Kuinka olla taas onnellinen

Masennus on noidankehä. Ainutlaatuinen yhdistelmä geenejä ja ympäristötekijöitä ovat myrskypilvet, jotka rakentavat ja voivat johtaa krooniseen, episodiseen masennukseen. Kun sykli alkaa, se pyrkii kiristymään. Mutta masennuksen jakso on jotain, josta voit toipua. Tässä on pikaopas siitä, miten voit aloittaa mielialasi voidaksesi olla jälleen onnellinen.

Lähde: flickr.com

Luo uusi rutiini

Jos yksi päivä sekoittuu seuraavaan, saatat hyötyä sekoittamastasi rutiinista. Uusi rutiini antaa sinulle uuden näkökulman ja lähestymistavan elämään. Löydä onnea perustamalla itsesi muutamaan 'mukavuuteen' liittyvään toimintaan vanhasta rutiinistasi samalla, kun rikastat kokemustasi uusilla ja ehkä jopa spontaaneilla toiminnoilla. Paranna apatiaa ja ikävystymistä olemalla avoin muukalaisille, tuntemattomille kokemuksille ja tuntemattomille seikkailuille. Jos mielesi kertoo, ettei ole mitään järkeä, yritä olla kuuntelematta sitä. Sinä olet asia ja hyvinvoinnillasi on merkitystä. Sinun ei tarvitse 'tuntea' tai olla eloisa kokeillessasi uusia asioita. Usko, että sillä, mitä teet, voi olla tärkeä vaikutus mielenterveyteen. Et ansaitse olla eristetty muista tai elämästä. Yritä tehdä joka päivä yksi pieni asia, joka tuntuu hieman mukavuusvyöhykkeeltäsi. Kokeile uutta reittiä ruokakauppaan, osta uusi eksoottisesti tuoksuva shampoo. Uudet asiat voivat olla pieniä.

syklinen masennus

Kiinnitä huomiota itsesi puhumiseen

Kuvittele, että olkapäälläsi on papukaija, joka ilmaisee jatkuvasti negatiivisuutta, kritisoi toistuvasti, tiputtaa ja loukkaa sinua. Melko epämiellyttävä? Et ehkä ole tietoinen siitä, mutta todennäköisesti puhut itsellesi samalla tavalla. Evoluutiopsykologien mukaan ihmisillä on luonnollisesti negatiivisuuspuolue, varsinkin kun on kyse itsensä kritisoinnista. Tämä tarkoittaa, että jos kuulet 10 asiaa, jotka ovat positiivisia itsestäsi verrattuna yhteen negatiiviseen, aivosi pyrkivät luonnollisesti keskittymään huonoon tunteeseen. Vaikka saatat antaa anteeksi ystävillesi unohtumasta syntymäpäiväsi, tuomitset itsesi heidän unohtamisesta. Sinun on autettava aivojasi tekemällä tietoisia pyrkimyksiä tuoda enemmän positiivisia asioita itsestäsi tietoiseksi. Jos haluat tuntea olosi jälleen onnellisemmaksi, kiinnitä huomiota siihen, miten puhut itsellesi. Käännä mielesi pois ajatuksista, jotka eivät palvele sinua, ja kohti ajatuksia, jotka ovat positiivisempia ja itsetuntoa rakentavia.

Vietä aikaa luonnossa

Mene ulos sementtilaatikostasi ja jauhaa itsesi luonnollisessa ympäristössäsi. Meidän on historian ensimmäinen yhteiskunta, joka viettää niin paljon aikaa erillään ympäristöstä. Muodosta yhteys luontoon ja löydä uudelleen yksinkertaisuus ja hiljaisuus. Sinun ei tarvitse mennä kauas, vain kävele viheralueella häiritsemättä itseäsi kuulokkeilla tai puhumalla puhelimella. Ota hetki huomataksesi auringonlaskun tai jopa mielenkiintoisen näköisen pilven. Maailma kääntyy jatkuvasti.

kunnianhimoinen merkitys

Lähde: pexels.com

Tarkkaavaisuus

Monet ihmiset tuhlaavat elämäänsä tulevaisuudessa tai menneisyydessä unohtamatta nykyisyyttä. Mutta voit kehittää mindfulness-asennetta ja sitouttaa viisi aistiasi nykyiseen hetkeen. Tämä painopisteen muutos tekee ihmeitä valloittaakseen tai valitettavasti. Mindfulness-käytäntöihin kuuluu huomion keskittäminen ruumiillisiin tuntemuksiin, usein se on luonnollinen hengitystoiminta tai esineesi edessäsi. Tavoitteena on huomata kaikki kyseisestä toiminnasta tai esineestä, antamalla mielesi ajatusten kellua pois kiinnittämättä niihin. Aluksi voi olla vaikeaa päästää ajatuksia irti niiden seuraamisen sijaan, mutta käytännön avulla on entistä helpompaa kohdistaa mielesi uudelleen osallistumiseen tässä ja nyt. Jos et ole varma mistä aloittaa, löydät monia tietoisuusharjoituksia Internetistä.

Kiitollisuuden päiväkirja

Ihmiset, jotka kirjoittavat jatkuvasti siunauksensa, ovat yleensä vähemmän masentuneita. Tällä on jotain tekemistä yllä mainitun negatiivisuuden puolueellisuuden kanssa. Jos keskitymme liikaa siihen, mitä meillä ei ole, sen sijaan, mitä meillä on, tuo painopiste heikentää mielialaamme. Vietä aikaa arvostamalla kaikkia asioita, joita voi olla helppo pitää itsestäänselvyytenä.

Hengellisyys

Uskonnolliset käytännöt voivat herättää uskon ja toivon tunteita ja kehittää vahvoja yhteisösidoksia. Nämä tekijät voivat toimia suojana elämän haasteita vastaan. Paitsi että, uskonnolliset vakaumukset voivat muuttaa näkemystäsi elämästä. Esimerkiksi buddhalaisuus opettaa, että kaikki kamppailut ja surut juurtuvat haluun. Jos haluat olla onnellinen, keskity siihen, mitä sinulla on, sen sijaan, että kiinnität siihen, mitä sinulla ei ole. Sinulla ei tarvitse olla jäsenneltyjä uskonnollisia vakaumuksia, jotta voisit muodostaa yhteyden tunteeseen, että maailma on suurempi kuin nykyiset kamppailusi. Suurempi yhteys ihmisen kollektiiviseen ihmishenkeen on myös tapa kokea hengellisyyttä.

elämä on itsensä täyttävä profetia

Kehitä todellisia yhteyksiä muihin

Tutkimukset osoittavat, että sosiaalinen media laukaisee yksinäisyyden vähentämällä kasvokkain tapahtuvaa viestintää. Sen sijaan, että tuhlattaisit kallisarvoista aikaa Facebookin tutkimiseen, viettää aikaa kehittää todellisia yhteyksiä muihin kiinnostamalla heitä aidosti, tarjoamalla vapaa-aikaa tai resursseja tai kutsumalla heidät erityistapahtumaan.

Itsehoito

Liian monet ihmiset masentuvat ja masentuvat, koska he asettavat etusijalle muiden auttamisen itsensä hoidosta. Muista ajoittaa säännöllinen itsehoito meditaation, terveellisen ruokavalion ja liikunnan muodossa, jotta kun yrität auttaa muita, olet täydellä voimalla

Lähde: pexels.com

rakkaus kreikaksi

Kehitä itsenäisyyttä

Epäterveellinen kiintymys toiseen ihmiseen ansaitsee sinut emotionaalisella vuoristoradalla, jolla hänen jokaisen tunteensa voi vaikuttaa siihen, miten sinusta tuntuu itsestäsi. Kehitä omia myyntipisteitä, harrastuksia ja sosiaalisia ryhmiä emotionaalisen itsenäisyyden lisäämiseksi ja kestävän onnen luomiseksi.

Lähde: pexels.com

Keskustele online-neuvonantajan kanssa saadaksesi selville kuinka olla taas onnellinen

Jos kamppailet masennuksen kanssa, joka vain ei kohene, sinun ei tarvitse mennä yksin. Kroonisen masennuksen voittaminen ja kestävän onnen saavuttaminen on vaikeaa. Tehdäkseen tämän onnistuneesti tarvitset oikeat resurssit, joihin saattaa olla tarpeen sisällyttää ammattiterapeutti. Sinussa ei ole mitään 'vikaa', koska mielialasi on heikko, joudut ehkä vain tukemaan palataksesi takaisin normaaliin itseesi. Ota yhteyttä online-terapeuttiin tänään saadaksesi ohjeita, joita tarvitset kaivertaaksesi tyytyväisyystekniikkasi - paratiisi masennuksen kuilusta.

Uusin tutkimus osoittaa, että kroonista masennusta sairastavat ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi, nopeammaksi puheterapian ja masennuslääkkeiden yhdistelmällä. Sinun ei tarvitse kärsiä tai odottaa kauemmin kuin on välttämätöntä, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi.