Auta! Ahdistuni pilaa elämäni!

Ahdistus vaikuttaa eri ihmisiin eri tavoin. Joillekin ihmisille se täyttää mielen liiallisilla ja hyödyttömillä ajatuksilla. Se hukuttaa kaiken muun, työntää ja työntää, kunnes tunnet tukehtuneen. Lopulta se saavuttaa pisteen, jossa sinusta tuntuu, että aiot räjähtää.




psykosomaattiset oireet

Lähde: pixabay.com



Jonkinlainen ahdistus on todella normaalia ja voi olla jopa tuottavaa. Tutkimukset osoittavat, että esiintyjillä tai urheilijoilla on parempi suorituskyky, kun heillä on vähän ahdistusta. Muissa tapauksissa se voi kuitenkin olla ongelma, joten meidän on koulutettava aivojamme estämään heitä vastaamasta niin voimakkaasti ei-uhkaaviin asioihin. Tässä artikkelissa puhumme siitä, miten tämä tehdään tuottavasti, koska ei ole syytä antaa ahdistuksen pilata elämäsi.

Mikä aiheuttaa ahdistusta?



Ahdistusta voi aiheuttaa monia asioita, mukaan lukien elämässäsi tapahtuvat tapahtumat, joissa on liikaa kofeiinia ja jopa hormonisi. Se on yleinen tunne, kun ihmiset ovat stressissä, mikä tapahtuu useimmille meistä. Toisin sanoen on täysin normaalia tuntea ahdistusta aika ajoin. Vaikka ei ole tapaa parantaa tätä kokonaan, on olemassa asioita, joita voit tehdä sen hallitsemiseksi, kuten etsimällä apua tai oppimisen tekniikoita, jotka auttavat sinua keskittymään ja hengittämään.

Jos kärsit ahdistuksesta säännöllisesti, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö. Paniikkihäiriö on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, mutta ahdistusta on myös mahdollista kokea paniikkikohtausta. Ihmisille, joilla on paniikkikohtauksia, asianmukainen selviytymisstrategia ja lääkitys voivat auttaa heitä keskeyttämään paniikkiprosessin ennen sen alkamista - ennen ravistamista, kyyneleitä ja pahempaa kaappaamaan näennäisen merkityksettömän tai pienen tapahtuman.

Monet ihmiset kamppailevat tällaisen ahdistuksen kanssa, joten jos sinulle tapahtuu, tiedä, ettet ole yksin. Yhdysvalloissa on noin 18 miljoonaa ihmistä, joilla on ahdistusta, mutta se on erittäin hoidettavissa. Monet ihmiset ovat löytäneet helpotusta joillakin seuraavista menetelmistä.



Tapoja lievittää ahdistusta

On olemassa muutamia tapoja vähentää ahdistustasi.

  • Lääkitys: Jotkut ihmiset valitsevat lääkärin tai psykiatrin, joka voi tarjota lääkitystä, joka auttaa vähentämään ahdistusta. Jotkut reseptit pystyvät rauhoittamaan hermoja, joten ne eivät syty yhtä nopeasti, ja muut lääkkeet ovat masennuslääkkeitä. Kummassakin lääketyypissä on etuja ja haittoja, joista sinun tulisi keskustella etukäteen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
  • Erilaiset hoidot: Monet ihmiset löytävät helpotusta osallistumalla terapiaan, jossa keskustellaan positiivisista selviytymismenetelmistä. Jotkut haluavat käyttää sekä lääkitystä että hoitoa saadakseen nopeamman tuloksen. Ahdistuksen yleinen hoitomuoto on kognitiivinen käyttäytymisterapia (tunnetaan myös nimellä CBT). Se voi auttaa sinua tunnistamaan ja muuttamaan henkisiä yhteyksiä ahdistuksen laukaisijoiden ja niistä johtuvien käyttäytymismuotojen välillä.
  • Meditaatio: Meditaatio on loistava työkalu ahdistukseen, koska se opettaa mielen keskittymään, joten se ei tartu liikaa negatiivisiin ajatuksiin. Meditaatio antaa mielen harjoitella tämän keskittymisen hallintaa, joten voit päästää irti ajatuksista, jotka eivät palvele sinua, kun tunnet ahdistusta.



Lähde: unsplash.com

  • Maadoitus: Maadoitus on toinen tärkeä työkalu kaikille, jotka kamppailevat ahdistuksesta tai paniikkikohtauksista. Maadoittamiseen on monia erilaisia ​​menetelmiä, mutta yksi yleinen tekniikka on 5-4-3-2-1-menetelmä. Tämä harjoitus vaatii sinua käyttämään kaikkia viittä aistia todellisten ja edessäsi olevien asioiden laskemiseen sen sijaan, että keskityisit pään sisällä oleviin ahdistuneisiin ajatuksiin.
  • Löytää kaveri: Kun tunnet ahdistusta, et ehkä halua olla yksin. Sen sijaan haluat ehkä soittaa ystävällesi tai perheenjäsenelle nähdäksesi elokuvan kanssasi tai tehdä jotain muuta viihdyttävää. Se voi viedä mielesi pois asioista ja muuttaa näkökulmaa. Voit jopa käyttää niitä äänilautana. He saattavat pystyä ehdottamaan asioita, joita ei ole vielä tullut mieleen
  • Löydä tekemistä kotona: Jopa jotain yksinkertaista, kuten tekemäsi työn muuttaminen, voi muuttaa mielentilaasi. Pidä mielesi keskittymästä ahdistukseesi, nouse ylös ja tee askareita, keitä illallinen tai katso internet-video. Kaikki terveelliset aktiviteetit, jotka häiritsevät sinua hetkeksi, voivat olla hyödyllisiä.
  • Lähteä lomalle: Työ voi usein aiheuttaa paljon ahdistusta. Jos näin on, voit ottaa lyhyen loman tai matkan. Tämä voi antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua, joten pystyt käsittelemään stressiäsi paremmin tulevaisuudessa.

Muita hyödyllisiä strategioita ahdistuksen vähentämiseksi

Hoidon ja lääkityksen lisäksi voit myös tehdä joitain elämäntapamuutoksia ahdistuksen hallitsemiseksi.

  • Harjoittele: Jos sinulla on taipumus tuntea hermostuneisuutta säännöllisesti, suorita nautittavia fyysisiä aktiviteetteja ja sovita ne normaaliin aikatauluusi. Harjoittelun aikana hengität syvemmin täyttämällä keuhkot hapella ja vakauttamalla hengitystäsi, joten sillä on rauhoittava vaikutus. Bonuksena olet tekemässä jotain hyvää yleiselle terveydellesi samaan aikaan.
  • Huolehdi tarpeistasi: Jotkut ihmiset kokevat enemmän ahdistusta, kun he eivät ole hoitaneet tiettyjä fyysisiä ja henkisiä tarpeita. Saatat esimerkiksi olla hermostunut, kun et sano ei toiselle velvollisuudelle, vaikka olisit jo painostettu ajan suhteen. Se voisi auttaa tunnistamaan elämäsi alueet, jotka tarvitsevat jonkin verran huomiota, keskitytkö sitten terveellisen ruokavalion syömiseen tai vain varmistamiseen olet levännyt hyvin. Tee nämä asiat ensin, ennen kuin huolehdit kaikista muista ja mitä he haluavat sinulta.

Lähde: pexels.com



  • Pysy kaukana haitallisista tai mahdollisesti haitallisista tekijöistä: Voit halutessasi välttää alkoholia, kofeiinia ja muita huumeita. Mukaan tutkimusta, monet ihmiset kääntyvät alkoholin puoleen päästä eroon ahdistuksesta, ja valitettavasti se voi johtaa riippuvuuteen. Tämä ei auta sinua pääsemään yli ahdistuneisuushäiriösi, ja se voi todella aiheuttaa enemmän haittaa. Sama voi päteä myös kofeiiniin tai muihin aineisiin.
  • Hallitse hengitystäsi: Jos sinulla on vaikeuksia, tee parhaasi hallitaksesi hengitystäsi. Tämä voi auttaa sinua rauhoittumaan ja palaamaan hetkeen. Joskus et ehkä huomaa, että hengität eri tavalla, joten on tärkeää kiinnittää huomiota hengitykseesi korkean ahdistuksen aikana.
  • Kokeile eteerisiä öljyjä: Jos olet jo faneja eteerisistä öljyistä, voit käyttää niitä kotona auttamaan sinua rauhoittumaan. Jos et ole käyttänyt niitä aiemmin, voit alkaa tutkia niitä ja hyödyntää niiden etuja. Keskustele lääkärisi kanssa ennen öljyjen tai lisäravinteiden kokeilua mahdollisten negatiivisten sivuvaikutusten välttämiseksi.

Apua etsimässä

Jos tarvitset apua ahdistuneisuudessasi, on tärkeää löytää koulutettu ammattilainen, joka voi opettaa sinulle ahdistuksen vaikutuksista ja oireista, sekä uudet strategiat, jotka auttavat sinua hallitsemaan ja selviytymään. Avun saaminen ei tarkoita, että olet epäonnistunut; se tarkoittaa vain, että sinulla on tarpeeksi. ParempiApua on monia lisensoituja terapeutteja, jotka voivat tavata sinut verkossa aikataulusi mukaan. Voit jopa valita terapeutin, jolla on kokemusta auttamaan sinua ongelmissasi. Alla on arvosteluja joistakin BetterHelp-neuvonantajista ihmisiltä, ​​joilla on samanlaisia ​​ongelmia.

Counselor arvostelut

'Tohtori Broz on loistava, hyväsydäminen nainen. Hän kuuntelee kaikkea mitä minulla on sanottavaa, ja vastaa nopeasti. Olemme jatkuvasti yhteydessä toisiinsa. Hänen laskentataulukonsa ovat erittäin hyödyllisiä, ja olen alkanut työskennellä matkalla kohti kykyäni paremmin hoitamaan ahdistusta ja paniikkikohtauksiani. Hän on hyvin relatable ja usein soi omien tarinoidensa kanssa, jotka liittyvät myös siihen, mitä koen myös. Suosittelen ehdottomasti tohtori Brozia kenellekään apua tarvitsevalle tai jollekulle puhumaan. '

'Olen työskennellyt Latisen kanssa useita kuukausia, enkä voinut olla tyytyväisempi. Hän on joustava aikataulunsa suhteen, ja viikoittaisilla istunnoillamme on ollut valtava ero ahdistukseen ja masennukseen. Suosittelen häntä kaikille, jotka tarvitsevat neuvontaa. '

Johtopäätös

Ei ole mitään syytä antaa ahdistuksen pilata elämäsi. On niin monia asioita, joita voit tehdä itse oireidesi lievittämiseksi, ja jos se ei parane, voit aina puhua tukevan neuvonantajan kanssa, joka voi auttaa sinua oppimaan hallitsemaan sitä. Ahdistamaton elämä on mahdollista - oikeilla työkaluilla.