevansa sydänkohtaus tai kuolemassa. On hyödyllistä muistuttaa itsellesi, että tämä on paniikkikohtaus ja se loppuu eikä hätätilanne. Reaktiona kilpailevaan sykkeeseen ja hyperventilaatioon aivosi saavat viestin, että jokin on vakavasti vialla, ja menevät selviytymistilaan, mikä aiheuttaa enemmän paniikkia. Muista näissä tilanteissa itsellesi, että et ole kuolemassa, sinulla on vain paniikkikohtaus. Muistuta itsellesi, että olet turvassa, ja tämä tunne kulkee. Aivojen varoittaminen, että tämä on vain paniikkikohtaus, vähentää reaktion voimakkuutta. Voi olla todella hyödyllistä, jos voit soittaa ystävällesi ja kertoa heille, että sinulla on paniikkikohtaus, jotta he voivat auttaa sinua palaamaan todellisuuteen ja muistuttamaan sinua, että et ole kuolemassa ja että olet kunnossa ja että tämä kulkee. Voi olla lohduttavaa olla olematta yksin paniikkikohtauksen aikana. Toinen henkilö voi auttaa häiritsemään sinut fyysisistä oireista ja vähentää siten paniikkikohtauksen voimakkuutta ja kestoa.
Tuo itsesi takaisin nykypäivään
Paniikkikohtauksessa on helppo eksyä. Sinulla on tunnelinäkö ja on vaikea keskittyä mihinkään muuhun kuin tuntemasi paniikkiin. Edellä mainittujen ehdotusten lisäksi maadoitus on erittäin tehokas työkalu ahdistukseen ja paniikkiin. Maadoituksen tarkoituksena on maadoittaa itsesi kirjaimellisesti tässä ja nyt. Kun tunnet olevasi paniikkikohtauksessa, voit käyttää maadoitusmenetelmiä tuodaksesi itsesi nykyhetkeen. Joitakin helppoja tapoja tehdä tämä on katsomalla ympärillesi ja vastaamalla seuraaviin kysymyksiin: Mitä kuulet? Mitä sinä näet? Mitä tunnet ja haistat? Jatka, kunnes tunnet olevasi maadoitettu nykyhetkessä ja tunnet paniikin laantuvan. Tämä rauhoittaa sinua antamalla aivojen keskittyä nykyiseen hetkeen pikemminkin kuin ahdistavat ajatukset, jotka laukaisevat hyökkäyksen.
Lähde: pixabay.com
Hakeudu mielenterveysneuvontaan
Jos sinulla on usein paniikkikohtauksia, on tärkeää hakea mielenterveysneuvontaa. Paniikkikohtaukset ovat seurausta stressistä, pelosta ja ahdistuksesta. Neuvonnalla voit työskennellä terapeutin kanssa ymmärtääksesi paniikkikohtausten ydinkysymykset ja laukaisijat. Opit myös uusia tapoja vahvistaa selviytymisstrategiasi, jotta voit rauhoittua nopeammin ja tehokkaammin paniikkikohtauksesta. BetterHelp-paniikkikohtauksiasi on hyvä hoitaa online-neuvonnassa. Voit aloittaa näiden neuvontapalvelujen kanssa siirtymällä osoitteeseen https://www.betterhelp.com/start/ ja ottaaksesi yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen tänään. BetterHelpin käyttämiseen tarvitaan vain älypuhelin, tabletti tai tietokone. Voit kommunikoida neuvonantajan kanssa monin tavoin: live-puhelin-, video- ja chat-istunnot sekä vaihtaa sähköpostin kaltaisia viestejä. Neuvonantajan avulla voit oppia lisää siitä, mikä aiheuttaa paniikkikohtauksiasi ja kuinka vähentää niiden esiintymistiheyttä, ja kun sinulla on sellaisia, kuinka tehdä siitä vähemmän vakava, jotta se ei estä sinua elää elämääsi. Paniikkikohtaukset ovat pelottavia ja epämiellyttäviä. Ne voivat saada sinut tuntemaan itsesi voimattomaksi, mutta avulla voit oppia hallitsemaan ja estämään heitä.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
