Auta! Miksi vihaan kehoni?

Oletko koskaan kohdannut peilin edessä ja ajatellut: 'Vihaan ruumiini'? Jos kyllä, sinun täytyy kärsiä huonosta kehon kuvasta. Teknologian ja sosiaalisen median aikakaudella huono kehon kuva kärsivien ihmisten määrä kasvaa. Vaikka tämä tila liittyy usein naisiin, on yhä enemmän miehiä, jotka kamppailevat myös huonon kehon kuvan kanssa.



Lähde: pexels.com



Olemme oma pahin kriitikkomme. Kuulemme usein korvassamme naurettavan äänen, joka kuiskaa meille, että olemme liian lihavia, hiuksemme eivät näytä hyvältä tai asu ei sovi meille. Joskus nämä kuiskaukset muuttuvat koviksi huutoiksi, jotka kertovat meille, että näytämme rumalta ja että kukaan ei koskaan huomaa tai vetää meitä. Usein kovat huudot voivat muuttua tuhoisaksi käyttäytymiseksi, joten on tärkeää, että opit voittamaan tämän mielenterveystilan.

Teknologian aikakaudella yhä useammat ihmiset kärsivät huonosta kehon kuvasta. Erittäin muokatut kuvat sosiaalisessa mediassa näyttävät siltä, ​​että kaikki näyttävät täydellisiltä. Mutta se on fiktiota. Ja kun vertaat itseäsi siihen jatkuvasti, et koskaan voita. Kehon huonoon kuvaan vaikuttaa useita tekijöitä.



Mistä nämä ajatukset tulevat?

Yhteiskuntamme sanelee, miltä meidän odotetaan näyttävän. Tutkimus on ehdottanut että 'alle 3-vuotiailla lapsilla voi olla ruumiikuvan ongelmia'. Tämä voi johtua television, elokuvien ja sosiaalisen median vaikutteista. Lasten ottamat viestit voivat vahingoittaa heidän itsetuntoaan ja ruokkia itsensä häpeän kiertoa.

Sosiaalisen median lisäksi huono kehon kuva voi johtua myös negatiivisista perhekokemuksista. Ihmisillä, jotka varttuvat fyysistä kauneutta arvostavassa taloudessa, on yleensä vääristynyt kehon kuva. Lapset, joiden vanhemmilla on myös heikko itsetunto, kärsivät heikosta kehon kuvasta. Perheelliset kokemukset muokkaavat käsitystänne, ja tämä ruokkii sisäistä ääntä, mikä saa sinut tuntemaan olosi huonoksi kehosta. Lapsuutesi kokemus voi vaikuttaa myös tapaan, jolla näet itsesi. Huonosta kehosta kärsivät ihmiset ovat saattaneet tuntea pettymyksiä, hylkäämistä ja nöyryytystä nuorempana. Sen sijaan, että syyttäisivät toisia, he pyrkivät ohjaamaan syytteen itseensä.



344 enkelinumero

Lähde: unsplash.com

Jos kamppailet itsetuntoa ja kehon kuvaa vastaan, et ole yksin. Suurin osa ihmisistä on ainakin yksi negatiivinen ajatus heidän ulkonäöltään joka päivä. Mutta itsetuntoa voidaan parantaa ja köyhät kehon ongelmat voittaa. Keskustelemme siitä alla.



Huono minäkuva johtaa muihin häiriöihin

Huono kehon kuva voi johtaa suurempiin ongelmiin, jos siihen ei puututa. Jotkut, jotka kärsivät tästä tilasta, kärsivät myös syömishäiriöstä. Jotkut, jotka eivät ole tyytyväisiä ulkonäköönsä, harjoittavat negatiivista käyttäytymistä, kuten rajoittavat ruoan saantia, puhdistusta ja syödä painonnousun estämiseksi. Ellei sitä hallita, se voi aiheuttaa tuhoa yleiseen terveyteesi.



Toinen häiriö, joka liittyy huonoon kehon kuvaan, on kehon dysmorfinen häiriö. Jos olet huolissasi ulkonäöstäsi ja uskot, että sinulla on jotain vikaa, se voi johtaa sinut toistuvaan käyttäytymiseen, joka keskittyy ulkonäön muuttamiseen. Nämä käyttäytymismuodot ovat mahdollisia merkkejä tällaisesta tilasta. Useimmissa tapauksissa tästä häiriöstä kärsivät ihmiset hakevat leikkausta käsittelemään havaittuja kehonsa ongelmia, joita ei edes ole.

Kuinka tämä sisäinen ääni toimii?



On tärkeää tietää, miten sisäinen ääni toimii, jotta voit saada sen kiinni ennen kuin se vaikuttaa itsetuntoosi. Tämän sisäisen äänen laukaisee yleensä tietyt tapahtumat, joten muista tarkkailla ympäristöäsi.

Ääni voi tulla näkyviin, kun olet tekemisissä jonkun kanssa. Se voi ilmestyä, kun olet töissä. Se voi näkyä milloin tahansa ja missä tahansa. Kun saat nämä haitalliset viestit, määritä, millaisia ​​tunteita ne herättävät. Muistuttavatko he sinua tietystä tapahtumasta tai henkilöstä? Tutkimalla näitä tunteita pystyt hallitsemaan ja käsittelemään matalaa itsetuntoasi käsittelemällä syytä.



Ohje huono kehon kuva

Kun olet määrittänyt negatiivisten ajatusten lähteen, voit tehdä pieniä toimia niiden torjumiseksi. Alla on joitain ehdotuksia:

  • Harjoittele ystävällisyyttä itsellesi ja muille: Kerro itsellesi lihava ja ruma on olla itsellesi ilkeä. Ole kiltti itsellesi. Toki, sinulla on puutteita, mutta kuka ei? Vihamielisyys, jonka osoitat itsellesi, saattaa heijastaa myös suhtautumistasi toisiin. Jos sanot itsellesi olevan lihava tai ruma, saatat myös tehdä saman asian ympärilläsi oleville ihmisille, tosin tietämättään. Joten ole ystävällinen kaikille, myös itsellesi.
  • Älä mene ruokavalioon: Kuten aiemmin mainittiin, huono kehon kuva voi johtaa syömishäiriöihin. Vaikka sinulla ei ole syömishäiriötä nyt, huono kehon kuva kärsii siitä, että sinulla on suurempi riski kehittää sitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka jatkavat ruokavaliohyppejä, on suurempi riski sairastua syömishäiriöihin, jotka voivat johtaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Joten pudota ruokavalion hype ja käsittele tunteesi ensin.
  • Aseta kehon kuva oikeaan perspektiiviin: Muista, että fyysiset ominaisuudet ovat pinnallisia ja lyhytaikaisia. Joten sen sijaan, että pakkomielle ulkoasua, keskittyä harrastuksiin ja ystävyyssuhteita. Yritä tehdä itsestäsi houkutteleva on hyvä, mutta sen ei pitäisi koskaan tehdä sinusta niin huolestunutta, että sinulla ei ole aikaa mihinkään muuhun.
  • Hyväksy kehosi: Ehkä olet perinyt äitisi nenän tai isäsi kulmat. Genetiikalla on tärkeä rooli siinä, kuinka ainutlaatuinen näytät. Älä muuta ulkonäköäsi vastaamaan toisten ihmisten odotuksia. Opi hyväksymään itse ja mitä sinulla on. Tällä tavalla voit saavuttaa sisäisen rauhan.

Lähde: pexels.com

  • Älä perustaa ulkonäköäsi suosikki julkkisesi kanssa: Julkkikset ruokkivat matalan itsetuntoa. Ajattele uudelleen, jos haluat muuttaa ulkonäköäsi, jotta voit näyttää elokuvan tähdeltä. Muista, että julkkikset ovat kaukana keskimääräisestä Joe tai Jane. Heitä ympäröi armeija stylistejä varmistaakseen, että he näyttävät hyvältä koko ajan. Kun katsot julkkiksia, standardisi nousevat mahdottoman korkeiksi. Siten olet loukussa omiin epärealistisiin tavoitteisiisi. Siellä on niin paljon roolimalleja ja kehon puolustajia, jotka ovat omaksuneet virheensä. Etsikää heiltä inspiraatiota.
  • Aseta realistiset tavoitteet: Jos et ole kunnossa ja alat treenata tavoitteidesi saavuttamiseksi, varmista, että tavoitteet ovat realistisia. Useimmat huonosta kehosta kärsivät ihmiset ovat asettaneet hyvin epärealistisia tavoitteita, jotka johtavat paljon huonoihin seurauksiin. Esimerkiksi ihmiset haluavat menettää viisi kiloa viikossa, jotta he tekisivät kaiken tarvittavan, myös nälkää. Älä anna itsesi vahingoittaa itseäsi vain siksi, että haluat näyttää hyvältä.
  • Juhli ainutlaatuista sinua: Entä jos kulmakarvat ovat liian kaukana toisistaan ​​tai jos olet hieman pullea? Ääni, joka sanoo 'vihaan ruumiini', on kaikki sinun pääsi. Juhli ainutlaatuista kauneutta. Kysy, mikä tekee sinusta erityisen. Tulet yllättymään siitä, mitä saatat löytää.

Apupyyntö on aina kunnossa. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, jotka nostavat sinut ja tekevät sinusta onnellisempia riippumatta miltä näytät. Huonon kehon kuvan kärsiminen tarkoittaa yleensä sitä, että sinulla on enemmän ongelmia sisäisen kriitikkosi kanssa kuin ulkonäön kanssa. Joten, ennen kuin edes aloitat liikunnan tai aterioiden suunnittelun, varmista, että olet tekemisissä kriitikkosi kanssa ensin puhumalla terapeutin kanssa. A terapeutti on erittäin hyödyllinen, koska voit keskustella ongelmistasi heidän kanssaan ja käsitellä ongelman syytä.

Lähde: pexels.com

BetterHelp-neuvonantajat tekevät kehon kuvasta tarvitsemasi avun saamisen helpoksi, koska voit tehdä istuntoja kodin mukavuudesta ja yksityisyydestä (tai missä tahansa, missä sinulla on internetyhteys). Voit lukea muutaman BetterHelp-terapeutin arvostelun ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Yhteistyö Carrien kanssa on ollut uskomattoman hyödyllistä, koska aloitimme tekstipohjaiset istunnot muutama viikko sitten. Carrie auttaa minua muistamaan oman voimani ja rakentamaan uutta itseluottamusta, ja näen sen vaikutukset elämässäni. Hän auttaa minua rakentamaan vankan pohjan elämäni, aina muistamalla / antamalla itseni syödä säännöllisesti. Tarvitsen vauvan askeleita, ja vaikka minusta tuntui hieman typerältä ja häpeä pyytää apua, kun aloitin BetterHelp-palvelun, olen niin kiitollinen pienistä askeleista, jotka hän auttaa minua työskentelemään, ja itseluottamuksesta, jota rakennan seurauksena jokainen pieni askel. Kiitos, Carrie. Kaikille, jotka tarvitsevat apua monimutkaisissa asioissa, jotka tuntuvat voittamattomilta, suosittelen lämpimästi työskentelemään tohtori DuPontin kanssa. Hän on auttanut minua muuttamaan elämäni, ja aktiivisella sitoutumisella hän voi auttaa sinua muuttamaan omasi. '

'Jillian on loistava neuvonantaja. Hän on innokas kuuntelija, joka edistää itsensä hyväksymistä, rakkautta ja myötätuntoa. Jillian auttoi minua enemmän kuin olisin voinut kuvitella. Tiesin, että terapia voi olla tehokasta, mutta jopa minä olin yllättynyt hämmästyttävistä harppauksista ja konkreettisista tuloksista työskennellessäni yhdessä!'

unelmoi julkkiksista

Johtopäätös

Negatiivisen kehon kuvan voittaminen voi olla haastavaa, koska sinun on käsiteltävä niin monia tekijöitä. Muista, että et ole yksin, kun kohtaat tämän ongelman. Pyydä apua oikeilta ihmisiltä, ​​etkä enää kuule sitä ääntä sanomalla 'Vihaan ruumiini'. Ota Ensimmäinen askel tänään.